De vaardigheid om een ontspannende volledige lichaamsmassage uit te voeren is een geweldige vaardigheid. Je kunt deze vaardigheden gebruiken om vrienden en familieleden te helpen zich op hun gemak te voelen, om mensen te helpen die door pijntjes en kwalen gaan, of om te genieten van intieme en romantische momenten met je partner. Het uitvoeren van een volledige lichaamsmassage is niet moeilijk, maar vereist een beetje voorbereiding en praktische kennis. Zie stap 1 hieronder om aan de slag te gaan.
Stap
Deel 1 van 3: De juiste techniek beheersen
Stap 1. Masseer het nek- en schoudergebied
Als je klaar bent met het masseren van je schouders, gebruik dan de press-and-release-techniek om langs je nek te masseren, tot aan je haargrens. Onthoud dat je handen naast je ruggengraat moeten zijn, niet direct op je ruggengraat.
- Plaats een van je handen op één schouder, in een klassieke massagepositie, en voer vervolgens een diepe kneedtechniek uit op de schouderspieren. Gebruik je vingers om vast te pakken, maar druk niet tegen het sleutelbeen, omdat dit pijnlijk kan zijn.
- Draai je nu om totdat je naar de bovenkant van het hoofd van de partner/klant kijkt, zodat zijn schouders ook naar jou toe zijn gericht. Klem je handen op elkaar en wrijf dan zachtjes maar stevig met je knokkels over de bovenkant van je schouders om eventuele spanning los te laten.
- Gebruik vervolgens uw duim om een druk-en-lostechniek uit te voeren langs de bovenkant van de schouder en tot aan de basis van de nek.
Stap 2. Begin met de voetzolen
Begin met het masseren van je voetzolen door je handen rond je voeten te vormen terwijl je je duimen gebruikt om druk uit te oefenen.
- Besteed speciale aandacht aan de ronding van elke voet, omdat er in dit gebied veel druk wordt opgebouwd. Masseer echter ook de hiel en de basis van de tenen.
- Wanneer je je tenen bereikt, pak ze dan vast en trek voorzichtig om eventuele spanning los te laten.
- Wees echter gewaarschuwd, want niet iedereen vindt het leuk om aangeraakt te worden en sommige mensen worden heel gemakkelijk gekieteld. Vraag daarom uw partner/klant voordat u hun voeten gaat aanraken!
Stap 3. Ga verder naar het been
Als je klaar bent met het masseren van je voetzolen, ga je naar de achterkant van je benen. Masseer om te beginnen elk been in een lange, ontspannen beweging, van de kuiten tot de bovenbenen.
- Oefen lichte druk uit met beide handen en trek zachtjes aan de huid. Deze techniek staat bekend als "effleurage" en is een goede manier om een lichaamsdeel voor te bereiden op verdere massage.
- Bedek vervolgens het niet-gemasseerde been met een handdoek en concentreer je op het masseren van het kalf op het andere been. Gebruik de kneedtechniek (alsof je brooddeeg kneedt) om de kuitspieren te ontspannen.
- Ga omhoog naar je dijen en herhaal de kneedtechniek in dit gebied. Druk vervolgens met de basis van uw handpalm op de huid van de dij en beweeg uw hand dan heel langzaam langs de dij. Je moet altijd naar het hart gaan.
- Bedek het gemasseerde been met een handdoek (om het warm te houden) en herhaal de massage op het andere been.
Stap 4. Ga van je onderrug naar je bovenrug
Gebruik de eerder beschreven effleuragetechniek om een zachte lange reeks te geven van de bovenkant van de billen tot de basis van de nek.
- Plaats je handpalmen aan weerszijden van je ruggengraat en beweeg ze omhoog, waarbij je je handpalmen parallel houdt. Zodra je je bovenrug hebt bereikt, buig je je armen kruiselings naar buiten langs je schouders, alsof je de bovenkant van een hart/hartvorm tekent.
- Keer terug naar je onderrug en gebruik een kneedtechniek om de grote spieren naast je wervelkolom te ontspannen. Dit gebied heeft de neiging een hoop spanning op te slaan, dus je moet voldoende tijd uittrekken om eraan te werken.
- Gebruik vervolgens de "press-and-release"-techniek om uw rug in opwaartse richting te masseren. Deze techniek kan worden gedaan door uw vingertoppen stevig tegen uw rug te drukken en ze vervolgens snel los te laten. Wanneer de druk wordt opgeheven, zullen de hersenen van uw partner/klant chemicaliën afgeven waardoor hij zich goed voelt.
