Veel mensen voelen zich op een gegeven moment ontevreden met hun leven of zelfs met zichzelf. Als je de behoefte voelt aan een fundamentele zelfverandering, heb je geluk; Je kan veranderen! Grote veranderingen kunnen soms ontmoedigend lijken, maar het is zeker te doen als je vastbesloten bent om duidelijke doelen te stellen en vast te houden. Het veranderen van wat je doet zal uiteindelijk leiden tot een verandering in hoe je jezelf als geheel ziet.
Stap
Deel 1 van 4: Uw behoeften beoordelen
Stap 1. Identificeer het probleem
Je hebt het besluit genomen om te veranderen, maar hoe en waarom? De enige manier om deze vraag te beantwoorden, is door het probleem of aspect van jezelf te identificeren dat je ertoe aanzet te veranderen. Wat was het resultaat van die verandering?
- De beste plaats om te beginnen is om uw positieve eigenschappen te herkennen. Maak een lijst van de eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf. Als dit moeilijk is, schrijf dan op wat andere mensen leuk aan je vinden. Als je weet wat je goede eigenschappen zijn, kun je ze later gebruiken om oude gewoonten te doorbreken waarvan je probeert af te komen.
- Geef in één zin precies aan wat je wilt. Zorg ervoor dat het is wat je wilt en niet wat andere mensen denken dat je wilt. Als je niet echt verandering wilt, zal het niet gebeuren.
- Maak vervolgens een lijst van de redenen waarom u deze wijziging wilt. Schriftelijke motivaties die voor je worden weergegeven - en later als referentie worden gebruikt - houden je op het goede spoor.
Stap 2. Doe zelfbevestigingen
Zelfbevestigingen, of positieve dingen over jezelf zeggen, kunnen helpen om je kernwaarden vast te stellen en gefocust te blijven op de nieuwe persoon die je wilt zijn. Onrealistische zelfbevestigingen (zoals "Ik accepteer alles over mezelf") werken misschien niet omdat ze een ruzie met jezelf kunnen veroorzaken, maar realistische positieve uitspraken zoals "Ik ben een waardevol en hardwerkend persoon" kunnen je helpen gefocust te blijven en zelfs een iemand die problemen beter kan oplossen. Om positieve zelfbevestigingen te creëren, kunt u proberen:
-
De uitspraak "Ik ben" gebruiken
Bijvoorbeeld: "Ik ben een goed mens", "Ik ben een harde werker", "Ik ben een creatief persoon"
-
"Ik kan"-verklaringen gebruiken
Bijvoorbeeld: "Ik kan mijn volledige potentieel bereiken", "Ik kan de persoon worden die ik wil zijn", "Ik kan mijn doelen bereiken"
-
"Ik zal"-verklaringen gebruiken
Bijvoorbeeld: "Ik zal de persoon worden die ik wil zijn", "Ik zal obstakels overwinnen", "Ik zal mezelf bewijzen dat ik mijn leven kan verbeteren"
Stap 3. Visualiseer je veranderde toekomst
Visualisatie is een soort mentale oefening die je kan helpen je verschillende situaties voor te stellen. Je kunt een abstracte visualisatie bedenken (allemaal in je hoofd) of een meer concrete uitdrukking, zoals een verzameling afbeeldingen die representeren wat je probeert te doen. Effectieve visualisatie kan helpen bepalen welke specificaties u probeert te bereiken en kan helpen bij het aanscherpen van doelen. Bovendien kan visualisatie u helpen controle over uw situatie of leven te ontwikkelen. Probeer het volgende om een veranderde toekomst te visualiseren:
- Sluit je ogen.
- Stel je je ideale toekomstige zelf voor. Waar ben je? Wat ben je aan het doen? Hoe is jouw situatie anders? Hoe zie jij er uit? Door welk specifiek aspect van je nieuwe leven voelde je je gelukkig?
