Het overwinnen van mislukkingen moet bij jezelf beginnen. Allereerst moet je een gevoel van falen overwinnen. Falen in werk, relaties of andere plannen kan ervoor zorgen dat u zich depressief voelt. U kunt echter mislukkingen overwinnen door te leren de teleurstellingen en fouten die u hebt gemaakt te accepteren. Realistisch optimisme kan u helpen nieuwe plannen te ontwikkelen, zodat mislukkingen uit het verleden niet opnieuw gebeuren. Onthoud dat je van doorzettingsvermogen een langetermijndoel moet maken om je aan te passen en te groeien. Elke mislukking is een kans om sterker en wijzer te worden.
Stap
Deel 1 van 3: Teleurstelling overwinnen
Stap 1. Herken je emoties
Als je faalt, kun je jezelf de schuld geven, je teleurgesteld en hopeloos voelen. De gewoonte om vast te houden aan lijden kan slecht zijn voor je gezondheid, relaties en je succes in de toekomst belemmeren. Identificeer de emotie die je voelt en benoem die, of je nu boos, verdrietig, bang of beschaamd bent. Dit zal je helpen om met je emoties om te gaan zonder jezelf of anderen de schuld te geven.
- Leer je gevoelens kennen. Omgaan met teleurstelling of het wegnemen van teleurstelling zonder te herkennen hoe u zich werkelijk voelt, kan ertoe leiden dat u overhaast handelt.
- Uw gezondheid komt in de problemen als u het lijden blijft onderdrukken, omdat u chronische ziekten, slaaptekort en hartaandoeningen kunt krijgen.
Stap 2. Accepteer wat er is gebeurd
Als je eenmaal in staat bent om de teleurstelling van het feit dat je zojuist hard bent geraakt te verlichten, probeer te accepteren wat er is gebeurd. Je zult het moeilijk vinden om actie te ondernemen als je jezelf of anderen de schuld blijft geven. Evenzo als je doet alsof er niets belangrijks is gebeurd of dat er niets is gebeurd. Schrijf op of denk na over alles wat je is overkomen, wat de oorzaak was en wat de gevolgen waren. Vermeld gewoon de feiten zonder de schuld te geven, te oordelen of te oordelen. Houd een dagboek bij of schrijf een brief aan jezelf.
- Als je het niet leuk vindt om je gevoelens te uiten door te schrijven, zoek dan iemand met wie je kunt praten. Een goede vriend, naast familielid of raadgever kan je helpen om met ontkenning om te gaan.
- Verzamel meningen van alle partijen die geen emotionele betrokkenheid bij de zaak hebben. Uw vriend kan bijvoorbeeld het mislukken van uw relatie zien als een vroeg teken van een breuk.
- Als je de neiging om te ontkennen niet kunt overwinnen, probeer dan uit te zoeken wat je tegenhoudt. Je weigert bijvoorbeeld te bespreken of toe te geven wat er is gebeurd, je wilt niet zien of jij ook een rol hebt gespeeld bij deze mislukking, of negeert de gevolgen van dit probleem. Waar ben je bang om te moeten toegeven dat je hebt gefaald? U voelt zich misschien een mislukkeling omdat uw kind verslaafd is aan drugs, maar u wilt dit probleem niet onder ogen zien. In plaats daarvan ontken je het en blijf je geld geven om 'kleren' te kopen, ook al weet je dat je kind dit geld gebruikt om drugs te kopen.
- Herken irrationele of overdreven angsten. Maakt falen je bang dat je dom en waardeloos overkomt? Stelt u zich voor dat u de enige bent die een dergelijk obstakel is tegengekomen en wordt beoordeeld? Ben je bang dat andere mensen je teleurgesteld zullen voelen of een hekel aan je zullen hebben omdat je gefaald hebt?
- Bedenk wat de gevolgen zullen zijn als je handelt en niet handelt. Wat kun je winnen door actie te ondernemen? Wat kan erger worden als je gewoon je mond houdt? Na een mislukte relatie wil je misschien niet meer daten of wil je niet weten wat de oorzaak is omdat je teleurstelling wilt voorkomen als je weer uit elkaar moet. Je kunt jezelf beschermen tegen afwijzing of teleurstelling bij het uiteenvallen door ervoor te kiezen om te zwijgen. Je kunt echter de leuke en saamhorigheidsmomenten op een date missen. Bovendien kun je in de toekomst kansen voor een gelukkige relatie afwijzen.
