Een hittegolf is een extreme hittetemperatuur in een gebied die lang aanhoudt, meestal gepaard gaande met een hoge luchtvochtigheid. Aanhoudende hoge temperaturen en vochtigheid gedurende lange tijd kunnen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Bij extreme hitte vertraagt de verdamping en moet je lichaam harder werken om een normale lichaamstemperatuur te behouden. Het risico varieert, afhankelijk van leeftijd en medische geschiedenis. U kunt echter verschillende gezondheidsrisico's die kunnen ontstaan, zoals vermoeidheid en een hitteberoerte, voorkomen.
Stap
Deel 1 van 4: Je gezin voorbereiden
Stap 1. Bereid nooduitrusting voor
U dient thuis een doos/kamer/hoek klaar te maken met daarin de nooduitrusting. Met de inhoud van deze box/kamer/hoek kun je verschillende noodsituaties het hoofd bieden. Verzamel en bewaar een aantal belangrijke huishoudelijke snuisterijen ergens, zodat u ze kunt gebruiken wanneer dat nodig is. Deze kit zou voldoende moeten zijn voor minimaal 72 uur. Bereiden:
- Vier liter water per persoon per dag (bereid meer voor moeders, kinderen en zieken die borstvoeding geven)
- Makkelijk te bereiden voedsel dat niet bederft, zoals zoutvrije crackers, volkoren granen en conserven (vergeet niet om een blikopener te hebben)
- Alle noodzakelijke medicijnen
- Schoonmaakhulpmiddelen en hulpmiddelen voor persoonlijke hygiëne
- Babyvoeding en luiers
- Voedsel voor huisdieren
- Zaklamp of zaklamp
- Eerste hulp doos
- Mobiele telefoon
- Extra batterij
- Kleine handdoeken, toiletpapier en vuilniszakken voor persoonlijke hygiëne
Stap 2. Stel een gezinscommunicatieplan op
U moet nadenken over hoe uw familie met elkaar zal communiceren wanneer ze gescheiden zijn. U kunt een soort 'contactkaart' maken, een kaart met de telefoonnummers van belangrijke mensen, die u aan elk gezinslid geeft.
- De contactkaart dient als een lijst met telefoonnummers die buiten de telefoon kunnen worden opgeslagen. Je kunt deze kaart lamineren zodat hij niet nat wordt.
- Als het telefoonnetwerk bezet is, zal een kort bericht (SMS) gemakkelijker aankomen dan proberen te bellen.
Stap 3. Overweeg een EHBO-oefening te doen
Als je in een gebied woont waar vaak hittegolven voorkomen, of als je gewoon vaardigheden wilt opdoen die nuttig zijn voor anderen, doe dan een EHBO-oefening. Zoek en neem deel aan EHBO-oefeningen in uw regio. Sommige kunnen worden betaald. De vaardigheden die je in de training leert, kunnen van pas komen bij het omgaan met een hittegolf.
Stap 4. Besteed speciale aandacht aan degenen die het zwakst zijn
Extreme hittegolven kunnen een negatieve impact hebben op iedereen, maar er zijn groepen mensen die het zwakst zijn en jouw aandacht het meest nodig hebben. De mensen die het meest waarschijnlijk negatief worden beïnvloed door extreme hitte en vochtigheid zijn zuigelingen, kinderen, ouderen, evenals mensen die ziek zijn of overgewicht hebben. Mensen die buiten werken en sporters lopen ook een groter risico om negatief beïnvloed te worden.
- Als je deze mensen in je familie hebt, geef ze dan prioriteit.
- Zorg ervoor dat ze de gevaren van hittegolven begrijpen.
- Vergeet de huisdieren niet! Als je een hond of kat hebt, kunnen deze ook last hebben van warm weer.
Stap 5. Let op uw lokale weersvoorspelling
Dit is heel gemakkelijk. Je bent ook beter voorbereid op een hittegolf als je het een paar dagen van tevoren weet. Daarnaast geven weersvoorspellingen meestal ook temperatuurvoorspellingen. Besteed aandacht aan de weersvoorspelling voor uw gebied, vooral als u in een gebied woont met frequente hittegolven.
