Je weet zeker dat de menselijke geest verbazingwekkende vermogens heeft. Maar soms zit iemand al vast in een rigide of bekrompen denkwijze en vindt het moeilijk om deze te veranderen. Maak je geen zorgen. De menselijke mindset is inderdaad een zeer dynamisch en flexibel instrument zodat het altijd in een betere richting kan worden ontwikkeld. Probeer hiervoor vanuit een nieuw perspectief naar de wereld om je heen te kijken. Zie kennis bovendien als een wetenschap die je niet moet stoppen met leren, en aarzel niet om de ervaring te verrijken door nieuwe dingen te doen. Zorg dat je ook een gezonde levensstijl hebt, ja!
Stap
Methode 1 van 4: Een nieuwe mentaliteit opbouwen
Stap 1. Bouw bewustzijn op en dompel jezelf dieper onder in de sensaties, gevoelens en nuances die om je heen zijn
Dit kan ook de kwaliteit van het geheugen verbeteren en de kracht van je geest versterken.
- Probeer zelfbewustzijnsmeditatie te doen. Ga 5 minuten op een rustige plek zitten met je ogen dicht. Richt je geest daarna op alle sensaties die door je lichaam worden opgevangen, zoals het geluid van de airconditioner of het gevoel van de stoel waarin je zit. Probeer elk detail vast te leggen, zelfs de allerkleinsten.
- Als u iets eet, kauw het voedsel dan in een langzaam tempo. Voel tijdens het kauwen de textuur, smaak en sensatie van het voedsel dat je consumeert.
- Als je in een openbare ruimte bent, neem dan een paar minuten de tijd om je bewust te zijn van alle details om je heen, zoals vallende bladeren, de versieringen van het gebouw voor je of de bewegingen van mensen om je heen.
- Probeer op school of op het werk de aardingstechniek. Neem even de tijd om je bewust te zijn van alles wat je voelt, zoals de stoel waarop je zit of het tafelblad waar je handen op rusten.
Stap 2. Bouw een positieve mindset op over de wereld om je heen
Als je met problemen of obstakels wordt geconfronteerd, probeer dan een optimistische mentaliteit op te bouwen. Onthoud dat positief denken en gekleurd met liefde, creativiteit en geluk je lichaam en geest in vrede zullen houden. Ondertussen zullen negatieve gedachten zoals angst, jaloezie, haat en woede de opkomst van verdriet, stress of angst veroorzaken.
- Als je al die tijd de neiging hebt om negatief over veel dingen te denken, dwing jezelf dan niet noodzakelijkerwijs om altijd positief te denken. Ga in plaats daarvan eerst naar een neutrale mindset terwijl je langzaam je positiviteit aanscherpt.
- Praat elke ochtend tegen jezelf in de spiegel. Zorg ervoor dat je alleen positieve dingen zegt, zoals: "Vandaag zal zeker beter zijn dan gisteren" of "Ik kan vandaag zeker een goede dag hebben!"
- Citaten, posters, kopjes of andere herinneringen die motiverende zinnen bevatten, kunnen je geest ook positief houden om de dag door te gaan. Laat daarom gerust een briefje met een positieve zin of quote achter in je portemonnee of op je bureau.
- De voordelen van positief denken zijn het verlengen van het leven, het verminderen van stress, het versterken van de psychologische gezondheid en het vergroten van het vermogen om te reageren op verschillende moeilijke situaties.
Stap 3. Identificeer uw vooroordeel
Wees voorzichtig, als je een vooroordeel hebt, kun je constant iets rechtvaardigen dat eigenlijk verkeerd is. Om dit te verhelpen, moet u eerst uw vooringenomenheid identificeren. Observeer je gedachten, gevoelens en acties, vraag dan de redenen erachter en daag alle veronderstellingen uit die in je opkomen.
- Je opkomende vooringenomenheid kan er bijvoorbeeld toe leiden dat je je succes verheerlijkt, maar het moeilijk vindt om verantwoordelijkheid te nemen voor je fouten. Je geeft bijvoorbeeld eerder je leraar of professor de schuld voor het behalen van een slechte score op een toets, maar verheerlijk jezelf als je een 10 haalt.
- Confirmation bias is de neiging van een persoon om informatie te accepteren die zijn of haar mening of overtuiging ondersteunt. U kunt bijvoorbeeld feiten negeren die uw politieke ideologie niet ondersteunen.
