Opletten is eigenlijk niet iets dat te makkelijk is. We zijn vaak snel afgeleid wanneer we ons proberen te concentreren, naar colleges in de klas luisteren of andere dingen doen die aandacht vereisen. Opletten is gelukkig een vaardigheid die je kunt leren en ontwikkelen. Wil je met meer focus aandacht aan zaken kunnen besteden, voor welk doel dan ook, begin dan nu met deze handleiding.
Stap
Deel 1 van 2: De aandacht vestigen op het moment
Stap 1. Ga om met afleiding
Een manier om de focus te verliezen als je oplet, is door veel afleiding om je heen te hebben. Als je op een lawaaierige plek werkt, zoals een coffeeshop, en je merkt dat je ook graag mensen op drukke plaatsen ziet, zoek dan een rustige en stille plek.
- Als je op je werk moeite hebt om op te letten omdat je altijd je e-mail checkt of online speelt, kun je een app downloaden die je kan helpen je gedrag op internet te volgen en te voorkomen dat je inlogt op websites die je kunnen irriteren.
- Afleiding kan ook in je hoofd spelen. Als je aan het chatten bent, maar je geest is overal en niet in de chat, kom dan tot bezinning en zeg tegen jezelf dat je alles waar je aan denkt later zult vervullen als je helemaal niet bezig bent.
- Als je last hebt van iets onbeduidends als honger, eet dan iets of sta op en rek je uit om je lichaam comfortabel te laten voelen.
Stap 2. Vraag om opheldering als je plotseling onscherp bent
Als je midden in een gesprek zit en je realiseert je net dat je niet veel aandacht aan het besteden was, vraag de ander dan om de laatste zinnen die je je herinnert te verduidelijken of te herhalen en waar je goed op let.
- Je kunt dit op een niet-offensieve manier doen. Zeg iets als "Ik dacht aan _ (het laatste dat je je herinnert of opmerkt), sorry. Kunt u herhalen wat u eerder zei?"
- Je kunt ook samenvatten wat de ander heeft gezegd. Wat zijn enkele van de belangrijkste dingen die zijn gezegd? Zelfs als je je niet meer kunt herinneren wat hij het laatst zei, probeer er dan een gewoonte van te maken om het op deze manier te doen. Je kunt dit ook voor de tv oefenen terwijl je doet alsof.
Stap 3. Houd oogcontact
Wanneer u oogcontact houdt met iemand met wie u aan het chatten bent, is de kans groter dat u uw focus en aandacht op die persoon en zijn spraak houdt. Oogcontact zorgt er ook voor dat de ander denkt dat je goed oplet.
Dit betekent niet dat je naar hem moet staren zonder zelfs maar te knipperen. Je kunt nog even de andere kant op kijken, maar richt je ogen en aandacht meteen weer op hem
Stap 4. Beweeg de vinger
Onderzoek heeft uitgewezen dat het spelen en bewegen van je vingers je kan helpen om beter op te letten. Probeer iets kleins zoals een paperclip of een elastiekje vast te houden en ermee te spelen met je vingers.
- Het is een goed idee om dit buiten het zicht van de andere persoon te doen met wie je aan het chatten bent, omdat dit hem of haar kan irriteren.
- Als je merkt dat je aan het dagdromen bent of als je geest constant in beweging is, kun je ook je grote teen bewegen om je geest te heroriënteren.
Stap 5. Stel een tijdslimiet in
Als je het moeilijk vindt om je te concentreren en aandacht te schenken aan bepaalde taken of banen, stel dan een tijdslimiet in voor elke taak. Als je bijvoorbeeld een essay gaat schrijven, stel dan een tijdslimiet in voor het voltooien ervan.
Dit kan ook in een chat. Als je weet dat je een uur lang een goed gesprek kunt voeren en daarna een pauze nodig hebt, probeer jezelf dan te verontschuldigen naar het toilet, of doe wat stretching, of neem de persoon met wie je aan het kletsen bent mee voor een wandeling
Stap 6. Rust
Soms is de beste manier om weer op te letten, een pauze te nemen van wat je ook aan het doen bent. Als u even de tijd neemt om te ontspannen en opnieuw te focussen, kunt u zich weer goed concentreren.
