Kortetermijngeheugenverlies is beangstigend, maar over het algemeen kan deze klacht worden behandeld, zelfs voorkomen. Er zijn verschillende manieren om de hersenen te trainen om kortetermijnherinneringen op te slaan, bijvoorbeeld door nieuwe uitdagende dingen te doen, vaker te socializen en te concentreren op taken. Verbeter daarnaast het geheugen door voedzaam voedsel te eten, regelmatig te sporten en 's nachts voldoende te slapen om gezond te blijven. Als uw vermogen om te onthouden begint af te nemen, probeer dit dan te overwinnen door de volgende stappen uit te voeren.
Stap
Methode 1 van 3: Verbeter het vermogen van uw hersenen om te onthouden
Stap 1. Zorg dat je hersenen goed blijven functioneren
Neurale verbindingen in de hersenen die kortetermijnherinneringen vormen, kunnen worden versterkt door voortdurend mentale activiteiten uit te voeren. Verhoog de hersenactiviteit op verschillende manieren, zoals het maken van kruiswoordpuzzels, het bespelen van een muziekinstrument of het implementeren van nieuwe dagelijkse routines thuis en op het werk.
- Vul elke ochtend of avond de kruiswoordpuzzel één keer per dag in.
- Kun je nog geen instrument bespelen, leer dan een cursus volgen. Als je muziek kunt spelen of zingen, maak dan minstens 30 minuten per dag vrij om te oefenen.
Stap 2. Neem de tijd om vaker te socializen
Depressie en stress zijn factoren die geheugenverlies op korte termijn veroorzaken. Overwin daarom stress en depressie door meer tijd te besteden aan het ontmoeten van vrienden, zodat het kortetermijngeheugen sterker is.
Doe eenvoudige dingen om met kortetermijngeheugenverlies om te gaan, zoals een vriend bellen voor een praatje of haar mee uit eten nemen
Stap 3. Oefen om je geest te concentreren
Als je moeite hebt om iets te onthouden dat je net hebt gelezen of bestudeerd, probeer jezelf dan te bevrijden van afleiding. Zoek een rustige plek om te lezen. Zet je telefoon uit of zet de meldingsring een tijdje stil.
Je kortetermijngeheugen is beter als je werkt of studeert in een afleidingsvrije omgeving
Stap 4. Kauwgom kauwen tijdens het studeren
Wetenschappers kunnen niet met zekerheid zeggen waarom, maar kauwgom kauwen tijdens het studeren kan de activiteit verhogen in het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het opslaan van informatie. Maak er dus een gewoonte van om te studeren of belangrijke dingen te doen terwijl je kauwgom kauwt. Deze methode verbetert het vermogen om materiaal te onthouden dat net is gelezen of bestudeerd!
- Elke keer dat je studeert, kauwgom die hetzelfde smaakt.
- Vraag bij het maken van een examen aan de docent of je kauwgom mag kauwen. Zorg er indien mogelijk voor dat het hetzelfde smaakt.
Stap 5. Maak een doodle (grappige foto) terwijl je luistert
Als je je zorgen maakt dat je niet meer kunt onthouden wat andere mensen zeggen, teken dan een doodle terwijl hij of zij praat! Deze methode zorgt ervoor dat je je op slechts 2 dingen concentreert, namelijk op het beeld en de spraak. Laat hem echter van tevoren weten dat je tekeningen gaat maken terwijl hij spreekt.
- Zeg bijvoorbeeld tegen de persoon met wie je praat: "Het is makkelijker voor mij om te onthouden wat we hebben besproken als we chatten terwijl we een doodle tekenen. Mag ik tekenen terwijl we aan het chatten zijn?"
- Teken een doodle tijdens het bijwonen van een vergadering, maar behoud goede manieren.
Methode 2 van 3: Gezond blijven
Stap 1. Maak er een gewoonte van om elke dag een goede nachtrust te krijgen
Tijdens een nachtrust vormen de hersenen nieuwe verbindingen met betrekking tot informatieopslag. Daarom is een goede nachtrust nuttig bij het omgaan met geheugenverlies op korte termijn. Zorg ervoor dat je elke nacht 8 uur slaapt en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt.
