Armpijn is een veel voorkomend en natuurlijk gevolg van inspanning of repetitieve bewegingen. Symptomen zijn onder meer pijn, zwelling of krampen. Kleine problemen lossen zich meestal vanzelf op. Hoewel u een arts moet raadplegen als u ernstige pijn heeft, zijn er veel dingen die u thuis kunt doen om de pijn te beheersen en het herstel van uw arm te ondersteunen.
Stap
Methode 1 van 4: De oorzaak bepalen
Stap 1. Merk op of je het net verstuikt hebt
De arm zal ontwricht raken wanneer het weefsel wordt uitgerekt, uitgerekt of gescheurd. Symptomen zijn onder meer pijn, zwelling, blauwe plekken, beperkte beweging en een hard geluid wanneer het letsel optreedt. Een verstuiking is een tijdelijke aandoening en het weefsel is niet blijvend beschadigd. Meestal geneest een verstuikte arm binnen enkele dagen.
Stap 2. Bepaal of je elleboogpijn hebt
Deze aandoening, ook bekend als tendinitis, veroorzaakt pijn in het ellebooggebied. De oorzaak is overbelasting van de spieren en pezen rond het ellebooggewricht. De pijn houdt enkele weken of zelfs maanden aan, maar met de behandeling zal de gewonde arm sneller herstellen.
Stap 3. Controleer op symptomen van bursitis
Bursitis is een ontsteking van de slijmbeurs, dit zijn kleine vloeistofzakjes in het gewricht die het gewricht beschermen. Onder normale omstandigheden is de hoeveelheid vloeistof in de slijmbeurs erg klein, maar door een blessure zwelt het op en is het erg pijnlijk, waardoor bursitis ontstaat. Bursitis treedt meestal op als gevolg van repetitieve bewegingen van de arm en de pijn begint meestal binnen een paar weken af te nemen. Zwelling duurt soms langer, maar wordt ook langzaam beter.
- Het gebied van de bursitis ziet er rood of gezwollen uit en doet pijn wanneer erop wordt gedrukt.
- Gevallen van bursitis met verwondingen die de huid beschadigen, kunnen geïnfecteerd raken en antibiotica vereisen.
Stap 4. Beschouw zenuwpijn als oorzaak
De zenuwen in de wervelkolom zijn soms samengedrukt, vooral op oudere leeftijd. Symptomen zijn onder meer pijn die uitstraalt van de nek naar de arm, of een naaldachtig gevoel. De pijn fluctueert van dag tot dag, maar verbetert meestal met het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) en lichaamsbeweging.
Beknelde zenuwen kunnen ook in de arm voorkomen. Deze aandoening wordt carpaal tunnel syndroom genoemd als het in de pols voorkomt, en cubitaal tunnel syndroom als het in de elleboog voorkomt. Symptomen zijn meestal pijn en tintelingen in de arm of hand
Stap 5. Erken dat u mogelijk een RSI heeft
RSI kan optreden als u altijd uw armen of handen gebruikt voor werk, zoals fabriekswerk, handmatig hanteren, het bedienen van zware machines en computerwerk. Carpaal tunnel syndroom is een soort zenuwbeschadiging veroorzaakt door repetitieve bewegingen zoals typen. Het bedrijf kan de omstandigheden verbeteren en het werkgebied aanpassen om de ontwikkeling van uw aandoening te voorkomen. Bijvoorbeeld door een verstelbare stoel aan te bieden of het werkplatform te verplaatsen zodat je niet te hoog hoeft te reiken.
Stap 6. Controleer op angina-symptomen
Angina treedt op wanneer de slagaders die naar het hart leiden, verharden en vernauwen. Symptomen zijn onder meer pijn op de borst die zwaar, dof of strak aanvoelt en enkele minuten kan uitstralen naar de linkerarm, nek, kaak of rug. Pijn treedt meestal op als u actief of gestrest bent. Raadpleeg uw arts als u pijn op de borst of pijn in uw linkerarm heeft die verband houdt met inspanning.
