Muay Thai is een oude krijgskunst die in de 15e eeuw populair werd in Thailand. Terwijl Muay Thai-wedstrijden in voorgaande eeuwen vaak bruut waren, is Muay Thai tegenwoordig een gecontroleerde strijd geworden omdat het wordt geleid door scheidsrechters die punten tellen. Atleten moeten ook beschermende kleding dragen om elkaar geen schade te berokkenen. Muay Thai blijft echter een snelle en potentieel gevaarlijke sport. Het goed leren van de nodige zetten en technieken is dus erg belangrijk voor iedereen die ze in een wedstrijd wil toepassen.
Stap
Deel 1 van 3: De basis Muay Thai-houdingen en -posities leren
Stap 1. Perfectioneer je vechthouding
De vechthouding is erg belangrijk om de juiste balans te behouden terwijl je Muay Thai doet. Een goede houding kan je helpen beschermen tegen klappen als je een krachtige stoot uitdeelt naar je tegenstander. Flexibiliteit is belangrijk bij vechtpaarden. Zorg er dus voor dat je goed opgewarmd bent voordat je begint.
- Spreid je benen op heup- of schouderbreedte uit elkaar met je knieën licht gebogen. Plaats je meer wendbare/dominante voet iets achter je lichaam, zodat je meer momentum hebt als je met die voet trapt.
- Span je buikspieren een beetje aan (maar niet te strak). Span uw buikspieren niet te strak aan, omdat dit de beweging of ademhaling kan belemmeren. Je moet het een beetje aanspannen voor het geval je tegenstander de maag raakt.
- Plaats je dominante vuist in een positie om je gezicht te beschermen, maar bereid je voor om aan te vallen. Plaats je niet-dominante vuist iets voor je lichaam op neushoogte.
- Buig je kin naar beneden in de richting van je sleutelbeen en verander deze positie niet. Dit kan u beschermen tegen het breken van uw neus of het krijgen van blauwe plekken door een klap.
- Blijf in beweging en probeer het ritme/ritme van je bewegingen regelmatig te veranderen. Het doel van deze zet is om te voorkomen dat je tegenstander je volgende zet voorspelt.
Stap 2. Leer hoe je op de juiste manier een stoot uitdeelt
Als je nog nooit boks-/vechtervaring hebt gehad, weet je waarschijnlijk niet hoe je goed moet slaan. Een goede slagvorm is van vitaal belang omdat willekeurige stoten u pijn kunnen doen. Een goed uitgevoerd schot moet van de schouder overgaan in de vuist wanneer het het doel raakt.
- Maak je vuisten los en laat je handen en armen iets ontspannen voordat je slaat. Probeer ook je schouders los te houden.
- Als je op het punt staat een klap uit te delen, span dan je vuisten. Zorg ervoor dat u uw duim niet in de andere vinger buigt, omdat deze kan breken als u erop slaat.
- Adem krachtig uit terwijl je stoten uitdeelt en je lichaam draait. Deze beweging brengt je hele bovenlichaam achter je vuist.
- Als je je tegenstander rechtstreeks raakt, draai dan je vuist zodat je knokkels horizontaal zijn ten opzichte van het lichaam van je tegenstander (de knokkels moeten evenwijdig aan de vloer zijn). Als u echter vanaf de zijkant wilt haken, kan uw knokkel verticaal zijn.
- Rek je armen niet te veel uit als je slaat, en laat je lichaam niet bloot zodat de tegenaanval van je tegenstander kan binnendringen. Trek onmiddellijk je arm terug zodra je treffer het doelwit raakt om je voor te bereiden op een parry of op de volgende aanval.
Stap 3. Oefen de roundhouse-kick
Deze kick is een belangrijk onderdeel van Muay Thai. Vuist, knie en voet worden allemaal gebruikt in de strijd. Je moet dus elk van de relevante spiergroepen trainen en je slagen uitgebreid oefenen.
- Verplaats uw gewicht naar uw voeten die op de grond blijven. Stap een voet in een hoek van ongeveer 45 graden terwijl je je voorbereidt om de trap te starten, en gebruik je dominante voet om de eigenlijke manoeuvre uit te voeren.
- Richt de schop op het doel, zodat je meer vaart in de schop hebt.
- Plaats de schouders om het gezicht extra te beschermen. Natuurlijk wil je niet dat je tegenstander gemakkelijk je hoofd stoot terwijl je een zet probeert te doen.
Deel 2 van 3: Gevechtstechnieken ontwikkelen
Stap 1. Leer sparren met je tegenstander
Trainen met andere mensen is een heel andere zaak dan wanneer je je eigen vechttechniek ontwikkelt of traint met een bokszak. Hoewel veel studenten zich misschien geïntimideerd voelen, is het erg belangrijk dat je kalm en ontspannen blijft. De beste manier om je voor te bereiden op een sparring is door je te concentreren op de basisbewegingen en vergeet niet je lichaam te beschermen tegen aanvallen.
