Houd je van de adrenalinestoot van enge nachtmerries, tenminste af en toe? Heb af en toe nachtmerries om dat gevoel op te roepen, of om de angst te verlichten waar je de rest van de dag mee worstelde. Als je je dromen en nachtmerries gericht benadert, weet je hoe je de intensiteit van je dromen naar wens kunt beheersen.
Stap
Methode 1 van 2: Nachtmerries creëren
Stap 1. Slaap op je buik
Een onderzoek van de Shue Yan University in Hong Kong toonde aan dat mensen die op hun buik slapen, meer kans hebben om te dromen van vastgebonden worden, gevangen worden gehouden of andere soorten nachtmerries. Maar uit het onderzoek bleek ook dat dezelfde slaaphouding ook de kans op erotische of sensuele dromen vergroot. Het is dus mogelijk dat u niet altijd de gewenste resultaten krijgt wanneer u deze methode probeert.
Als je niet op je buik kunt slapen, dan is de volgende slaaphouding die je kans op nachtmerries kan vergroten, op je rug slapen en dan op je linkerzij
Stap 2. Eet bepaalde voedingsmiddelen voor het slapengaan
Hoewel gewoonlijk wordt aangenomen dat gekruid, zout of vet voedsel de oorzaak is van nachtmerries, verschillen wetenschappers van mening over de effecten van al deze voedingsmiddelen. Sommigen zeggen dat een verstoring van je slaapcyclus het droomproces zal vertragen, zodat je misschien helemaal niet droomt. Maar er zijn ook mensen die denken dat pittig, zout of vet voedsel de intensiteit van nachtmerries kan verhogen, althans voor sommige mensen, en iedereen adviseert aandacht te besteden aan de reactie van hun lichaam op dit voedsel.
Stap 3. Maak jezelf een beetje bang voordat je naar bed gaat
Probeer horrorfilms te kijken, videogames met een horrorthema te spelen of horrorverhalen te lezen voordat je naar bed gaat. Als je bang bent voor iets specifieks, kun je het voor het slapengaan bekijken of lezen. Of stel je je nachtmerriescenario voor voordat je naar bed gaat. Probeer in wezen jezelf een beetje bang of opgewonden te maken. Als je bang wordt vanwege je gedachten, kun je zelfs moeite hebben met slapen.
Stap 4. Probeer vitamine B6 te nemen
Hoewel de effecten van vitamine B6 op dromen niet volledig zijn onderzocht, geloven veel mensen in het vermogen om de helderheid van je dromen te vergroten. Eén studie suggereert dat deze vitamine effectief kan zijn, hetzij vanwege het effect op het droomproces, hetzij vanwege het vergroten van je vermogen om je dromen te onthouden.
Voeg vitamine B6 toe aan uw dieet en supplementen. U mag per dag maximaal 60 mg consumeren voor kinderen van 9 tot 13 jaar, 80 mg voor adolescenten van 14 tot 18 jaar of 100 mg voor 19 jaar en ouder
Stap 5. Probeer melatonine te nemen
Sommige mensen melden dat ze zeer levendige of vreemde dromen hebben wanneer ze melatonine gebruiken, wat je een nieuwe droomervaring kan geven, zelfs als de droom geen nachtmerrie is. Ten minste één studie bewijst dat dit idee waar is door te zeggen dat wanneer je melatonine gebruikt, je meer kans hebt op dromen met een transformatiethema.
Stap 6. Consumeer bepaalde stoffen in de juiste porties
Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen je slaapcyclus verstoren. Alle drie kunnen de kans op nachtmerries vergroten als ze in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Het consumeren van een van deze stoffen in grote hoeveelheden kan echter te storend zijn voor uw slaap. Verminder de consumptie van deze stof als u moeite heeft met slapen, vaak midden in de nacht wakker wordt of zich vermoeid voelt als u 's ochtends wakker wordt. Dit zijn allemaal tekenen dat je misschien een slechte nachtrust krijgt, en dat kan je kansen om te dromen verminderen.
