Concentreren kost moeite en tijd. Zelfs als je een week of zelfs een maand oefent, krijg je geen effectieve resultaten als je hersenen het niet goed doen. Er zijn echter nog steeds enkele vrij eenvoudige manieren om uw concentratie snel en effectief te verbeteren. Als je moeite hebt met concentreren, kan dit artikel nuttig zijn.
Stap
Methode 1 van 3: Langetermijnoplossing
Stap 1. Neem een pauze
De grootste factor die de concentratie beïnvloedt, is rust, dit is door verschillende onderzoeken geverifieerd. Concentratie vereist dat je geest tot rust komt. Maar als je niet goed rust, wordt je geest snel afgeleid. Zorg er daarom voor dat je voldoende tijd hebt om te slapen. Ga ook regelmatig naar bed, want dit kan de sleutel tot concentratie zijn.
Te veel slapen is ook niet ideaal. Dit kan je natuurlijke ritme verstoren en je lui maken. Voorkom dit door een wekker te hebben om je op tijd wakker te maken
Stap 2. Maak een plan
Maak een plan voor wat je ook doet. Als je zonder plan zit te werken, kom je snel in de verleiding om andere activiteiten te doen, zoals e-mail checken, berichten versturen (chatten) en internetten. Zonder doel verspil je tijd. Je wordt afgeleid door andere gedachten in plaats van je te concentreren op een belangrijke taak.
Om dit te voorkomen, maakt u vooraf een duidelijk plan dat aan uw wensen kan voldoen. Neem tussendoor een pauze van 5 tot 10 minuten, gebruik deze om je e-mail te checken, sluit je inbox en ga verder met de belangrijkste taken. Zorg ervoor dat u bij het plannen voldoende tijd uittrekt voor entertainment, studie en slaap
Stap 3. Mediteer
Meditatiebeoefening zal je concentratievermogen zeker helpen. Sterker nog, als we proberen te mediteren, proberen we het concentratievermogen onder de knie te krijgen. Dagelijks mediteren biedt de mogelijkheid om je concentratietechniek aan te scherpen.
Stap 4. Kies een plek naar keuze om je te concentreren
Zeker, sommige plaatsen zijn beter dan andere. Schoolbibliotheken, studeerkamers en privékamers zijn de beste plaatsen. We raden aan dat de plaats die u kiest niet veel afleiding heeft. Probeer andere mensen te vermijden als je wilt werken.
Stap 5. Als je de kunst van concentratie onder de knie wilt krijgen, probeer dan een regelmatig en uitgebalanceerd dieet te volgen
Te veel eten kan een teveel aan spijsvertering veroorzaken en kan je ongemakkelijk en slaperig maken. Zoals Thomas Jefferson zei, hebben we zelden spijt van te weinig eten. Je zult waarschijnlijk merken dat minder eten bevredigender is dan je denkt.
Stap 6. Oefen regelmatig
Het concentratievermogen is afhankelijk van uw lichamelijke conditie. Als we slaperig zijn, ons niet lekker voelen of een milde ziekte hebben, zal het moeilijker zijn om ons te concentreren. Natuurlijk kun je je nog steeds concentreren, het is alleen moeilijker. Het leven wordt echter gemakkelijker als we prioriteit geven aan lichamelijke gezondheid:
- Krijg genoeg slaap
- Fysiek fit
- Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
- Oefen regelmatig
Stap 7. Neem een pauze en verander je omgeving
Continu op één plek werken kan mensen gek maken. Regelmatig pauzeren kan uw probleem oplossen. Hierdoor kunt u actiever en meer geïnteresseerd in uw onderwerp worden.
Stap 8. Onthoud dat perfectie kan worden bereikt met veel oefening
Concentratie is een activiteit die vergelijkbaar is met andere activiteiten. We kunnen niet verwachten dat we een sterke hardloper zijn zonder te oefenen. Evenzo is concentratie een spier. Hoe vaker we oefenen, hoe sterker de resultaten.