Als de lichten uitgaan, kunt u de weersvoorspelling opvragen via een hand- of batterijgevoede radio
Stap 6. Houd rekening met omgevingsfactoren die de negatieve impact van hittegolven kunnen vergroten
Als je in een gebied woont met veel asfaltwegen of vol betonnen gebouwen, kan de negatieve impact van een hittegolf aanzienlijk toenemen. Asfalt en beton kunnen warmte langer vasthouden en 's nachts geleidelijk afgeven (oplopende nachttemperaturen). Dit effect staat bekend als het "urban heat island effect".
- Grote steden zijn meestal 1-3 graden Celsius heter dan de omliggende gebieden. 's Nachts kan dit verschil oplopen tot 12 graden Celsius.
- Stilstaande atmosferische omstandigheden en een slechte luchtkwaliteit (door stof en vervuiling) kunnen ook hittegolven verergeren.
Deel 2 van 4: Je huis voorbereiden
Stap 1. Zorg ervoor dat de airconditioner van het raamtype in uw huis correct is geïnstalleerd
Je moet een paar kleine dingen doen zodat de koude lucht in je huis blijft en de warme lucht naar buiten stroomt. Als u een raamairconditioner heeft (die in een raam is geïnstalleerd), zorg er dan voor dat deze correct is geïnstalleerd. Als er een opening of gat is tussen de airconditioner en de omringende muur, moet u deze afdichten.
- U kunt afdichtingspanelen of afdichtingsschuim kopen bij een thuiswinkel.
- Zorg er ook voor dat de ventilatie- en ventilatiegaten voor de airconditioner goed zijn afgedicht.
- Als uw airconditioner kapot gaat, repareer deze dan eerst.
Stap 2. Plaats een tijdelijke reflector op het raam
Een snelle manier om je huis te koelen is met tijdelijke reflectoren in de ramen. Gebruik een reflecterend materiaal zoals aluminiumfolie om een vel karton in te wikkelen. Deze aluminium plaat reflecteert de warmte van de zon en neemt deze niet op.
- Plaats de reflector tussen de ruit en het gordijn.
- Doe dit alleen voor een of twee kamers die u vaak bewoont.
Stap 3. Bedek de ramen in de ochtend- en middagzon
Zelfs met reflectoren kan het zijn dat u ramen die aan veel zonlicht worden blootgesteld nog steeds moet afdekken met gordijnen of jaloezieën. Jaloezieën die aan de binnenkant zijn gesloten, koelen een kamer aanzienlijk, maar luifels en luifels die buiten de ramen zijn geïnstalleerd, kunnen de warmte tot 80% verminderen.
Gewoonlijk bieden winkels voor huishoudelijke artikelen ook gordijnen die warmte en licht kunnen verminderen. Dit soort gordijn zal je kamer verkoelen
Stap 4. Sluit uw stormluiken
Dit soort raam is vrij zeldzaam in het Indonesische klimaat, maar als je er een hebt, sluit het raam dan. Wanneer er een hittegolf aankomt, zorgt het raam ervoor dat de warmte niet het huis binnenkomt. In delen van de wereld die winter ervaren, houden deze ramen warme lucht in huis en koude lucht buiten. Dit raam is een extra laag tussen jezelf en de warme lucht buiten.
Om het koel te houden, moet je je huis zo goed mogelijk afsluiten
Deel 3 van 4: Koel en gehydrateerd blijven wanneer een hittegolf toeslaat
Stap 1. Drink veel water om gehydrateerd te blijven
Veel van de gezondheidsproblemen die ontstaan tijdens een hittegolf hebben te maken met uitdroging. U moet water of sportdranken met elektrolyten drinken, die zijn voldoende. Zelfs als je geen dorst hebt, moet je toch regelmatig water drinken. Vermijd dranken met veel cafeïne, zoals koffie en thee, en verminder uw alcoholgebruik.
