Ogen zijn vensters op de wereld, dus het is belangrijk dat je voor ze zorgt. Een bezoek aan uw arts voor regelmatige oogcontroles, voldoende slaap krijgen en regelmatig oogpauzes nemen terwijl u op een computer werkt, kan helpen uw ogen gezond te houden. Als u problemen heeft met uw gezichtsvermogen, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met een optometrist. Lees dit artikel nogmaals om te leren wat u kunt doen om uw ogen gezond te houden.
Stap
Methode 1 van 3: Goed voor je ogen zorgen
Stap 1. Bezoek regelmatig een oogkliniek
De experts die in oogklinieken werken, zijn speciaal opgeleide experts die de gezondheid van uw ogen kunnen controleren. Deze deskundigen bestaan uit oogartsen of optometristen. Om uw ogen gezond te houden, moet u uw ogen regelmatig laten controleren of wanneer u zichtproblemen heeft. Lees meer over uw oogaandoening en stel vragen aan uw arts als u die heeft. Door oogaandoeningen beter te begrijpen en oogziekten te voorkomen, kunt u uw gezondheid beter onder controle krijgen.
- Als u niet slechtziend bent, bezoek dan om de 5-10 jaar een oogkliniek op 20 en 30 jaar.
- Als u niet slechtziend bent, bezoek dan om de 2-4 jaar een oogkliniek (als u 40-65 jaar oud bent).
- Als u niet slechtziend bent, bezoek dan om de 1-2 jaar een oogkliniek (na uw 65ste).
Stap 2. Verwijder contactlenzen 's nachts
Draag contactlenzen niet langer dan 19 uur. Langdurig gebruik van contactlenzen kan permanente oogbeschadiging en oogongemakken veroorzaken.
- Slaap nooit met contactlenzen, tenzij uw arts u dat zegt. De ogen hebben een regelmatige toevoer van zuurstof nodig, terwijl contactlenzen de zuurstoftoevoer naar de ogen kunnen blokkeren, vooral wanneer u slaapt. Daarom adviseren artsen u meestal om uw contactlenzen 's nachts te verwijderen, zodat uw ogen kunnen rusten.
- Zwem niet met contactlenzen, tenzij u een nauwsluitende zwembril draagt. Het is een goed idee om een zwembril te dragen die wordt aanbevolen of indien nodig wordt voorgeschreven door een arts. U kunt echter contactlenzen onder de douche dragen zolang u uw ogen sluit als er vaak zeep of shampoo in uw ogen komt.
- Volg de instructies van de fabrikant of de fabrikant van het product en de oogarts met betrekking tot het gebruik van contactlenzen en hun reinigingsoplossingen. Een van de belangrijkste stappen die u moet volgen, is uw handen wassen voordat u contactlenzen aanraakt.
Stap 3. Verwijder make-up 's nachts
Neem altijd de tijd om je make-up eraf te wassen voordat je naar bed gaat. Slaap nooit met oogmake-up nog op. Als je slaapt met mascara of oogschaduw nog op je huid, kan het in je ogen komen en irritatie veroorzaken.
- Slapen met oogmake-up er nog aan kan ook verstopte poriën rond de ogen veroorzaken, waardoor knobbeltjes of hordeolum ontstaan. Om van ernstiger knobbeltjes af te komen, moet u antibiotica nemen of uw arts vragen om ze te verwijderen.
- Houd make-up remover pads/doekjes in de buurt van uw bed voor het geval u te moe bent om uw nachtelijke gezichtsreinigingsroutine te doen.
Stap 4. Gebruik zo nodig allergieverminderende oogdruppels
Het gebruik van allergieverminderende oogdruppels tijdens het allergieseizoen kan rode ogen en jeuk verlichten, maar als ze dagelijks worden gebruikt, kunnen ze de oogaandoeningen verergeren. Dit product kan rebound-roodheid veroorzaken, waardoor het oog lange tijd erg rood lijkt omdat het niet meer kan reageren op gewone oogdruppels.
- Allergie-oogdruppels werken door de bloedtoevoer naar het hoornvlies te voorkomen, zodat het hoornvlies geen zuurstof meer krijgt. Zelfs als je ogen niet gezwollen of jeuken, krijgen ze niet genoeg zuurstof uit je bloed. Deze oogaandoening is niet ideaal omdat de spieren en weefsels van het oog zuurstof nodig hebben om te kunnen werken. Gebrek aan zuurstof voor het oog kan ook zwelling en zweren veroorzaken.
