Energy gel is een glucoseproduct gemaakt voor duursporters. De gel kan tijdens een race helpen het koolhydraatgehalte in het bloed en de hersenen aan te vullen. De geldichtheid van de gel is gemaakt om gemakkelijk door uw maag te worden verteerd wanneer de spijsvertering traag is, om meer energie in beweging te brengen. U moet de energiegel testen voordat u aan een grote race deelneemt en de aanwijzingen van de marathonloper volgen.
Stap
Deel 1 van 3: Energiegel kopen
Stap 1. Kies verschillende gelsmaken uit
Je maag kan tijdens een race vaak misselijk worden, dus je moet geen smaak kiezen die je maag niet lekker vindt als je niet aan een wedstrijd deelneemt.
Stap 2. Zoek een gelproduct met een maltodextrine/fructose-mengsel en een mengsel van bruine rijstsiroop
Zelfs als u denkt dat natuurlijke producten beter zijn, kunnen synthetische gelproducten u betere resultaten geven.
Stap 3. Probeer de gel te kauwen
Gels zijn meestal gemakkelijker te verteren voor het lichaam, omdat kauwen extra werk van de mond en het spijsverteringsstelsel vereist. Sommige hardlopers, fietsers, klimmers en andere atleten genieten echter van de verbeterde smaak van de kauwsnack.
Deel 2 van 3: De energiegel testen
Stap 1. Plan meerdere lange oefensessies waarin je de smaak, textuur en werking van de gel kunt testen
Stap 2. Neem altijd water bij je
U dient de energiegel in te nemen met een of twee slokjes water.
Stap 3. Probeer fruitige gels met chocolade- en vanillesmaak
Je weet pas welk gevoel je lichaam wil als je het tijdens een training test.
Stap 4. Probeer de raketbrandstof-energiegel in de laatste 20 minuten van de race
Eet dit soort gel niet van tevoren, anders heb je geen stoom meer voordat je de finish bereikt. Niet iedereen is geschikt voor dit type gel.
Stap 5. Kies een gel die ongeveer 3 tot 15 minuten later een zichtbare impact geeft
De meeste hardlopers beschrijven dit als een "tweede wind" en de resultaten zullen zichtbaar zijn.
Deel 3 van 3: Energy Gel gebruiken tijdens de race
Stap 1. Eet een gezond ontbijt voor de wedstrijddag
Zelfs als de gel 30 minuten voor de race wordt gegeten, is het veel beter om je lichaam te vullen met minder eenvoudige suikers, zodat je solide ruimte kunt bouwen voor zowel complexe als eenvoudige koolhydraten. Gels zijn eenvoudige koolhydraten en zijn gemaakt om u op gang te houden, niet om u op weg te helpen.
Stap 2. Wacht 45 tot 60 minuten voordat u de gel begint te eten
Uw carb-ruimte duurt 90 tot 120 minuten, afhankelijk van uw passnelheid. Neem de tijd om een comfortabel tempo te krijgen en eet dan de gel op.
Stap 3. Time de gel zodat je hem eet net voordat je het water drinkt
U moet een paar slokjes water drinken om de gel door te slikken en te verteren. Eet geen energiegels zonder water en neem ze nooit met sportdrank.
Stap 4. Eet elke 30 tot 60 minuten racetijd een andere gel
Lees de instructies voor het gebruik van de gel voordat je gaat racen om te zien hoeveel porties je moet eten. Je kunt beter aan het begin van de race meer gel eten dan aan het einde van de race, omdat de spijsvertering aan het einde van de race volledig kan stoppen.
Als je weet dat de spijsvertering volledig is gestopt en je hebt moeite om zelfs maar water te drinken tegen het einde van de race, eet de energiegel dan niet aan het einde van de race. U kunt de gel uitbraken omdat uw maag het niet kan verteren
Stap 5. Pas de hoeveelheid gel aan als u een gevoelige maag heeft
Lopers die vatbaar zijn voor ziekten, moeten vanaf het begin van de race elke 20 minuten een derde van de gel eten. Kies de gelsmaak zorgvuldig en vermijd het gebruik van de gel aan het einde van de race.
Stap 6. Eet een paar minuten na het einde van de race nog een portie van de gel als je extreme vermoeidheid ervaart
De gel kan u helpen uw lichaam te herstellen. Begin bij je volgende maaltijd met het eten van meer complexe koolhydraten.