- Als het buiten erg warm is, moet je minimaal 4 glazen water per uur drinken. Drink echter niet zoveel tegelijk.
-
Als u de volgende aandoeningen heeft, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u uw waterinname verhoogt:
- Mensen met epilepsie of hart-, lever- of nierproblemen.
- Als u een vloeibaar dieet volgt of een vochtretentiestoornis heeft.
Stap 2. Eet het juiste voedsel
Je moet blijven eten, maar je voeding moet zich aanpassen aan het weer. Door te eten kun je je lichaamstemperatuur effectief reguleren. Eet regelmatig een uitgebalanceerd, licht dieet. Vermijd het om veel tegelijk te eten. De spijsverteringsactiviteit van groot voedsel in het lichaam zal de lichaamstemperatuur verhogen.
- Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees en bonen kunnen de warmte veroorzaakt door de spijsvertering verhogen.
- Eet fruit, salades, gezonde snacks en groenten.
- Als je veel zweet, moet je verloren zout, mineralen en water herstellen. Je kunt noten of zoute pretzels eten, of een elektrolythoudende sportdrank of vruchtensap drinken.
- Neem geen zouttabletten tenzij uw arts dat heeft voorgeschreven.
Stap 3. Blijf binnen en uit de zon
De beste manier om blootstelling aan hittegolven te verminderen, is door weg te blijven van de zon. Bepaal de koudste kamer in je huis en breng daar zoveel mogelijk tijd door. Als je huis meer dan één verdieping heeft of je woont in een huis met veel verdiepingen, blijf dan op de onderste verdieping en blijf uit de zon.
Je kunt je lichaamstemperatuur verlagen door een koude douche te nemen of je gezicht te wassen met koud water
Stap 4. Zet de airconditioner aan
Als uw huis is voorzien van airconditioning, ervaart u nu de grootste voordelen. Ga anders overdag als het erg warm is (of zelfs 's nachts) naar een openbare plaats zoals een bibliotheek, school, bioscoop, winkelcentrum of andere openbare voorziening met airconditioning. Over het algemeen zullen deze plaatsen langere openingstijden hebben als er een hittegolf is.
- In bepaalde landen zal de overheid zorgen voor speciale geklimatiseerde plaatsen. Besteed aandacht aan uw lokale nieuws.
- Als je huis geen airconditioning heeft, kun je een ventilator aanzetten om de lucht te laten circuleren.
Stap 5. Kleed je gepast
Of het nu binnen of buiten is, trek zware kleding uit, draag zo min mogelijk kleding, maar met respect voor fatsoen en toepasselijke wetten. Draag losse, lichte en felgekleurde kleding. Stoffen gemaakt van natuurlijke materialen zoals linnen, katoen en hennep hebben een goede luchtcirculatie. Vermijd stoffen met polyester en flanel. Deze materialen houden zweet vast en maken de lucht rondom je lichaam vochtig.
- Als je naar buiten gaat, draag dan een zonnebrandcrème met minimaal 30 SPF om zonnebrand te voorkomen. Bescherm je hoofd en gezicht met een ventilerende hoed met brede rand. Draag een zonnebril om uw ogen te beschermen.
- Draag bij het sporten kleding van synthetische stoffen die zweet kan absorberen
- Vermijd donkere kleuren omdat donkere kleuren warmte kunnen absorberen.
- Als u buiten bent, draag dan lichte kleding met lange mouwen om uzelf tegen de zon te beschermen.
Stap 6. Vermijd zwaar werk
Vermijd zoveel mogelijk inspannend werk of sporten. Vooral 's middags, van 11 tot 15 uur. Als je buiten hard moet werken, neem dan een vriend of vriendin mee. Neem regelmatig pauze en drink veel water. Let op de conditie van je lichaam.
- Als uw hart sneller gaat kloppen en u moeite heeft met ademhalen, stop dan onmiddellijk. Ga naar een koele plaats, rust uit en drink dan veel water.
