Een bevalling is een stressvol moment met een happy end. Als je wilt weten hoe je een stressvrije bevalling kunt hebben om je op je gemak te voelen, geeft dit artikel enkele handige tips, zoals sporten om je benen, bekken en heupen vroeg in je zwangerschap te versterken, zodat je een goed uithoudingsvermogen hebt tijdens de bevalling. Zoek daarnaast informatie en zoek ondersteuning bij een arts, verloskundige of verpleegkundige zodat u zich kunt voorbereiden. Wanneer het tijd is om te bevallen, pas dan technieken toe die je comfortabel en ontspannen houden, zodat het arbeidsproces soepel verloopt.
Stap
Methode 1 van 4: Trainen en een dagelijkse routine uitvoeren
Stap 1. Doe Kegel-oefeningen om de bekkenbodem te versterken
Deze oefening kan thuis gedaan worden, zittend in een stoel of liggend in bed. Neem de tijd om te plassen voordat je gaat oefenen. Span uw bekkenbodemspieren gedurende 3 seconden aan alsof u uw plas ophoudt en ontspan vervolgens gedurende 3 seconden.
- Oefen minstens één keer per dag om uw bekkenbodem en vaginale spieren sterk te houden.
- Doe Kegel-oefeningen 10-15 keer elke keer dat je oefent.
- Deze oefening kan tijdens de zwangerschap worden gedaan.
Stap 2. Doe rekoefeningen door uw rug te buigen zodat de positie van de baby de bevalling vergemakkelijkt
Plaats je knieën en handpalmen op de grond met je schouders op heuphoogte. Terwijl je inademt, laat je je buik naar de grond zakken door je rug naar beneden te buigen en langzaam je kin op te tillen. Adem dan uit terwijl je je rug naar boven buigt, je navel naar je ruggengraat trekt en je kin naar je borst brengt. Doe deze beweging 3 keer per dag voor elk 10 herhalingen.
Deze oefening is voordeliger als deze tijdens het derde trimester wordt gedaan, wanneer de baby erg actief is. Deze rekoefening plaatst de baby in een positie die klaar is om geboren te worden
Stap 3. Doe de vlinderhouding om je onderrug en bekken te ontspannen
Deze rekoefening houdt de onderrug en het bekken ontspannen, waardoor de bevalling gemakkelijker wordt. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar zodat ze een diamant vormen. Druk met je ellebogen op je knieën of zwaai je lichaam naar links en rechts.
- De vlinderhouding kun je doen terwijl je op je rug ligt. Wanneer u uw voetzolen samenbrengt om een diamant te vormen, zorg er dan voor dat uw onderrug de grond raakt.
- Deze oefening kan tijdens de zwangerschap worden gedaan.
Stap 4. Voer de inversiehouding uit terwijl u voorover buigt om de baarmoeder en de baarmoederhals te ontspannen
Deze oefening is nuttig voor het ontspannen van de banden die de baarmoeder en baarmoederhals in de bekkenholte ondersteunen, zodat het comfortabeler aanvoelt. Deze stap is handig om het geboortekanaal te buigen, zodat het bevallingsproces veel gemakkelijker wordt. Begin de oefening door op de rand van het bed of de bank te knielen en langzaam je handpalmen op de grond te laten zakken. Laat het hoofd ontspannen hangen en til de billen zo hoog mogelijk op. Zwaai je heupen naar links en rechts terwijl je je rug recht houdt.
- Houd vast terwijl je diep ademhaalt voor 3-4 ademhalingen en keer dan langzaam terug naar een zittende positie. Doe deze oefening 2-4 keer per dag.
- Doe deze houding niet als u maag- of rugpijn heeft.
- Wees voorzichtig bij het doen van deze oefening als de zwangerschapsduur het derde trimester ingaat. Laat iemand je vergezellen om aan de veilige kant te blijven.
Stap 5. Doe squats met ondersteuning om de benen te versterken
Door ondersteunende squats te oefenen, blijven je benen sterk, zodat je jezelf rechtop kunt houden tijdens de bevalling. Arbeid is gemakkelijker als het lichaam rechtop blijft. Leun tegen een muur en plaats een fitnessbal tussen je onderrug en de muur. Spreid je voeten uit elkaar totdat je je comfortabel voelt en richt je tenen naar voren. Laat na het inademen uw lichaam zo ver mogelijk zakken terwijl u de balpositie behoudt en sta dan weer op terwijl u uitademt.
- Doe deze beweging 3 sets van 15 keer / set eenmaal per dag om de beenkracht te behouden.
