Attent zijn betekent de tijd nemen om na te denken over hoe de ander zich voelt. Om echt opmerkzaam te zijn, moet je weten hoe je kunt voelen wat andere mensen voelen, wijsheid hebben en aardig en vriendelijk zijn. Soms kunnen we te veel nadenken over wat we nodig hebben en willen en kunnen we vergeten dat er andere mensen om ons heen zijn die gekwetst of beledigd kunnen zijn door onze acties. Als we de beslissing nemen om mindful te zijn, kunnen we ons bewust zijn van de mensen om ons heen en toch aan onze eigen behoeften voldoen. Als je wilt weten hoe je een meer zorgzaam persoon kunt worden, zie stap 1.
Stap
Deel 1 van 3: Een bewust perspectief hebben
Stap 1. Verplaats jezelf in andermans schoenen
Vraag jezelf, voordat je met je vriend, collega, buurman of leraar gaat praten, af hoe de persoon zich op dat moment voelde. Misschien ben je boos op je kamergenoot en wil je hem vertellen dat hij te rommelig is, of wil je je beste vriend vragen om je niet meer te veel te bellen. Nou, voordat je met ze praat over hoe je je echt voelt, moet je nadenken over hoe ze zouden reageren en proberen te denken wat ze denken. Hoewel je niet helemaal hoeft te veranderen wat je wilt zeggen in hun voordeel, kan het je helpen om te zeggen wat je wilt zeggen, door over de situatie te denken vanuit het oogpunt van de ander, terwijl je de kans verkleint dat je hun gevoelens kwetst.
- Misschien is je kamergenoot echt een puinhoop, maar hij is ook degene die altijd aan het winkelen is. Je moet een manier vinden om zowel haar goede als haar slechte eigenschappen te complimenteren, zodat ze niet het gevoel heeft dat je haar niet waardeert als kamergenoot.
- Misschien belt je beste vriendin je vaak omdat ze zich erg eenzaam voelt sinds haar vriend het uitmaakte. Je kunt nog steeds zeggen wat je wilt zeggen, maar houd zijn gevoelens in de gaten en probeer vanuit zijn standpunt te denken voordat je iets zegt.
Stap 2. Anticipeer op de behoeften van anderen
Een deel van mindful zijn is weten wat de ander wil voordat ze het weten. Als je met je collega's gaat lunchen, zorg dan voor genoeg zakdoeken voor iedereen. Als je met vrienden naar het strand gaat, neem dan een extra parasol voor ze mee. Als je weet dat je man tot laat zal werken, laat het avondeten dan voor hem in de koelkast staan. Besteed aandacht aan wat andere mensen nodig hebben, voordat ze het weten.
- Mensen zullen dankbaar en verbaasd zijn over je aandacht
- Je moet dit niet doen omdat je er iets voor terug wilt, maar omdat je andere mensen echt wilt helpen.
Stap 3. Denk aan andere mensen als je in het openbaar bent
De meeste gewone mensen denken er niet aan als ze in het openbaar zijn. Denk er de volgende keer dat u weg bent na over hoe uw houding andere mensen zal beïnvloeden en hoe zij zullen reageren. Je zou kunnen denken dat het oké is om luid te praten met je beste vriend aan de telefoon in de coffeeshop terwijl mensen om je heen studeren, maar in werkelijkheid kun je ze echt van streek maken. Hier zijn enkele andere manieren om ervoor te zorgen dat u in het openbaar aandacht schenkt aan andere mensen:
- Probeer zacht te praten, aan de telefoon of in gesprek met vrienden
- Neem niet veel ruimte in beslag
- Als je in een klaslokaal bent, vermijd dan het openen van iets dat luidruchtig is en anderen afleidt.
- Zie waar je heen gaat in plaats van te sms'en terwijl je loopt.
Stap 4. Denk na over de economische omstandigheden van anderen
Voordat je je vrienden of bekenden vraagt om geld in te zamelen om iets te kopen, moet je zoveel mogelijk nadenken over hun economische situatie. Als je vrienden blut zijn, neem ze dan niet mee uit eten naar de duurste plek in de stad - tenzij je ze ergens op trakteert. Je denkt misschien niet zo als je eigen financiën nog goed zijn, maar je wilt andere mensen niet in een ongemakkelijke situatie brengen omdat ze het niet kunnen betalen. Hier zijn enkele manieren om ervoor te zorgen dat u aan de economische situatie van andere mensen denkt:
- Als je een bruiloft hebt, denk dan aan je gasten. Kan je bruidsmeisje een jurk van $ 2 miljoen kopen of naar een feest op Tahiti gaan? Kunnen uw gasten het vliegtuig betalen om uw plaats te bereiken? Dit is natuurlijk jouw evenement, maar je moet ervoor zorgen dat de betrokkenen hun bankrekening niet hoeven te kraken om aanwezig te zijn.