- Wanneer u het gebied van de bovenrug bereikt, vraagt u uw partner/cliënt om hun ellebogen te buigen, zodat hun schouderbladen naar buiten wijzen. Dit geeft je meer toegang om de spieren rond de uiteinden van de schouderbladen te trainen, die de neiging hebben om spanningsopbouw en spierknopen op te slaan.
- Om spierknopen te ontwarren, gebruikt u uw duim of andere vinger herhaaldelijk in een pers-en-loslaattechniek over het probleemgebied.
Stap 5. Masseer het gebied van beide handen en armen
Als je klaar bent met het masseren van je nek en schouders, ga je naar je armen en masseer je elke arm.
- Houd de pols van de partner/klant vast met uw linkerhand, totdat de hele arm van het oppervlak is getild waarop hij ligt. Gebruik dan je rechterhand om langs de achterkant van de onderarm, de triceps en over de schouder te masseren, draai dan naar de andere kant.
- Ga nu verder en houd de pols van uw partner/klant vast met uw rechterhand. Masseer met je linkerhand langs de onderarm en biceps, dan over de schouder en naar de andere kant.
- Plaats de arm van uw partner/klant terug op het oppervlak waar deze ligt en gebruik vervolgens uw duim en andere vingers in een zachte kneedtechniek op de onderarm en bovenarm.
- Om handen te masseren, neemt u de hand van de partner/klant met uw hand en masseert u vervolgens de handpalm met uw duim in kleine cirkelvormige bewegingen. Neem vervolgens elke vinger om de beurt en masseer deze zachtjes langs de knokkels tot aan de nagel. Trek stevig aan elke vinger, maar niet te hard zodat je niet breekt!
Stap 6. Beëindig de massage met het hoofdgedeelte
Laat uw partner/klant zich omdraaien zodat u zijn hoofd en gezicht kunt masseren. Geef hem de tijd als hij de positie van de handdoek die zijn lichaam bedekt moet fixeren.
- Gebruik je duimen om zachtjes de bovenkant van de hoofdhuid te masseren. Gebruik voor extra plezier je vingernagels om er lichtjes op te krabben.
- Masseer vervolgens de bladeren en de oorlellen van beide oren met uw duim en wijsvinger. Gebruik vervolgens uw vingertoppen om zachtjes langs het oppervlak van uw jukbeenderen en kin te masseren.
- Plaats je handen onder het hoofd van de partner/cliënt en til zijn hoofd dan iets van het oppervlak waarop hij ligt. Gebruik je vingers om de kleine holte te lokaliseren waar de nek de basis van de schedel raakt. Oefen stevige druk uit met uw vingertoppen en laat dan los. Herhaal meerdere keren.
- Plaats je handen onder je kaak en trek je hoofd voorzichtig omhoog om je nekspieren te strekken. Druk vervolgens voorzichtig met uw vingertoppen op het midden van het voorhoofd (tussen de wenkbrauwen) en laat weer los. Herhaal dit totdat je 30 seconden hebt bereikt.
- Gebruik vervolgens uw vingertoppen om beide slapen zachtjes te masseren, in langzame, cirkelvormige bewegingen. De slapen zijn een van de belangrijkste punten om te masseren, dus deze druk zal helpen om de spanning los te laten.
Deel 2 van 3: Een rustgevende sfeer creëren
Stap 1. Steek de kaars aan
Kaarsen hebben ontspannende eigenschappen, dus het is een goed idee om binnenshuis een paar kaarsen aan te steken.
- Dim of doe indien mogelijk de lichten in de kamer uit en gebruik alleen kaarslicht. Je massage moet ervoor zorgen dat deze persoon zich zo ontspannen voelt dat ze bijna in slaap zijn tegen de tijd dat het klaar is, dus minder licht is een betere keuze!
- Gebruik kaarsen met een ontspannende (maar niet overweldigende) geur, zoals lavendel of zeebries, om een algehele ontspannen sfeer te creëren.
Stap 2. Speel rustgevende ritmische muziek
Het spelen van rustgevende muziek kan helpen om een rustige en ontspannen sfeer te creëren tijdens een massagesessie. Zachte klassieke muziek, of opgenomen natuurgeluiden, zijn voorbeelden van goede keuzes.
- Probeer indien mogelijk uit te zoeken van wat voor soort muziek je partner/klant houdt. Onthoud dat deze massage voor hem is, niet voor jou, dus je moet proberen zijn smaak te volgen.
- Speel geen muziek af op een te hoog volume. Muziek moet op een heel zacht volume op de achtergrond worden afgespeeld voor de massagesessie. Deze muziek moet bijdragen aan de algehele massage-ervaring, niet vernietigen.
