De dikke darm of dikke darm speelt een rol bij het verwijderen van voedselafval uit het lichaam nadat alle voedingsstoffen zijn opgenomen. De dikke darm helpt ook bij het reguleren van de stoelgang en het spijsverteringsstelsel. Gezonde mensen die geen spijsverteringsproblemen hebben, hoeven de dikke darm niet te reinigen, maar als u last heeft van constipatie, moet u mogelijk al het afval uit uw spijsverteringskanaal verwijderen om het weefsel lichter te maken. U kunt uw dikke darm reinigen door uw dieet en levensstijl aan te passen. U kunt uw arts ook vragen om u te helpen uw dikke darm op een veilige professionele manier schoon te maken.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Verhoog de inname van vezels in de voeding
Vezels kunnen een massa vormen en de ontlasting verzachten en een rol spelen bij de peristaltiek (ritmische samentrekkingen van de dikke darm) die het ontlastingsproces stimuleert. Meer vezelinname zal de dikke darm helpen om afvalstoffen sneller en efficiënter uit het lichaam te verwijderen. Probeer dus ongeveer 20 tot 35 gram vezels per dag te consumeren. Zorg ervoor dat je dieet bestaat uit 5 porties fruit en groenten en veel volkoren granen.
- Omvatten 100% volle granen zoals bruine rijst, quinoa, havermout, gerst en maïs.
- Lijnzaad, tarwezemelen en haver zijn rijke bronnen van vezels. Je kunt lijnzaad thuis verwerken, verwerken in smoothies of toevoegen aan ander voedsel.
- Fruit zoals aardbeien, appels en bosbessen zijn rijk aan vezels. Noten en zaden zijn ook goede bronnen van vezels.
Stap 2. Verhoog uw inname van groene bladgroenten
Groene bladgroenten bevatten niet alleen vezels, maar kunnen ook voedingsstoffen leveren die de darmen helpen voeden. Probeer bij elke maaltijd minstens één groene bladgroente te eten, of geniet ervan als tussendoortje.
- Alfalfa, tarwegras, spruitjes, boerenkool, boerenkool, spinazie, erwten en gerst zijn allemaal geweldige groene bladgroenten om te eten.
- Groenten kunnen ook als tussendoortje worden gegeten door ze in hummus, tzatziki of baba ganoush te dippen.
Stap 3. Drink veel water
Om normaal te kunnen functioneren en bacteriën of vuil uit het spijsverteringskanaal te verwijderen, heeft de dikke darm water nodig. Probeer ten minste 13 glazen water per dag te drinken als je een volwassen man bent, en 9 glazen water per dag als je een volwassen vrouw bent. U kunt uw waterinname verhogen als u krachtig traint of als u zich in een warme, droge omgeving bevindt.
- Maak er een gewoonte van om een fles water bij je te hebben, waar je ook gaat, zodat je je lichaamsvloeistoffen gedurende de dag kunt aanvullen. Mogelijk moet u ook een herinnering op uw telefoon instellen om ervoor te zorgen dat u ten minste 9 glazen water per dag drinkt.
- Probeer schijfjes citroen, limoen en komkommer aan het water toe te voegen om het aantrekkelijker te maken. Je kunt ook kruiden zoals muntblaadjes toevoegen aan je drinkwater.
Stap 4. Vermijd alcoholgebruik
Probeer alcoholische dranken zoals bier, wijn en andere likeuren te vermijden. Dergelijke dranken kunnen het lichaam uitdrogen en constipatie veroorzaken. Constipatie kan ervoor zorgen dat de dikke darm geblokkeerd raakt met harde, grote, stevige ontlasting die moeilijk te passeren is. Bovendien kan alcohol ook de darmperistaltiek en de drang om te poepen remmen, waardoor de kans op constipatie groter wordt.
Stap 5. Beperk uw inname van zuivelproducten
Zuivel en zuivelproducten kunnen de symptomen van constipatie verergeren, vooral als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Als je last hebt van constipatie, ook al drink je actief veel vocht, probeer dan een tijdje de consumptie van zuivelproducten te verminderen of zelfs te stoppen.
Stap 6. Drink een kopje koffie of thee
Cafeïne kan de darmen helpen stimuleren, waardoor de stoelgang wordt bevorderd. Warme dranken kunnen ook de darmen stimuleren. Probeer eens een kop warme koffie, zwarte thee of groene thee om de darmen te stimuleren.
Stap 7. Eet gefermenteerd voedsel
Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten probiotica die gunstige bacteriën zijn voor de dikke darm. Deze voedingsmiddelen zullen goede bacteriën in het spijsverteringskanaal brengen, zodat het de dikke darm helpt goed te functioneren. Yoghurt, miso, kimchi en zuurkool zijn enkele voorbeelden van gefermenteerd voedsel. Terwijl kefir, appelciderazijn en kombuchathee probiotica bevatten die gedronken kunnen worden.
U kunt ook probiotische supplementen nemen. Zorg ervoor dat u probiotische supplementen koopt bij een vertrouwde online winkel of reformwinkel
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Train regelmatig
Lichamelijke activiteit kan het spijsverteringsstelsel stimuleren, zodat het de ontlasting stimuleert. Een gezonde levensstijl leiden kan de gezondheid en functie van de dikke darm helpen verzekeren. Loop elke dag 30 minuten of train drie keer per week in de sportschool om calorieën te verbranden en gezond te blijven.