In het bijzonder ervaren vrouwen meestal alleen "klassieke" angina-symptomen, zoals armpijn
Methode 2 van 4: De arm laten rusten
Stap 1. Laat de pijnlijke arm rusten
Ga niet sporten, tillen, typen of iets anders dat de pijn erger maakt. Weefsel moet worden ontspannen om te herstellen en om verder letsel te voorkomen. Stop met alle activiteiten die de pijn verergeren en probeer alleen de gewonde arm zo min mogelijk te gebruiken.
Stap 2. Gebruik een elastisch drukverband of verband
Om zwelling te verminderen en uw arm te beschermen, kunt u het gebied omwikkelen met een elastisch verband. Zorg ervoor dat u het verband niet te strak aansluit om verdere zwelling te voorkomen. Maak het verband los dat te strak zit.
- Tekenen dat een verband te strak zit, zijn gevoelloosheid, tintelingen, verhoogde pijn, een koud gevoel of zwelling rond het verband.
- Neem contact op met uw arts als u het verband langer dan 48-72 uur moet dragen.
Stap 3. Verwijder alle sieraden
De armen, handen en vingers kunnen opzwellen na een blessure. Zorg ervoor dat u ringen, armbanden, horloges en andere sieraden afdoet. Naarmate de zwelling groter wordt, zullen de sieraden moeilijker te verwijderen zijn en extra druk uitoefenen op de zenuwen of de bloedstroom beperken.
Stap 4. Gebruik de tilband
Armbanden helpen de arm te beschermen en omhoog te brengen. Armbanden nemen ook de druk weg van het geblesseerde gebied voor meer comfort. Bel uw arts als u de tilband langer dan 48 uur moet gebruiken.
Stap 5. Hef je armen op
Plaats uw arm over uw hart om zwelling te verminderen. Als je zit of ligt, kun je je arm steunen op een kussen dat naast je of tegen je borst ligt. Til de armpositie echter niet zo hoog op dat deze de bloedstroom verstoort.
Methode 3 van 4: Omgaan met pijn
Stap 1. Gebruik een koud kompres
U moet zo snel mogelijk een koud kompres aanbrengen om zwelling te voorkomen. Er zijn veel verkoudheidstherapieën die u bij de drogist kunt kopen om op de pijnlijke plek toe te passen. Je kunt ook een zak diepvriesgroente of een handdoek gevuld met ijs gebruiken. Koude kompressen kunnen meerdere keren per dag tot 20 minuten worden gebruikt.
Stap 2. Gebruik warmte
U kunt 48-72 uur na het letsel een warm kompres aanbrengen. Gebruik het echter niet als de arm nog gezwollen is. U kunt ook afwisselend warme en koude kompressen gebruiken.
Vermijd hitte gedurende de eerste 48 uur, omdat hitte de zwelling kan vergroten. De warmte omvat hier hete baden en kompressen
Stap 3. Neem NSAID's
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen en paracetamol kunnen worden gebruikt om te helpen bij pijn en zwelling. Volg de aanwijzingen op de verpakking en overschrijd de aanbevolen dosis niet. Geef nooit aspirine aan kinderen.
Stap 4. Masseer het pijnlijke gebied
U kunt lichte druk uitoefenen om het pijnlijke gebied te wrijven of te masseren. Druk kan pijn verlichten en de bloedstroom verhogen om het herstel van beschadigd weefsel te versnellen. Als het gebied nog steeds te pijnlijk is, masseer dan niet totdat de pijn afneemt.
- Een manier om te masseren is door een tennisbal te gebruiken. Rol de bal over het pijngebied en wanneer je een gevoelige plek voelt, rol hem dan langzaam tot 15 keer.
- U kunt ook massageservices proberen van professionele therapeuten die zeer nuttig zijn gebleken.
Stap 5. Bezoek een arts
Raadpleeg alle vragen of zorgen met betrekking tot armpijn. Als de pijn onbeheersbaar is, langer dan twee weken aanhoudt of erger wordt, moet u een arts raadplegen. Als u uw arm niet normaal kunt gebruiken, koorts heeft of gevoelloos en tintelend begint te worden, is het tijd om een arts te bellen.
