Verandering zal altijd plaatsvinden en gepaard gaan met elke gebeurtenis, zoals een breuk, verhuizing naar een andere stad, het verlaten van een vriend die de stad verlaat, de dood van een familielid of het verlies van een baan. Zelfs goede veranderingen kunnen stressvol zijn, zoals het krijgen van een baby, het adopteren van een puppy of het krijgen van een nieuwe baan. Verandering is niet gemakkelijk, maar er zijn altijd manieren om ermee om te gaan, zodat leven met verandering niet eng lijkt.
Stap
Deel 1 van 4: Omgaan met verandering
Stap 1. Erken je gevoelens
Als je weerstand biedt tegen verandering of je niet op je gemak voelt bij de komende veranderingen, moet je die gevoelens erkennen. Vermijd emoties niet, luister naar wat je hart zegt. Emoties maken deel uit van zelfbewustzijn. Wanneer je een emotie erkent, accepteer je het alsof je zegt: "het is niet zo erg" en sta jezelf toe het te begrijpen en ermee om te gaan.
- Meestal brengen veranderingen gevoelens van angst met zich mee, zoals zorgen en angst. U kunt zich bezorgd en bang voelen.
- Wees alsjeblieft verdrietig en let op je gevoelens. Zelfs als de verandering net zo gelukkig is als trouwen of verhuizen naar een plek waar je altijd al had willen zijn, accepteer dat er emotioneel verlies zal zijn en werk er dan aan.
- Probeer uw gevoelens te identificeren en te begrijpen waarom door ze op te schrijven of uit te spreken. U kunt bijvoorbeeld schrijven of zeggen: "Ik voel me angstig en overweldigd omdat ik volgende week naar een andere stad moet verhuizen."
Stap 2. Bereid je voor
Wat de vorm van de verandering ook is, u kunt stappen ondernemen om u voor te bereiden op de nieuwe situatie. Denk na over hoe de situatie zal zijn en weet wat je te wachten staat.
- Als u bijvoorbeeld van plan bent naar een andere stad, een ander eiland of een ander land te verhuizen, leer dan zoveel mogelijk over de nieuwe plaats voordat u vertrekt. Als je een nieuwe baan krijgt, zoek dan zoveel mogelijk uit waar je in de toekomst aan gaat werken.
- Probeer uw benadering van een nieuwe situatie te plannen. Als u bijvoorbeeld naar een andere stad verhuist, kunt u denken aan restaurants die u wilt proberen, vervoermiddelen om van de ene plaats naar de andere te komen, of plaatsen die u wilt verkennen.
- Je kunt ook plannen maken om de situatie te veranderen als je dat niet wilt. Als u bijvoorbeeld uw nieuwe baan niet leuk vindt, kunt u plannen maken om andere banen te vinden die u wel leuk vindt door te zoeken naar vacatures, te solliciteren op banen die u interesseren en banenbeurzen te bezoeken.
Stap 3. Creëer een mentaal scenario
Als je te maken hebt met oncontroleerbare veranderingen in je leven, kan de situatie moeilijker te accepteren zijn. Je kunt het echter proberen te accepteren door jezelf te overtuigen in de vorm van acceptatie in het mentale scenario.
Als je bijvoorbeeld verdrietig of nerveus bent over de veranderingen die je gaat doormaken, kun je deze woorden herhalen: 'Ik vind deze verandering niet leuk, maar ik heb er geen controle over. Misschien vind ik het niet leuk, maar ik zal proberen het te accepteren en ervan te leren."
Stap 4. Onthoud dat je je houding en acties kunt beheersen
Verandering kan je wereld op zijn kop zetten, maar je kunt nog steeds je reactie op situaties beheersen. Je kunt ervoor kiezen om met woede op een situatie te reageren en je gevoelens op de ander te uiten, of het als een nieuwe kans te zien en het met enthousiasme te verwelkomen.
