Een vision board bestaat uit foto's, foto's, droom- en doelbevestigingen en vrolijke dingen. Een visiebord kan ook een droombord, schatkaart of visiekaart worden genoemd, die dient als een middel om je doelen te beschrijven en een bron van motivatie te worden om je dromen te verwezenlijken.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding
Stap 1. Denk na over je doelen
Veel mensen hebben nog geen helder beeld van wat ze willen in het leven, wat hun doel in het leven is en wat hen gelukkig maakt. Op de vraag wat hun begrip van het goede leven was, hadden ze bovendien moeite om specifieke antwoorden te vinden. Om ervoor te zorgen dat we op de goede weg zijn en geen spijt zullen krijgen als we terugkijken op onze levensreis, is het een goed idee om de tijd te nemen om uw doelen en doelen zo gedetailleerd mogelijk te definiëren. Maak daarna een plan met concrete stappen om dit te bereiken. Het maken van een visionboard kan een geweldige manier zijn om deze belangrijke taak uit te voeren.
Stap 2. Beantwoord enkele van de grote vragen
Overweeg de volgende vragen voordat u begint met het maken van een visionboard:
- Wat betekent het goede leven voor jou?
- Wat maakt dit leven de moeite waard of de moeite waard?
- Als je lichaam in een kist ligt, wat wil je dan nog bereiken?
Stap 3. Herhaal de grote vraag
Om de grote vraag hierboven (die misschien heel moeilijk kan zijn!) te beantwoorden, moet u deze opsplitsen in kleinere vragen:
- Over welke activiteit zou je meer willen weten?
- Welke hobby's en activiteiten heb je al, maar zou je willen voortzetten of verbeteren?
- Wat zijn je doelen in je carrière? Wat moet je doen om de baan te krijgen die je wilt? (Moet je bijvoorbeeld een bepaald diploma behalen of moet je eerst stage lopen?)
- Wat wil je van een relatie? Denk niet alleen aan het plannen van een bruiloft, het hebben van een langdurige relatie of het krijgen van kinderen, maar denk specifiek na over wat voor soort persoon bij je past, hoe je tijd doorbrengt met je partner, enz.
- Wil je een persoon zijn die altijd herinnerd zal worden? Wil je bijvoorbeeld een beroemde romanschrijver worden? Wil jij leiding geven aan een liefdadigheidsorganisatie die een positieve impact heeft op het leven van anderen?
Stap 4. Bepaal het thema van je vision board
Op basis van wat er is onthuld nadat je de bovenstaande stappen hebt voltooid, begin je te bepalen waar je vision board zich op zal richten. Beperk jezelf niet tot één vision board om over al je dromen na te denken. Maak naar eigen inzicht verschillende visieborden met verschillende aandachtspunten.
- U kunt een visiebord maken dat zich richt op een specifiek doel. Wil je bijvoorbeeld volgend jaar op vakantie, ontwerp dan een vision board met als thema “Bali Island”.
- Daarnaast kun je een vision board maken met een gemeenschappelijk thema. Misschien besluit je dat je iemand wilt zijn die herinnerd zal worden als een vriendelijk en genereus persoon. Maak daarvoor een vision board met het thema aan de hand van foto's van inspirerende rolmodellen.
Deel 2 van 3: Een visiebord maken
Stap 1. Bepaal het formaat van je vision board
Nadat u een thema hebt geselecteerd, moet u het formaat ervan definiëren. Veel mensen maken visionboards van multiplex, manilla-karton, kartonnen platen of andere materialen die aan de muur kunnen worden opgehangen of gehangen. Rechtop kun je regelmatig naar dit vision board kijken en er elke dag op mediteren.
- Het staat je echter vrij om een vision board in een andere stijl te maken. Misschien geeft u de voorkeur aan een elektronisch visionboard, een website of blog maken, de Pinterest-site gebruiken of afbeeldingen en bevestigingszinnen samenstellen met behulp van een computer.
- Kies het formaat dat u het leukst vindt, zodat u het met veel plezier kunt bekijken en regelmatig kunt bijwerken.