- Soms nemen mensen beslissingen op basis van de resultaten die ze behalen, niet op de logica van die beslissingen. Alleen omdat je de loterij hebt gewonnen, wil nog niet zeggen dat het een slimme beslissing is om de loterij te kopen!
- Mensen hebben de neiging om zichzelf te zien als niet meer bevooroordeeld dan de mensen om hen heen. Dit betekent dat mensen van nature moeite hebben of de neiging hebben een oogje dicht te knijpen voor hun cognitieve vooringenomenheid.
Stap 4. Luister naar je intuïtie
Intuïtie is de innerlijke stem die je helpt om goede en slechte beslissingen te identificeren. Negeer het daarom niet en gebruik altijd intuïtie als hulpmiddel om objectieve en beredeneerde beslissingen te nemen.
Betrek je intuïtie bij het nemen van beslissingen, maar vertrouw niet alleen op je intuïtie! Als u bijvoorbeeld geïnteresseerd bent in het kopen van een nieuw huis, is de kans groter dat u er een vindt met een positievere en aangenamere 'aura'. Probeer de reden achter deze intuïtie te achterhalen
Stap 5. Onthoud dat elk mens kan veranderen
De menselijke geest is een dynamisch en flexibel instrument. Zelfs als je huidige denkwijze stijf en/of bekrompen aanvoelt, begrijp dan dat met de juiste motivatie je geest kan groeien en uitbreiden. Herinner jezelf eraan dat iedereen, ook jij, het recht heeft om nieuwe activiteiten te ondernemen, oude gewoonten te doorbreken en veranderingen aan te brengen om jezelf te verbeteren.
Over het algemeen duurt het ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren of een oude gewoonte te doorbreken. Geef niet op en blijf proberen! Na een tijdje zullen je lichaam en geest er zeker aan wennen
Stap 6. Begrijp het concept van het werkgeheugen
Het werkgeheugen is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het opslaan en verwerken van stukjes informatie tegelijk. Als je deze zin nu bijvoorbeeld leest, gebruiken je hersenen in feite het werkgeheugen om de zin te begrijpen en te verwerken. Weet je dat mensen de zinnen voor zich altijd een voor een lezen en soms stoppen om zinnen te herlezen die onduidelijk aanvoelen? Er kan dus worden geconcludeerd dat het menselijk werkgeheugen op kleine schaal informatie verwerkt. Dit betekent dat als je jezelf dwingt om sneller en meer te lezen dan je echt kunt, je een hogere concentratie nodig hebt, vooral omdat dit je werkgeheugen aantast.
-
De kans is groot dat de meesten van jullie niet veel informatie of instructies tegelijk kunnen opnemen. Met andere woorden, de instructie of informatie moet meerdere keren worden herhaald om het voor je hersenen gemakkelijker te maken om te verteren. Deze situatie is niet vreemd omdat het menselijk brein maar een beperkte hoeveelheid informatie tegelijk kan verwerken. De beperkingen van ieders hersencapaciteit zijn echter niet hetzelfde. Begrijp daarom uw grenzen, zodat uw lichaam en geest zich niet overweldigd of uitgeput voelen.
- Als je iets belangrijks moet doen, probeer dan eerst je focus te verscherpen. Neem daarna zoveel mogelijk tijd om elke taak die je moet voltooien door te nemen. Doorloop het proces rustig en niet gehaast. Zodra je werkgeheugen voldoende kracht heeft om informatie vast te leggen of verbinding te maken met andere delen van je hersenen, zal je snelheid van denken en werken toenemen. Maar in eerste instantie is het enige dat u hoeft te doen, proberen u te concentreren.
- Sorteer de items op tafel of in de kamer die het risico lopen uw aandacht af te leiden.
- Geef jezelf voldoende tijd om belangrijke levensbeslissingen te nemen.
Methode 2 van 4: Leren en groeien
Stap 1. Lees elke dag boeken, verhalen en nieuws
Lezen is een van de beste manieren om je kennis te verrijken, je inlevingsvermogen te vergroten en je bewustzijn te verscherpen. Lees al het materiaal dat je vindt! Lees 's avonds voor het slapengaan een boek, lees de krant als je 's ochtends wakker wordt en lees een gedicht of kort verhaal als je weinig tijd hebt.