- De beste tijden om je tegenstander te raken zijn wanneer hij je raakt, wanneer hij het niet verwacht (door bijvoorbeeld het ritme te veranderen), of wanneer je in een hoek staat die moeilijk te pareren is voor je tegenstander.
- Gebruik je niet-dominante hand voor een korte, scherpe prik. Dit is om een krachtig schot voor te bereiden met je dominante hand. Deze actie kan ook tegenstanders verwarren en intimideren.
- Focus niet op snelheid, omdat snelle slagen vaak niet gepaard gaan met kracht in vergelijking met langzamere slagen. Gebruik de juiste vorm van beweging en maak de best mogelijke slagen.
Stap 2. Oefen enkele Muay Thai-technieken
Muay Thay heeft zoveel technieken dat het jaren zal kosten om ze allemaal onder de knie te krijgen. Als beginner kun je echter een aantal traditionele technieken oefenen die je later kunt ontwikkelen en leren.
- Kao Dode (Knie-aanval tijdens het springen): spring met één been en gebruik dan de knie van het andere been om de tegenstander aan te vallen met een directe knieaanval.
- Kao Loi (Jump/flying knee strike): zet een stap naar voren, begin te springen met één been alsof je die knie of dat been wilt gebruiken, en terwijl je nog in de lucht bent, wissel je naar de knie van het andere been om te lanceren een aanval.
- Kao Tone (Straight knee strike): voer een aanval uit met je knie recht omhoog, idealiter zou je dicht bij je tegenstander moeten zijn.
- Kao Noi (Small knee strike): wanneer je een tegenstander van dichtbij vastgrijpt en bevecht, gebruik je je knie om de dij van je tegenstander (maar niet de lies) te raken om hem uit te putten. Deze beweging kan ook worden gebruikt om een trap- of knieaanval van een tegenstander te pareren.
Stap 3. Combineer verschillende bewegingen om het uithoudingsvermogen van de tegenstander te verzwakken
In echte gevechten moet je snel bewegen en verschillende bewegingen heel snel combineren. Je moet je eerst concentreren op kracht en vorm van beweging, maar naarmate je vordert, zul je een meer ervaren vechter worden met snellere reactietijden. Stel dat je tegenstander een walnoot is die wordt beschermd door een harde schaal. Je moet de buitenste schil breken (met stoten op de armen en benen van je tegenstander) voordat je de nuts kunt raken (in deze metafoor betekent dit dat je je tegenstander van dichtbij raakt en recht op het hoofd of de buik).
- De stoten en tegenaanvallen van je tegenstander ontwijken is geweldig aan het begin van een gevecht, maar ze kunnen je snel vermoeid raken.
- Als je naar een wedstrijd gaat, moet je niet te veel bewegen. Je moet je energie richten op het afweren van directe aanvallen van je tegenstander, en dan zoeken naar gaten die zich openen in de houding van je tegenstander.
- Blijf vooruitgaan terwijl je met je tegenstander spart. Dit plaatst je tegenstander in de verdediging, zodat je meer momentum hebt wanneer je je voorbereidt op een directe aanval.
Stap 4. Overweeg om met een professional te oefenen
Alleen oefenen is een goede eerste stap, en sparren met een vriend of trainingspartner is een geweldige volgende stap. Als je echter serieuzer wilt zijn om een ervaren Muay Thai-activist te worden, moet je trainen met een trainer met een brede vechtsportachtergrond. Een coach kan je helpen om je eigen zwakke/zwakke punten te vinden, en kan je naar een beter niveau leiden.
- Vind Muay Thai-coaches en -colleges bij u in de buurt door op internet te zoeken of het telefoonboek voor uw regio te raadplegen.
- Houd er rekening mee dat het lang duurt voordat je een expert in Muay Thai wordt, net als elke andere vaardigheid die je moet leren. Wees geduldig, en als je hebt besloten een trainer in te huren, volg dan zijn advies over hoe je je houding, techniek en vorm van training kunt verbeteren.
Deel 3 van 3: Opwarmen voor de training
Stap 1. Strek je spieren
Rekken is belangrijk voordat u aan lichamelijke activiteit begint. Vechtsporten vereisen flexibele spieren en gewrichten omdat het heel gemakkelijk voor je is om te spannen of te spannen als je niet voorzichtig bent. Neem ten minste 10 minuten de tijd om elke grote spiergroep waar je die dag aan gaat werken op te warmen voordat je verdergaat met een andere warming-uproutine.
- Probeer uit te rekken door je buik te draaien. Ga op je buik liggen met je heupen op de grond en til je romp op door je armen te strekken voordat je je lichaam op de ene schouder (en vervolgens de andere) naar de grond draait.
- Rek je hamstrings uit door een voet op de grond te plaatsen en de andere op een tafel of ander meubelstuk dat hoger is dan de vloer. Buig je knieën en laat je borst langzaam naar je knieën zakken voordat je naar de andere kant van je lichaam gaat.