- Als je reist met mensen die niet veel geld hebben, zoek dan goedkopere dingen om te doen, zoals naar het happy hour gaan of een leuke film kijken in plaats van uitgaan of naar de bioscoop gaan. Breng anderen niet in verlegenheid door ze te laten toegeven dat ze het niet kunnen betalen.
Deel 2 van 3: Wees aandachtig in gesprekken
Stap 1. Kies het juiste moment
Een deel van oplettend zijn, is weten wanneer je het beste iets kunt zeggen. Zelfs de meest terloopse opmerkingen kunnen als beledigingen klinken als ze op het verkeerde moment worden gezegd. Zorg ervoor dat de persoon met wie je praat nog steeds in een goed humeur is als je het zegt, en dat je niets onderbreekt of problemen veroorzaakt door wat je zegt. Hier zijn enkele manieren om de tijd te kiezen:
- Misschien heb je bijvoorbeeld goed nieuws, zoals dat je binnenkort gaat trouwen. Dit nieuws zou geweldig zijn tijdens de lunch met je vrienden, maar als je collega het heeft over de begrafenis van haar moeder, kun je er net zo goed een andere keer over praten.
- Aan de andere kant, als je slecht nieuws hebt, zorg er dan voor dat de persoon in een goede gemoedstoestand is. Als je vriendin het heeft over haar zwangerschap, is dit niet het moment om te praten over hoe het uit is met je vriend.
- Als je negatieve feedback hebt aan een collega, zorg er dan voor dat je dit op het juiste moment doet. Maak tijd vrij om met de persoon te praten in plaats van te praten over slechte feedback wanneer de persoon het niet verwacht
Stap 2. Kies je woorden zorgvuldig
Als je opgemerkt wilt worden, moet je weten dat de woorden die je gebruikt net zo belangrijk zijn als de boodschap die je wilt overbrengen. Als je wilt dat mensen het snel begrijpen en zich niet slecht voelen, moet je nadenken over de woorden die je gaat gebruiken als je spreekt. Of je nu op zoek bent naar een manier om negatieve feedback te geven of zelfs een gepaste manier om iemand een compliment te geven, het is belangrijk om te onthouden dat woorden iets betekenen. Hier zijn enkele dingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van uw woorden:
- Zelfs als je negatieve feedback geeft, kun je een subtiele manier vinden om het te zeggen. Je kunt tegen een collega zeggen dat hij of zij "nog efficiënter kan zijn" dan te zeggen dat ze "traag" is, of je kunt je beste vriendin vertellen dat je je "overspoeld" voelt door steeds maar weer contact te krijgen in plaats van te zeggen dat ze "plakkerig als lijm" is."
- Je kunt je bericht ook minder beledigend laten klinken als je het woord "jij" niet direct gebruikt. In plaats van bijvoorbeeld tegen je vriend te zeggen: "Je bent echt paranoïde", zou je kunnen zeggen "Ik maak me zorgen over vertrouwensproblemen in onze relatie", maar dit levert nog steeds de boodschap over zonder dat je vriendje het gevoel krijgt dat je grappen maakt hem.
Stap 3. Monopoliseer het gesprek niet
Nog iets waar mensen die er niets om geven gewend zijn non-stop te praten zonder te beseffen dat de ander er helemaal niets om geeft. Het is oké als je een interessant verhaal te vertellen hebt, maar als je altijd praat en anderen het niet laat zeggen, maakt dat niet uit. De volgende keer dat u in een groep of met andere individuen praat, moet u zich ervan bewust zijn hoeveel u praat in vergelijking met andere mensen. Zorg ervoor dat je de ander de kans geeft om te praten, vraag hoe het met hem gaat en hoe hij zich voelt. Dit is echt zorgzaam.
- Als je snel een praatje maakt met een vriend in de gang of tijdens de lunch, zorg er dan voor dat jullie allebei tijd hebben om te praten over hoe het met jullie gaat. Als je alleen maar praat over je huidige dag en wat je volgende week gaat doen en dan wegloopt, is dat niet opletten.
- Je moet ook oplettend zijn als je nadenkt over het onderwerp dat je bespreekt. Zouden je collega's naar je toneelstuk willen luisteren met je beste vriend die ze nooit hebben ontmoet? Of luistert je beste vriend(in) naar een lange discussie over een lange vergadering die je op je werk hebt?