- Als je op school bent, probeer dan toestemming te vragen om naar het toilet te gaan. Was je gezicht met water, of doe een gemakkelijke stretch.
- Rekken, een YouTube-video bekijken of gewoon een paar minuten je ogen sluiten, kan je de rust geven die je nodig hebt om je aandacht terug te krijgen.
Stap 7. Varieer je routine
In plaats van alle taken in één keer of achter elkaar uit te voeren, is het beter als je tussen elke taak iets afwisselt. Dus doe je essay niet de hele dag door niets anders te doen dan dat.
- Als je op kantoor bent, neem dan een half uur de tijd om aan de ene taak te werken en ga dan verder met de andere. Voer daarna de vorige taak opnieuw uit of nadat u een andere taak opnieuw hebt gedaan. Het zou nog beter zijn als elk type taak dat je doet anders is.
- Je mentaliteit veranderen is ook een goed idee. Dus probeer in plaats van stil te zijn en niet veel te praten een beetje meer interactief te zijn met andere mensen.
Deel 2 van 2: Langetermijnaandacht opbouwen
Stap 1. Leer mediteren
Meditatie is iets dat veel voordelen heeft in veel aspecten van het leven, en een daarvan is dat het je vermogen om op te letten verbetert.
- Meditatie kan je waarneming en bewustzijn vergroten, zodat je aandacht kunt besteden aan je eigen lichaam en anderen, omdat je geest altijd in het heden of het huidige moment zal zijn.
- Je kunt ook in je eigen stoel op kantoor mediteren als je behoefte hebt aan wat rust. Sluit je ogen, adem in en adem uit en concentreer je op je ademhaling. Als je dit vijf minuten doet, kun je weer gefocust zijn.
Stap 2. Let op je mentale processen
Besteed aandacht aan hoe je over dingen denkt en hoe vaak je afgeleid wordt. Let op waar je je aandacht aan besteedt. Denk je vaak na over wat je vanavond wilt eten? Of denk je aan het werk waar je mee bezig was of de chat die je op dat moment had?
Door je gedachten bij te houden, kun je erachter komen wanneer je de aandacht verliest. Bewaar en draag het dagboek of de notitie bij je en noteer de reeks gedachten waarvan je je bewust wordt
Stap 3. Verander van gedachten
Als je eenmaal de stroom van je gedachten hebt opgemerkt en waar je vaak je mentale energie op focust, probeer die focus dan zo nodig te veranderen. In plaats van je te concentreren op het avondeten, probeer je te concentreren op waar je op dat moment echt op moet letten.
Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het voor je zal zijn. Na verloop van tijd kun je je focus verleggen van dingen die er niet echt toe doen, naar dingen waar je op dat moment echt goed op moet letten
Stap 4. Slaap voldoende
Voldoende slaap betekent dat je alerter bent en je geest meer aandacht kan besteden en gemakkelijker kan werken. De meeste volwassenen lijden aan slaapgebrek, dus als u hetzelfde probleem heeft, heeft u misschien wat tijd nodig om uw slaappatroon te verbeteren.
Probeer uw slaapschema gedurende twee weken te veranderen, zodat u voldoende slaap kunt krijgen. Ga vroeg naar bed, zet elektronica zoals mobiele telefoons en computers minstens 30 minuten voordat je naar bed gaat uit. Probeer minstens acht uur te slapen. Na twee weken zou je het gevoel moeten hebben dat je 's ochtends de wekker niet meer hoeft te zetten. Daarnaast voel je je ook meer gefocust en voel je je fysiek beter
Stap 5. Oefening
Lichaamsbeweging is een geweldige manier omdat het de stemming en aandacht kan verbeteren en angst en zorgen kan verminderen. Probeer elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. De oefening kan in elke vorm zijn, van yoga in de ochtend of wandelen naar het werk.
Als je 's ochtends vaak je aandacht en focus verliest, probeer dan naar buiten te gaan en een beetje te oefenen om je focus te verbeteren
Stap 6. Rust
Je moet je lichaam een pauze laten nemen van waar je aandacht aan hebt besteed en je op hebt gefocust. Zorg ervoor dat je tijd hebt om iets te doen dat geen aandacht en focus vereist.