Stap 3. Gebruik massageolie
Het is erg belangrijk om olie te gebruiken bij het masseren. De olie zorgt ervoor dat uw hand gemakkelijk over het huidoppervlak glijdt, zodat u geen pijn zult veroorzaken door aan de huid van uw partner/klant te trekken of te knijpen.
- Er zijn veel interessante (en dure) soorten oliën die gemakkelijk in de winkel te koop zijn, maar je kunt elke olie op natuurlijke basis gebruiken. Als je bijvoorbeeld zonnebloemolie of druivenpitolie in je keuken hebt staan, kun je deze gebruiken om te masseren. Jojoba-olie en amandelolie zijn ook zeer effectieve en aangenaam ruikende opties.
- Je kunt ook een paar druppels etherische olie aan het massageoliemengsel toevoegen. Je moet pure (natuurlijke, onbewerkte) etherische oliën gebruiken, geen chemische etherische oliën. Houd er rekening mee dat etherische oliën in de bloedbaan kunnen komen, dus u moet het type verstandig kiezen. Kies een relatief zachte etherische olie, zoals lavendel- of sinaasappelolie. U moet echter eerst een medische professional raadplegen als uw partner/klant zwanger is of bepaalde ernstige medische aandoeningen heeft.
- Probeer de olie en je handen een beetje op te warmen voordat je de olie op de huid van je partner/klant aanbrengt. Koude olie/handen geven geen ontspannende massage!
Stap 4. Bereid veel handdoeken voor
Zorg ervoor dat je op elk moment tijdens de massagesessie een schone en fris gewassen handdoek klaar hebt voor gebruik.
- Allereerst moet u het oppervlak van het gebruikte bed afdekken met een handdoek, om het te beschermen tegen spatten of druppels massageolie (die vlekken kunnen achterlaten).
- Ten tweede heb je een handdoek nodig om het lichaam van je partner/klant te bedekken wanneer je ze masseert. Idealiter zou uw partner/klant al hun kleding moeten uittrekken en alleen het ondergoed overlaten, zodat zoveel mogelijk van de huid wordt blootgesteld. Vervolgens kun je haar lichaam bedekken met een handdoek zodat ze er niet naakt uitziet en toch warm aanvoelt, terwijl je elk lichaamsdeel masseert.
- Ten derde heb je een extra handdoek nodig om de massageolieresten van je handen te vegen tijdens en na de massagesessie.
Stap 5. Zorg ervoor dat de gebruikte kamer comfortabel is
Een comfortabele kamer is een voorwaarde voor het doen van uw massage. Als uw partner/cliënt zich ongemakkelijk voelt tijdens de massage, zal hij of zij niet genieten van de massage!
- Zorg voor een comfortabele ligplaats, zoals een matras, kleed of speciale massagetafel. Bedek het oppervlak met een zachte handdoek om het schoon te houden en niet bespat met massageolie.
- Zorg ervoor dat de ruimte lekker warm aanvoelt. Houd er rekening mee dat uw partner/klant tijdens het massageproces een deel van zijn kleding uittrekt, dus u moet er natuurlijk voor zorgen dat hij het niet koud krijgt. Gebruik indien nodig ruimteverwarmers.
- Zorg ervoor dat de ruimte die je gebruikt voor de massage privé en privé is, zodat je niet gestoord wordt door andere mensen, kinderen of dieren.
Deel 3 van 3: De massage perfectioneren
Stap 1. Doe de massage langzaam
Doe het nooit overhaast. Massage moet een luxe en ontspannende ervaring zijn voor uw partner/klant.
Geef voldoende tijd aan elk deel van het lichaam, met volledige aandacht en zorg. Houd ook je bewegingen lang, soepel en langzaam
Stap 2. Houd altijd contact tussen uw handen en de huid van de partner/klant
Uw handen moeten tijdens de hele massagesessie altijd de huid van de partner/klant aanraken, omdat dit de vaart erin houdt en een ononderbroken ontspannen sfeer creëert.
Hoewel u tijdens de massage mogelijk extra handdoeken, drinkwater of massageolie moet meenemen, moet u proberen één hand in contact te houden met de huid
Stap 3. Communiceer
Communicatie is de sleutel tot de hele massagesessie. Wat voor jou goed voelt, voelt misschien niet goed voor iemand anders, dus het is erg belangrijk dat je je partner/klant vraagt hoe hij of zij zich voelt en echt aandacht schenkt aan het antwoord.
