Iedereen ervaart worstelingen, maar soms heb je het gevoel dat je probleem iets ernstiger is dan de gebruikelijke zorgen of een slecht humeur op maandag. Als je een moeilijke tijd doormaakt en geen van de algemene adviezen de zaken lijkt te verbeteren, is het misschien tijd om naar een therapeut te gaan.
Stap
Methode 1 van 3: Je gevoelens beoordelen
Stap 1. Herken het "niet zoals jij"-gevoel
Misschien heb je het gevoel dat de huidige versie van jezelf niet is zoals iemand die je kende, en je kunt dat gevoel gewoon niet van je afzetten. Het is normaal om een slechte dag of zelfs een week te hebben, maar als het gevoel aanhoudt en je leven en de manier waarop je met elkaar omgaat, blijft beïnvloeden, is het misschien tijd om de volgende stap te zetten en een therapeut te raadplegen.
- Je vindt het normaal gesproken leuk om met vrienden te zijn, maar plotseling merk je dat je het grootste deel van de tijd alleen bent.
- U kunt merken dat u vaak boos wordt, maar u voelt zich meestal niet boos.
Stap 2. Denk na over hoe je gevoelens je leven beïnvloeden
Merk je veranderingen in je gevoelens en gedrag alleen als je op je werk bent, of alleen thuis? Of bent u op de hoogte van veranderingen die van invloed lijken te zijn op dingen thuis, op school, op het werk, in vrienden, enz.? U merkt misschien dat het op school en met vrienden slechter gaat, of dat het verslechtert met gezin en werk. Als je gevoelens over situaties voortdurend verschillen van wat voor jou als 'normaal' wordt beschouwd, is het misschien tijd om naar een therapeut te gaan.
- Je merkt misschien dat je geduld met anderen op het werk is afgenomen en dat je woede jegens je kinderen sneller opborrelt dan ooit tevoren.
- Misschien heb je gemerkt dat je productiviteit op kantoor drastisch is gedaald en dat je huishoudelijke taken ineens niet worden gedaan.
Stap 3. Let op veranderingen in slaapgewoonten
Soms is het normaal dat u niet goed slaapt voor een grote presentatie of iets dat u opwindt, maar als u merkt dat u te lang slaapt (overdag veel slaapt) of moeite heeft om in slaap te vallen (zoals in slaap vallen of wakker worden nacht), is het normaal dat u moeite heeft om in slaap te vallen, dit kan een teken van stress zijn.
Gebrek aan slaap of te lang slapen kan duiden op gevoelens van depressie
Stap 4. Controleer op veranderingen in eetgewoonten
Je merkt misschien dat je plotseling merkt dat je vaak eet als een manier om met stress om te gaan. Of misschien heb je je eetlust volledig verloren en eet je nauwelijks en kun je niet genieten van eten. Veranderingen in eetgewoonten kunnen wijzen op depressie.
- Het eten van voedsel kan u een goed gevoel geven en u kunt merken dat u te veel eet.
- U kunt ook merken dat voedsel er onsmakelijk uitziet of zijn heerlijke smaak verliest, waardoor u de hele dag door niet genoeg eet.
Stap 5. Observeer eventuele verdrietige of negatieve gevoelens
Als je je humeuriger voelt dan normaal, of als je hopeloosheid, apathie ervaart en alleen wilt zijn en er maar niet uit lijkt te komen, is het misschien tijd om naar een therapeut te gaan. Misschien was je vroeger enthousiast over het leven en de activiteiten, en nu lijkt alles plat voor je. Het is normaal om een dag of twee verdrietig te zijn, maar wekenlang verdrietig zijn kan wijzen op een groter probleem. Hoe eerder u een behandeling vindt, hoe eerder u zich beter kunt gaan voelen.
Stap 6. Merk op of u zich meer geagiteerd, gemakkelijk geschrokken of gespannen voelt
Misschien maak je je zorgen over triviale dingen, maar de laatste tijd nemen zorgen over verschillende dingen een groter deel van je leven in beslag. Misschien realiseer je je dat je zorgen je tijd en je leven hebben overgenomen. Je voelt je misschien dom om dingen toe te geven waardoor je bang, verrast of bezorgd bent, maar je kunt die gevoelens niet kwijtraken. Als u uw werk niet gedaan kunt krijgen omdat u zich zoveel zorgen maakt over dingen, is het misschien tijd om hulp te zoeken.
Andere tekenen van angstgerelateerde problemen kunnen zijn: rusteloosheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen
Stap 7. Praat met een huisarts
Uw huisarts (huisarts of huisarts) is een belangrijke partner bij het bepalen of u al dan niet met een therapeut moet praten, en hij of zij kan ook een goede hulpbron zijn om een therapeut te vinden die u kan helpen. Maak een afspraak met uw arts en vertel hem hoe u zich de laatste tijd voelt. Daarna kan hij een aantal tests uitvoeren om mogelijke gezondheidsfactoren uit te sluiten die de oorzaak kunnen zijn van uw negatief (zoals ziekte, hormonale veranderingen, enz.).
