Balletdansen is een manier om artistiek talent te kanaliseren en jezelf uit te drukken door middel van beweging. Ballet is een dans die wordt gevormd uit een reeks basisbewegingen. Als je ballet wilt dansen, leer dan hoe je de 5 basishand- en voetposities doet. Daarna kun je de plié- en relevé-bewegingen oefenen. Doe mee met een balletles voor beginners, zodat je ballet kunt dansen met de juiste houding en techniek. Neem de tijd om de basisbeginselen van ballet onder de knie te krijgen door regelmatig thuis te oefenen.
Stap
Methode 1 van 3: Basisballetposities beheersen
Stap 1. Leer hoe je de eerste positie doet
Veel mensen denken dat deze positie het gemakkelijkst is. Begin met oefenen door rechtop te staan met je voeten bij elkaar. Zorg ervoor dat de hielen elkaar raken. Richt vervolgens de voetzolen naar voren zodat hun positie loodrecht op de romp staat. Houd je hielen bij elkaar, draai je voeten naar buiten om een rechte lijn te vormen evenwijdig aan je schouders, zodat je quads naar buiten wijzen en je kuiten naar binnen gericht zijn. Momenteel werk je op de eerste positie.
- Zorg ervoor dat beide voeten vanaf de dijen beginnen totdat de tenen in de tegenovergestelde richting wijzen, zodat de voetzolen een rechte lijn op de vloer vormen en de hielen in het midden.
- De positie van de handen bij het doen van de eerste positie lijkt op het houden van een volleybal voor de bovenbuik. Spreid je handpalmen uit elkaar zodat ze ongeveer 10 cm tussen de toppen van je vingers zijn. Hef je handpalmen iets op naar je gezicht, zodat je handen voor je bovenbuik zijn.
Stap 2. Ga verder door te leren hoe u de tweede positie moet doen
De manier om de tweede positie te doen is hetzelfde als de eerste positie, maar deze keer worden de hielen niet bij elkaar gebracht. Zorg ervoor dat de richting van de twee voeten begint vanaf de dij totdat de tenen tegenover elkaar staan en de voetzolen een rechte lijn vormen op de vloer evenwijdig aan de schouders.
De armposities in de tweede en eerste positie zijn bijna hetzelfde. Het verschil is dat de afstand tussen de twee handpalmen bij het doen van de tweede positie groter is dan de eerste positie, omdat je deze keer je handpalmen strekt tot ze boven je tenen zijn terwijl je je ellebogen licht buigt. Buig je polsen lichtjes richting je buik
Stap 3. Maak de overgang naar de derde positie
Voordat u de derde positie oefent, bereidt u zich voor door de eerste positie te doen. Nadat u de voetzolen in tegengestelde richtingen heeft geplaatst, beweegt u de ene voet voor de andere. Raak de hiel van de voorste voet aan tegen de binnenkant van de achterste voet en breng uw voeten samen van de dij tot de kuit.
De derde armpositie is een combinatie van de eerste en tweede positie. Doe eerst de eerste armpositie. Voer vervolgens de tweede armpositie uit door één arm opzij te strekken, maar verander de positie van de andere arm niet
Stap 4. Spreid je voeten uit elkaar om de vierde positie te doen
Bereid je voor door de eerste positie te doen en verplaats dan de ene voet voor de andere met een afstand van 10-13 cm. Zorg ervoor dat de voetzolen parallel en in tegengestelde richting zijn. Zorg ervoor dat de tenen en de hiel van de andere voet een loodrechte lijn vormen op de voetzool.
- Anders dan bij de andere posities raken de voeten elkaar niet bij het doen van de vierde positie. Het correct plaatsen van de voetzolen bij het uitvoeren van de vierde positie is echter behoorlijk moeilijk. Leer de techniek dus door te zoeken naar foto's via websites of video-tutorials te bekijken.
- Nadat u de benen correct heeft gepositioneerd, gaat u verder met het leren van de vierde positie van de arm. Doe eerst de eerste armpositie. Til een arm op terwijl je de elleboog licht buigt. Breng je handpalmen naar beneden en houd ze boven je hoofd.
Stap 5. Leer hoe u de vijfde positie als laatste positie kunt doen
De voetpositie van de vijfde positie is bijna hetzelfde als de vierde positie, maar de afstand is dichterbij. Breng na het doen van de vierde positie de voetzolen bij elkaar zodat ze slechts 2-3 cm uit elkaar staan.
- Hetzelfde geldt voor de voethouding in de vierde positie, richt de dijen, knieën en voetzolen naar buiten zonder de knieën te buigen. Zorg ervoor dat je benen gestrekt zijn door je beenspieren te activeren en je knieën te strekken.
- De hand van de vijfde positie gaat alleen verder met de vierde positie door de onderste hand boven het hoofd te heffen. Zorg ervoor dat er ruimte is tussen de toppen van uw vingers, zodat ze elkaar niet raken.