- Gebruik geen stimulerende middelen, zoals cafeïnehoudende dranken, 30 minuten voor het slapengaan, omdat ze je wakker houden.
- Vermijd vette, pittige of vullende voedingsmiddelen voordat u 's avonds naar bed gaat. Eet deze voedingsmiddelen niet 2-3 uur voor het slapengaan om geen brandend maagzuur te veroorzaken (de borst voelt warm aan door maagzuurreflux) waardoor u wakker wordt of de hele nacht wakker blijft.
- Gebruik geen elektronische apparatuur terwijl u ligt. Het licht van de schermen van telefoons, tablets en laptops zorgt ervoor dat de hersenen signalen opvangen dat het nog dag is zodat je wakker blijft.
Stap 2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Een belangrijk aspect dat de gezondheid van het lichaam beïnvloedt, is lichamelijke activiteit. Een goede gezondheid verbetert het geheugen. Zorg ervoor dat je je lichaam 30 minuten per dag beweegt, zoals wandelen, hardlopen of aerobics doen met vrienden.
Als je geen tijd hebt om te sporten omdat je het druk hebt of om een andere reden, leer dan zittend te oefenen
Stap 3. Eet voedzaam voedsel
Fruit, groenten en volle granen zijn gunstig voor de hersenen en het hele lichaam. Daarnaast voorzien in de behoefte aan magere eiwitten, bijvoorbeeld door kip te eten en veel water te drinken. Hoe schoner en gezonder het voedsel dat u eet, hoe helderder en sterker uw geheugen zal zijn.
- Gebruik als ontbijtmenu een fruitschaal, 1-2 hardgekookte eieren en een kopje koffie of thee, maar gebruik niet veel creamer.
- Eet voor de lunch een volkoren broodje met groenten, een stukje kip of kalkoen als bron van vetvrije eiwitten en een salade.
- Eet voor het avondeten kip of gegrilde/gegrilde vis en een bord groenten.
Stap 4. Zorg voor je gezondheid
Verschillende gezondheidsproblemen, zoals depressie, hypertensie en schildklieraandoeningen, hebben een nadelige invloed op het kortetermijngeheugen. Zorg ervoor dat u zo nodig medicijnen slikt, want onbehandelde gezondheidsproblemen kunnen leiden tot geheugenverlies op korte termijn.
Als u regelmatig medicijnen gebruikt en uw geheugen vermindert, raadpleeg dan uw arts omdat bepaalde medicijnen de werking van uw hersenen verstoren en geleidelijk de manier waarop u reageert veranderen
Stap 5. Doe meditatie
Meditatie beoefenen betekent leren om afleidingen te negeren terwijl je bezig bent met je dag. Mensen die vaak mediteren, kunnen zich concentreren, zelfs als ze niet mediteren. Reserveer 10 minuten per dag om in een rustige kamer te zitten en te mediteren.
Er zijn verschillende manieren om te leren mediteren, bijvoorbeeld met behulp van een gids door een mobiele app of een YouTube-video te downloaden
Stap 6. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt
Raadpleeg onmiddellijk een arts voor overleg als geheugenverlies op korte termijn de dagelijkse activiteiten verstoort. Deze aandoening duidt op een ernstig gezondheidsprobleem. De arts is in staat uw klachten te identificeren en te behandelen.
Methode 3 van 3: Omgaan met geheugenonvermogen
Stap 1. Maak er een gewoonte van om alle belangrijke dingen op te schrijven
Als je moeite hebt om dagelijkse afspraken of taken te onthouden, maak dan aantekeningen met een gewone agenda-, taken- of notitieboek-app. Kies er een en gebruik het om alle belangrijke dingen in je dagelijks leven vast te leggen. Lees de notities zo vaak als je kunt en controleer de voltooide items.
Als u digitale notities of apps gebruikt, vergeet dan niet om een kopie van het bestand ergens anders op te slaan
Stap 2. Bepaal waar je dingen wilt neerzetten of opbergen
Als je niet meer weet waar je dingen die je elke dag nodig hebt, moet neerzetten, beslis dan waar je ze wilt neerzetten. Eenmaal bepaald, maak je onmiddellijk aantekeningen, zodat je een lijst hebt om te lezen totdat je eraan gewend raakt om dingen op bepaalde plaatsen te plaatsen, bijvoorbeeld:
- Zet een spijker op de achterkant van de deur om de sleutel op te hangen.