Methode 2 van 3: Snelle oplossing
Stap 1. Gebruik oordopjes
Dit hulpmiddel is erg handig. Tenzij het 's nachts is en/of je op een rustige en eenzame plek woont, zullen er altijd storende geluiden zijn van mensen, omgeving, machines, etc. in de buurt. Oordopjes kunnen bij gebruik een beetje oncomfortabel aanvoelen. Gebruik het dus niet te lang achter elkaar (verwijder het na een uur gebruik).
Stap 2. Tel het aantal keren dat je gedachten afdwalen op een kaart van 3x5
Verdeel de kaart in drie delen: ochtend, avond en nacht. Telkens wanneer je gedachten afdwalen, voeg je een vinkje toe in het juiste vakje.. Na een tijdje zul je merken dat je gedachten niet zo vaak afdwalen als voorheen, gewoon door het te tellen!
- Het herkennen van dit probleem is de eerste stap, en deze methode helpt je om weer bij zinnen te komen wanneer je je concentratie verliest. Bewustwording van wat je doet, zal je uiteindelijk helpen je concentratie te verbeteren zonder dat je er extra moeite voor hoeft te doen.
- Met deze methode kun je bepalen wanneer je het gemakkelijkst wordt afgeleid. Stel dat u 's ochtends veel tellingen vindt, wanneer u nog moe bent en uw gedachten gemakkelijk afdwalen. Dit is een teken dat je je concentratie moet verbeteren door meer te slapen of gezonder te ontbijten.
Stap 3. Wijs specifieke tijd toe om te dagdromen of de concentratie te ontspannen
Als je een specifieke tijd hebt ingesteld, laten we zeggen dat de 'droomtijd' elke dag 5.30 uur is, wanneer je thuiskomt van school of werk, laat je je gedachten waarschijnlijk niet afdwalen naar een andere tijd, bijvoorbeeld 11.00 of 15.00 uur. Als je gedachten eindeloos blijven dwalen, zeg dan tegen jezelf dat je een speciale tijd hebt om te dagdromen en probeer je geest te concentreren op de taak die voor je ligt.
Stap 4. Verhoog de zuurstoftoevoer naar de hersenen
Bloed is het belangrijkste voertuig voor zuurstof in ons lichaam. Maar bloed verzamelt veel in het onderlichaam vanwege de zwaartekracht en duwt niet genoeg zuurstof naar de hersenen, waar het kan helpen bij de concentratie. Om de hersenen te helpen zuurstof te krijgen, moet u zo vaak mogelijk opstaan en rondlopen om het bloed te laten pompen.
Als je vastzit op je werk en echt geen tijd hebt om te sporten, probeer dan op je werk te sporten. Dit omvat aërobe of isometrische (spierrekkende) oefeningen
Stap 5. Vergeet niet om je hersenen minstens elk uur of 30 minuten een pauze te geven
Als je je meerdere uren constant moet concentreren, verliezen de hersenen verwerkingskracht en kan het concentratieniveau dalen. We raden aan om meer vrije tijd aan je projecten te geven of tussendoor goed te slapen om je concentratie opnieuw op te starten, zodat deze bijna 100% optimaal kan werken.
Stap 6. Oefen om slechts één ding tegelijk te doen en tot het einde toe te werken
Als je gewend bent om van het ene naar het andere te springen en een nieuw project te starten voordat je iets anders hebt afgemaakt, geef je je hersenen toestemming om van het ene naar het andere te gaan. Als je je concentratie wilt verbeteren, probeer dan je hersenen te overtuigen om het ene te doen voordat je verder gaat met iets anders.
Pas deze filosofie toe op zoveel mogelijk taken in het leven. Je denkt misschien dat het lezen van een boek voordat je aan een ander begint iets anders is dan het volledig repareren van een auto voordat je aan een ander begint, maar ze lijken erg op elkaar. De minste taak heeft een impact op andere delen van je leven
Stap 7. Gebruik de spintechniek
Wat zou er gebeuren als je een trillende stemvork naast een spinnenweb zou houden? De spin zal komen onderzoeken waar het geluid vandaan komt. Maar wat gebeurt er als je dat keer op keer doet? Na een tijdje stopt de spin met het onderzoeken van de stemvork. Hij wist wat er ging gebeuren, dus hij zou het negeren.