Fictie en non-fictie verhalen hebben dezelfde voordelen. Non-fictieverhalen kunnen uw kennis van gebeurtenissen om u heen verrijken. Ondertussen kan fictie je empathie, verbeeldingskracht en hersenconnectiviteit versterken
Stap 2. Schrijf om je geheugen en probleemoplossend vermogen aan te scherpen
Schrijven is zelfs een zeer effectief middel om je mentaliteit te laten rijpen. Schrijven kan je met name helpen je dagelijkse leven beter te verwerken, problemen verstandiger te analyseren en je creativiteit te verrijken. Probeer daarom een speciaal dagboek bij te houden dat je kunt gebruiken om gebeurtenissen die je hebt meegemaakt vast te leggen, of om je schrijfvaardigheid voor fictie aan te scherpen. Als je een probleem tegenkomt, probeer het dan op te schrijven en kijk of die methode je kan helpen een oplossing te vinden.
- Een dankbaarheidsdagboek is een zeer krachtig hulpmiddel om je te motiveren ijveriger te schrijven en je geest te laten rijpen. Schrijf elke dag 1 ding op waar je dankbaar voor bent. Geloof me, daarna voel je je zeker positiever en zelfverzekerder!
- Als je je gedachten met meer mensen wilt delen, probeer dan te bloggen. In deze blogs kunnen andere mensen reacties achterlaten en je een nieuw perspectief geven.
Stap 3. Stel vragen wanneer u met iets nieuws wordt geconfronteerd
Het stellen van krachtige vragen verrijkt uw kennis van nieuwe feitelijke details, terwijl uw kijk op de wereld wordt uitgedaagd. Als je met iets nieuws wordt geconfronteerd, wees dan niet verlegen om vragen te stellen die je niet begrijpt! Als niemand anders je vraag kan beantwoorden, zoek dan zelf het antwoord.
- Stel ook vragen over jezelf en andere mensen. Wat zijn de redenen achter de dingen die je doet? Waarom geloof je in of geniet je van iets?
- Probeer een lijst van 50 vragen samen te stellen. Als er iets is dat je altijd al hebt willen weten of vragen, probeer het dan op te schrijven. Kijk ook eens naar de ruimte om je heen en denk na over hoe het productieproces of hoe een bepaald object eruitziet. Beantwoord daarna alle vragen.
Stap 4. Probeer een puzzel te maken of andere spelletjes te doen die de intelligentie van je hersenen kunnen verbeteren
Net als andere delen van het lichaam, moeten ook je hersenen worden getraind, weet je! Neem daarom de tijd om hersenstimulerende spellen zoals Tetris, Sudoku en puzzels te spelen, of probeer wiskundige problemen op te lossen. Naast het verscherpen van de hersenen, is dit ook effectief bij het verbeteren van uw geheugen, probleemoplossing en kritisch denkvermogen.
- Download apps om puzzels te spelen of je hersenen te trainen, en gebruik ze minstens 15 minuten per dag om je kritische denkvaardigheden aan te scherpen.
- Probeer niet slechts één type spel. Als je alleen Sudoku elke dag speelt, is de kans groot dat je vermogen om een puzzel te maken of een probleem op te lossen niet zo goed zal zijn.
Stap 5. Doe een wetenschappelijk experiment bij u thuis
Wil je denken als een wetenschapper? Probeer eenvoudige experimenten te doen om je nieuwsgierigheid, kritisch denken en wetenschappelijke intelligentie te vergroten!
- Je zou bijvoorbeeld kunnen proberen batterijen te maken van aardappelen, noten te ontleden of plastic te maken van melk.
- Zorg ervoor dat de experimenten die u doet alleen betrekking hebben op eenvoudige en gemakkelijk te vinden voorwerpen in het dagelijks leven. Met andere woorden, vermijd experimenten met gevaarlijke of ontvlambare chemicaliën!
Methode 3 van 4: Ervaring verrijken
Stap 1. Stap uit je comfortzone
Als een persoon alleen dingen probeert die hem vertrouwd en comfortabel voelen, zal zijn denkwijze en perspectief zeker nergens heen gaan. Aarzel daarom niet om nieuwe dingen te proberen die buiten je comfortzone liggen! Hoewel het in het begin ongemakkelijk zal voelen, moet u begrijpen dat u op een dag de voordelen zult voelen.
- Denk aan een activiteit die je nog nooit eerder hebt geprobeerd, maar die je altijd interessant vond. Aarzel bijvoorbeeld niet om te gaan duiken of een helikoptervlucht te maken als je dat altijd al hebt willen doen.
- Iedereen heeft zijn eigen angsten. U bent bijvoorbeeld waarschijnlijk altijd in het koude zweet uitgebroken als u in het openbaar moet spreken of op hoogte moet staan. Als de angst nog geen ernstige fobie is, probeer het dan te identificeren en te confronteren! Verzamel bijvoorbeeld de moed om te spreken op gemeenschapsbijeenkomsten of probeer rotsklimmen. Als de angst zo intens is dat het u moeilijk maakt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, raadpleeg dan onmiddellijk een vertrouwde geestelijke gezondheidswerker.
