Soms vinden we het moeilijk om daarna te slapen na het bekijken van een film of show op televisie, of het lezen van een enge roman of verhaal. Of soms hebben we zo'n enge ervaring dat we niet kunnen slapen. Je bent niet de enige die moeite heeft met slapen na deze ervaringen, maar je kunt slapeloosheid op deze manier overwinnen. Hier zijn enkele manieren om het te doen.
Stap
Methode 1 van 5: Zoek iets om uw aandacht af te leiden tijdens het slapengaan
Stap 1. Concentreer je op iets anders voordat je naar bed gaat
Probeer voordat je naar bed gaat je te concentreren op iets dat minder eng is, of zelfs leuk. Dit kan je gedachten afleiden van datgene waar je bang voor bent en het kan je helpen te slapen. Er zijn veel manieren om jezelf af te leiden zodat je kunt slapen.
- Denk aan gelukkige herinneringen. Misschien zijn er gelukkige herinneringen uit de kindertijd of misschien zijn deze herinneringen recenter en als je je erop concentreert, kunnen ze je afleiden van eventuele angsten die je voelt vanwege het kijken naar films of iets anders.
- Zoek een object in de kamer en probeer je erop te concentreren. Bedenk hoe je dit ding aan andere mensen zou kunnen beschrijven. Wat is de vorm? Wat is de contour? Doet dit ding je ergens aan denken? Wat is dat voor ding? Waar heb je dit ding vandaan? Van wie? Een simpele reeks vragen als deze kan je aan andere dingen doen denken en al snel vergeet je de enge dingen die je uit je slaap houden.
Stap 2. Luister naar ontspannende muziek
Speel zacht rustgevende muziek om u te helpen slapen. Muziek kan je helpen in slaap te vallen voordat of wanneer je in slaap valt.
- Als stilte je lijkt te zijn verbonden met iets dat je bang maakt, probeer je dan te concentreren op iets dat je afleidt, zodat je goed kunt slapen.
- Als je een muziekinstrument kunt bespelen, probeer je dan te concentreren op hoe je het instrument bespeelt op de melodie van het nummer. In welke toonsoort staat dit nummer? Wat is de maatregel? Nogmaals, deze vragen kunnen je afleiden van je bestaande angsten, zodat je in slaap valt en 's ochtends wakker wordt!
Stap 3. Probeer de schapen te tellen
Het klinkt misschien gek, maar dezelfde methode die je gebruikt om in slaap te vallen als je niet bang bent, kan helpen als je bang bent. Bij deze methode hoef je je alleen maar voor te stellen dat de schapen over het hek springen en ze een voor een tellen. Deze methode kan je helpen om in slaap te vallen.
- Naast schapen kun je ook andere dieren gebruiken. Stelt u zich eens alle dieren voor die er zijn als u kunt helpen!
- Laat je fantasie details geven aan het dier dat in je opkomt, of het nu een schaap of een ander dier is. Probeer je te concentreren op de vacht, benen, enzovoort. Nogmaals, als je jezelf probeert af te leiden, hoe gedetailleerder je beeld is, hoe groter de kans dat je niet langer bang bent en slaperig begint te worden.
Stap 4. Probeer je op je ademhaling te concentreren
Een van de manieren waarop een persoon die mediteert in een staat van kalmte (rust) komt, is door zich op de ademhaling te concentreren. Dit kan een effectieve manier zijn om u te helpen in slaap te vallen.
- Een manier om je op je ademhaling te concentreren om je geest van angst te zuiveren en in slaap te vallen, is door je ademhalingen te tellen. Probeer de ademhalingen die je uitademt te tellen en je kunt in een rustige staat komen om in slaap te vallen, ook al is de angst nog steeds aangrijpend.
- Een andere manier om je op de ademhaling te concentreren, is door 'in' en 'uit' te zeggen terwijl je in- en uitademt. Je hoeft het niet hardop te zeggen, zeg het gewoon tegen jezelf.
Methode 2 van 5: Pas uw omgeving aan
Stap 1. Sluit of open de slaapkamerdeur
Kies degene die u het meest comfortabel maakt.
- Als bijvoorbeeld het openen van de deur minder licht de kamer binnenlaat en u zich minder claustrofobisch voelt, laat u de deur open om de dingen om u heen comfortabeler te maken voor u om in te slapen.
- Als u zich veiliger voelt door de deur te sluiten, laat de deur dan gesloten terwijl u probeert te slapen. Alles wat je kunt doen om je comfortabel en veilig te voelen voor het slapengaan, zal je helpen in slaap te vallen na het kijken van een enge film, enzovoort.
