Wil je een vriend opvrolijken die ondersteuning nodig heeft, maar niet weet hoe? Soms wil je een vriend steunen die net uit elkaar is, aan een ernstige depressie lijdt, of wil afvallen om hem of haar energiek te houden. Leer daarvoor de juiste manier om ondersteuning te bieden, zodat de persoon die wordt geholpen zich niet gestoord voelt. Meestal is uw aanwezigheid en aandacht voldoende om hem op te winden.
Stap
Methode 1 van 3: Een vriend aanmoedigen die in de problemen zit
Stap 1. Probeer contact met hem op te nemen
Als je hoort dat iemand die je kent een probleem of crisis doormaakt, misschien onlangs is gescheiden, uit elkaar is, rouwt of ziek is, probeer dan zo snel mogelijk contact met hem op te nemen. Mensen die door moeilijkheden of moeilijkheden gaan, hebben de neiging zich geïsoleerd te voelen.
- Als hij de stad uit is of moeilijk te vinden is, neem dan contact met hem op via telefoon, e-mail of WA.
- Je hoeft niet uit te leggen dat je weet dat hij een probleem heeft. De aandacht, begroeting en ondersteuning die u biedt, kan mensen die met moeilijkheden worden geconfronteerd, aanmoedigen.
- Je kunt hem zien, maar kom niet zonder het hem eerst te vertellen. Dit is erg handig als hij ziek is waardoor hij het huis niet uit kan.
Stap 2. Luister naar wat hij te zeggen heeft zonder te oordelen
Onder bepaalde omstandigheden willen veel mensen dingen delen die ze ervaren of hun gevoelens delen, vooral degenen die met een crisis worden geconfronteerd. Je hebt misschien een mening over een probleem dat hij heeft, maar je hoeft je mening of advies niet te geven, vooral niet als er niet om wordt gevraagd.
- Concentreer je op je vriend, zodat ze weten dat er op je kan worden gerekend, zodat ze gemotiveerd kunnen blijven gedurende het hele herstelproces.
- Als u hetzelfde probleem heeft gehad, profiteer dan van deze ervaring om advies of advies te geven.
- Laat hem weten dat u advies of advies kunt geven. Wees echter niet verbaasd als hij weigert.
Stap 3. Bied hulp in de vorm van concrete acties
In plaats van advies te geven, moet je hem de hulp geven die hij echt nodig heeft. Voor mensen die het moeilijk hebben, is deze stap erg handig, zelfs als je maar kleine dingen doet.
Hulp bieden bij dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen doen, het huis schoonmaken of huisdieren voeren. Deze activiteiten stoppen meestal onmiddellijk wanneer iemands leven wordt beperkt
Stap 4. Laat hem zijn gevoelens op zijn eigen manier herstellen
Emoties die worden beïnvloed door grote veranderingen in het dagelijks leven (door ziekte, overlijden van een dierbare, echtscheiding of scheiding) zijn meestal erg onstabiel. Gisteren kon hij de situatie accepteren, maar vandaag was hij weer verdrietig.
- Zeg niet tegen hem: 'Gisteren leek je in orde. Wat is er aan de hand?' of "Hoe lang ben je al zo?"
- Beheers het ongemak wanneer hij van streek of verdrietig is. Omgaan met mensen die negatieve emoties uiten is niet gemakkelijk, vooral niet als je omgaat met de mensen die het dichtst bij je staan. Onthoud dat hij zijn emoties ventileert omdat hij door een crisis gaat, niet vanwege jou. Laat hem zich vrij voelen om zijn gevoelens te uiten als hij bij je is.
Stap 5. Wees een ondersteunende vriend
Laat hem zien dat je bereid bent te helpen en ondersteuning te bieden. Hoewel het het beste is om een paar mensen te hebben om je te steunen, zodat je de last niet alleen hoeft te dragen, probeer een goede supporter te zijn.
- Laat hem weten dat hij je niet tot last is, bijvoorbeeld door te zeggen: "Als je van streek of gestrest bent, bel me dan! Ik ben hier om je te helpen."
- Deze stap is vooral handig voor mensen die onlangs uit elkaar zijn gegaan of gescheiden zijn. Als ze met hun ex-vriend/echtgenoot willen chatten, is een ondersteunende vriend degene die ze moeten bellen.
Stap 6. Moedig je vriend aan om in zijn primaire behoeften te voorzien
Wanneer ze worden geconfronteerd met de moeilijkheden van het leven, zoals ziekte, verdriet, enz., hebben veel mensen de neiging hun primaire behoeften te negeren, zodat ze hun maaltijdschema vergeten, niet om uiterlijk geven en terughoudend zijn om het huis te verlaten.