- Sta jezelf toe om de zeer specifieke details van je ideale leven te beschrijven en te onderzoeken. Hoe ziet jouw ideale leven eruit? Probeer je een specifiek zicht/geluid/geur/smaak voor te stellen. Concrete details maken uw visualisatie echter.
- Gebruik deze positieve visualisatie om een doel te stellen, namelijk het bereiken van die visie op je leven.
Stap 4. Bereid je voor op afleiding
Er gebeuren veel dingen in het leven die we nooit kunnen voorspellen. Je pad naar verandering zal gevuld zijn met obstakels en mensen die je proberen tegen te houden. Bewustwording dat de obstakels in het midden van de weg klein zijn en kunnen worden overwonnen, is belangrijk om succes te behalen.
Realistisch zijn is de beste manier om met een ontmoedigende reis om te gaan. Geef jezelf of anderen niet de schuld dat ze je pogingen om je doelen te bereiken in de weg staan. Obstakels zijn normaal en zullen zeker gebeuren
Stap 5. Leer van duidelijke fouten
Misschien heb je momenten gehad die aanvoelden als falen. Je bereikt geen doel of een mijlpaal, de rechte weg naar je doel blijkt vol kronkels en bochten te zijn, of het blijkt dat je doel gaandeweg in iets heel anders verandert. Onthoud echter dat falen niet echt een mislukking is, maar een kans. Je kunt waardevolle lessen trekken uit fouten, en je kunt leren dat het kijken naar langetermijndoelen met een beetje meer flexibiliteit kan leiden tot een gelukkiger leven.
Stap 6. Wees geduldig
Het zou zinloos zijn als er van de ene op de andere dag verandering zou kunnen plaatsvinden. Mogelijk ziet u niet zo snel resultaten als u had gepland. Misschien vind je het moeilijker om veranderingen of de resultaten van die veranderingen in jezelf zo snel te zien als anderen ze van buitenaf zien. Je verandert elke dag beetje bij beetje, en hoewel het moeilijk voor je kan zijn om ze op te merken of te controleren, gebeuren ze toch.
Door kleinere doelen of mijlpalen binnen één groter doel te stellen, kun je evalueren of je op de goede weg bent. Jezelf belonen voor het bereiken van die mijlpalen kan je gemotiveerd houden om door te gaan
Deel 2 van 4: De juiste doelen stellen
Stap 1. Denk eraan om SMART-doelen te stellen
Het stellen van doelen is een kunstachtig proces, en het stellen van goede doelen zal ervoor zorgen dat wat je doet het ook bereikt. SMART is een zeer nuttig Engels acroniem om te gebruiken om de effectiviteit van uw doelen te beoordelen. Je moet beoordelen of je doelen SMART zijn:
- Specifiek (specifiek-of significant)
- Meetbaar (meetbaar of zinvol)
- Acceptabel (haalbaar of actiegericht)
- Relevant (relevant- of resultaatgericht)
- Tijdgebonden (tijdgebonden of traceerbaar)
Stap 2. Stel specifieke doelen
Dat wil zeggen, uw doelen zijn conisch en gedetailleerd. Te brede doelen kunnen het moeilijk maken om een actieplan op te stellen om ze te bereiken. De specificaties op het plan vergroten de kans op succes.
- Zo is ‘succes’ een te vaag doel. Succes is geen specifiek kenmerk en het betekent verschillende dingen voor verschillende mensen.
- Een meer specifiek doel is: "Afstuderen met een master in sociaal werk aan een staatsuniversiteit". Dit doel is veel specifieker.
Stap 3. Zorg dat je doelen meetbaar zijn
Je moet kunnen weten wanneer je doelen zijn bereikt. Als je niet kunt zeggen of je het hebt bereikt of niet, zijn je doelen onmetelijk.
- Het doel van 'succes' kan bijvoorbeeld niet worden gemeten. Je weet nooit wanneer je officieel "succesvol" bent en je idee van wat succes betekent kan in een kwestie van dagen (of zelfs uren) veranderen.
