Affirmaties (dat wil zeggen positieve bevestigingen aan jezelf) kunnen een negatief leven veranderen in een positief leven door simpelweg een paar minuten per dag korte positieve uitspraken te doen. Dit zal je helpen de motivatie te vergroten om je levensdoelen te bereiken, negatieve paradigma's te veranderen en een positieve perceptie van jezelf te ontwikkelen. Dit artikel beschrijft een gemakkelijke manier om affirmaties te maken en te gebruiken, maar je moet ijverig oefenen om de vruchten te plukken.
Stap
Methode 1 van 3: Affirmaties gebruiken om negatieve gedachten te verdrijven
Stap 1. Schrijf de negatieve gedachten op waar je van af wilt
Affirmaties kunnen worden gebruikt om negatieve gedachten om te zetten in positieve. Daarvoor moet je je eerst identificeren. Schrijf alle negatieve gedachten op die je kwijt wilt door positieve affirmaties te zeggen.
- Als je bijvoorbeeld constant tegen jezelf zegt dat je lelijk en waardeloos bent, uit je beide negatieve gedachten door te schrijven: "Ik ben niet nuttig voor andere mensen in de gemeenschap" en "Ik vind het niet leuk hoe ik eruitzie."
- Schrijf zoveel mogelijk negatieve gedachten schriftelijk op. Op dit moment hoef je alleen maar de negatieve gedachten op te schrijven die je wilt veranderen.
Stap 2. Geef prioriteit aan het opschrijven van de negatieve dingen die je wilt veranderen
Als je klaar bent met het maken van de lijst, bepaal je de negatieve gedachten die de grootste impact hebben op je dagelijkse leven. Voor maximale resultaten, focus op 1-2 negatieve mentale dialogen. Gebruik de lijst om te bepalen welke negatieve gedachten moeten worden geëlimineerd omdat ze de grootste impact op je leven hebben.
- Misschien wil je alle negatieve gedachten elimineren, maar het is effectiever om te beginnen met 1-2 negatieve gedachten en geleidelijk andere te elimineren.
- Schrijf de negatieve gedachten op die elke dag opkomen. Lees deze notitie na 1-2 weken op de lijst te hebben staan om erachter te komen welke problemen of kritiek u altijd in gedachten heeft gehad. Als er voortdurend bepaalde negatieve gedachten opkomen, moeten deze gedachten onmiddellijk worden veranderd.
Stap 3. Schrijf tegenargumenten tegen negatieve gedachten
Na het bepalen van de negatieve mentale dialoog die je wilt elimineren, schrijf je een tegenargument. Bereid bewijs tegen negatieve gedachten voor en bevestig je perceptie van jezelf op basis van dat bewijs. Dit zal ten grondslag liggen aan de affirmaties die zullen worden gebruikt.
- Als je bijvoorbeeld de gedachte wilt uitdagen dat je niet slim genoeg bent, schrijf dan: "Ik kan computers helemaal opnieuw programmeren, zodat ik me competent en intelligent voel."
- Lieg niet tegen jezelf als je het tegenargument aanhaalt. Als je bijvoorbeeld niet goed bent in wiskunde, zeg dan niet anders. De meest effectieve tegenargumenten zijn die die voortkomen uit de waarheid. Profiteer van alle vaardigheden waar je goed in bent en de ervaring die je hebt als basis voor het bedenken van tegenargumenten.
- Zeg geen erg positieve affirmaties, tenminste niet voor de eerste keer. Als je net begint met affirmaties, is een neutraal tegenargument beter dan een positief argument. Na enige tijd kun je met meer optimistische bevestigingen komen.
Stap 4. Bevestig een bevestiging met tegenargumenten
Gebruik bij het schrijven van affirmaties tegenargumenten als richtlijn. In affirmaties moet je positieve dingen over jezelf zeggen en een persoonlijkheid onthullen die je waardeert. Neem ook de gevoelens op die je in het tegenargument hebt geuit als zelfhulp en om te bevestigen waarom je waardevol bent.
Een student die denkt dat hij dom is, schrijft bijvoorbeeld: "Ik ben een slimme en bekwame student die moeite heeft om zijn diploma te halen." Mensen die een depressie ervaren, zullen schrijven: "Ik ben een liefhebbende en zorgzame persoon die het verdient om gelukkig te zijn."