Voor sommige mensen is het maken van lijstjes een effectieve manier om angst te verminderen en zich gelukkiger te voelen. Als je je ellendig voelt, probeer dan een lijst met positieve punten te schrijven. Als je bijvoorbeeld onlangs uit elkaar bent gegaan, kun je positieve dingen toevoegen, zoals meer vrije tijd, kansen om jezelf beter te leren kennen en meer tijd om met vrienden en familie door te brengen
Deel 2 van 4: Angst verminderen door verandering
Stap 1. Schrijf je zorgen op in een dagboek
Verandering kan gevoelens van onzekerheid, zorgen en negatieve gedachten met zich meebrengen. Als je overweldigd wordt door de effecten van verandering, begin dan met het opschrijven van alle dingen waardoor je je zo voelt. Door je gevoelens op papier te zetten, kun je je realiseren dat dingen niet zo negatief zijn als je denkt dat ze zijn.
Als een pas geadopteerde puppy het je moeilijk maakt om je aan te passen aan alle veranderingen die ermee gepaard gaan, schrijf dan op wat er in je leven is veranderd en wat het moeilijk maakte. Schrijf ook mogelijke oplossingen voor het probleem op, zoals het maken van een planning
Stap 2. Praat met mensen die dezelfde ervaring hebben gehad
U zult het geruststellend vinden om met mensen te praten die soortgelijke veranderingen doormaken, zoals naar het buitenland gaan om te studeren, een baby te krijgen of van loopbaan te veranderen. Praten met mensen die dezelfde veranderingen hebben "gehad" kunnen heel geruststellend zijn, omdat je weet dat die persoon het prima doormaakt.
- Vraag om suggesties over wat u kunt doen om uw wijzigingen door te voeren.
- Als je gaat scheiden, praat dan met mensen die hetzelfde hebben meegemaakt of mensen die het hebben meegemaakt.
Stap 3. Accepteer onzekerheid
Als je je zorgen maakt over alle veranderingen om je heen, kun je niet ten volle genieten van elk moment en elke ervaring. Constante zorgen stellen je niet in staat om de toekomst te voorspellen of beter om te gaan met verandering.
Accepteer dat je een transitie doormaakt en dat verandering onvermijdelijk is. Probeer tegen jezelf te zeggen: "Ik accepteer dat deze verandering moet gebeuren, maar ik heb een manier om ermee om te gaan."
Stap 4. Ontspan
Ontspanning kan helpen stress te verminderen en de emotionele gezondheid te verbeteren. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling en progressieve spierontspanning kunnen u helpen te ontspannen en effectiever met stress om te gaan.
Probeer progressieve spierontspanning door comfortabel te gaan liggen en begin uw lichaam en ademhaling te ontspannen. Bal je rechter handpalm dan een paar seconden op elkaar en laat dan los. Ga verder naar de rechterarm, draai vast en laat los. Beweeg naar de rechterschouder en doe dan dezelfde beweging met de linkerarm. Werk je een weg door je lichaam, inclusief je nek, rug, gezicht, borst, heupen, dijen, kuiten, enkels, voeten en tenen
Stap 5. Doe aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging helpt bij stress en vermindert angst. Help je lichaam, geest en emoties door deel te nemen aan fysieke activiteit. Stel een doel voor 30 minuten lichaamsbeweging elke dag, een paar dagen per week.
U kunt ook andere fysieke activiteiten proberen, zoals wandelen met uw hond, fietsen naar de supermarkt of 's avonds wandelen na het werk. U kunt ook sporten door te dansen of hardlopen, of sporten in het fitnesscentrum
Deel 3 van 4: Tijd geven om je aan te passen
Stap 1. Accepteer dat nieuwe levenspatronen tijd nodig hebben om zich te vormen
Verandering is verrassend omdat het de stabiliteit verandert die je op dit punt hebt bereikt. Alle gewoonten en routines worden verstoord als er iets verandert, dus een belangrijke strategie om ermee om te gaan is om het rustig aan te doen en jezelf niet op te dringen. Realiseer je dat je tijd nodig hebt om je aan veranderingen aan te passen en dat je realistisch moet zijn als je te maken hebt met grootschalige veranderingen in je leven.