Stap 4. Zeg bedankt
Anderen oprecht en oprecht bedanken voor wat ze voor je hebben gedaan, is ook aardig. Je kunt ze bedanken voor grote dingen, zoals je bij hen laten logeren terwijl je op zoek bent naar een nieuw appartement, of kleine dingen zoals het brengen van koffie. Hoe klein de daad ook is, het is belangrijk om mensen te bedanken, zodat ze weten dat je ze waardeert, en begrijpen dat je niet alleen verwacht dat anderen goed voor je zijn. Kijk ze in de ogen en richt je aandacht erop als je bedankt, zodat je laat zien dat je het echt meent.
- Als je te gast bent bij een vriend, of iemand heeft iets heel aardigs voor je gedaan, geef hem of haar dan een fles wijn of een cadeaumand om te laten zien dat je echt om hem geeft. Soms zeg je gewoon "Bedankt!" niet genoeg.
- Maak er een gewoonte van om bedankkaartjes te maken om te laten zien dat je ze waardeert. Dit is een attent geschenk en een vaak over het hoofd gezien gebaar.
- U kunt ook verder gaan dan alleen maar "dank u" zeggen en uitleggen hoeveel de acties van de persoon voor u betekenen. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als 'Jackie, heel erg bedankt dat je gisteren voor me hebt gekookt. Ik was echt gestrest van het werk die dag, en je hebt me echt geholpen om kalm te blijven.”
Stap 5. Bied je excuses aan als je iets verkeerd doet
Oplettende mensen hebben ook hun nadelen. Als je een fout hebt gemaakt, alsof je iemand pijn hebt gedaan of per ongeluk tegen iemand aanbotst, moet je ervoor zorgen dat je je verontschuldigt voor je daden. Zeg niet gewoon "sorry" en loop weg alsof het je niets kan schelen; kijk hem in de ogen, zeg dat het je spijt en zeg dat het niet meer zal gebeuren. Verantwoordelijkheid nemen voor iets is veel beter dan het achter te laten en te hopen dat het vanzelf weggaat. Excuses aanbieden kan ongemakkelijk aanvoelen, maar de ander zal het op prijs stellen.
Oplettende mensen weten wanneer ze zich moeten verontschuldigen, omdat ze weten wanneer ze iemands gevoelens hebben gekwetst, zelfs als dat niet de bedoeling was. Als je iemand pijn hebt gedaan, zeg dan niet: "Het spijt me dat je je rot voelde toen ik …" Dit soort taal geeft de ander de schuld en ontwijkt verantwoordelijkheid
Stap 6. Wees wijs
Wijsheid hebben is een belangrijk onderdeel van een mindful persoon zijn. Wijs zijn betekent weten hoe je je boodschap kunt overbrengen zonder de mensen om je heen te beledigen; dit betekent niet dat je moet liegen. Om wijs te zijn, moet je weten hoe je op een beleefde en vriendelijke manier feedback of kritiek kunt geven, zodat je de boodschap kunt overbrengen zonder de gevoelens van mensen te kwetsen. Je kunt ook een actieve luisteraar zijn en je bewust zijn van de mensen om je heen, zodat je ervoor kunt zorgen dat ze op de gewenste manier zullen reageren.
- Als je mensen beledigt, zullen ze minder ontvankelijk zijn voor je kritiek. Door informatie op een betere manier te verstrekken, zullen anderen zich beter voelen "en" kunnen ze veranderen; dit is de beste situatie.
- Als u uw collega bijvoorbeeld wilt vertellen dat hij langzaam werkt, kunt u zeggen: "Ik denk dat uw projecten altijd gedetailleerd en volledig zijn. Ik vraag me echter af of je de kwaliteit van je werk kunt behouden en je efficiëntie een beetje kunt verhogen.”
Deel 3 van 3: Handel met aandacht
Stap 1. Doe goede daden voor mensen als je ziet dat ze hulp nodig hebben
Oplettend zijn betekent dat je je bewust bent van wanneer iemand hulp nodig heeft voordat ze erom vragen. Dit kan van alles zijn, van het openen van de deur voor iemand op krukken tot het meenemen van een lunch voor je beste vriendin als ze een zware dag heeft gehad. Zolang je geen mensen helpt die geen hulp nodig hebben, handel je attent. Houd alle situaties in de gaten, groot of klein, of je iemand kunt helpen. Kijk altijd of iemand iets nodig heeft, ook al durft hij er niet om te vragen. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je mindful kunt zijn:
- Houd de deur voor iemand anders
- Zet een stoel voor iemand anders klaar
- Maak een plaats vrij voor de persoon die naast je zit
- Laat een oudere persoon plaatsnemen als je in een bus of trein zit
- Neem koffie mee voor een collega als je hem koopt
- Help je ouders door huiswerk te maken als ze het druk hebben
- Plaats bestellingen voor uw dierbaren of huisgenoten.