Stap 5. Zeg elke dag minstens 5 minuten affirmaties
Reserveer minstens 5 minuten per dag om keer op keer affirmaties tegen jezelf te zeggen. Zeg de affirmatie indien mogelijk hardop terwijl u in de spiegel kijkt. In het begin voel je je misschien ongemakkelijk, maar nieuwe affirmaties zijn nuttig als je ze steeds weer herhaalt. De "fake it totdat het echt gebeurt"-mentaliteit heeft soms zijn voordelen.
- Doe het op deze manier, zolang je nog van negatieve gedachten af moet komen. Sommige mensen nemen een paar weken, maar anderen maanden of jaren.
- Affirmaties die langzaam worden uitgesproken, dwingen de hersenen om de discrepantie tussen spraak en zelfperceptie te confronteren. Door keer op keer affirmaties te zeggen, train je je hersenen om het ongemak weg te werken als je positief over jezelf denkt.
Methode 2 van 3: De positieve impact van affirmaties voorstellen
Stap 1. Bepaal het doel of de uitkomst die u wilt
Affirmaties zijn het meest effectief wanneer ze worden gebruikt om specifieke doelen of resultaten te bereiken. Het kan zijn dat de te bereiken doelen een proces moeten doorlopen, bijvoorbeeld een zelfverzekerder persoon worden of een carrière ontwikkelen. Stel ook een deadline, bijvoorbeeld op tijd klaar zijn of klaar zijn om volgende maand een belangrijk evenement bij te wonen.
- Het bepalen van het eindresultaat helpt je om doelen te stellen in affirmaties en deze concreet toe te passen in het dagelijks leven.
- Geef jezelf voldoende tijd om een doel te bereiken of een nieuwe gewoonte aan te leren. Studies tonen aan dat een persoon in ongeveer 66 dagen een nieuwe gewoonte kan aanleren of een oude gewoonte kan veranderen.
Stap 2. Schrijf de positieve aspecten op die je hebt
We denken zelden na over wat we leuk vinden aan onszelf, ook al spelen onze sterke punten een belangrijke rol bij het bereiken van onze doelen. Om je sterke punten te bepalen, schrijf je je positieve persoonlijkheid op. Als richtlijn voor het maken van affirmaties, schrijf al je positieve eigenschappen op.
- Doe introspectie om de beste eigenschappen, vaardigheden en andere aspecten te bepalen. Ben je genereus? Ben jij een harde werker? Schrijf het antwoord op.
- Gebruik korte zinnen en zeg jezelf in de eerste persoon, zoals "Ik ben aardig" of "Ik spreek 4 talen".
- Als je niets positiefs kunt bedenken, daag jezelf dan uit om minstens 5 positieve dingen te schrijven. Als het eenmaal is begonnen, raak je eraan gewend.
- Vraag anderen om je de positieve dingen die je hebt te vertellen. Misschien zal hij je een eigenschap vertellen die je niet kende.
Stap 3. Zoek het verband tussen je positieve eigenschappen en je doelen
Vraag jezelf af welke positieve eigenschappen je hebben geholpen om je doelen te bereiken of de gewenste resultaten te behalen. Als u bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, maak dan gebruik van uw doorzettingsvermogen of moed. Als je het examen wilt halen, focus dan op vastberadenheid en intelligentie.
Stap 4. Formuleer affirmaties met behulp van positieve eigenschappen
Na het bepalen van de eigenschappen die het bereiken van het doel ondersteunen, schrijft u een bevestiging. Formuleer actiegerichte affirmaties met de overtuiging dat je in staat bent om je doelen te bereiken. Schrijf vervolgens alle positieve eigenschappen op die u hebben geholpen uw doelen te bereiken.
Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, zeg dan tegen jezelf: "Ik zal stoppen met roken omdat ik sterk en volhardend ben en nooit opgeef." Als je promotie wilt maken op het werk, schrijf dan: "Ik krijg promotie omdat ik een betrouwbare en ervaren projectmanager ben."
Stap 5. Zeg elke dag minstens 5 minuten affirmaties
Affirmaties zijn nuttig als ze elke dag worden gezegd. Ga voor een spiegel staan en zeg de affirmaties minstens 5 minuten hardop. Hoe vaker je affirmaties zegt, hoe effectiever je je hersenen in staat stelt om je de positieve impact voor te stellen die je wilt.