- Als je deze oefening in je derde trimester doet, plaats dan een stoel achter je voor ondersteuning. Vraag je man of vriend om je te vergezellen tijdens het oefenen.
Stap 6. Maak elke dag een wandeling om de bloedcirculatie te verbeteren
Wandelen houdt het lichaam actief en in balans. Deze oefening verbetert niet alleen de bloedstroom, maar is ook handig als u moet lopen of bewegen als de bevalling begint. Maak tijd vrij voor een wandeling van 20-30 minuten per dag in het park of rond uw huis.
Stap 7. Doe één keer per week mee aan een prenatale les om fit en ontspannen te blijven
Ontdek het yoga- of aerobicsschema voor zwangere vrouwen bij de dichtstbijzijnde sportschool of sportschool. Registreer en oefen regelmatig om fit te blijven.
Raadpleeg uw arts voordat u prenatale oefeningen met hoge intensiteit gaat doen, aangezien u zich niet moet inspannen of activiteiten moet ondernemen die de zwangerschap in gevaar kunnen brengen
Methode 2 van 4: Ondersteuning en informatie over de bevalling aanvragen
Stap 1. Overleg een paar weken voor je uitgerekende datum met je huisarts je geboorteplan
Bepaal tijdens het gesprek de mensen die je tijdens de bevalling zullen vergezellen, zoals je man of kinderen. Vraag ook of u moet bewegen of lopen, vooral in de vroege stadia van de bevalling. Bepaal hoe je omgaat met pijn tijdens de bevalling, bijvoorbeeld als je medicijnen wilt slikken. Uw arts kan u helpen beslissen over belangrijke dingen om u voor te bereiden op de bevalling.
- U bepaalt zelf de omstandigheden of sfeer in de verloskamer, bijvoorbeeld door het licht aan te passen, muziek te spelen of te genieten van een ontspannend aroma.
- Wil je thuis of in het water bevallen, neem dit dan op in je geboorteplan.
Stap 2. Bespreek het geboorteplan met je man zodat jullie je allebei zo goed mogelijk kunnen voorbereiden
Leg je plannen zo gedetailleerd mogelijk uit, vooral als ze bij je moet zijn als je gaat bevallen. Laat haar betrokken zijn bij het plannen van de bevalling en vraag haar mening zodat ze zich betrokken voelt. Daarnaast zal hij aan uw verzoek voldoen en ervoor zorgen dat het leveringsproces verloopt zoals u dat wilt.
U kunt het geboorteplan bespreken met een familielid of goede vriend die u begeleidt tijdens de zwangerschap of tijdens de bevalling
Stap 3. Overweeg om te bevallen met hulp van een verloskundige
Verloskundigen zijn geschoold medisch personeel dat je kan begeleiden tijdens de zwangerschap en tijdens de bevalling. Hij kan u helpen tijdens de bevalling en u vertellen hoe u gemakkelijk kunt bevallen. Verloskundige servicekosten worden meestal per consult of pakket in rekening gebracht en zijn relatief duur, maar verloskundigen hebben bewezen het bevallingsproces te kunnen faciliteren.
Het is mogelijk dat verzekeringsmaatschappijen de kosten van een verloskundige bevalling niet dekken. Zoek naar verloskundigen die betaling in termijnen aanbieden of kortingen geven. Verzamel donaties om te betalen voor de diensten van een verloskundige bij het houden van een Thanksgiving-evenement
Stap 4. Volg een cursus om alles te leren over de bevalling en de voorbereiding ervan
Kom meer te weten over deze cursus door contact op te nemen met het ziekenhuis of de kraamkliniek in uw stad. Vraag daarnaast vrienden of leden van de gemeenschap om cursusinformatie die net is bevallen. Nodig je man uit om de cursus te volgen, zodat hij begrijpt wat er moet gebeuren als je gaat bevallen.
- Kies een arbeidsvoorbereidingscursus die je leert ademen, duwen en ontspannen tijdens de bevalling.
- Zoek naar cursussen die de Lamaze-techniek, de Bradley-methode of de Alexander-techniek uitleggen, zodat u een gemakkelijke bevalling kunt hebben.
- Als je deze cursus niet in je stad hebt, zoek dan op internet naar tutorials en informatie over bevallingen.
Methode 3 van 4: Ga comfortabel door de vroege fase van de bevalling en ontspan
Stap 1. Blijf thuis totdat de weeën elke 3-5 minuten optreden
Ga niet naar het ziekenhuis zodra er een wee optreedt, omdat u gestrest kunt raken als u te vroeg in het ziekenhuis arriveert. Het is beter dat je thuis blijft terwijl je de intervallen van de weeën telt.