Deel 2 van 3: Leren hoe je mislukkingen kunt overwinnen
Stap 1. Denk opnieuw positief
Positief heroverwegen betekent proberen de positieve kant te vinden in elke situatie, inclusief mislukking. Begin met je een moment te herinneren waarop je je een mislukkeling voelde en bedenk dan een andere manier om de situatie uit te leggen. "Mislukken" is een subjectief begrip. U kunt "Ik heb geen baan kunnen vinden" vervangen door "Ik heb nog geen baan gevonden" of "Ik wou dat ik een geschikte baan kon vinden". Rechtvaardig je fouten niet, maar benoem ze zonder te oordelen en streef naar het beste.
- Een andere manier om het huidige probleem te heroverwegen, is door uit te zoeken waarom uw poging is mislukt en die informatie vervolgens te gebruiken om het opnieuw te proberen. De enige manier om de juiste aanpak te vinden, is door de verkeerde aanpak te kennen.
- Falen kan een leermoment zijn totdat je het goed doet.
- Denk aan atleten, wetenschappers en andere succesvolle mensen die herhaaldelijk proberen en falen totdat ze hun doelen bereiken vanwege hun volharding. Michael Jordan werd op de middelbare school uit het basketbalteam gezet, maar hij bleef oefenen totdat hij er uiteindelijk in slaagde een beroemde basketbalspeler te worden.
- Moedig jezelf aan door humoristisch te zijn als je je down voelt: "Ik heb de baan niet gekregen, maar ik ben echt goed in het schrijven van sollicitatiebrieven." Humoristisch zijn als je met een probleem wordt geconfronteerd, zorgt ervoor dat je je kalmer voelt en in staat bent om wijs te zijn.
- Humor is een belangrijk aspect van volhardend zijn. Het vermogen om om jezelf te lachen kan je helpen tegenslag te overwinnen.
Stap 2. Herken negatieve denkpatronen
Falen wordt meestal gevolgd door zelfbeschuldiging, soms zelfs boosheid op zichzelf. Leer hoe u veelvoorkomende negatieve denkpatronen kunt herkennen, zodat u ze kunt overwinnen, bijvoorbeeld: alles of niets ("Ik moet vanaf het begin succesvol zijn of ik geef het gewoon op"), overdrijft graag problemen ("Alles is zo in de war. Ik kan niet meer terugkomen.”), negatief zelflabel (“Ik ben een loser en een leugenaar.”).
- Wanneer dit denkpatroon verschijnt, twijfel dan aan de waarheid. Negatieve gedachten komen voort uit negatieve vooroordelen die graag kritiek leveren. Stel jezelf de vraag: "Is deze gedachte waar?" Zoek bewijs om deze negatieve opvattingen tegen te gaan.
- Schrijf bevestigende zinnen die negatieve opvattingen over jezelf tegenspreken. Als je blijft denken dat je een mislukkeling bent, schrijf dan "Ik ben een geweldig persoon" op een klein stukje papier en plak het in de spiegel. Zeg deze woorden hardop tegen jezelf om negatieve gedachten te veranderen.
Stap 3. Laat je niet ontmoedigen door te falen
Denk je constant aan wat er is gebeurd, keer op keer? Dit wordt tegenspoed genoemd. In plaats van je te helpen jezelf te veranderen of te verbeteren, voedt het alleen maar negatieve gevoelens.
- Houd een dagboek bij om obsessieve gedachten te kalmeren. Door op te schrijven wat je denkt, kun je je van tegenspoed bevrijden en de angst identificeren die het veroorzaakt.
- Om niet opnieuw te falen, vraag jezelf af: "Welke lessen heb ik geleerd van deze mislukking?" Misschien heb je je inmiddels gerealiseerd dat je 30 minuten eerder moet vertrekken voor het sollicitatiegesprek om een sollicitatiegesprek te vervullen om niet te laat te komen.
- Doe mindfulness-meditatie zodat je altijd op de hoogte bent van wat er op dit moment gebeurt. Mindfulness-meditatie kan je helpen de teleurstelling van gebeurtenissen uit het verleden te overwinnen en je op het heden te concentreren. Stel jezelf daarna een vraag: wat moet ik veranderen van "nu"?