- Aan de andere kant is "Afstuderen met een Master's Degree in Social Work van een Staatsuniversiteit" een meetbaar doel; Dat doel weet je bij het afstuderen of bij het behalen van je diploma.
Stap 4. Zorg dat je doelen haalbaar zijn
Haalbare doelen kunnen voor iedereen anders zijn. Of een doel haalbaar is, hangt af van een aantal factoren, waarvan u er sommige misschien niet onder controle heeft. Een manier om te bepalen of uw doelen haalbaar zijn, is door uzelf af te vragen of u over de kennis, vaardigheden en capaciteiten beschikt om ze te bereiken. Je moet ook opnieuw evalueren of je doelen haalbaar zijn.
- Het onmogelijke doel is bijvoorbeeld om de slimste/rijkste/machtigste persoon ter wereld te worden.
- Een beter haalbaar doel is het behalen van een bachelordiploma. Voor sommigen is het behalen van een middelbare school of gelijkwaardig het meer haalbare doel.
Stap 5. Evalueer de relevantie van uw doelen
Dit is erg belangrijk voor kortetermijndoelen die leiden tot langetermijndoelen. Je doelen moeten relevant zijn, wat betekent dat ze passen in je grotere levensdoelen. Het is onwaarschijnlijk dat u erin zult slagen om doelen te bereiken die niet in overeenstemming zijn met uw levensdoelen.
Bijvoorbeeld, het stellen van een doel van "Afstuderen met een Master's Degree in Maatschappelijk Werk van een Staatsuniversiteit" is alleen relevant voor uw leven als u maatschappelijk werker wilt worden (of een carrière in een gerelateerd veld wilt vinden). Als het je doel is om piloot te worden, zal een graad in sociaal werk je weinig helpen om je grotere doelen te bereiken
Stap 6. Stel een deadline voor je doel
Effectieve doelen moeten tijdgebonden zijn; anders kun je altijd proberen er te komen zonder er ooit echt te komen.
Het doel 'Over 5 jaar afstuderen met een master in sociaal werk aan een staatsuniversiteit' is bijvoorbeeld een tijdgebonden doel. U kunt indien nodig deadlines opnieuw evalueren, maar er moet nog steeds een tijdslimiet zijn die u aanmoedigt om ernaartoe te werken, niet alleen een vaag beeld van wat er "op een dag" kan gebeuren,
Deel 3 van 4: Doelen bereiken met actie
Stap 1. Ga nu aan de slag
Zeggen dat je 'morgen' begint, is hetzelfde als helemaal niet beginnen. Morgen is de dag die nooit komt. Om te veranderen, kun je niet uitstellen en bereik je niets als je blijft uitstellen.
Stap 2. Deel je doel op in kleinere doelen
Zodra het hoofddoel is vastgesteld, splitst u het op in kleinere doelen die binnen specifieke mijlpalen moeten worden bereikt (sommigen noemen ze 'macro'- en 'micro'-doelen). Dit maakt grote doelen gemakkelijker te bereiken en er is een mogelijkheid om elk klein succes tussendoor te vieren.
- Als je twijfelt over het ondernemen van actie om een doel te bereiken omdat je einddoel te groot lijkt, probeer het dan te vergeten en focus op kleine doelen.
- Als je bijvoorbeeld in 2 jaar 20 kg wilt afvallen, blijf dan niet hangen bij de laatste 20. Begin met het oorspronkelijke doel, wat zou kunnen betekenen dat je 2 kg verliest.
- Probeer eens een omgekeerde kalender te maken. Als je begint met een einddoel (dat in de tijd beperkt is), zou je in staat moeten zijn om een omgekeerd schema te plannen vanaf de laatste deadline, en terug te werken door kleinere doelen per mijlpaal totdat je de dag bereikt waarop je bent. Het kan zijn dat u uw agenda meerdere keren moet herzien om alles op te nemen wat moet worden gedaan binnen het tijdsbestek dat u hebt ingesteld (of misschien moet u uw definitieve deadline opnieuw evalueren).