- Download een telefoon app om het interval van de weeën te berekenen zodat je het niet zelf hoeft te doen.
- Als de pijn erg hevig is of uit de vagina bloedt, ga dan onmiddellijk naar het ziekenhuis.
- Als de vliezen breken, ook al zijn de weeën nog lang, ga dan naar het ziekenhuis omdat de baby het risico loopt op infectie.
Stap 2. Druk uw onderrug of buik samen met een warm kussen
Het comprimeren van gevoelige lichaamsdelen met warme kussens kan de pijn tijdens de bevalling verminderen, vooral in de vroege stadia van de bevalling. Leg gedurende 10 minuten een warm kussen op uw onderrug of buik om pijn of irritatie te verminderen.
Als je huid erg gevoelig is, vraag je man dan om je schouders en rug te masseren. Deze stap zorgt ervoor dat je je kalm en ontspannen voelt tijdens de bevalling
Stap 3. Probeer je lichaam rechtop te houden en in beweging te blijven
Door te lopen en fysieke bewegingen te maken, bevindt de baby zich in een positie die klaar is om geboren te worden. Maak er daarom een gewoonte van om binnen, rond het huis, in het park of boodschappen te doen, zodat u uzelf kunt afleiden en uw lichaam in beweging kunt houden.
Ga op de bal zitten en zwaai om je lichaam in beweging te houden
Stap 4. Drink water als dat nodig is en eet snacks, zoals volkoren pasta, crackers en toast
Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft als de bevalling begint. Kies voor koolhydraatrijke snacks, zoals volkoren crackers of pasta en volkoren brood als energiebron tijdens de bevalling.
Eet niet te veel en vermijd vettig voedsel omdat de maag ongemakkelijk zal aanvoelen en de bevalling bemoeilijkt
Stap 5. Ontspan door een bad te nemen of te genieten in warm water
Deze stap is handig voor het verlichten van pijntjes of kwalen. Als het bad een waterstraal heeft, zet het dan aan zodat u kunt genieten terwijl u geniet van een ontspannende massage. Baden in een warme douche terwijl u rechtop staat en tegen een muur leunt, kan pijn en ongemak verlichten.
Methode 4 van 4: Comfortabel leven in de laatste fase van de bevalling
Stap 1. Bereid uw verblijf voor
Als de weeën elke 3-5 minuten optreden of de vliezen scheuren, ga dan onmiddellijk naar het ziekenhuis of de kraamkliniek. Neem een tas mee met daarin een negligé, een handdoek, sokken, een voedingsbeha, een duurzame snack en een waterfles. Stop uw identiteitsbewijs en medische geschiedenisinformatie in uw handtas zodat u deze indien nodig gemakkelijk kunt terugvinden.
Pak een paar weken voor je uitgerekende datum in, zodat je altijd klaar bent om naar het ziekenhuis te gaan. Vertel je man waar je je tas hebt neergezet, zodat hij hem kan meenemen als hij je naar het ziekenhuis of de kraamkliniek brengt
Stap 2. Vertel het uw arts of verloskundige
Vertel uw arts of verloskundige dat u al in het ziekenhuis of de kraamkliniek bent. De verpleegkundige geeft u kleding en vraagt u op de kamer of verloskamer te gaan liggen. De arts of verloskundige zal met u communiceren om het bevallingsproces te volgen.
Als u een verpleegster inhuurt, laat hen dan weten dat u in de verloskamer bent, zodat zij u kan begeleiden en helpen
Stap 3. Pas ademhalingstechnieken toe om pijn en stress te verlichten
Adem langzaam naarmate de weeën frequenter en sterker worden. Adem diep in door je neus en adem dan uit door je mond terwijl je zucht. Ontspan je lichaam en laat de spanning los terwijl je uitademt.
- Adem kort in als de weeën actiever worden. Adem kort in door de neus, adem kort uit door de mond. Adem in kort, één ademhalingen per seconde patroon.
- Als u zich tijdens de bevalling onder druk of moe voelt, adem dan "inademen" of "hi-hi-huuh". Adem kort in door je neus, adem diep uit door je mond terwijl je een "wuuh" of "puuh" geluid maakt om stress en spanning te verlichten.
Stap 4. Volg de instructies van uw arts of verloskundige als het tijd is om te persen
Vind de meest comfortabele positie om te duwen tijdens de laatste fase van de bevalling. Vertrouw op uw arts, verloskundige, verpleegster of echtgenoot voor steun en aanmoediging terwijl u pusht.