- Ga niet verder met sporten als je het warm hebt. Als de temperatuur hoger is dan 39,5 graden Celsius, verplaats dan je activiteit of vraag om een nieuwe afspraak.
Deel 4 van 4: Zorgen voor anderen wanneer een hittegolf toeslaat
Stap 1. Neem contact op met je buren, familieleden en vrienden
Behalve voor jezelf moet je ook voor anderen zorgen, vooral als er anderen zijn die zwak zijn of niet voor zichzelf kunnen zorgen. Als uw buurman alleen woont en risico loopt op gezondheidsproblemen door oververhitting (vooral als hun huis geen airconditioning heeft), vraag dan een familielid om contact op te nemen met die persoon en hem te helpen.
- Als dit niet mogelijk is, bel dan voor dringende medische hulp, die de persoon mogelijk kan helpen.
- Help de persoon op een koele plaats en goed gehydrateerd te blijven.
- Je kunt de persoon ook helpen om naar een plaats met airconditioning te gaan.
Stap 2. Laat geen kinderen of huisdieren achter in de auto
Laat ze geen moment alleen. De temperatuur in de auto kan in enkele minuten oplopen tot 49 graden Celsius. De temperatuur kan mensen snel doden. Zorg voor uw huisdieren en familieleden. Zorg dat ze voldoende water hebben en in de schaduw staan.
Als uw kind of huisdier per ongeluk is opgesloten in een auto, zoek dan onmiddellijk medische hulp of vraag een buurman om hulp
Stap 3. Let op symptomen van hittegerelateerde ziekten
Besteed aandacht aan al uw familieleden en degenen die het dichtst bij u staan. Je moet alert zijn. Laat hen weten dat een hittegolf niet te onderschatten is en eventuele symptomen snel moeten worden behandeld. Een indicator van ziekte zijn hittekrampen, namelijk pijn die ontstaat in de spieren van de armen, kuiten en buik. Deze krampen komen voor bij mensen die uitgedroogd zijn, veel zweten of niet gewend zijn aan hete lucht. Mensen die sporten in warme omgevingen kunnen ook hittekrampen krijgen.
Risicofactoren voor hitteziekte zijn zware inspanning (zoals die van atleten die buitenshuis sporten), onbekendheid met warm weer, slechte lichamelijke gezondheid, zwaarlijvigheid en uitdroging
Stap 4. Herken de symptomen van hitte-uitputting
Hitte-uitputting is een gevaarlijke ziekte die onmiddellijk moet worden behandeld. Er zijn verschillende symptomen waar u op moet letten:
- Koude en vochtige huid met staande haren op de achterkant van de nek
- Zweet veel
- Zich moe voelen
- Duizelig
- Lichamelijke coördinatieproblemen
- Spierkramp
- Hoofdpijn
- Misselijk
Stap 5. Weet hoe u met hitte-uitputting om moet gaan
Breng de patiënt naar een koele, schaduwrijke plek, idealiter een kamer met airconditioning. Geef de persoon koud water of een sportdrank. Doe alle overbodige kleding uit. Koel de persoon indien mogelijk af met een koude douche of veeg de persoon af met een handdoek gedrenkt in koud water.
- De persoon herstelt geleidelijk in een half uur en het risico is niet langdurig.
- Zonder deze behandeling kan de persoon een hitteberoerte krijgen, die veel ernstiger en ernstiger is dan hitte-uitputting.
- Als de persoon niet binnen 30 minuten verbetert, bel dan een arts of medische noodhulp. Deze hitte-uitputting kan evolueren naar een hitteberoerte.