De resultaten zullen beter zijn als u 2 keer per dag 5 minuten affirmaties kunt zeggen
Methode 3 van 3: De beste resultaten behalen
Stap 1. Gebruik affirmaties als leidraad voor verandering
Affirmaties kunnen worden gebruikt als een middel tot zelfhulp, maar het zeggen van affirmaties is slechts een deel van het proces, omdat affirmaties moeten worden ondersteund door concrete acties om echt nuttig te zijn. Gebruik affirmaties als een gids zodat je leven verandert zoals jij dat wilt en onderneem dan actie om de verandering te laten plaatsvinden.
- Als je gepromoveerd wilt worden, maak dan affirmaties die je doen beseffen dat je waardevol bent. Werk dan je bio bij, maak een goed voorstel en geef het door aan je baas. Affirmaties helpen je te beseffen dat je vaardigheden hebt en de acties die je onderneemt om de klus goed te klaren.
- Gebruik affirmaties om je eraan te herinneren dat je kunt zijn wie je wilt zijn. Formuleer affirmaties die je beste kwaliteiten benadrukken en reflecteer hierop wanneer je met tegenslag wordt geconfronteerd.
Stap 2. Schrijf de bevestiging op, in plaats van hem alleen maar te zeggen
Als je vrije tijd hebt, schrijf dan affirmaties op, zelfs als je ze elke dag zegt. Deze stap biedt mentaal een ander soort feedback, waardoor je doelen en sterke punten worden versterkt. Doe dit als je een affirmatie wilt zeggen op het werk of op school, maar niet wilt dat andere mensen je horen.
- Bepaal hoe vaak je affirmaties wilt schrijven, bijvoorbeeld minstens 10 keer voordat je 's avonds naar bed gaat.
- Plaats de bevestiging waar het gemakkelijk te zien is, zoals uw bureau, spiegel, autodashboard of computer. Stop het in je portemonnee of schrijf het in een notitieblok zodat je het in je handtas kunt doen.
- Als alternatief zou je alleen affirmaties moeten schrijven als je erg depressief of teleurgesteld bent.
Stap 3. Mediteer met behulp van affirmaties
Sluit je ogen, adem diep in, negeer je omgeving en richt je geest op affirmaties. Zeg elk woord langzaam en stil terwijl je nadenkt over wat het voor jou betekent. Elke keer dat je een affirmatie zegt, visualiseer je een positieve emotie die je wilt voelen of een doel dat je wilt bereiken.
Als je nog nooit hebt gemediteerd, begin dan met diep ademhalen terwijl je je geest tot rust brengt. Misschien kun je je de eerste keer dat je oefent niet concentreren. Maak je geen zorgen. Elke actie die je onderneemt heeft een positieve impact
Stap 4. Leg het papier met de affirmatie op een bepaalde plaats
Schrijf affirmaties op kaarten, plaknotities, geïllustreerde posters, print ze uit op papier of op een andere manier die je maar wilt. Zet het op een plaats die gemakkelijk te zien is, terwijl het je herinnert aan dingen die bevestiging vereisen. Bepaal een plek waar je vaak gestrest of aan jezelf twijfelt en leg dan een vel papier met een affirmatie erop.
- Leg het in je bureaula, plak het op je computerscherm, op de badkamerspiegel en op de koelkastdeur. Elke keer dat je het ziet, lees het terwijl je nadenkt over de betekenis ervan.
- Neem hem overal mee naartoe. Bewaar bevestigingsbriefjes in uw tas of handtas. Maak aantekeningen en zeg ze tegen jezelf als je kracht nodig hebt of als je wordt afgeleid van een bepaald doel.
Tips
- Betrek positieve emoties bij het zeggen van affirmaties. Stel je voor hoe je je zou voelen als je droom zou uitkomen of hoe gelukkig je zou zijn nadat je een taak had voltooid.
- Als je niet gelooft dat een affirmatie stof zal opleveren, voeg dan "Ik kan" toe voor de affirmatie. Bijvoorbeeld: "Ik heb mijn ideale gewicht kunnen bereiken".
- Om te voorkomen dat anderen weten wat u bevestigt, plaatst u uw aantekeningen op een afgesloten plaats die vaak wordt geopend, zoals in een bureaula of nachtkastje.
- Bevestigingen opnemen. Terwijl je naar een opname luistert, kun je testen of je het echt gelooft en de nodige wijzigingen aanbrengen.