- Lees de etiketten op de verpakking van geneesmiddelen zorgvuldig, vooral als u contactlenzen draagt. Veel producten mogen niet worden gebruikt terwijl u contactlenzen draagt. Vraag uw oogarts naar de soorten oogmedicatie die met contactlenzen kunnen worden gebruikt.
Stap 5. Draag een beschermende zonnebril tegen ultraviolette stralen
Draag altijd een zonnebril als je buiten bent of als de zon schijnt. Zoek naar een bril met een label dat aangeeft dat het product 99% of 100% van de UVB- en UVA-stralen kan blokkeren.
- Langdurige blootstelling aan UV-stralen kan het gezichtsvermogen schaden, dus bescherming bij jongeren helpt schade aan het gezichtsvermogen jarenlang te voorkomen. Blootstelling aan UV-licht kan ook staar, maculaire degeneratie, pinguecula (gele bultjes op het oog), pterygium en andere schadelijke oogaandoeningen veroorzaken.
- Omdat oogbeschadiging door ultraviolette stralen zich in de loop van de tijd opstapelt, is het belangrijk dat u uw kinderen beschermt tegen schadelijke ultraviolette stralen. Zorg ervoor dat je kleintje een hoed en een beschermende zonnebril draagt als hij voor langere tijd in de zon staat.
- Zorg ervoor dat je een zonnebril draagt, ook in de schaduw. Hoewel schaduwrijke gebieden de blootstelling aan ultraviolet licht en HEV aanzienlijk verminderen, worden uw ogen nog steeds blootgesteld aan ultraviolet licht dat wordt gereflecteerd door gebouwen en andere constructies.
- Kijk nooit rechtstreeks in de zon, ook niet als u een zonnebril draagt. Zonlicht is erg sterk en kan gevoelige delen van het netvlies beschadigen als het wordt blootgesteld.
Stap 6. Draag indien nodig een veiligheidsbril
Zorg ervoor dat u een veiligheidsbril of andere veiligheidsbril draagt wanneer u werkt met chemicaliën, elektrisch gereedschap of waar schadelijke deeltjes in de lucht aanwezig zijn. Door een veiligheidsbril te dragen, kunt u uw ogen beschermen tegen grote of kleine voorwerpen die uw ogen kunnen raken en deze kunnen beschadigen.
Stap 7. Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan slaap kan oogvermoeidheid veroorzaken. Symptomen van oogvermoeidheid zijn oogirritatie, moeite met focussen, droge of tranende ogen, wazig of dubbel zien, verhoogde gevoeligheid voor licht of pijn in de nek, schouders of rug. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt om vermoeide ogen te voorkomen. Volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig.
Stap 8. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging helpt andere ziekten zoals diabetes te voorkomen. Door drie keer per week minimaal 30 minuten te sporten, verklein je de kans op het ontwikkelen van ernstige oogziekten, zoals glaucoom en maculaire degeneratie.
Stap 9. Plak de plakjes komkommer op de oogleden om gezwollen ogen te verlichten
Druk de koude komkommerschijfjes op de oogleden en houd ze 10-15 minuten vast voordat je naar bed gaat 's avonds om gezwollen ogen of zwelling onder de ogen te behandelen en te voorkomen.
Groene theezakjes kunnen ook gezwollen ogen voorkomen wanneer ze in het oog worden geplaatst. Week een theezakje een paar minuten in koud water en leg het 15-20 minuten op je ogen. De tannines in thee kunnen zwelling verlichten
Methode 2 van 3: Uw ogen beschermen tijdens het werken met een computer
Stap 1. Beperk indien mogelijk het gebruik van computers, tablets en mobiele telefoons
Hoewel de wetenschap nog moet bewijzen dat kijken naar een computerscherm permanente oogbeschadiging kan veroorzaken, kan het vermoeide ogen en droge ogen veroorzaken. Licht van een computerscherm veroorzaakt spiervermoeidheid in de ogen, hetzij omdat het scherm te helder of te donker is. Als u de hoeveelheid tijd die u uw computer gebruikt (of de blootstelling aan licht van uw monitor) niet kunt beperken, zijn er technieken die u kunt volgen om uw ogen een pauze te geven.
Stap 2. Zorg ervoor dat uw ogen zich op dezelfde hoogte bevinden als de monitor
Naar beneden of naar boven kijken wanneer u lange tijd naar een computerscherm kijkt, kan uw ogen belasten. Plaats de computer en uzelf goed zodat u recht naar het scherm kijkt.