Methode 2 van 3: Overweeg ernstige psychische problemen
Stap 1. Vraag jezelf af of je zelfbeschadigend of zelfbeschadigend gedrag vertoont
Zelfsnijden is een manier van zelfbeschadiging waarbij het lichaam wordt gesneden met een scherp voorwerp, zoals een scheermesje. De lichaamsdelen die gewoonlijk worden gesneden, zijn de armen, polsen en benen. Jezelf snijden kan een strategie zijn om met problemen om te gaan, een manier om je innerlijke pijn en lijden te uiten door middel van pijn buiten het lichaam. Hoewel dit een copingstrategie is, is het gevaarlijk, en mensen die zichzelf snijden, kunnen gezondere uitlaatkleppen vinden dan snijden om hun emotionele pijn te verlichten, zoals therapie.
Jezelf snijden is inherent gevaarlijk. Dit kan leiden tot ziekenhuisopname of overlijden als uw vitale bloedvaten of slagaders worden doorboord. Snijden moet als een serieuze zaak worden beschouwd
Stap 2. Denk na over hardnekkige en doordringende denkpatronen
Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) kan gedachten en gedrag in extreme mate beïnvloeden. Hoewel het normaal is om te controleren of je de deur op slot hebt gedaan of de kachel uit hebt gedaan, kunnen mensen met OCS dingen keer op keer controleren. Mensen met OCS kunnen ook herhaaldelijk rituelen uitvoeren. Ze kunnen doordrenkt zijn met angsten die hun leven beheersen, zoals honderden keren per dag hun handen moeten wassen om ziektekiemen te voorkomen of de deur meerdere keren per dag op slot doen om indringers buiten te houden. Het uitvoeren van dit ritueel is niet leuk en elk verschil in het ritueel zal extreme angst veroorzaken.
- Als u OCS heeft, betekent dit dat u uw gedachten of driften niet kunt beheersen. Elke dag een uur of meer nemen om rituelen uit te voeren die grote angst veroorzaken en het dagelijks leven verstoren, is een teken van OCS.
- Als u OCS heeft, zoek dan een behandeling. OCS-symptomen gaan meestal niet weg zonder tussenkomst.
Stap 3. Vraag jezelf af of je een trauma hebt meegemaakt
Als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt of te maken hebt met trauma in je leven, kan counseling helpen. Trauma kan fysiek, emotioneel of seksueel misbruik zijn. Verkrachting is een traumatische gebeurtenis, net als huiselijk geweld. Trauma kan ook inhouden dat iemand sterft of zich in een catastrofale gebeurtenis bevindt, zoals oorlog of rampspoed. Het zien van een therapeut kan je helpen je emoties te reguleren en manieren te vinden om met het trauma om te gaan.
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een aandoening die veel mensen treft na een traumatische gebeurtenis. Als je PTSS-symptomen zoals nachtmerries ervaart, de ervaring opnieuw beleeft of een sterke angst hebt dat het trauma zich opnieuw zal voordoen, zoek dan hulp
Stap 4. Denk na over middelengebruik
Als u net bent begonnen met het innemen of innemen van drugs op veel hogere niveaus, gebruikt u ze misschien om met emotionele problemen om te gaan. Soms gebruiken mensen alcohol of drugs om de pijn die ze van binnen voelen te vergeten of af te leiden. Toegenomen middelengebruik kan wijzen op een dieper probleem dat moet worden aangepakt. Therapie kan helpen nieuwe manieren te vinden om problemen effectiever en gezonder aan te pakken.
Overmatige consumptie van alcoholische dranken kan ernstige problemen voor uw lichaam veroorzaken. Dit is geen veilige of gezonde manier om met problemen om te gaan
Stap 5. Denk na over de risico's die uw symptomen met zich meebrengen
Als u het risico loopt uzelf of anderen pijn te doen, is snelle medische hulp erg belangrijk. Bel de hulpdiensten als u een noodgeval vormt. Zoek hulp als een van de volgende jou overkomen:
- Je hebt zelfmoordgedachten/-ideeën, of bent begonnen met plannen voor hen.
- Je denkt erover om iemand anders pijn te doen, of hebt iemand anders pijn gedaan.
- Je bent bang dat je jezelf of anderen pijn doet.
Methode 3 van 3: Overwegen hoe therapie kan helpen
Stap 1. Denk na over een recente stressvolle levensgebeurtenis
Belangrijke levensgebeurtenissen kunnen een factor zijn bij angst en problemen bij het omgaan met problemen. Therapie kan een uitlaatklep zijn om over deze overgang te praten en een manier te bieden om het probleem beter aan te pakken. Overweeg of u last heeft of momenteel heeft van:
- Verhuizen
- Ongeval of ramp
- Levensovergangen (nieuwe baan, naar de universiteit gaan, het ouderlijk huis verlaten)
- Einde romantische relatie
- Verlies van een dierbare (rouw)
Stap 2. Weet dat je voor 'kleinere' problemen naar een therapeut kunt gaan
Je zou kunnen denken dat iemand alleen naar een therapeut moet als hij of zij een groot trauma heeft meegemaakt, suïcidaal is of een ernstige depressie heeft, maar dat is niet echt het geval. Veel therapeuten zijn holistisch georiënteerd en zullen met u werken aan zaken als een laag zelfbeeld, huwelijksproblemen, gedragsproblemen bij kinderen, interpersoonlijke conflicten en grotere onafhankelijkheid.