Vraag hem wat hij vindt van de kracht van je druk, welke lichaamsdelen hij zou willen masseren en van welke massages hij het meest geniet. Probeer echter op een lage, rustige toon te spreken om een ontspannen sfeer te behouden
Stap 4. Let op de spierknopen
Als de persoon die je masseert veel spierknopen in de rug heeft, kun je ze masseren om te proberen ze te ontwarren.
- Zorg er echter voor dat je het eerst aan je partner/klant vraagt, want sommige mensen zullen pijn voelen van een massage als deze en je wilt de ontspannende massagesessie die ze zouden moeten genieten zeker niet bederven.
- Spierknopen kunnen gebieden zijn die gespannen zijn en grote cirkels vormen, of kleine knobbels die bijna als erwten onder het huidoppervlak aanvoelen. Probeer net boven de spierknopen te masseren, zodat ze niet tussen je vingers glippen.
- Oefen toenemende druk uit op de spierknopen en draai vervolgens met de duim of andere vinger die u gebruikt om deze los te maken. Mogelijk moet u een cirkelvormige beweging in de tegenovergestelde richting maken om het echt perfect te beschrijven.
- Probeer niet te diep in het weefsel te masseren, aangezien dit gebied het beste kan worden gedaan door een gekwalificeerde massagetherapeut. Blijf masseren alleen om een gevoel van plezier te creëren voor je partner/klant.
Stap 5. Vermijd de wervelkolom en andere botten, oefen nooit druk uit op de wervelkolom of andere botten
Druk op de botten zal onaangenaam en onaangenaam zijn voor uw partner/cliënt, en heeft meer kans op letsel dan voordeel.
Wat je tenslotte nodig hebt om te masseren, zijn de spieren, want daar zit de meeste spanning. Blijf bij de spiermassage, dan kun je niet fout gaan
Tips
- Vaak zullen uw handen pijnlijk aanvoelen na het masseren. Daarna kunt u de handpalmen zachtjes masseren om de pijn te verlichten.
- Zorg ervoor dat andere mensen deze massagesessie niet kunnen zien. Sluit uw jaloezieën.
- Denk eraan om je voor te bereiden voor de massage. Knip je nagels, neem een ontspannend bad, concentreer je op de massagesessie en de persoon die je gaat masseren, ontspan met yoga, mentale ontspanningsmethoden of ademhalingstechnieken en draag comfortabele kleding.
- Als uw rug of lichaam pijnlijk aanvoelt na de massage, drink dan veel water.
- Er zijn mobiele apps die u door elke stap van het massageproces kunnen leiden. Omdat je je telefoon bij je kunt houden tijdens een massagesessie, is deze app handig voor mensen die vergeetachtig zijn. Pas op dat uw telefoon niet bespat/gedruppeld wordt met massageolie!
Waarschuwing
- Masseer niet als u zich niet lekker voelt, of als u of uw partner/cliënt gewond of ziek is.
- Masseer nooit een geblesseerd deel van de huid.
- Masseer nooit een been met een bloedvatprobleem.
- Oefen altijd lichte druk uit bij het masseren van de onderrug. Onthoud dat er geen ribben zijn om de inwendige organen in dit gebied te beschermen tegen de druk van uw handen.
- Vermijd het gebied achter de knie, dat bekend staat als een gevaarlijk gebied omdat het belangrijke lichaamsstructuren opslaat, maar niet goed wordt beschermd door de aanwezigheid van weefsel of spieren, zodat ze gemakkelijk gewond kunnen raken.
- Als je na een massagesessie seks wilt hebben, houd er dan rekening mee dat massageolie zeker invloed zal hebben op de fysieke vorm van het anticonceptiemiddel dat je gebruikt.
-
In sommige gevallen kan massage problematische medische aandoeningen verergeren. Iedereen moet een arts raadplegen voordat hij een massage krijgt, als hij of zij ten minste één van de volgende aandoeningen heeft:
- Verwonding of beschadiging van de wervelkolom, bijv. botschijven die van positie veranderen, enz.
- Bloedingsproblemen of het nemen van bloedverdunnende medicijnen, bijv. Warfarine
- Diepe veneuze trombose (bloedstolsel in een diepe ader, meestal in het beengebied)
- Gewonde bloedvaten
- Zwakte van botten als gevolg van osteoporose, recente fracturen of kanker
- Koorts
- Er is ten minste één van de volgende problemen in het te masseren gebied: een open wond of een wond die niet volledig gesloten is, een tumor, een zenuwbeschadiging, infectie of acute ontsteking, ontsteking door het bestralingsproces
- Zwangerschap
- Kanker
- Gevoelige huid door diabetes of littekens die niet volledig zijn genezen
- Hart problemen.