Stap 2. Heb een goede instelling
Een ander onderdeel van attent zijn is het tonen van een goede houding. Als je aardig wilt zijn tegen andere mensen, moet je niet onbeleefd, luidruchtig of storend zijn in sociale situaties. Je hoeft geen prins te zijn, maar je moet wel een goede basishouding kunnen hebben zodat mensen om je heen zich op hun gemak voelen. Tussen het wandelen met vrienden of het bezoeken van oma's verjaardagsfeestje, moet je een goede houding tonen, hoewel de betekenis van "goede manieren" enigszins verschilt per persoon. Hier zijn enkele voorbeelden van een goede houding:
- Vermijd vloeken of te vulgair zijn
- Als je boert, zeg dan eerst sorry
- Leg een zakdoek op je schoot tijdens het eten om te voorkomen dat voedsel over het hele lichaam wordt gemorst
- Drink niet te hard water
- Maak plaats voor mensen langs de weg
- Vermijd walgelijke of ongepaste onderwerpen voor een ongepast publiek
Stap 3. Verdeel
Een andere manier om mindful te zijn, is door te delen met anderen. Misschien heb je een doos heerlijke koekjes van je moeder meegebracht en kun je niet wachten om ze op te eten, maar je moet je collega's vragen of ze dat willen. Misschien heb je coole stickers mee naar school genomen en kun je niet wachten om je notitieboekje te versieren. Vraag vrienden of ze het samen willen doen. Je kunt ook je kleding, je plek of iets anders delen dat iets voor jou en de mensen om je heen betekent. Onthoud dat als je iets deelt waar je niet om geeft, het niet deelt.
Delen is niet alleen voor kleine kinderen en broers en zussen. Dit is een belangrijke kwaliteit om op elke leeftijd mindful te zijn
Stap 4. Wees op tijd
Een van de meest egoïstische dingen die je kunt doen, is denken dat jouw tijd waardevoller is dan die van iemand anders. Misschien doe je dit per ongeluk, maar als je te laat komt – vooral als je gewoonlijk te laat bent – kan het een bericht naar anderen sturen dat je niet echt om hun tijd geeft. Of het nu 5 minuten te laat is voor de les, een half uur te laat op het werk, of 45 minuten te laat om bij te praten met vrienden voor de lunch, dit zal de andere persoon echt geïrriteerd maken en denken dat je niet om hun tijd geeft.
- Als je met veel mensen naar een feest of een evenement gaat, maakt het natuurlijk niet uit om op tijd te komen – het feit is dat op tijd op een feest komen een beetje ongemakkelijk kan voelen. Maar als je een of twee mensen laat wachten, is dat egoïstisch.
- Als je weet dat je te laat zult zijn, lieg dan niet over waar je bent ("Ik ben maar een paar kilometer verwijderd!"), omdat je denkt dat het beter zal voelen. Wees eerlijk als je 10 of 15 minuten te laat bent
Stap 5. Voer een willekeurige goede actie uit
Dit is een ander onderdeel van mindful zijn. In plaats van alleen aardig te zijn voor mensen die je kent en van houdt, kun je ook aardig zijn voor vreemden, vooral degenen die hulp nodig hebben. Je kunt deuren openhouden voor mensen, fooi geven bij de dichtstbijzijnde coffeeshop, mensen complimenteren die je op straat tegenkomt, parkeerkaarten van een uur uitdelen aan mensen die net de parkeerplaats zijn binnengereden, of helpen met het dragen van boodschappen voor ouderen..
- Wen eraan om mensen te helpen, je wordt een beter mens
- Natuurlijk moet je ervoor zorgen dat de persoon echt hulp nodig heeft. Je wilt niet iemand lastig vallen die alleen wil zijn.
Stap 6. Houd je plek schoon
Het is belangrijk om je huis schoon te houden, of je nu gewoon een huisgast, kamergenoot of zorgzaam familielid of een zorgzaam mens wilt zijn. Als je alleen woont, moet je ook je huis schoonmaken, maar je moet aardiger zijn als er andere mensen om je heen zijn. Maak je bed op, zet de vuilnis buiten of de afwas, en laat niemand anders het voor je doen. Dit is een belangrijk onderdeel van mindful zijn op elke leeftijd.
Egoïstische mensen zullen het gevoel hebben dat de wereld om hen draait, en zullen verwachten dat anderen hun afval opruimen. Dit laat zien dat ze belangrijker zijn dan anderen en verwachten dat anderen dienovereenkomstig handelen. Zo iemand wil je niet zijn
Tips
- Doe goed aan anderen
- Wees geduldig bij het proberen om deze houding te doen!
- Oefening zal je eraan wennen!
- Een andere manier om mindfulness te beoefenen is door vrijwillig met kinderen te werken; zorg ervoor dat je gelooft wat ze denken, zelfs als je het niet echt gelooft
