Het zicht is een van onze belangrijkste zintuigen. Daarom moeten we er alles aan doen om ervoor te zorgen dat onze ogen altijd gezond zijn. Gelukkig zijn er veel dieet-, levensstijl- en medische methoden die we kunnen kiezen en verbeteren om onze gezichtsscherpte te behouden.
Stap
Methode 1 van 4: Scherp je ogen met voeding
Stap 1. Verhoog uw inname van luteïne
Luteïne is een voedingsstof die soms de oogvitamine wordt genoemd. Het innemen van 12 mg luteïne per dag kan leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en andere oogziekten helpen verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan luteïne zijn onder meer:
- Groene bladgroenten. Boerenkool, broccoli en spinazie zorgen voor een adequate dosis luteïne.
- Fruit, vooral kiwi's, sinaasappels en druiven.
- Pompoen en Japanse komkommer.
- Als alternatief kunt u een luteïnesupplement nemen. Zorg ervoor dat u een luteïnespecifiek supplement neemt in plaats van een multivitamine, want multivitaminen bevatten slechts een kleine hoeveelheid luteïne. Maar onthoud dat ons lichaam luteïne meestal efficiënter opneemt als de voedingsstof uit voedsel komt in plaats van supplementen.
Stap 2. Voeg omega-3 vetzuren toe aan je dieet
Deze belangrijke voedingsstof kan maculaire degeneratie vertragen, staar helpen voorkomen en de symptomen van droge ogen verbeteren. De beste bronnen van omega-3 vetzuren zijn te vinden in vette vis, vooral zalm en sardines. Deze voedingsstof is ook te vinden in tonijn, makreel en oesters.
Als u niet van zeevruchten houdt of niet gemakkelijk aan zeevruchten kunt komen, kunt u ook visoliesupplementen nemen om uw omega-3-inname te verhogen
Stap 3. Eet veel vitamine A
Deze vitamine helpt je 's nachts je zicht te verbeteren en bijziendheid te voorkomen. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn:
- Wortel. Al tientallen jaren staan wortelen bekend als voedsel dat de gezichtsscherpte kan verbeteren. Wortelen hebben een hoog vitamine A-gehalte, dus dit voedsel is zeer goed voor het behoud van de gezondheid van de ogen.
- zoete aardappel.
- Ei. Eieren bevatten ook luteïne, dus voeg eieren toe aan uw dieet om een portie voedsel te krijgen dat goed is voor uw gezichtsvermogen.
Stap 4. Eet voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte
Vitamine C kan de vorming van cataract en maculaire degeneratie helpen verminderen. Onderstaande voedingsmiddelen zijn de beste voedingsbronnen.
- Oranje. Haal vitamine C uit hele sinaasappels in plaats van sinaasappelsap. Op die manier vermijd je de toegevoegde suiker in sinaasappelsap.
- Gele paprika's. Slechts één paprika levert 500% van de dagelijkse inname van vitamine C die het lichaam nodig heeft.
- Donkergroene groenten. Boerenkool en broccoli bevatten veel vitamine C. Door deze groenten tot ongeveer 250 gram te eten, kun je de vitamine C-inname die nodig is voor een hele dag binnenkrijgen.
- Bessen. Bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen zijn allemaal goede keuzes om vitamine C binnen te krijgen.
Stap 5. Voeg ijzer toe aan je dieet
IJzer helpt bij de aanmaak van melanine, het pigment dat de ogen helpt beschermen. IJzer kan de ogen helpen schade te voorkomen en maculaire degeneratie te vertragen. Je hebt verschillende opties om meer ijzer aan je dieet toe te voegen.
- Gepelde zeedieren. Kreeften, krabben en oesters bevatten hoge doses ijzer.
- Groene bladgroenten. Naast luteïne zal deze groente je lichaam ook van voldoende ijzer voorzien.
- noten. Cashewnoten, pinda's, amandelen en walnoten bevatten veel ijzer. Deze noten kunnen als dagelijkse snack worden geconsumeerd.
- Mager rood vlees. Vetarm rood vlees is een goede bron van ijzer wanneer het in kleine hoeveelheden wordt geconsumeerd.
Methode 2 van 4: Ogen versterken met veranderingen in levensstijl
Stap 1. Gebruik de computer op de juiste manier
Dit is nu het digitale tijdperk. Veel mensen brengen meerdere uren per dag door achter een computer- of smartphonescherm. Dit kan ernstige schade aan uw gezichtsvermogen veroorzaken. Lees enkele artikelen op internet om meer te weten te komen over het voorkomen en behandelen van zichtproblemen veroorzaakt door digitale objecten.