Stap 2. Leer nieuwe vaardigheden
Naast het verrijken van ervaring en kennis, is dit effectief om de hersenscherpte te behouden naarmate je ouder wordt. Overweeg om nieuwe dingen te doen die je altijd al hebt willen doen, maar waar je geen tijd voor hebt gehad. Surf indien nodig op internet naar informatie over vaardigheidslessen in de buurt of online leervideo's die u kunt openen wanneer u maar wilt.
- Sommige creatieve materialen die het leren waard zijn, zijn schilderen, kleiambachten maken, sieraden maken of naaien.
- Ondertussen zijn enkele voorbeelden van fysieke activiteiten die het proberen waard zijn, swingdansen, lid worden van een favoriete sportclub of yoga beoefenen.
- Denk aan vaardigheden die uw leven in de toekomst gemakkelijker kunnen maken. Leer bijvoorbeeld huishoudelijke klusjes te doen, volg een kookles of leer zelf een auto te repareren.
Stap 3. Vouw de koppeling uit
In feite zijn sociale relaties een zeer belangrijke factor om een persoon te helpen groeien. Nieuwe mensen zullen een enorme bijdrage leveren aan het verrijken van je ervaringen, ideeën en overtuigingen. Bovendien kunnen ze uw manier van denken uitdagen en/of uitbreiden.
- Daarom kan het geen kwaad om lid te worden van een club of community die bij uw interesses past. U kunt bijvoorbeeld lid worden van een bordspelclub, een milieugroep of een breigemeenschap.
- Wees niet bang om vrienden te worden met mensen die andere overtuigingen, culturele opvattingen en levensstijlen hebben dan jij. Om zulke mensen te ontmoeten, probeer een cultureel festival, een bepaalde religieuze viering of een parade bij te wonen.
- Sluit je aan bij een sportclub. Zo train je jezelf om beter te presteren in een team.
Stap 4. Reis naar nieuwe plaatsen
In feite biedt reizen een aantal verbazingwekkende voordelen voor de kwaliteit van iemands ruimdenkendheid. Door naar een nieuwe en opwindende stad of land te reizen, krijg je onvermijdelijk te maken met nieuwe mensen, culturen, omgevingen en manieren van denken.
- Om de juiste vakantieplek te bepalen, moet u nadenken over de dingen die u interesseren. Als u bijvoorbeeld graag tijd doorbrengt met dieren en de natuur, kunt u een bezoek brengen aan een nabijgelegen nationaal park. Als je echt geïnteresseerd bent in historische kwesties, bezoek dan populaire musea, historische gebouwen of monumenten.
- Als je drukke leven niet te druk is, waarom zou je dan niet eens proberen om grote steden als New York, Londen of Tokio te bezoeken? Natuurlijk moet je langer sparen om het voor elkaar te krijgen, maar geloof me, de ervaring zal je horizon van kennis en perspectief zeker verrijken!
Stap 5. Vrijwilligerswerk om anderen te helpen die jouw hulp nodig hebben
Maak je bestaan nuttig, niet alleen voor jezelf, maar ook voor de gemeenschap. Daarnaast kan vrijwilligerswerk je vermogen om je in te leven, te socialiseren en na te denken verbeteren. Je ontmoet nieuwe mensen met een andere kijk op het leven. Van daaruit leer je manieren om problemen op te lossen die nuttig zijn voor de samenleving.
- Zoek naar organisaties of liefdadigheidsinstellingen die vrijwilligers nodig hebben in uw omgeving. Denk eraan, kies de zaken die u belangrijk vindt!
- Als je wilt, kun je ook vrijwilligerswerk doen op scholen, buurthuizen, dierenasielen of evenementen die plaatsvinden in het centrum.
Methode 4 van 4: Een gezonde mentaliteit opbouwen
Stap 1. Houd uw productiviteit de hele dag op peil
Verveling zal niet alleen je energieniveau verlagen, maar het kan ook je geest afstompen. Moedig je lichaam daarom aan om gedurende de dag verschillende activiteiten te doen! Als je tijd hebt om te ontspannen, houd je dan aan activiteiten die je hersenen kunnen scherpen, zoals lezen, puzzelen, socializen of knutselen.