Stap 2. Laat een lampje branden terwijl je probeert te slapen
Enge films of tv-shows worden meestal geassocieerd met duisternis. Als je het licht aan laat terwijl je probeert te slapen, kun je je angsten verlichten en het gemakkelijker maken om te slapen. Als de kamer echter te licht is wanneer u probeert te slapen, kan dit schadelijk zijn voor uw gezondheid, dus maak er geen gewoonte van om in een lichte kamer te slapen.
- Doe een gedimd licht of een kleine aan. Hierdoor kunt u zich rustig voelen zonder in een helder verlichte kamer te hoeven zijn en u wakker te houden.
- De televisie kan voor een beetje licht zorgen als je gaat slapen. U kunt het geluid uitzetten en de televisie aan laten staan.
Stap 3. Leg een geluksbrenger bij jou in de buurt te slapen
Als je een gelukskonijnpoot of dromenvanger hebt, houd hem dan bij je in de buurt terwijl je probeert te slapen. Je kunt je hier prettiger bij voelen.
Als je een spiritueel persoon bent, kun je voorwerpen uit je religie bij je in de buurt plaatsen. Je kunt hem naast het bed of onder het kussen leggen. Deze voorwerpen kunnen heilige boeken, kruisen, enzovoort zijn
Methode 3 van 5: Houd je geest bezig
Stap 1. Lees het boek
Het boek staat vol met details die ons ondergedompeld houden in het verhaal erin en uit de gedachten en emoties die je voelt, inclusief de angst voor iets engs. Dit kan afleiden van enge gedachten. Dit helpt je niet alleen om in slaap te vallen nadat je iets engs hebt gezien, maar er zijn veel voordelen aan lezen voor het slapengaan.
- Zorg ervoor dat het boek dat je kiest niet eng is, want je wordt er nog banger van.
- Kies een boek dat leuk, grappig of complex genoeg is zodat je je hele geest erop kunt concentreren.
- Kies een boek over een onderwerp dat je niet echt interesseert, zoals schoolboeken, omdat ze je in slaap kunnen brengen.
Stap 2. Bekijk een komedie na het zien van een horrorfilm
Humor is een geweldige manier om jezelf af te leiden als je te bang bent om te slapen. In feite is een goed humeur dat uitnodigt tot lachen goed voor de gezondheid.
- De media die je ziet voordat je naar bed gaat, kunnen je dromen beïnvloeden. Probeer dus iets minder eng te kijken voordat je naar bed gaat, zodat je niet moeilijk in slaap valt.
- Je kunt iets kiezen waar je al bekend mee bent - iets dat je hebt gezien als een favoriete film - om te bekijken nadat je iets engs hebt gezien of gezien. Naast het afleiden van je angst en het verkleinen van de kans dat het je dromen beïnvloedt, kan iets bekends troost bieden omdat je het eerder hebt gezien.
Stap 3. Probeer ambachten
Een geweldige manier om jezelf af te leiden als je moeite hebt met slapen, is knutselen. Ambachten vereisen herhaling en dit kan je geest in beslag nemen. Enkele ambachten die kunnen worden gedaan:
- Haken
- Breien
- Kruissteek
Methode 4 van 5: Overtuig uzelf dat deze angst er niet toe doet
Stap 1. Zeg tegen jezelf dat wat er ook wordt getoond in een film, roman of iets anders waar je bang voor bent, niet echt is en jou niet kan overkomen
Deze manier van denken kan je helpen je angsten te overwinnen, zodat je ook in slaap kunt vallen.
Als het verhaal in de film of roman of iets anders echt is, denk dan eens na over de mogelijkheid dat dit extreme je zou kunnen overkomen. Het is onwaarschijnlijk dat u hetzelfde zult ervaren, vooral nadat u de situatie net hebt gezien of gelezen
Stap 2. Stel je een echt of kunstmatig personage voor - dat je bewondert, is er om je te helpen
Stel je bijvoorbeeld voor dat een vriendelijke draak de deur bewaakt en klaar staat om je te beschermen.
- Je kunt je ook voorstellen dat een enge scène in een boek of film belachelijk of grappig is, zodat alles wat je bang maakt, niet meer eng voelt.
- Stel je voor dat jij en een coole held op een buitengewone manier verslaan wat je bang maakt.