Deel 3 van 3: Mislukkingen overwinnen
Stap 1. Los de oorzaak van de storing op
Waarom heb je je doel niet bereikt? Heb je geprobeerd het te voorkomen? Denk nog eens na over de oplossingen waar je aan hebt gewerkt en wat de gevolgen waren. Waren uw aanvankelijke verwachtingen onrealistisch? Laat een partner of teamlid een gesprek voeren om te bepalen of uw wensen realistisch genoeg zijn.
- Als je wens om een baan te krijgen niet wordt vervuld, beleg dan een ontmoeting met je baas om de oorzaak te bespreken. Geef het de tijd totdat je de teleurstelling kunt overwinnen die emotionele problemen met zich meebrengt. Bedenk ideeën om mislukkingen te overwinnen en stel vragen ter verbetering.
- Als je de baan die je wilt niet krijgt, lees dan de profielen van de mensen die deze baan hebben weten te bemachtigen. Hebben ze een verschillende opleidingsachtergrond? Meer ervaren? Werden ze geaccepteerd om in verschillende situaties te werken?
- Als je teleurgesteld bent in je relatie, vraag jezelf dan af of je te veel druk op je partner uitoefent of te veeleisend bent. Weet jij hoe je geliefde zich voelt tijdens een relatie? Steunt u zijn werk en vriendschappen?
Stap 2. Stel realistische doelen
Als je eenmaal weet wat je van streek maakt, begin dan met het stellen van realistische doelen voor je toekomst. Wat wil je laten gebeuren? Welke acties moet u ondernemen om het gemakkelijker te maken om succes te behalen? Vraag de mening van degenen die het dichtst bij u staan om te bepalen of uw doelen realistisch genoeg zijn.
- Als je bijvoorbeeld net begint met het lopen van een halve marathon, wees dan te ambitieus als je een marathon wilt winnen. Stel een doeltijd in die korter is dan wat u de laatste keer dat u oefende bereikt heeft. Als uw laatste training 1,5 km in 10 minuten was, stel dan een doel van 9,7 minuten in voor uw volgende training en werk uw weg ernaartoe.
- Als u ooit een roman wilt publiceren tegen het einde van dit jaar, stel dan doelen die gemakkelijker te bereiken zijn, zoals feedback krijgen op nieuwe concepten, u aanmelden voor seminars over het redigeren van romans, betalen voor parttime redacteuren of het nemen van schrijftraining.
Stap 3. Voer de "mentale contrasterende" visualisatietechniek uit
Vind een balans tussen optimistisch en realistisch zijn door "mentaal contrasteren". Stel je allereerst voor dat je wens uitkomt zoals je wilde. Doe deze visualisatie van succes een paar minuten. Leid jezelf daarna af door je alle mogelijke obstakels voor te stellen. Het visualiseren van obstakels bij het bereiken van realistische doelen maakt je enthousiaster en beter in staat om deze obstakels te overwinnen. Als je doelen echter onrealistisch zijn, zal deze oefening ervoor zorgen dat je die verlangens vergeet en je concentreert op doelen die gemakkelijker te bereiken zijn.
Het kennen van de obstakels die kunnen optreden, moet niet worden gedaan met een negatieve mentaliteit of slecht denken. De oefening 'mentaal contrasteren' helpt je om onmogelijke doelen los te laten en niet vast te houden aan onmogelijke verlangens
Stap 4. Wijzig de methode die u gebruikt
Verzamel verschillende meningen en kies de beste. Gebruik de techniek "mentaal contrasteren" om verschillende oplossingen te testen door ze voor te stellen. Vraag uzelf af of u over de middelen beschikt om uw plan uit te voeren. Welke andere problemen kunnen zich voordoen? Hoe ga je het aanpakken? Wat moet je voorbereiden voordat je begint?
- Herhaal niet dezelfde fouten. De methode die je gebruikt moet verschillen van de manier waarop je hebt gefaald.
- Maak een plan B. Zelfs als je je best hebt gedaan, kan het toch mislukken door onverwachte dingen. Zorg ervoor dat u over het best mogelijke back-upplan beschikt.
Stap 5. Probeer het opnieuw
Na het stellen van een nieuw doel, een volwassen nieuw plan, maak je klaar om het doel te bereiken. Neem de tijd om uw voortgang te meten als u eenmaal bent begonnen. Je bent vrij om de weg te veranderen. Of je nu je doel bereikt of het opnieuw moet proberen, je zult een hoger niveau van doorzettingsvermogen hebben.