Stap 6. Ken de verschillende symptomen van een zonnesteek en behandel deze onmiddellijk
Een hitteberoerte treedt op wanneer de lichaamstemperatuur tot een zeer hoog niveau stijgt en het lichaam oververhit raakt omdat het niet in staat is af te koelen. De ziekte is ernstiger dan hitte-uitputting; U moet weten wat de symptomen zijn en hoe u ze moet behandelen. Als u een van de volgende symptomen bemerkt of als de persoon gedurende 30 minuten hitte-uitputting ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Hoge koorts (40 graden Celsius)
- Ernstige hoofdpijn
- Duizelig
- Zich gedesoriënteerd of verward voelen
- Irrationeel gedrag
- Snel boos, emotioneel onstabiel
- Duizeligheid of braken
- Zwakke spieren of krampen
- Rode of bleke huid
- Geen zweet en droge huid
- Snelle hartslag
- Ondiepe en snelle ademhaling
- Hartinfarct
Stap 7. Doe iets terwijl u wacht op medische hulp
Als iemand in uw naaste omgeving een hitteberoerte heeft gehad, is het eerste wat u moet doen medische noodhulp inroepen. Terwijl u op de ambulance wacht, doet u het volgende:
- Verplaats die persoon naar een schaduwrijke en koele plek
- Doe onnodige kleren uit
- Verbeter de ventilatie: zet de ventilator aan of open het raam
- Geef die persoon water, maar geef geen medicijnen
- Baad of week hun lichaam in "koel" maar niet in koud water (15-18 graden Celsius)
- Bedek het lichaam met een koude en vochtige handdoek of doek
- Breng ijspakkingen aan op de lies, oksels, nek en rug
Stap 8. Voorkom hitteziekte bij huisdieren
Als u huisdieren heeft, zoals honden of katten, kunnen die huisdieren ook hitte-uitputting of zelfs een zonnesteek krijgen. Let op uw huisdieren, laat ze niet oververhitten.
- Als je hond veel gromt, geef hem dan vers water en verplaats hem naar een koele, schaduwrijke plek.
- Een ander teken dat uw hond het warm heeft, is veel kwijlen.
- Voel het lichaam van uw huisdier. Als uw huisdier sneller ademt dan normaal, of als zijn hart sneller klopt dan normaal, verplaats hem dan onmiddellijk naar een schaduwrijke kamer.
- Dieren met een plat gezicht, zoals mopsen en angora-katten, hebben het moeilijker om te ademen en kunnen gemakkelijker oververhitten.
- De klauwen van dieren kunnen bij extreme hitte verbranden. Geef je huisdier kleine schoenen of breng lotion aan om te voorkomen dat zijn voeten verbrand worden door het hete asfalt. Als u met uw hond moet gaan wandelen, loop dan op gras en vermijd heet asfalt.
- Zorg dat er altijd voldoende water klaar staat voor uw huisdier, zowel buiten als binnen.
Tips
- Vermijd lange en moeilijke tochten overdag als het warm weer is. Als u moet reizen, is de beste tijd 's nachts, wanneer het weer koeler is.
- Neem een opvouwbare ventilator mee als je op reis gaat.
- Let op de kleur van je urine om te zien of je uitgedroogd bent. Normale urine is helder of heldergeel van kleur. Als het donkerder van kleur is, bent u mogelijk uitgedroogd. Drink meer water.
- Zorg voor voldoende water.
- Vries 's nachts een fles water in. Het water zal in de loop van de dag bevriezen tot ijs en ontdooien, waardoor het koud blijft.
- Drink tijdens een hittegolf om de twee uur 1 liter water.
- Besteed altijd aandacht aan mensen die zwakker zijn en risico lopen op hitteziekte om je heen.
Waarschuwing
- Hittegolven kunnen in droge gebieden bosbranden veroorzaken. Als u in een dergelijk gebied woont of gaat reizen, wees dan voorzichtig.
- Besteed aandacht aan nieuws, vooral nieuws over hittegolven. Er kunnen bijgewerkte wetten zijn om droogte te bestrijden.
- Hittegolven, vooral die die lang duren, moeten serieus worden genomen.
- Als er sprake is van droogte in uw omgeving, neem dan alle relevante wet- en regelgeving in acht, zoals het gazon niet water geven of het zwembad vullen.
- U kunt een boete of straf krijgen als u zich niet aan de wet houdt.