- Een omgekeerde kalender biedt een specifiek startpunt en kan u helpen die eerste stap te zetten, die vaak de moeilijkste is.
Stap 3. Beloon jezelf
Door je vooruitgang te markeren met positieve emoties en externe beloningen, kun je op de lange termijn doorgaan. Vier je kleine succes, besteed 30 minuten langer tv-kijken of trakteer jezelf op een duur diner.
Probeer geen beloningen te gebruiken die tegen uw voortgang ingaan. Als je wilt afvallen, beloon jezelf dan met een nieuwe outfit of een minivakantie in plaats van drie kommen ijs
Stap 4. Profiteer van je emoties
Wanneer je je doelen probeert te bereiken, zul je waarschijnlijk de talloze emoties voelen die een normaal onderdeel van het leven zijn. Als je een emotie voelt die verband houdt met het bereiken van een doel of het veranderen van jezelf, probeer dan die emotie aan te boren.
- Wanneer je een mijlpaal of "micro" doel bereikt, sta jezelf dan toe om je goed te voelen en gebruik dat gevoel als motivatie om het volgende doel te bereiken.
- Als je onderweg een obstakel of obstakel tegenkomt, laat de frustratie dan je aandacht weer op je doel richten.
- Als je dichter bij je doel komt, maar een obstakel op het laatste moment uitwijkt, gebruik dan woede om je toewijding aan het bereiken van je doel te versterken, zelfs als dingen in de weg staan.
Stap 5. Maak jezelf ongemakkelijk
De meeste mensen zijn comfortabel met hun leven. Als je een grote verandering wilt maken, moet je jezelf ongemakkelijk maken. Maar maak je geen zorgen, dit ongemakkelijke gevoel kan je laten groeien en veel ervaren dat je huidige situatie je niet kan bieden.
- Dit is een ander gebied dat baat heeft bij kleinere doelen of 'micro'-doelen. Als je van waar je nu bent naar je eindbestemming wilt gaan, moet de verandering groot en ontmoedigend zijn. Als u echter van waar u nu bent naar de eerste mijlpaal gaat, is het vooruitzicht minder ontmoedigend.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je op dit moment in een administratieve functie werkt waar je ongelukkig van wordt, en je stelt het volgende doel: “In de komende 3 jaar gediplomeerd verpleegkundige worden op de SEH.” In de eerste hulp springen lijkt misschien ontmoedigend, maar proberen je eerste doel te bereiken of je in te schrijven voor de verpleegschool is net een beetje buiten je comfortzone.
- Sta jezelf toe om je een beetje ongemakkelijk te voelen bij elke nieuwe stap of niveau, en om te gedijen op dat gevoel. Je zult zelf verrast zijn en positieve emoties voelen als je nieuwe levenservaringen opdoet en je realiseert dat je dichter bij je doel komt.
Deel 4 van 4: Voortgang beoordelen
Stap 1. Behoud je motivatie
Tijdens dit proces van zelftransformatie zul je een inzinking voelen, waardoor het moeilijk wordt om verder te gaan. Houd je bewustzijn in dit moment en overwin alle obstakels.
- Neem verantwoordelijkheid voor je acties. Laat uw familie of vrienden uw voortgang zien of neem deel aan online forums.
- Daag jezelf niet uit. Misschien kun je de eerste dag 16 km hardlopen, maar de volgende dag ben je te moe om te bewegen. Slechts langzaam.
- Let op de woorden die je in je hoofd zegt. Als de stemmen negatief zijn, stop dan! Ontdoe je van alle negatieve gedachten en vervang ze door positieve gedachten. Maak een einde aan die gedachte.
- Zoek gelijkgestemden. Een sterke steungroep kan uw reis relatief gemakkelijker maken.
Stap 2. Schrijf je gevoelens op
Het vastleggen van gedrag en het zoeken naar patronen zal je helpen de meest efficiënte manier te vinden om je doelen te bereiken.