Als u deze middelen zelden of nooit gebruikt, zijn de effecten sterker dan u misschien denkt. Maar je moet geen van deze stoffen consumeren alleen maar om nachtmerries te veroorzaken
Methode 2 van 2: Je dromen beheersen
Stap 1. Denk na over het onderwerp waar je over wilt dromen
Probeer, terwijl je in slaap valt, aan een beeld of concept te denken dat angst of angst zou kunnen veroorzaken. Als je dit elke nacht probeert, droom je waarschijnlijk waar je aan denkt. U kunt baat hebben bij uw droom als u een probleem heeft dat u rusteloos maakt voordat u gaat slapen. Je hersenen zullen waarschijnlijk blijven nadenken over het probleem terwijl je slaapt, en het kan in je dromen met ideeën en oplossingen komen.
Stap 2. Slaap elke dag acht uur of meer
Hoewel het hebben van nachtmerries die nacht helpt bij een beetje slaapstoornissen, zal dit elke dag het aantal dromen dat je kunt hebben verminderen. Zorg voor een goede nachtrust en je zult meer tijd doorbrengen in een diepe, rustgevende REM-slaap, wat kan leiden tot langere dromen.
REM staat voor Rapid Eye Movement en is een van de gedragingen van een persoon die slaapt
Stap 3. Ga na het opstaan op bed liggen
Probeer in plaats van meteen op te staan, te gaan liggen en te proberen je droom te herinneren en af te spelen. Als je je niets kunt herinneren, probeer dan je eigen emoties te controleren. Als je wakker wordt met een rusteloos of opgewonden gevoel, concentreer je dan op die gevoelens om je te helpen je droom te herinneren.
Stap 4. Schrijf je dromen op of noteer ze om je kansen te vergroten om ze te onthouden
Elke mens heeft een tijdje een droom elke keer dat hij in slaap valt. Maar meestal kan de droom niet worden onthouden en is dan gewoon voorbij. Probeer een boek bij je bed te houden en schrijf of noteer je dromen zodra je wakker wordt voordat je ze vergeet, en zorg ervoor dat ze in je geheugen blijven. Noteer alle dromen die je hebt, niet alleen de slechte, want deze gewoonte kan je helpen je dromen in de toekomst te herinneren.
Stap 5. Probeer lucide dromen
In een lucide droom is de dromer zich ervan bewust dat hij droomt. Dit kan leiden tot duidelijkere en meer gedenkwaardige dromen, en soms, maar niet altijd, kan de leider sommige gebeurtenissen in de droom vormgeven en beheren. Hoewel er veel manieren zijn om een lucide droom te hebben, kun je beginnen met deze twee eenvoudige stappen:
- Concentreer u op het concept van dromen terwijl u slaapt, of concentreer u op een specifiek onderwerp waarover u wilt dromen. Kies minimaal twee weken lang elke avond hetzelfde onderwerp.
- Als je droomt en wakker wordt, controleer dan de realiteit om je heen. Veel mensen zeggen dat de klok of het schrift in hun dromen moeilijk te lezen is, of dat ze er in elke droom anders uitzien. Probeer de hele dag op de klok te kijken of een schoolbord te lezen om te controleren of je droomt of niet, en je zult waarschijnlijk merken dat je hetzelfde doet in je droom.
Tips
- Probeer na een nare droom uw activiteiten en emotionele toestand die nacht op te schrijven. Als je een patroon ziet, kun je dat patroon misschien volgen om de nachtmerries naar believen naar voren te brengen.
- Je kunt onmogelijk lezen in een droom, omdat het deel van de hersenen dat dromen bestuurt zich aan de andere kant bevindt van het deel dat je in staat stelt te lezen. Houd dit feit in gedachten wanneer u controleert of u droomt of niet.
Waarschuwing
- Gebruik nooit te veel drugs om nachtmerries te veroorzaken. Dit kan ernstige schade toebrengen aan uw lichaam.
- Te vaak nachtmerries hebben kan leiden tot chronische vermoeidheid of rusteloosheid.
- Het hebben van nachtmerries wordt ten zeerste afgeraden als bij u een psychische stoornis is vastgesteld, als u symptomen van depressie of angst ervaart, of als u bepaalde medicijnen gebruikt om uw emotionele en mentale toestand te beïnvloeden.