- Soms, hoe hard je ook probeert, het lijkt alsof je niet uit je hoofd kunt krijgen wat je bang maakt. Maar denk er eens over na: als een boekschrijver of scenarioschrijver het kan maken, dan is wat je bang maakt slechts een idee. Door op deze manier te denken, kun je misschien je angst overwinnen.
Stap 3. Probeer je te concentreren op het verschil tussen waar je bent en de omstandigheden uit de film of roman die je bang maakten
Hoogstwaarschijnlijk is dit verschil significant genoeg om deze angst en slaap te overwinnen.
- In de film Paranormal Activity staat het bed van het personage bijvoorbeeld naast de deur. Als uw bed aan de andere kant van de kamer zou zijn, zou u zich dan in dezelfde situatie bevinden als hij?
- Als het ding dat je bang maakt fictie is, is het waarschijnlijk dat de locatie van de scène er niet toe doet, omdat het verhaal niet echt is. Daarom moet u zich kunnen realiseren dat u nergens bang voor hoeft te zijn.
Methode 5 van 5: Zoek hulp bij anderen
Stap 1. Probeer met andere mensen over deze angst te praten
Het bespreken van je angst kan je helpen deze te overwinnen, omdat het je kan helpen beseffen dat je angst niet echt belangrijk is.
- Praat met ouders. Je moeder of vader kan je misschien de geruststelling geven die je nodig hebt.
- Praat tegen een vriend. Vrienden maken deel uit van ons levensondersteunende systeem, zodat ze je kunnen helpen je angsten te overwinnen.
- Praat met je partner. Slechts een handvol mensen kan jou en je angsten begrijpen, en een van hen is je partner: man, vrouw, minnaar. Door met je partner te praten, kun je deze angst overwinnen.
Stap 2. Slaap met iemand
Je voelt je misschien meer op je gemak als je met iemand slaapt - echtgenoot, ouders, vrienden, broers en zussen, enz.
- Als je gewend bent om met andere mensen te slapen, zoals je partner, vraag die persoon dan om je te omhelzen om je veilig te voelen.
- Als je je prettig voelt om met een vriend te slapen, kan dit ook helpen.
- Afhankelijk van je leeftijd, kan het zijn dat je je op je gemak voelt om met een of beide ouders of broers en zussen te slapen om je angst te overwinnen.
Stap 3. Zoek professionele hulp
Als je snel bang wordt en je angst om in slaap te vallen niet kunt overwinnen, wil je misschien een psychiater raadplegen.
- Het raadplegen van een psychiater kan een negatief effect hebben op je zelfbeeld. Maar wees geen prestige, vooral niet als je echt moeite hebt met slapen.
- Een psychiater kan medicijnen aanbieden om je te kalmeren of om in slaap te vallen. Laat u dit medicijn echter niet misbruiken.
Tips
- Bekijk de sectie "Behind the Scenes" van de film als die er is. Dit zal je ervan overtuigen dat ze allemaal kunstmatig zijn.
- Probeer uw huisdier in een kamer of bed te laten slapen.
- Lees geen enge boeken of films in je slaapkamer of waar je gaat slapen. Als je dat doet, associeer je de kamer met alles wat eng aanvoelt en kun je moeilijk slapen.
- Probeer eerst films en romans te onderzoeken om te zien hoe eng ze kunnen zijn als je de neiging hebt om bang voor ze te zijn.
- Bekijk een enge film als je weet dat je niet alleen zult slapen, als een vriend blijft slapen, enzovoort.
- Haal je ogen van het scherm wanneer de scène bijzonder eng is.
- Bedek je oren als er een enge scène is gebeurd of zal gebeuren. Op die manier kun je er nog steeds naar kijken, maar het enge geluid niet horen.
- Kijk of lees iets heel grappigs om je gedachten af te leiden van de enge dingen.
- Als de omstandigheden om je heen zo lijken op een film of een verhaal dat je leest, zoals een kledingkast in je slaapkamer, laat dan de deur open en doe een nachtlampje in de buurt aan. Of je vult deze kast tot de rand zodat er niets in past.
- Herinner jezelf eraan dat dit allemaal maar een handeling is. Alles is niet echt!
Waarschuwing
- Respecteer anderen. Als je logeert en sommige vrienden willen geen enge film zien, dwing ze dan niet om ernaar te kijken.
- Kijk nooit naar een horrorfilm die vol zit met zeer enge inhoud.
- Als je de bovenstaande stappen niet goed uitvoert, kunnen sommige films/boeken je wekenlang, zelfs maanden na het bekijken/lezen ervan, uit je slaap houden.