Stap 3. Vergeet niet te knipperen
Mensen knipperen zelden met hun ogen als ze naar een computerscherm kijken, waardoor de ogen nog droger worden. Knipper bewust elke 30 seconden als je zit en naar een computerscherm kijkt om droge ogen te voorkomen.
Stap 4. Volg de "20-20-20" regel wanneer u op een computer werkt
Staar elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op ongeveer 6 meter afstand. U kunt een alarm op uw telefoon instellen als herinnering om uw ogen te laten rusten met deze techniek.
Stap 5. Werk op een lichte plaats
Werken en lezen bij weinig licht is niet schadelijk voor uw ogen, maar het kan uw ogen wel belasten. Werk en lees alleen in lichte kamers om comfortabeler te zijn. Als uw ogen vermoeid aanvoelen, neem dan een pauze en rust uit.
Methode 3 van 3: Bepaalde voedingsmiddelen eten om de gezondheid van de ogen te behouden
Stap 1. Consumeer soorten voedsel die de gezondheid van de ogen kunnen behouden
Vitaminen C en E, zink, luteïne, zeaxanthine en omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van het oog. Deze voedingsstoffen kunnen staar, troebele ooglenzen en maculaire degeneratie als gevolg van veroudering voorkomen.
Over het algemeen kan een gezond en uitgebalanceerd dieet de gezondheid van de ogen behouden
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die vitamine E bevatten
Voeg volkoren granen, noten, tarwekiemen en plantaardige oliën toe aan uw dieet. Dit soort voedingsmiddelen is rijk aan vitamine E. Probeer daarom elke dag dit soort voedingsmiddelen te consumeren, zodat u uw dagelijkse dosis vitamine E binnenkrijgt.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die zink bevatten
Eet rundvlees, schaaldieren, pinda's en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen bevatten zink, wat belangrijk is voor de gezondheid van uw ogen.
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die vitamine C bevatten
Voeg sinaasappels, aardbeien, broccoli, paprika en spruitjes toe aan uw dieet. Dit soort voedsel bevat vitamine C, wat belangrijk is voor de gezondheid van de ogen.
Stap 5. Geniet van voedingsmiddelen die luteïne en zeaxanthine bevatten
Eet boerenkool, spinazie, broccoli en erwten. Deze groenten bevatten luteïne en zeaxanthine, essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van het oog.
Stap 6. Eet wortelen
Als je wortelen eet, wordt je gezichtsvermogen beter.
Stap 7. Eet voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten
Geniet een of twee keer per week van een portie vis met omega-3 vetten, zoals zalm of sardines. Als je niet van vis houdt, kun je dagelijks een omega-3-supplement nemen.
Tips
- Kijk niet direct in het felle licht.
- Slaap elke nacht 7-8 uur om slecht zicht en andere gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Eet meer groenten (vooral wortelen) en drink meer water.
- Als u een chronische aandoening heeft, zoals diabetes of hypertensie, moet u worden gezien door een oogarts (een arts die gespecialiseerd is in oogziekten). Diabetici moeten hun bloedsuikerspiegel constant houden omdat ze geen insuline kunnen produceren.
- Gebruik geen oogdruppels als u niet zeker weet of het product geschikt is voor uw oogaandoening. Hoewel oogdruppels de ogen comfortabeler kunnen maken, zijn hun medische voordelen niet volledig bewezen. Vraag bij twijfel uw apotheker of oogarts.
- Was uw handen voordat u contactlenzen opzet.
- Draag een zwembril tijdens het zwemmen.
- Raak uw ogen nooit aan als uw handen vuil of stoffig zijn.
- Naast gezond eten en goed voor jezelf en je ogen zorgen, ga je elk jaar naar een oogarts. Een oogarts kan problemen met het gezichtsvermogen diagnosticeren die kunnen worden gecorrigeerd met een bril, contactlenzen of een operatie. Daarnaast zal de oogarts ook controleren op symptomen van droge ogen, problemen met het netvlies en zelfs algemene lichaamscondities (bijv. diabetes en hoge bloeddruk).
Waarschuwing
- Wrijf niet te vaak in uw ogen.
- Houd voldoende afstand tussen uw ogen en het computerscherm.
- Kijk nooit rechtstreeks in de zon en gebruik nooit een telescoop.
- Steek geen scherpe voorwerpen in de ogen.
- Nooit zout in de ogen doen/strooien.