Als je nog steeds niet zeker bent, maak dan een afspraak met een therapeut voor een beoordeling. Dit proces kan het nemen van tests en het beantwoorden van vragen inhouden. De therapeut zal u adviseren over de beschikbare behandelmogelijkheden en aanbevelingen
Stap 3. Begrijp uw vermogen om met problemen om te gaan
Het leven wordt altijd erger wanneer je het het minst verwacht, en weten hoe je moet omgaan met moeilijke omstandigheden is belangrijk. Als u niet in staat bent om met positieve problemen om te gaan of als u het moeilijk vindt om met uw huidige situatie om te gaan, kan een therapeut u helpen manieren te vinden om met het probleem om te gaan die voor u werken.
- Manieren om met ernstige problemen om te gaan, zijn onder meer het nemen van drugs om u beter te voelen, of drinken tot het punt waarop u dronken wordt.
- Een therapeut kan u helpen manieren te vinden om met problemen om te gaan en u helpen deze vaardigheden te oefenen, zoals het gebruik van diepe ademhalings- of ontspanningstechnieken.
Stap 4. Bedenk of er succesvolle pogingen zijn geweest om zich beter te voelen
Denk na over uw omstandigheden en gevoelens en vraag uzelf af wat u heeft geholpen. Als u problemen ondervindt bij het vinden van dingen die nuttig en nuttig voor u zijn, is dit misschien het moment om hulp te zoeken. Als je het geprobeerd hebt en niets lijkt te helpen, is het oké om toe te geven dat je niet de middelen hebt om je huidige probleem op te lossen. Een therapeut kan u helpen bij het vinden van gezonde manieren om met uw probleem om te gaan en verschillende manieren om uw probleem aan te pakken.
- Misschien ging je winkelen om je beter te voelen, maar daarna voelde je je nog steeds slecht.
- Als je dingen hebt gedaan die in het verleden hebben geholpen (zoals diep ademhalen of sporten), maar je gevoelens niet hebben laten verdwijnen, overweeg dan om naar een therapeut te gaan.
Stap 5. Concentreer u op hoe andere mensen onlangs op u hebben gereageerd
Soms kan de reactie van de ander op jou erop duiden dat je probleem meer is dan alleen maar somber of bezorgd zijn. Als je vrienden of familie het beu zijn om te luisteren of te proberen te helpen, is het misschien tijd om naar een therapeut te gaan. Of misschien voel je je rot omdat je 'de dingen erger maakt' en wil je niet met je vrienden over je problemen praten. De therapeut kan u ook helpen.
- Het kan zijn dat andere mensen om u heen voorzichtiger worden, zich zorgen maken over uw gezondheid en/of bang voor u zijn.
- Door naar een therapeut te gaan, kun je vrijuit over je problemen praten en manieren vinden om goed met je vrienden te communiceren.
Stap 6. Probeer te onthouden of therapie in het verleden heeft geholpen
Als u ooit baat heeft gehad bij therapie, kan dit terugkomen om u te helpen. Zelfs als je om totaal andere redenen besluit om naar een therapeut te gaan, weet dan dat therapie in het verleden heeft geholpen en je nu kan helpen. Denk na over hoe u baat heeft gehad bij therapie en overweeg manieren waarop therapie u kan helpen in uw huidige situatie.
Bel uw therapeut van tevoren en ontdek of hij een leeg schema heeft
Stap 7. Bedenk of je erover nadenkt en erover praat
Men zou kunnen stellen dat therapie misschien niet voor iedereen de beste vorm van behandeling is, en dat mensen problemen op verschillende manieren onder ogen kunnen zien en ermee kunnen omgaan. Maar als je er baat bij hebt om over je problemen te praten, vragen te accepteren en eerlijk te zijn tegen anderen, kan therapie nuttig zijn.
De therapeut kan je denkwijze uitdagen, dus wees voorbereid op het accepteren van lastige vragen. Weet dat er een therapeut is om je te ondersteunen en je te helpen bloeien. De therapeut is niet verantwoordelijk om u te vertellen iets te doen
Tips
Onthoud dat je iets verdient. Verspil geen tijd met denken "Ik zal alleen lijden" of "Het kan ze niet schelen". Deze gedachte kan je op een heel gevaarlijk pad leiden. Mensen geven om je en niemand wil dat je lijdt, laat staan alleen. Je verdient steun en hulp
Gerelateerd artikel
- Depressie overwinnen
- Sociopaten begrijpen en helpen