- Een andere hamstringstrekking is om je voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen en je lichaam naar de grond te buigen zonder je knieën te buigen. Houd dit stuk ongeveer 10 seconden vast en herhaal het stuk 3 tot 5 keer om uw flexibiliteit te maximaliseren.
- Strek de adductoren (spieren die ledematen bewegen) door een voet plat op de grond te houden (met de tenen naar voren gericht) en het andere been te buigen (met de tenen naar buiten gericht, weg van uw lichaam). Laat je lichaam zakken en strek langzaam je liesspieren voordat je naar de andere kant van je lichaam gaat.
Stap 2. Maak de verbindingen los
Gewrichten spelen een zeer belangrijke rol in flexibiliteit wanneer je Muay Thai beoefent. U moet soepel kunnen bewegen, wat moeilijk kan zijn als uw gewrichten stijf of vergrendeld zijn. Door je gewrichten op te warmen, word je zwak en lenig tijdens je volgende oefen- en oefenwedstrijd.
- Warm je knieën op door te hurken, je knieschijven vast te houden en je lichaam in een cirkel te draaien. Probeer 20 tot 30 rotaties te doen, waarbij je halverwege de beweging van richting verandert.
- Train de enkel door op de bal van een voet te gaan staan, de hiel op te tillen en de enkel 10 tot 20 keer te draaien. Doe hetzelfde met het andere been.
- Maak je heupen los door je benen op schouderbreedte uit elkaar te spreiden en je handen op je heupen. Draai je heupen 10 keer in één richting en wissel dan naar de andere kant.
- Werk aan je nek door je kin op en neer te bewegen, dan naar links en rechts. Beweeg langzaam en doe 10 tot 20 herhalingen in elke richting.
Stap 3. Doe cardiovasculaire oefeningen
Muay Thai en andere vormen van vechtsporten vereisen snelle en krachtige bewegingen. Een van de beste manieren om Muay Thai te beoefenen (inclusief een pre-workout warming-up) is door een goede cardiotraining te doen. U kunt op verschillende manieren uw hartslag en ademhaling verhogen. Dus, probeer een paar verschillende oefeningsroutines te doen en vind degene die voor jou werkt.
- Een zeer goede cardio-oefening is touwtjespringen. Probeer twee snelle, intensieve rondjes touwtjespringen te doen gedurende ongeveer 3 minuten voor elke lus (6 minuten in totaal).
- Rennen of sprinten. Je kunt lange afstanden lopen (ongeveer 5 kilometer) om calorieën te verbranden en het meeste uit je training te halen, of korte sprints doen van 5 tot 10 rondjes van 50 tot 100 meter.
- Probeer indien mogelijk te zwemmen. Zwemmen traint alle grote spiergroepen en is een uitstekende cardiotraining.
Stap 4. Doe schaduwboksen
Schaduwboksen is een soort warming-up die je kan helpen het ritme/ritme van de beweging te oefenen, wat nodig is in echte wedstrijden. Probeer drie rondes schaduwboksen van elk drie minuten (ongeveer 9 minuten in totaal), en probeer ze indien mogelijk voor een spiegel te doen, zodat je je formulier kunt controleren. Zorg ervoor dat je aan alle kanten voldoende ruimte hebt, zodat je jezelf niet bezeert of anderen pijn doet.
- Begin in een vechthouding, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en balanceer je gewicht op beide voeten. Ga op de bal van je voeten staan en houd je knieën uitgelijnd in de richting waarin elke voet wijst.
- Breng uw dominante vuist altijd dicht bij uw gezicht op kaak- of jukbeenniveau en plaats uw andere vuist iets naar voren voor uw lichaam. Blijf je ellebogen iets van je lichaam af buigen.
- Oefen het springen van voren naar achteren en van links naar rechts. Gooi stoten met je vuisten, ellebogen en knieën. Probeer je evenwicht te bewaren en je gewicht op beide voeten te houden.
Tips
- Doe zoveel mogelijk oefeningen en rekoefeningen. Flexibiliteit en spierkracht kunnen je helpen een sterke en bekwame vechter te worden.
- Muay Thai is een zeer goede krijgskunst. Als je om deze reden traint, zorg er dan voor dat je ook leert worstelen.
Waarschuwing
- Elke aanval op de nek of het hoofd kan levensbedreigend zijn. Wees voorzichtig en wees je bewust van de gevaren voor jezelf en je tegenstanders.
- Gebruik Muay Thai alleen voor zelfverdediging, tenzij je aan het sparren bent met een getrainde student. Zelfverdedigingsvaardigheden mogen niet worden gebruikt om te pesten of te intimideren.
- Elleboogaanvallen zijn in veel hogescholen en toernooien niet toegestaan. Gebruik deze beweging niet in de ring, tenzij je zeker weet dat het is toegestaan.