Gun jezelf de tijd om te herstellen. Als u bijvoorbeeld rouwt om de dood van iemand of een huisdier, weet dan dat hoe en hoe lang u zult rouwen een beslissing is die u alleen kunt nemen. Niemand kan je dwingen wat hij ook zegt
Stap 2. Zie verandering als een kans
Verandering is een kans om je leven opnieuw te evalueren om te zien of je positieve keuzes hebt gemaakt of te veel hebt opgeofferd (tijd, geld, moeite) om een levensstijl te leiden die geen geluk brengt. Hoewel soms pijnlijk, heeft verandering een verborgen wijsheid.
Leer genieten van het veranderingsproces door een positieve impuls te geven aan de verandering. Dit betekent dat je een doos ijs kunt eten nadat je fysiotherapie hebt ondergaan voor een blessure of een beetje geld kunt uitgeven elke keer dat je $ 1 miljoen bespaart
Stap 3. Klaag niet en geef anderen niet de schuld
Als verandering je ertoe brengt constant te klagen en andere mensen of omstandigheden de schuld te geven, is het nog steeds acceptabel, zolang het maar op korte termijn is. Vrienden en familie zullen samenkomen aan het begin van droevige veranderingen. Te midden van verandering moet je een positieve kijk hebben om stress te verminderen en tegenspoed te overwinnen.
Zoek een manier om de dingen van de positieve kant te zien. Als je moeite hebt om de wijsheid erachter te vinden, vraag dan iemand anders om hulp. Bedenk dat verandering vaak kansen biedt voor de toekomst die voorheen onbereikbaar waren
Stap 4. Laat los wat er is gebeurd en ga verder met je leven
Focussen op het verleden helpt je niet vooruit. Het heeft geen zin om het 'oude leven' te wensen of tijd te verspillen aan het willen terugkeren naar het verleden.
- Richt je aandacht niet op het verleden, maar richt je aandacht op de toekomst door enthousiasme te kweken en doelen te stellen die je wilt bereiken. Probeer iets wat je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals schilderlessen, schaatsen of naar andere steden reizen.
- Als je nog steeds rouwt om het verleden en het je huidige leven verstoort, moet je misschien een therapeut om hulp vragen, zodat je naar het leven kunt uitkijken.
Deel 4 van 4: Aanpassingsstoornissen identificeren
Stap 1. Denk na over uw situatie
De aanpassingsstoornis ontwikkelt zich binnen drie maanden nadat u stressvolle veranderingen hebt ondergaan. De verandering kan positief of negatief zijn, zoals verhuizen, trouwen, een baan verliezen of een familielid verliezen.
Stap 2. Denk na over uw symptomen
Mensen met aanpassingsstoornissen zullen verschillende psychologische symptomen vertonen die een professional in de geestelijke gezondheidszorg kunnen helpen bij het stellen van een diagnose. Enkele van de symptomen zijn:
- Ernstige spanning. Mensen met aanpassingsstoornissen zullen meer intense stress ervaren dan anderen normaal zouden ervaren in dergelijke situaties. Een persoon die net een huis heeft gekocht, kan bijvoorbeeld veel stress voelen, zelfs nadat het koop- en verhuisproces is voltooid.
- Moeilijkheden om een normaal leven te leiden. Mensen met aanpassingsstoornissen kunnen het moeilijk vinden om in sociale, professionele of academische situaties te leven. Een persoon die net uit elkaar is gegaan, kan bijvoorbeeld niet met zijn vrienden omgaan.
Stap 3. Denk na over hoe lang uw symptomen zijn geweest
Symptomen van een aanpassingsstoornis duren niet langer dan zes maanden. Als uw symptomen langer dan zes maanden aanhouden, heeft u geen aanpassingsstoornis. Er kunnen psychische problemen zijn waardoor u zich voelt zoals u zich nu voelt.
Stap 4. Ga naar een therapeut
Als u denkt dat u een aanpassingsstoornis heeft, moet u een therapeut raadplegen voor een professionele diagnose en hulp. Zelfs als u niet zeker weet of uw aandoening te wijten is aan een aanpassingsstoornis, kan een therapeut u toch helpen de oorzaak te vinden.