- Maak er een gewoonte van om je telefoon en portemonnee op tafel te leggen.
- Bewaar het chequeboek in de bureaula.
Stap 3. Houd je aan een consistent dagschema
Iedereen moet elke dag verschillende activiteiten doen. Stel een schema in zodat u elke dag op hetzelfde tijdstip taken in dezelfde volgorde uitvoert. Zo maak je van je dagelijkse routine een gewoonte en hoef je je geen zorgen te maken dat je iets vergeet.
Om aan de dagelijkse routine te wennen, noteert u elke dag het activiteitenschema in uw agenda of notitieboekje. Schrijf op hoe laat je 's ochtends moet opstaan, koffie moet zetten, je tanden moet poetsen, het avondeten moet koken, de afwas moet doen en 's avonds naar bed moet gaan
Stap 4. Vraag de ander om te herhalen wat hij heeft gezegd
Kortetermijngeheugenverlies kan u in verlegenheid brengen, maar andere mensen vinden het meestal niet erg om te herhalen wat ze moeten doen. Dit maakt het voor u gemakkelijker om de verstrekte informatie te onthouden, zodat u zich niet onder druk gezet voelt.
Bijvoorbeeld: "Sorry dat ik het vraag. Herinner me alsjeblieft, hoe heette de vergaderruimte vanmorgen?"
Stap 5. Gebruik het geheugensteuntje (ezelbrug)
Deze tool is erg handig voor iedereen, niet alleen voor vergeetachtige mensen. Mnemonics zijn een gemakkelijke manier om informatie te onthouden door woorden, zinnen of afbeeldingen aan objecten te koppelen. Deze vaardigheid is erg handig omdat de informatie op de lange termijn wordt onthouden.
- Misschien weet je nog niets van geheugensteuntjes. Stel jezelf de vraag: "Hoeveel dagen zijn er in september?" De kans is groot dat u zich het antwoord meteen herinnert: "30 dagen".
- Als je een vrouw ontmoet die Yuli heet, schrijf dan een gedicht over haar gezicht met haar naam. Bijvoorbeeld: "Yuli, mooie vrouw met gele ogen".
- Maak grappen met je eigen geheugensteuntje. Gebruik geheugensteuntjes door grappige verhalen te verzinnen om het gemakkelijker te maken om informatie te onthouden. Bijvoorbeeld: "De nieuwe baas op kantoor is … Hij zou zijn …" (vul het zelf in om het gemakkelijker te onthouden!)
Stap 6. Voer het knippen van informatie uit
Als u problemen heeft met het onthouden van belangrijke informatie, verdeel deze dan in kleine groepen. Gebruik deze methode om boodschappenlijstjes, verjaardagen, namen of andere informatie te onthouden die u moet onthouden.
Het meest gebruikte voorbeeld is het afhakken van een mobiel nummer. In plaats van getallen te onthouden die uit 10 cijfers bestaan, geven veel mensen er de voorkeur aan om 2 groepen van elk 3 cijfers en 1 groep van 4 cijfers te onthouden, bijvoorbeeld 123-456-7890
Tips
- Vermijd drugs, alcohol of roken. Deze gewoonte veroorzaakt een afname van de hersenfunctie en kan bij overmatig gebruik het leven verkorten.
- Als u elke dag koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinkt, neem deze dan in redelijke doses en elke dag op hetzelfde tijdstip.
- Gebruik het whiteboard om dagelijkse taken te onthouden. Controleer voltooide taken. Schakel het vinkje uit voordat u 's avonds naar bed gaat. Deze stap is gemakkelijker als u iemand heeft om u te helpen.
- Maak een korte lijst. Voltooi de taken op de lijst. Maak nog een nieuwe lijst en voltooi. Blijf deze stap uitvoeren om te zien hoeveel taken zijn voltooid door meerdere korte lijsten te maken, in plaats van te proberen één taak in één lange lijst te voltooien.
- Pak een notitieboekje en schrijf alles op wat je wilt doen.