- Herinner vrienden eraan om voor zichzelf te blijven zorgen, bijvoorbeeld 2 keer per dag een bad nemen en regelmatig sporten. Om uw steun nog nuttiger te maken, kunt u een paar keer per week met haar wandelen of een kopje koffie drinken in de kantine om haar er goed uit te laten zien.
- Zodat hij zal eten, breng voedsel voor hem. Hij hoeft dus niet te koken en af te wassen. Je kunt hem ook uitnodigen om in een restaurant te eten of eten te bestellen als hij niet wil/kan reizen.
Stap 7. Zorg ervoor dat je vriend zich niet hulpeloos voelt
Veel mensen hebben goede bedoelingen als het gaat om het bieden van steun aan een vriend die het moeilijk heeft, maar het kan de persoon die wordt geholpen zich soms depressief of zelfs hulpeloos voelen. Onthoud dat echtscheiding, ziekte of verdriet mensen een hopeloos gevoel kunnen geven.
- Geef een keuze. Als je een vriend meeneemt naar een restaurant, laat hem dan beslissen waar en wanneer hij wil eten. Zo krijgt hij de kans om een beslissing te nemen. Zelfs als het alleen om kleine dingen gaat, kan deze stap het vertrouwen herstellen.
- Geef er niet veel geld aan uit. Je kunt haar meenemen voor een manicure in een goedkope salon, maar ze zal zich in de schulden steken als je veel geld aan haar uitgeeft. Bovendien geef je hem het gevoel dat hij niet voor zichzelf kan zorgen.
Stap 8. Let op jezelf
Als een vriend een crisis doormaakt, worden je gevoelens meestal beïnvloed, vooral als je hetzelfde probleem hebt meegemaakt.
- Grenzen toepassen. Misschien wil je bij een vriend blijven die een moeilijke tijd doormaakt, maar laat dit je leven niet nemen.
- Zoek uit welke gedragingen en situaties triggers kunnen zijn. Als je steun verleent aan een vriend die van huis is weggelopen vanwege een zaak van huiselijk geweld en je hebt hetzelfde meegemaakt, bemoei je er dan niet mee.
Stap 9. Blijf met hem communiceren
Veel mensen geven veel om een vriend die het moeilijk heeft, maar vergeten het na een tijdje. Doe niet zo. Ga regelmatig met hem om door te vragen hoe het met hem gaat, zodat hij weet dat je beschikbaar bent als hij hulp nodig heeft.
Methode 2 van 3: Een vriend opvrolijken die depressief is
Stap 1. Ken de symptomen van depressie
Onthoud dat mensen die met tegenslag te maken hebben, niet per se depressief zijn. Als uw vriend echter symptomen van depressie vertoont, zorg er dan voor dat hij of zij hulp krijgt om te voorkomen dat de depressie erger wordt.
- Ziet hij er altijd verdrietig, bezorgd of apathisch uit? Lijkt hij hopeloos of pessimistisch (het wordt niet beter, mijn leven is een puinhoop)?
- Voelt hij zich vaak schuldig, waardeloos of machteloos? Is hij altijd moe en gebrek aan energie? Heeft hij moeite zich te concentreren, dingen te onthouden of beslissingen te nemen?
- Heeft hij slapeloosheid of moeite met opstaan? Is hij erg dun of erg dik geworden? Is hij vaak boos en boos?
- Heeft hij ooit dood of zelfmoord gezegd of vaak besproken? Heeft hij ooit een poging gedaan of gezegd dat hij zelfmoord wilde plegen? Als hij dat had gedaan, zou hij willen uitleggen waarom hij zei dat zijn leven er niet beter op zou worden.
Stap 2. Toon empathie voor haar verdriet, maar blijf er niet bij stilstaan
Onthoud dat verdriet, pessimisme en gevoelens van hulpeloosheid echt zijn. Probeer te begrijpen dat hij negatieve emoties voelt en richt dan zijn aandacht op iets anders.
- Je hoeft niet je best te doen om ze af te leiden, omdat mensen met een depressie de neiging hebben om snel afgeleid te worden. Als u bijvoorbeeld met z'n tweeën op het strand loopt, kunt u van onderwerp veranderen door simpelweg te wijzen op de prachtige weerspiegeling van de zon in het water of de kleur van de lucht.