- Natuurlijk kunt u een pauze nemen om te ontspannen en niets te doen. Niemand verbiedt je bijvoorbeeld om 's avonds een uur televisie te kijken! Zorg er echter voor dat u het niet te lang meerdere dagen achter elkaar doet.
- Combineer de activiteiten die je doet, zodat je je niet hoeft te vervelen. U kunt bijvoorbeeld een uur lang een spelletje spelen en daarna een ontspannen wandeling maken. Probeer daarna uw favoriete recept uit en lees na uw maaltijd een interessant boek.
Stap 2. Oefening
De voordelen van lichaamsbeweging om de stemming te verbeteren, het bewustzijn te vergroten en de hersenprestaties te verbeteren om met problemen om te gaan, worden algemeen erkend. Probeer daarom minstens 2-3 keer per week tijd vrij te maken voor intensieve oefeningen, zoals hardlopen of gewichtheffen. Probeer op andere dagen minstens 30 minuten minder inspannende activiteit te doen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
- Stel een doel om minimaal 10.000 stappen per dag te lopen. Koop indien mogelijk een stappenteller om uw mobiliteit nauwkeuriger te meten.
- Blijf niet de hele dag zitten. Neem elk uur 5 minuten de tijd om te gaan wandelen, stretchen of jumping jacks te doen om je geest "wakker te maken" en je energie te vergroten.
- Als je een probleem hebt en geen oplossing kunt vinden, kan het vergroten van je mobiliteit, zoals hardlopen, fietsen of joggen, je hersenen helpen een oplossing te vinden.
Stap 3. Eet voedsel dat gezond is en goed voor de gezondheid van de hersenen
Het is zelfs aangetoond dat voedingsmiddelen met weinig calorieën en verzadigd vet de hersenprestaties en het geheugen verbeteren. Verhoog daarnaast ook de consumptie van vers voedsel in plaats van instant of bewerkt voedsel.
- Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren, zoals vis, walnoten, zeewier, winterpompoen en broccoli. Ze zijn allemaal nuttig voor het ondersteunen van uw cognitieve gezondheid.
- Andere voedingsmiddelen die de hersenprestaties kunnen helpen verbeteren, zijn bosbessen, noten, avocado's en boerenkool. Bovendien wordt aangenomen dat dranken zoals koffie en thee ook positieve voordelen hebben voor de cognitieve gezondheid.
Stap 4. Slaap elke nacht 7-9 uur
Onthoud dat slaap een zeer essentiële factor is om de prestaties van uw lichaam en geest te maximaliseren. In feite kan een gebrek aan slaap de kwaliteit van uw geheugen, stemming, cognitief denken en logisch denkvermogen verminderen.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Geplande slaappatronen worden door uw hersenen geregistreerd en helpen u 's nachts gemakkelijker in slaap te vallen.
- Vermijd het gebruik van elektronische apparaten die zeer fel licht uitstralen, zoals mobiele telefoons en computers, ten minste een uur voor het slapengaan. Door dit te doen, zult u ongetwijfeld sneller kunnen slapen en een betere slaapkwaliteit krijgen.
Stap 5. Mediteer om je zelfbewustzijn te vergroten
Zoek een rustige plek en ga 5 minuten in een comfortabele houding zitten. Concentreer je daarna op het nemen van diepe, langzame ademhalingen. Als je gedachten afdwalen naar andere dingen, probeer dan je aandacht weer op je ademhaling te richten.
- Meditatie kan helpen om stress te verminderen, je lichaam en geest te ontspannen, je perspectief te verrijken en je zelfbewustzijn te versterken.
- Probeer een app te downloaden die geleide meditatie biedt, zoals Headspace, Insight Timer of Calm.
Stap 6. Neem deel aan positieve en gezonde sociale relaties
In feite kan contact maken met andere mensen je ideeën en kennis verrijken en je kijk op het leven verbreden. Ontwikkel daarom je relatie met de mensen die het dichtst bij je staan. Aarzel bijvoorbeeld niet om ze uit te nodigen voor activiteiten, af te spreken of gewoon samen uit eten te gaan om hun relatie met elkaar te versterken.
- Nodig ze daarna uit om elkaars overtuigingen, ideeën en/of gedachten te bespreken. Geloof me, hun rijkdom aan perspectieven zal je zeker verrassen en mogelijk je perspectief op een evenement of fenomeen verbreden.
- Open je geest als je met andere mensen praat. Natuurlijk hoef je het niet altijd met ze eens te zijn. Maar begrijp in ieder geval dat je veel kunt leren door gewoon goed te luisteren.