Stap 2. Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht
Het volgen van een gezond dieet zal niet alleen de oogscherpte verbeteren door de voedingsstoffen in het dieet. Een uitgebalanceerd dieet helpt ook om gewichtsgerelateerde ziekten zoals diabetes, de belangrijkste oorzaak van blindheid bij volwassenen, te voorkomen. Raadpleeg een arts om uw ideale gewicht te bepalen en voeg vervolgens een gezond dieet en lichaamsbeweging toe om dat gewicht te bereiken.
Stap 3. Vermijd roken
Roken kan verschillende oogproblemen veroorzaken, zoals staar, maculaire degeneratie en schade aan de oogzenuw. Roken kan ook diabetes veroorzaken, wat de ogen kan beschadigen. Als u rookt, moet u stoppen, en als u niet rookt, mag u niet beginnen.
Stap 4. Draag buitenshuis een zonnebril
Ultraviolette (UV) straling van de zon kan het risico op staar en maculaire degeneratie vergroten. Koop een zonnebril die 99-100% van de UV-stralen blokkeert en draag ze wanneer je buiten bent. Als je in de Verenigde Staten woont, zoek dan naar de "ANSI"-sticker op je zonnebril om er zeker van te zijn dat ze voldoen aan de normen van het "American National Standards Institute" (ANSI) en UV-stralen blokkeren.
Stap 5. Zorg goed voor je contactlenzen
Vuile contactlenzen kunnen schade aan de ogen veroorzaken en zelfs infecties veroorzaken die schadelijk zijn voor het gezichtsvermogen. Door uw contactlenzen schoon te houden, kunt u uw ogen beschermen tegen schade.
- Was de lens na elk gebruik met een reinigingsvloeistof die wordt aanbevolen door een professionele opticien.
- Was uw handen voordat u contactlenzen aanraakt. Dit wordt gedaan om ervoor te zorgen dat u geen bacteriën van uw handen op de contactlenzen overbrengt. Was ook uw handen met milde, ongeparfumeerde zeep. U kunt ook chemicaliën en geurstoffen op uw contactlenzen aanbrengen en oogirritatie veroorzaken.
- Breng make-up aan nadat de contactlenzen in zijn en verwijder make-up nadat de contactlenzen zijn verwijderd.
- Slaap nooit met contactlenzen op hun plaats, tenzij ze speciaal zijn ontworpen voor langdurig gebruik.
Stap 6. Draag een veiligheidsbril wanneer u met apparatuur of chemicaliën werkt
Kleine voorwerpen kunnen zeer schadelijk zijn als ze in de ogen komen. U moet altijd geschikte oogbescherming dragen bij activiteiten waarbij vreemde voorwerpen of chemicaliën in uw ogen kunnen komen. Dit om ervoor te zorgen dat uw ogen veilig en gezond blijven.
Zorg ervoor dat uw bril goed tegen uw hoofd past om ook de randen van uw ogen te beschermen
Stap 7. Zorg voor voldoende slaap
Als u 8 uur ononderbroken slaapt, rust en smeert u uw ogen. Zo sta je de volgende dag met frisse ogen op.
Methode 3 van 4: Verscherp uw zicht met oogoefeningen
Stap 1. Vraag uw oogarts naar oefeningen voor de ogen
Hoewel er twijfels bestaan of oogoefeningen het gezichtsvermogen daadwerkelijk kunnen verbeteren, raden sommige artsen het aan aan mensen met bepaalde oogproblemen. Deze problemen zijn onder meer moeite met focussen, luie ogen en scheelzien. Vraag uw arts of oogoefeningen geschikt voor u zijn, en hij of zij kan u enkele andere oefeningen voorstellen dan die op deze lijst staan.
Stap 2. Knipper een paar minuten continu
Hoewel het geen sport is, is knipperen erg belangrijk voor het behoud van de gezondheid van het oog. Een veelvoorkomend probleem is dat mensen achter de computer werken en tv kijken die niet genoeg knippert, wat uitdroging en spanning op de ogen veroorzaakt. Neem een pauze van uw werk en probeer elke 3-4 seconden in een periode van 2 minuten te knipperen. Dit zal helpen om uw ogen opnieuw te smeren en de symptomen van vermoeide ogen te behandelen.