Methode 2 van 3: Andere bewegingen bestuderen
Stap 1. Ga verder met de eerste positie door plié
Plié is de meest basale beweging in balletdans. Begin met het oefenen van de plié-beweging door de eerste positie te doen. Buig vervolgens langzaam je knieën totdat je knieën over je grote tenen zijn. Houd deze houding 1 seconde aan en pas dan de kracht van je beenspieren toe om rechtop, snel en gracieus te gaan staan terwijl je je lichaam recht houdt. De plié eindigt zodra u terugkeert naar de eerste positie.
- Handhaaf de juiste houding tijdens het uitvoeren van de pliés door uw hielen in de vloer te drukken terwijl u uw rug recht maakt en uw lichaam recht maakt. Activeer de quadriceps terwijl je naar beneden gaat. Activeer je bilspieren en kuiten terwijl je omhoog gaat.
- Plié is een beweging om de sprongbeweging te starten en te beëindigen bij balletdansen. Daarom hoef je niet beide knieën te strekken na het doen van de plié. De kracht die wordt uitgeoefend om het bovenlichaam op te tillen, is de bron van kracht voor springen en pirouettes.
- Er zijn 2 manieren om plié te doen. Voor beginners, doe het omwille van plié volgens bovenstaande uitleg. Nadat je de demi plié onder de knie hebt, kun je de grand plié uitvoeren door je knieën te buigen om je lichaam te laten zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
Stap 2. Voer de tentu uit als een overgang tussen posities
Tendu of battement tendu is een houding die veranderingen in positie ononderbroken maakt. Ter voorbereiding doe je de vijfde positie terwijl je beide knieën strekt en de beenspieren activeert. Strek het voorste been uit, raak de grond aan met de toppen van je tenen en breng de voet terug naar de startpositie.
- Zodra beide voeten terug in de vijfde positie zijn, schuift u een been opzij zonder de knie te buigen, raakt u de grond aan met de toppen van uw tenen en trekt u vervolgens het stationaire been terug om terug te keren naar de startpositie.
- Beëindig de pees door je achterste been terug te brengen, je tenen op de grond te raken en dan terug te keren naar de startpositie. Op dit moment ligt het stationaire been vooraan, zodat u de pees met het andere been kunt oefenen.
Stap 3. Voer relevé uit op de tenen
Relevé is een basis balletbeweging die beginners altijd aangeleerd worden in balletlessen. Begin relevé te oefenen door de eerste positie te doen en de barre in één hand vast te houden. Activeer je kuitspieren om je hielen van de grond te tillen totdat je op de voorkant van je voeten staat. Nadat je je even hebt vastgehouden, laat je je hielen langzaam op de grond zakken terwijl je je kuiten ontspant.
- Relevé is de basisbeweging om te wijzen, maar beginners zouden deze beweging niet moeten doen terwijl ze op hun tenen rusten. Bij het oefenen van relevé moeten ze de demi pointe op de tenen doen met de voorkant van de voet.
- Als je lang genoeg hebt geoefend, kun je plié en relevé combineren. Doe eerst de plié, activeer vervolgens de beenspieren om op de tenen te gaan staan om de relevé te doen.
Stap 4. Doe de basis sauté-beweging als je klaar bent om te leren springen
Deze beweging wordt meestal gedaan door beginners bij het oefenen van eenvoudige kleine sprongen. Begin met het oefenen van sauteren vanuit de eerste positie. Voer een plié uit door uw knieën te buigen, uw hielen tegen de grond te drukken en vervolgens de kracht van uw beenspieren te gebruiken om uw lichaam omhoog te duwen, zodat u hoger kunt springen. Strek beide benen bij het springen. Je moet beide knieën buigen om te plié bij de landing.
- Als je oefent, sauteer je meestal meerdere keren achter elkaar. Maak er een gewoonte van om sauté te oefenen door deze beweging minstens 5 keer te doen om beter te worden in springen en landen in een plié-positie tijdens het bewegen. Je moet plooien wanneer je landt om de impact te absorberen en je kniegewricht te beschermen.
- De plié to sauté is hetzelfde als de plié to relevé, maar je moet meer kracht gebruiken om te springen. De extra energie zorgt ervoor dat het lichaam naar boven wordt uitgeworpen.
- Sauté, wat springen betekent, wordt meestal gecombineerd met andere posities, zoals arabesque sauteren om een specifieke sprong te maken.
- Nadat je deze beweging onder de knie hebt, doe je de saute als een overgangsbeweging van de eerste positie naar de tweede positie.
Methode 3 van 3: Oefen regelmatig ballet
Stap 1. Koop een barre zodat je thuis kunt oefenen
Een barre is een lange stok om het evenwicht te bewaren tijdens een warming-up of het oefenen van een nieuwe beweging. Monteer de barre aan de muur op heuphoogte of iets hoger. Je kunt barre kopen op websites of in sportwinkels. U kunt ook een barre uit PVC-buis maken door aan beide uiteinden steunpalen te bevestigen.