- Het voortdurend bespreken van negatieve emoties maakt het alleen maar erger omdat mensen met een depressie negatieve omstandigheden zullen blijven ervaren.
Stap 3. Wees niet beledigd als je een vriend helpt die depressief is
Mensen met een depressie hebben meestal moeite om emotionele relaties met andere mensen aan te gaan vanwege de problemen die ze ervaren. Hij zal het moeilijker vinden om te socializen als zijn gedrag je pijn doet.
- Soms hebben mensen met een depressie moeite om hun emoties onder controle te houden, dus worden ze gemakkelijk boos of zeggen ze harde woorden. Bedenk dat hij dit doet uit een depressie, niet uit eigen wil.
- Laat hem je niet behandelen zoals hij wil. Als hij onbeleefd is vanwege een depressie, moet hij naar een therapeut gaan omdat je hem misschien niet kunt helpen. Laat hem weten dat je hem zult steunen als hij niet willekeurig handelt.
Stap 4. Onderschat de ernstige gevolgen van depressie niet
Depressie wordt vaak veroorzaakt door een onbalans van chemicaliën in de hersenen. In plaats van zich alleen maar verdrietig of overstuur te voelen, zijn mensen met een depressie vaak hulpeloos omdat ze zich hopeloos of waardeloos voelen.
Geef je vrienden geen advies door te zeggen: "Vergeet het maar" of "Je zult een gelukkig leven leiden als je yoga beoefent, gewicht verliest, socialiseert, enzovoort." Dit zorgt er niet alleen voor dat hij zich schuldig en ongemakkelijk voelt over wat hij doormaakt, maar zorgt er ook voor dat hij niet op jou vertrouwt
Stap 5. Help door kleine dingen te doen
Depressie maakt eenvoudige activiteiten moeilijk, zoals het huis schoonmaken, afwassen en naar het werk gaan. De last verlichten door kleine dingen te doen kan een enorme impact hebben op mensen met een depressie.
- Mensen met een depressie besteden veel energie aan het overwinnen van psychische stoornissen die hun hele leven in beslag nemen, zodat ze niet in staat zijn om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
- Breng hem af en toe een etentje dat hij lekker vindt, help hem zijn huis schoon te maken of bied aan om voor een huisdier te zorgen.
Stap 6. Wees een empathische luisteraar
Depressieve stoornissen zijn niet gemakkelijk te behandelen. Een vriend helpen door goed te luisteren is nuttiger dan advies of meningen geven over een probleem dat hij of zij ervaart.
- Om een gesprek te beginnen, kun je zeggen: "Ik heb veel nagedacht over hoe het met je gaat de laatste tijd" of "Ik wilde met je praten. Je voelt je de laatste tijd vaak down."
- Als hij zijn gevoelens niet kan uiten of zich niet open kan stellen, vraag hem dan: "Waarom voelde je je zo vaak down?" of "Sinds wanneer voel je je zo?"
- Om hem aan te moedigen, zeg je hem: "Maak je geen zorgen. Ik ben hier om te helpen" of "Ik begrijp je situatie. Ik zal je helpen eventuele moeilijkheden te overwinnen" of "Jij en je leven zijn erg belangrijk voor mij."
Stap 7. Onthoud dat je geen therapeut bent
Zelfs als je een getrainde therapeut bent, behandel vrienden dan niet, vooral niet buiten werkuren. Begeleiden van iemand die depressief is en luisteren naar hun klachten betekent niet dat je verantwoordelijkheid moet nemen voor hun mentale toestand.
Als hij je vaak midden in de nacht belt terwijl je diep slaapt, zegt dat hij suïcidaal is, of al jaren somber is, moet hij naar een therapeut
Stap 8. Nodig een vriend uit om een professionele therapeut te zoeken
Je kunt je vriend(in) aanmoedigen en steunen, maar je kunt hem niet de professionele therapie geven die hij nodig heeft en depressie met alleen goede bedoelingen aanpakken. Als je hem echt wilt helpen, stel dan voor dat hij een therapeut raadpleegt, ook al is dit gesprek misschien niet erg prettig.
- Vraag zijn mening over opties voor professionele therapie om de geestelijke gezondheid te herstellen.
- Beveel een goede professionele therapeut aan als u er een kent of zoek indien nodig informatie hierover.
Stap 9. Erken dat depressie kan terugkeren
Depressie is geen ziekte die kan worden genezen door het nemen van medicijnen (bijv. keelontsteking). Mensen met een depressie moeten misschien worstelen voor het leven, zelfs als ze de juiste behandeling krijgen.