Stap 3. Beweeg je ogen in een figuur 8
Door uw ogen volgens een patroon te bewegen, worden uw oogspieren sterker en verbetert u uw zicht.
- Begin met het bewegen van je ogen in figuur 8.
- Als je eenmaal gewend bent om het in één richting te doen, probeer het dan om te draaien.
- Stel je dan voor dat je het getal 8 gooit om het symbool "oneindig" (oneindig) te vormen. Beweeg uw ogen volgens het patroon in één richting en keer vervolgens de richting om.
- Als je je verveelt met vorm 8, kun je ook proberen het patroon van andere vormen te volgen.
Stap 4. Richt je ogen op nabije en verre objecten en doe dit afwisselend
Deze oefening kan helpen om je ogen gefocust te houden terwijl je je focus verschuift naar objecten op verschillende afstanden.
- Plaats uw vingers ongeveer 25 cm van uw gezicht. Focus dan op die vinger.
- Verplaats vervolgens je focus naar een object dat zich op ongeveer 6 meter afstand bevindt.
- Wissel deze twee focussen om de paar seconden af gedurende 3 minuten.
Stap 5. Richt je ogen op je handen terwijl ze ze dichter bij je gezicht brengen
Dit zal u helpen uw zicht te verscherpen wanneer u zich op een bewegend object concentreert.
- Plaats je handen voor je gezicht met je armen gestrekt. Houd je duim omhoog en concentreer je erop.
- Strek je duimen naar je toe tot ze ongeveer 7,5 cm uit elkaar staan, en houd je ogen gericht op je duimen.
- Strek vervolgens je hand naar achteren en blijf je concentreren op je duim.
Methode 4 van 4: Visie medisch versterken
Stap 1. Bezoek regelmatig uw oogarts
U dient uw ogen minimaal om de 2 jaar te laten controleren. Een oogarts kan een uitgebreid onderzoek doen en eventuele problemen opsporen die schadelijk kunnen zijn voor uw ogen. Het is belangrijk om aandoeningen zoals staar en maculaire degeneratie vroeg op te vangen, zodat u een behandeling kunt krijgen. Uw arts kan ook corrigerende lenzen voorschrijven en bepaalde veranderingen in uw levensstijl voorstellen om uw ogen te beschermen.
Zorg ervoor dat u uw oogarts vertelt over eventuele gezondheidsproblemen die u heeft, ook als deze geen verband houden met uw ogen. Gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en diabetes kunnen uw gezichtsvermogen beïnvloeden en uw oogarts moet uw algemene medische geschiedenis kennen
Stap 2. Controleer de etiketten van alle medicijnen die u gebruikt
Sommige medicijnen hebben bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen die uw gezichtsvermogen kunnen beïnvloeden. Als u een plotselinge verandering in uw gezichtsvermogen opmerkt en u regelmatig medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of apotheker ernaar. Er kunnen bijwerkingen of interacties zijn waarvan u vooraf niet op de hoogte was.
Stap 3. Vraag uw oogarts om oogdruppels op recept
Als u last heeft van chronische oogproblemen of zwellingen, kunnen er verschillende medicatiemogelijkheden voor u zijn. Voor problemen zoals chronische droogheid van de ogen, kunnen medicijnen zoals Restasis de traanproductie helpen stimuleren. Beschrijf eventuele gezondheidsproblemen die u tegenkwam tijdens uw bezoek aan uw oogarts en zoek uit of er medicijnen zijn die u kunt proberen.
Stap 4. Overweeg ooglaseren
LASIK is een medische procedure die een laser gebruikt om delen van het hoornvlies te hervormen en wordt uitgevoerd door een chirurg. Deze operatie kan uw ogen helpen zich meer te concentreren en uw zicht te verbeteren. LASIK heeft een hoog slagingspercentage. Deze operatie kan u echter veel kosten en het resultaat is niet blijvend. Raadpleeg een oogarts om erachter te komen of LASIK de juiste keuze voor u is.
Waarschuwing
- Vergeet niet om een arts te raadplegen voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw dieet of levensstijl, of producten voor uw ogen gebruikt. Zonder goede begeleiding en overleg kunt u uw lichaam in gevaar brengen.
- Neem voedingssupplementen zoals beschreven. Hoewel de juiste hoeveelheid van bepaalde voedingsstoffen voordelen biedt, kunnen sommige voedingsstoffen schadelijk zijn als ze in hogere doses worden ingenomen.