- Beginners hebben een stevige barre nodig om het evenwicht te bewaren terwijl ze oefenen om de techniek te verbeteren en het spiergeheugen op te bouwen.
- Meestal bestaat een barre voor balletdansen uit 2 parallelle stokken die aan een muur zijn bevestigd. De paal eronder staat 80 cm van de vloer. De paal erboven staat 100 cm van de vloer.
- Naast het opzetten van een barre thuis, kun je oefenen in een balletstudio als de ruimte leeg is. Misschien moet u de huur voor de kamer en de beschikbare apparatuur, inclusief de barre, tegen relatief lage kosten betalen.
Stap 2. Doe elke dag port de bras
Port de bras is een van de eerste oefeningen voor beginners om de ballethoudingen en bewegingen met de juiste techniek onder de knie te krijgen. Maak elke dag tijd vrij om de hand- en voetposities te oefenen zoals hierboven beschreven. Bovendien moet u de positie van de handen onder de knie krijgen volgens de volgende instructies:
- En avant (vooruit). Strek je armen voor je uit op schouderhoogte en buig je ellebogen lichtjes zodat het op een cirkel lijkt. Breng je handpalmen naar je borst en sluit je vingers, maar raak ze niet aan.
- En haut (hierboven). Til vanuit een avant-positie je armen op zonder je schouders op te tillen, en houd dan even vast. Laat je ellebogen lichtjes buigen en spreid je vingers iets uit elkaar.
- En bas (naar beneden). Vanuit de en-haut-positie laat je je handen langzaam zakken terwijl je beweegt totdat je handen voor je dijen zijn. Richt je handpalmen naar boven, buig je ellebogen lichtjes en spreid je vingers iets uit elkaar. Breng vervolgens uw handen omhoog naar de en avant-positie en herhaal deze drie bewegingen vanaf het begin gedurende ongeveer 5 minuten.
Stap 3. Voer elke dag beenhoudingsoefeningen uit na het oefenen van port de bras
Of je nu balletlessen volgt of thuis aan het oefenen bent, zorg ervoor dat je alle basisballethoudingen elke dag minstens 15 minuten voor een spiegel doet.
- Houd bij het uitvoeren van een bepaalde houding een paar seconden vast om uw houding te controleren en indien nodig te corrigeren.
- Wanhoop niet als de positie van de voeten en handen niet perfect is. Je hebt veel tijd nodig om balletbewegingen onder de knie te krijgen totdat je ze perfect kunt doen. Oefen ijverig, want deze positie is de basis voor veel van de andere basisballetbewegingen.
Stap 4. Volg een balletcursus voor beginners om er zeker van te zijn dat je de juiste houding of houding aanneemt
Of je nu een professionele balletdanser wilt worden of gewoon je talent wilt ontwikkelen, beginners hebben de begeleiding van een instructeur nodig. Hoewel thuisoefening heel nuttig kan zijn, kan alleen een balletleraar je techniek verbeteren en je helpen je vaardigheden te verbeteren.
- Woon een open huis bij dat wordt gehouden door een balletstudio om de competentie en stijl van lesgeven van elke balletleraar te ontdekken.
- Zorg ervoor dat je de meest geschikte leraar kiest. Misschien oefen je lang met dezelfde leraar omdat ballet heel moeilijk te leren is. Zoek een balletleraar die je kan begeleiden en die je gemotiveerd houdt om te verbeteren.
- Zelfs als je goed bent in dansen in verschillende genres, zorg dan dat je een beginnersles volgt als je ballet wilt leren. Ballettechniek is erg hoog, terwijl andere dansen je niet noodzakelijkerwijs in staat stellen om ballet te dansen. De instructeur laat je weten wanneer je klaar bent voor een les.
Tips
- Probeer, naast het oefenen van balletbewegingen, informatie over balletdans te vinden door artikelen te lezen en video's te bekijken. Hoe meer je weet over de technieken en theorieën die aan elke beweging ten grondslag liggen, hoe beter je dans zal zijn.
- Geef niet op. Maak je klaar voor een zeer lange reis om balletdanser te worden. Verwacht dus niet dat je bewegingen meteen perfect zijn als je net begint.
- Stel je bij het maken van een pirouette voor dat je omhoog gaat in plaats van te draaien. Deze tips zijn handig om het evenwicht en de juiste houding te behouden.
Waarschuwing
- Beginners mogen geen pointe doen of pointe-schoenen dragen, omdat het erg gevaarlijk is als de techniek verkeerd is. De balletleraar laat je weten wanneer je de spitzen mag doen.
- Forceer jezelf niet om een houding aan te nemen of bepaalde bewegingen uit te voeren. Spierkracht en flexibiliteit om bepaalde posities of bewegingen uit te voeren, moeten beetje bij beetje worden verhoogd. Laat het spiergeheugen geleidelijk opbouwen, zodat u niet geblesseerd raakt.