Stop niet met hem te helpen. Depressie zorgt ervoor dat de patiënt zich erg eenzaam en geïsoleerd voelt, zelfs alsof hij gek is, maar hij zal zich sterker voelen als er steun is
Stap 10. Beperkingen toepassen
Zelfs als je je vriend wilt helpen om uit de problemen te komen, verwaarloos jezelf dan niet als je ondersteuning biedt.
- Zorg dat je jezelf in de gaten houdt. Vermijd af en toe interactie met vrienden die depressief zijn. Breng tijd door met mensen die positief zijn en de steun van anderen niet nodig hebben.
- Bedenk dat een niet-wederkerige relatie met een depressieve vriend kan leiden tot beledigende en egoïstische behandeling. Raak niet betrokken bij dit soort relaties.
Methode 3 van 3: Een vriend aanmoedigen die wil afvallen
Stap 1. Adviseer een vriend niet om af te vallen
Je hebt niet het recht om andere mensen te controleren, omdat je alleen jezelf hoeft te managen. Een vriend adviseren om af te vallen is onbeleefd gedrag en kan vriendschappen beschadigen. Laat anderen hun eigen beslissingen nemen en bepalen wat het beste voor hen is.
Dit geldt nog steeds, ook al veroorzaakt zijn gewicht gezondheidsproblemen. Misschien kent hij het probleem al en zal hij iets doen als hij het wil oplossen
Stap 2. Zorg voor ondersteuning als hij begint af te vallen
Mensen die willen afvallen, hebben meestal steun van vrienden nodig. Als hij zijn plannen met u wil delen, zoek dan uit welk dieet en trainingsprogramma hij zal volgen.
- Spreek af om samen te sporten. Vertel hem dat je elke middag met hem wilt fietsen of hardlopen. Geef aanmoediging door hem uit te nodigen om in de sportschool te trainen.
- Eet het voedsel dat hij bereidt of het dieetmenu, zodat hij zich niet geïsoleerd voelt omdat hij op dieet moet.
Stap 3. Focus op de dingen die hij goed doet
U bent niet verantwoordelijk voor het bewaken van andermans leven. Als hij er niet om vraagt, zoek dan niet naar zijn activiteiten, dieet, gewicht, enz. Je bent geen waakhond van mensen die op dieet zijn. Houd het leven van andere mensen niet in de gaten, want je hoeft alleen maar ondersteuning en aanmoediging te bieden.
- Prijs hem voor zijn vooruitgang en succes.
- Bekritiseer een ander niet als hij of zij iets verkeerd doet. Je hebt niet het recht om een vriend te berispen als hij of zij fastfood eet of weigert te sporten.
Stap 4. Vier het succes
Neem de tijd om zijn succes te vieren als hij in staat is om het gewenste gewicht te verliezen of als hij de intensiteit van zijn training wil verhogen. Zorg ervoor dat het feest niet draait om genieten van het eten en niet om het eten.
Neem haar mee naar een film, koop een pedicure voor haar of geef haar een favoriet boek waar ze nog geen tijd voor heeft gehad
Stap 5. Besteed aandacht aan de persoon, niet aan het dieetprogramma
Richt u tijdens het chatten met vrienden niet op dieet, gewicht of lichaamsbeweging die u niet doet. Vraag in plaats daarvan hoe het met hem gaat, zijn activiteiten op school of op het werk, zijn huisdieren.
Of hij er nu in slaagt of niet om af te vallen, hij is nog steeds je vriend. Zijn dagelijks leven bestaat niet alleen uit het verzorgen van eten en sporten om af te vallen
Stap 6. Wees niet overdreven aardig
Als iemand ondersteuning nodig heeft, hoef je geen stapel "nuttige" suggesties voor verbetering te geven, een oefenprogramma uit te leggen en boeken uit te delen over hoe je kunt afvallen.
Het is een goed idee om hem te vragen wat hij nodig heeft en ondersteuning te bieden, in plaats van iets nutteloos te doen
Tips
- Gebruik geen veroordelende woorden als je een vriend opvrolijkt die problemen heeft, depressief is of aan het afvallen is. Je irriteert hem als je zegt: "Je zou wijzer moeten zijn" of "Je wordt niet depressief omdat je moet afvallen als je gezond eet."
- De avonden zijn de moeilijkste tijden voor mensen die problemen hebben of aanmoediging nodig hebben. Wees bereid om hen te ondersteunen.