- Als je toegeeft aan een oude gewoonte, schrijf dan op wanneer, hoe en waarom. Maak een analyse van de mogelijke oorzaken. Misschien heb je honger, vermoeidheid of frustratie op je werk.
- Noteer je voortgang! Als je dag productief was, schrijf het dan op! Als je kunt terugkijken op de vooruitgang die je hebt geboekt, wordt je aangemoedigd om door te gaan.
Stap 3. Zorg voor je gezondheid
Alles is gemakkelijker te verwerken als je gezond bent. Afgezien van talloze andere gezondheidsvoordelen voor uw algehele kwaliteit van leven, maakt een gezond lichaam het ook gemakkelijker om een positieve houding te behouden.
- Goed eten, 's nachts voldoende rusten en een actief leven leiden, is een goed begin van de dag. Frustrerende en moeilijk te bereiken doelen zijn al moeilijk genoeg - je hebt de beste kans nodig om ze te bereiken. Besteed aandacht aan je geest en lichaam voordat je met een groot probleem wordt geconfronteerd.
- Als u zich vaak ongeschikt voelt, moeten eerst grotere problemen worden aangepakt. Gezondheid en geluk moeten je topprioriteit zijn, voordat je je geest voor de gek kunt houden, positief kunt denken en doelen kunt stellen.
Stap 4. Pas je doelen aan
Naarmate je vordert, wil je misschien wijzigingen aanbrengen in je ideale doel. Noteer uw voortgang en stop of verander plannen om te passen bij wat u zich kunt veroorloven.
- Als je briljante vooruitgang boekt, fantastisch! Daag jezelf uit en stel nieuwe, moeilijkere doelen.
- Voel je niet schuldig als je de lijn die je oorspronkelijk hebt ingesteld niet haalt. Doe een herbeoordeling en streef naar wat kan worden bereikt. Het laatste wat je wilt is natuurlijk ontmoedigd raken en stoppen.
Stap 5. Vervolg uw reis
Als je het gewenste resultaat hebt bereikt, stop dan niet. Gewoontevorming kost tijd - geef jezelf de tijd om aan een nieuwe routine te wennen.
Verandering duurt een leven lang. Hoewel het in het begin misschien een bewuste inspanning kost om van koolhydraten af te blijven, een gesprek te beginnen of geld te besparen, zal de gewoonte al snel stevig in je brein verankerd raken en een automatisme worden
Tips
- Wat andere mensen denken, maakt voor jou niet uit. U maakt deze wijzigingen voor uzelf, niet voor hen.
- Verandering begint bovenal met bewustwording. Als je je niet bewust bent van wat je doet, kun je je gedrag niet veranderen.
- Je kunt jezelf zo vaak veranderen als je wilt. Niets is blijvend, niets kan niet worden veranderd.
- Glimlach. Automatische glimlach zal je dag opvrolijken.
- Aarzel niet of geef niet op. Kies ervoor om snel te gaan en niet te vertragen.
- Veranderen omdat iemand anders je nooit goede resultaten zal geven, vooral niet vanwege de persoon die je heeft verlaten. Als je besluit te veranderen, doe het dan voor jezelf.
- Ga ergens heen om je hoofd leeg te maken. Misschien ontdek je iets nieuws of een nieuwe gedachte die je manier van denken kan veranderen en in je nieuwe identiteit kan opnemen.
- Onthoud dat je een gelukkig mens moet zijn. Als uw wijzigingen voor iemand anders zijn, zijn ze niet voor altijd van kracht.
- Je uiterlijk veranderen is een manier om verandering van binnenuit aan te moedigen (bv. meer professionele kleding zal je aanmoedigen om professioneler te zijn), maar kijk niet alleen oppervlakkig.
- Heb een sterke vastberadenheid. Een handeling moet minimaal 21 keer worden uitgevoerd totdat het een gewoonte wordt. De eerste dag zal erg zwaar zijn, maar daarna zal het makkelijker zijn.
- Wees jezelf en denk niet dat andere mensen beter zijn dan jij omdat iedereen gebreken heeft.