De spintechniek is een techniek om zich als een spin te gedragen, door eventuele verstoringen te voorspellen die je kunnen storen, zoals een gesloten deur, een fluitende vogel of een flitsmeute midden op de weg. Ongeacht het type afleiding, blijf je concentreren op de taak die voorhanden is. Wees als een spin en sluit je ogen voor afleiding die je kan afleiden
Stap 8. Werk op het bureau, niet op het bed
Het bed is waar je slaapt, en het bureau is waar je werkt en je concentreert. Je geest gaat onbewust associaties maken, waardoor je hoofd een 'slaap'-signaal krijgt als je in bed probeert te werken. Dit is niet productief omdat je je hersenen eigenlijk vraagt om twee dingen tegelijk te doen (concentreren en slapen). Vraag in plaats daarvan je hersenen om zich te concentreren of te slapen op basis van waar je werkt.
Stap 9. Vijf-opnieuw formule
De vijf-opnieuw-regel is heel eenvoudig. Wanneer je zin hebt om te stoppen of je concentratie te verliezen, zeg dan tegen jezelf dat je nog vijf dingen moet doen. Als je aan een wiskundig probleem werkt, doe er dan nog vijf. Als je leest, lees dan nog vijf pagina's. Als je je concentreert, doe dan nog vijf minuten. Vind de energie in jezelf om nog vijf dingen te doen van wat je ook doet.
Methode 3 van 3: Zoekwoordtechniek
Stap 1. Probeer de "Trefwoordtechniek"
Dit is een eenvoudige techniek, het enige wat je hoeft te doen is de juiste trefwoorden te bedenken over wat je studeert, wanneer je concentratie wordt onderbroken of je geest in de war is. Begin het trefwoord steeds opnieuw in je hoofd te zeggen totdat je terugkomt bij je onderwerp. Trefwoorden hoeven niet in de vorm van één bepaald woord te zijn, maar kunnen blijven veranderen en zich aanpassen aan wat u doet of leert. Er zijn geen regels voor het kiezen van trefwoorden en elk woord waarvan u denkt dat het u weer tot concentratie zal brengen, kan als trefwoord werken.
Voorbeeld: Stel je leest een artikel over de gitaar. Hier kan het trefwoord "gitaar" worden gebruikt. Lees elke zin langzaam en tijdens het lezen, wanneer je je afgeleid voelt of je niet in staat bent om je te concentreren, begin je de trefwoorden gitaar, gitaar, gitaar, gitaar te zeggen totdat je hoofd terugkomt bij het artikel en je kunt doorgaan met lezen
Tips
- Als je het vertrouwen verliest, denk dan eens aan de prestaties die je in het verleden hebt bereikt.
- Besteed uw tijd aan datgene waar u zich op moet concentreren. Laat je niet afleiden door problemen of zorgen. Geef jezelf een beloningssysteem. Geef beloningen voor het behouden van die concentratie.
- Verdeel je tijd om de onderwerpen waar je aan werkt af te ronden.
- Je moet een studieplan en -rooster hebben.
- Het creëren van een comfortabele omgeving kan je helpen je te concentreren.
- Als je geen vastberadenheid hebt, is het waarschijnlijk tevergeefs.
- Werk op school hard aan elk onderwerp en gun jezelf de laatste vijf minuten een pauze.
- Als je te slaperig bent om je te concentreren, zal het erg moeilijk zijn om de alinea van het boek dat je aan het lezen bent af te maken.
- Als je merkt dat je gedachten afwijken van wat ze zouden moeten zijn, breng ze dan weer op het goede spoor. Laat je gedachten niet afdwalen.
Waarschuwing
- Werk niet op een drukke plek, want dan verlies je de focus.
- Onthoud dat zelfs de grootste mensen niets zullen bereiken met een laag concentratievermogen.