Methode 4 van 4: Helpt bij het herstel van de armen
Stap 1. Luister naar lichaamssignalen
Forceer uw arm niet om iets te bewegen of op te tillen als het pijn doet. Pijn vertelt je dat je tijd nodig hebt om te herstellen. Als uw arm pijn doet, rust dan zodat het beschadigde weefsel kan worden gerepareerd. Dwing jezelf niet om werk te doen dat de blessure erger maakt.
Stap 2. Drink water
Soms veroorzaakt uitdroging spierkrampen die in de armen worden gevoeld. Drink meer als je sport of als je buiten bent bij warm weer. Elektrolytvervangende dranken of sportdranken kunnen gedeeltelijk worden opgelost in water en worden gebruikt om zout, suiker en andere mineralen te vervangen. Vermijd cafeïne en alcohol.
Stap 3. Eet goed
Je hebt een uitgebalanceerd dieet nodig om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen die je elke dag nodig hebt. Gebrek aan sommige mineralen zoals calcium en magnesium kan spierkrampen veroorzaken. Als u denkt dat u niet genoeg mineralen uit uw dieet krijgt, overweeg dan een multivitamine op basis van volwaardige voeding of overleg met uw arts over het nemen van calcium- of magnesiumsupplementen.
U moet zuivelproducten en groene bladgroenten in uw dagelijkse menu opnemen om de vitamines en mineralen te krijgen die u nodig heeft
Stap 4. Verminder stress
Stress kan het immuunsysteem verzwakken en het voor de lichaamsfuncties moeilijker maken om te herstellen. Als je geblesseerd bent, richt je lichaam zich op het herstellen van beschadigd weefsel, niet op het reguleren van een gestrest systeem. Dus pas meditatie en diepe ademhalingsoefeningen toe om het herstel te versnellen.
Stap 5. Leer goede bewegingen en houdingen
Bij het uitvoeren van bepaalde activiteiten moet u de juiste positie en beweging toepassen om te voorkomen dat de spieren, gewrichten of pezen worden belast. Als u de hele dag dezelfde armbeweging maakt, overweeg dan andere manieren om RSI te vermijden. Soms is professionele hulp nodig om de armbeweging te evalueren tijdens het werken of het uitvoeren van andere handelingen, om er zeker van te zijn dat de beweging geen problemen veroorzaakt.
- Zorg ervoor dat de apparatuur die u gebruikt om te oefenen, geschikt is voor uw vaardigheidsniveau en grootte.
- Als je baan spier-, pees- of gewrichtspijn veroorzaakt, neem dan contact op met de HR-afdeling om aanpassingen en andere manieren om aan opdrachten te werken of een andere functie binnen het bedrijf te krijgen.
Stap 6. Rook niet
Roken kan het herstelproces vertragen. Rookgewoonten zullen de bloedstroom verminderen en de toegang van zuurstof tot het beschadigde weefsel remmen. Roken verhoogt ook de kans op het ontwikkelen van botproblemen, zoals osteoporose, wat kan leiden tot ernstiger letsel.
Stap 7. Rekken
Probeer lichte, langzame rekoefeningen te doen op het pijnlijke gebied. Beweeg niet plotseling en rek niet verder dan comfortabele limieten. Houd elk stuk 20-30 seconden vast en herhaal als je wilt.
- De triceps stretch kan worden gedaan door beide handen boven het hoofd te heffen en een knie te buigen. Pak de gebogen pols met de andere hand vast en trek deze naar je rug. Herhaal dit voor de andere arm.
- Strek je biceps door je handen achter je rug te brengen en je ellebogen te strekken. Buig naar voren en beweeg je handen naar het plafond.
- U kunt uw schouders strekken door een arm voor uw borst te plaatsen en uw onderarm met de andere vast te houden. Trek je armen naar je schouders. Herhaal met de andere kant.
- Om je polsen te strekken, kruis je je armen. Trek het naar beneden met de hand bovenop zodat de pols flexibel is. Herhaal met de andere hand.
Waarschuwing
- Als de spier of pees ernstig gewond is, heeft u mogelijk een operatie of fysiotherapie nodig.
- Als u pijn, tintelingen of gevoelloosheid in uw linkerarm voelt en een gevoel van druk of knijpen in uw borst, bel dan onmiddellijk de eerste hulp.