U kunt ook proberen te oefenen met een elastische band om uit te rekken en spierkracht op te bouwen. Of u kunt zich ook aanmelden voor een yoga- of aerobicsles om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen
Stap 2. Raadpleeg uw arts voordat u vrij verkrijgbare laxeermiddelen gebruikt
Vaak kan het verhogen van uw vezelinname, voldoende water drinken en sporten uw dikke darm helpen goed te functioneren. Als u echter nog steeds problemen heeft na het veranderen van uw levensstijl, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u laxeermiddelen gaat gebruiken. Er kan een onderliggend gezondheidsprobleem zijn. Volg altijd de doseringsaanbevelingen op het etiket van de laxeermiddelverpakking en gebruik nooit meer dan de aanbevolen dosis. Gebruik geen laxeermiddelen op lange termijn omdat ze ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
- Als u het prikkelbare darm syndroom, onregelmatige stoelgang of spijsverteringsproblemen heeft, probeer dan een massavormend laxeermiddel zoals Metamucil, Citrucel of Psyllium. Drink veel water tijdens het gebruik van dit geneesmiddel. Bijwerkingen van het gebruik ervan zijn winderigheid, krampen en verergering van constipatie.
- Als u moeite heeft met ontlasting, probeer dan een ontlastingverzachter te gebruiken. Ontlastingverzachters zijn over het algemeen veilig in gebruik en veroorzaken geen opgeblazen gevoel zoals massavormende laxeermiddelen.
- Gebruik nooit laxeermiddelen als supplement voor gewichtsverlies. Dit verstoort de gezondheid en veroorzaakt in feite andere gezondheidsproblemen.
Stap 3. Onderzoek voordat u dubbele puntreinigingsproducten gebruikt
Als u overweegt een dagelijkse dubbele puntreiniger te gebruiken, moet u dit onderzoeken voordat u het gebruikt. Van dit product is niet aangetoond dat het gezondheidsvoordelen biedt. Houd er ook rekening mee dat dit product ook niet door de overheid wordt gereguleerd, dus potentie, zuiverheid en veiligheid zijn niet gegarandeerd. Alleen omdat het als "natuurlijk" is bestempeld, wil nog niet zeggen dat het veilig is.
- Raadpleeg eerst uw arts voordat u darmreinigingsproducten gebruikt.
- Controleer de ingrediëntenlijst van het product en zorg ervoor dat de ingrediënten van een bepaald kruid duidelijk worden vermeld. Gebruik het product niet als u zich zorgen maakt over het risico op allergieën voor de ingrediënten in het product, of als u er geen reinigingsmiddelen voor de darm in kunt vinden.
- Zorg ervoor dat u veel water drinkt tijdens het gebruik van producten voor het reinigen van de dikke darm. Zo raak je niet uitgedroogd en werkt het product naar behoren.
- Gebruik geen producten voor het reinigen van de dikke darm als een manier om af te vallen of een dieet te volgen. Op deze manier afvallen is niet gezond en kan leiden tot andere gezondheidsproblemen. Bovendien is ook aangetoond dat deze methode niet effectief is voor gewichtsverlies.
Methode 3 van 3: Raadpleeg een arts
Stap 1. Raadpleeg colonirrigatie
Colon irrigatie, ook bekend als colon hydrotherapie, kan helpen bij het verwijderen van afvalstoffen uit de darmen samen met water. Uw arts kan u deze procedure geven of u doorverwijzen naar een specialist in hydrotherapie van de dikke darm. Zorg ervoor dat u een colonhydrotherapeut kiest die een vergunning heeft van een erkende nationale organisatie. Raadpleeg voordat u deze procedure ondergaat uw medische geschiedenis met uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
- Bij deze procedure wordt een pomp in het rectum ingebracht en wordt gedurende enkele ogenblikken ongeveer 19 liter warm water in de darm ingebracht. Zodra het water in de dikke darm is, kan de therapeut uw buik masseren om de circulatie van water door de dikke darm te stimuleren en afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Deze actie duurt tussen de 30 en 45 minuten.
- Darmspoeling mag niet worden uitgevoerd als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals diverculitis, ernstige aambeien, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn, tumoren van de darm of het rectum, recente darmchirurgie, hartaandoeningen of nieraandoeningen.
Stap 2. Praat met uw arts over klysma's
Uw arts kan u in de kliniek een klysma geven als uw darmen verstopt zijn of als er een probleem is met uw dikke darm. Klysma's worden vaak aanbevolen om constipatie en moeilijke stoelgang te behandelen.
Afhankelijk van uw behoeften kan uw arts een specifiek type klysma aanbevelen. Klysma's moeten worden toegediend door een getrainde beroepsbeoefenaar in een steriele omgeving met schone apparatuur
Stap 3. Praat met uw arts over het gebruik van medicijnen voor de dikke darm
Als u langer dan 6 maanden chronische constipatie heeft, vraag dan aan uw arts welke medicijnen uw darmen kunnen stimuleren. U kunt deze methode gebruiken als aanpassingen aan uw dieet en levensstijl, evenals andere behandelingen van de dikke darm, niet werken. Medicatie kan ook de juiste keuze zijn als u problemen heeft zoals het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS).