Stap 2. Verzamel inspirerende foto's voor je vision board
Ga op zoek naar positieve foto's die betrekking hebben op het door u gekozen thema op internet, tijdschriften en fotogalerijen. Vergeet niet om oude albums, ansichtkaartenverzamelingen, krantenknipsels, etiketten, enz.
- Kies bij het selecteren van afbeeldingen zorgvuldig om er zeker van te zijn dat u alle afbeeldingen zorgvuldig hebt gecontroleerd.
- Als je bijvoorbeeld wilt studeren aan de universiteit van je dromen, zorg er dan voor dat je een foto van de campus op je vision board hebt staan, maar kies een foto die is genomen in de setting die jij het leukst vindt of de studenten die je favoriete activiteit doen.
Stap 3. Verzamel inspirerende woorden
Maak een vision board dat gemakkelijk te zien is en voeg afbeeldingen toe die interessant zijn en je helpen focussen. Vergeet echter niet om je vision board te versieren met inspirerende zinnen of affirmaties.
- Affirmaties zijn positieve uitspraken of zinnen voor jezelf die je keer op keer kunt herhalen als een mantra. Je kunt affirmaties zeggen met zinnen die je zelf stelt of voorbeelden van affirmaties op internet zoeken, inspiratieboeken kopen bij de dichtstbijzijnde boekhandel of boeken lenen bij de bibliotheek.
- Richt je dromen op positieve dingen. Als je bijvoorbeeld geselecteerd wilt worden als hoofdviolist voor een orkestuitvoering, maar je hebt niet elke dag kunnen oefenen, vergeet dan een nieuwjaarsvoornemen om die droom te verwezenlijken. Maak geen bevestigingen met de zin: "Ik zal niet stoppen met oefenen als het maar een maand is zoals ik vroeger deed." Affirmaties als deze benadrukken alleen je zwakte tot nu toe en hebben een negatieve toon.
- Kies in plaats daarvan de zin: "Ik zal mijn huis elke dag vullen met prachtige muziek." Deze uitspraak is veel positiever en zorgt ervoor dat je meer oefent. Maak dus geen bevestigende zinnen/uitspraken over de aandoening die u wilt vermijden.
Stap 4. Maak je vision board af
Nadat je je inspirerende afbeeldingen en zinnen hebt geselecteerd, kun je creatief worden door alles wat je hebt verzameld samen te stellen. Je bent vrij om te ontwerpen door naar voorbeelden op internet te kijken, maar kopieer geen stijlen van anderen.
- Maak een vision board met een kleurrijke achtergrond. Stem de kleuren af op de inhoud en het thema van je vision board. Om u bijvoorbeeld gemotiveerd te houden om lichamelijke oefeningen te doen om een hoog doel te bereiken (een bepaald gewicht optillen), kiest u een opvallende kleur, zoals rood.
- Aan de andere kant, als je je in je dagelijks leven vredig en kalm wilt voelen, kies dan een zachte kleur, zoals lichtblauw.
- Zet je foto in het midden van het vision board en omring jezelf (in letterlijke zin!) met inspirerende plaatjes en woorden.
- Zodra u het meest geschikte ontwerp en de meest geschikte opstelling hebt gekozen, lijmt u alle foto's en tekeningen aan elkaar met lijm, nietjes of spijkers. Als je een vision board maakt met een computer of ander apparaat, vergeet het dan niet op te slaan!
Deel 3 van 3: Het Vision Board gebruiken
Stap 1. Plaats het vision board waar je het elke dag kunt zien
Een visionboard dient als een visuele herinnering aan wat u wilt bereiken door het regelmatig te bekijken, zodat u gefocust en gemotiveerd kunt blijven. Bewaar het visionboard niet in de kast!
- Als je een vision board als inspiratiebron voor jezelf wilt gebruiken, prima. Dan hoef je geen vision board in de woonkamer te hangen. Net als bij elektronische visionboards hoef je ze niet aan het publiek te laten zien. Websites en/of blogs kunnen meestal worden opgezet met privétoegang of beperkt wie uw werk kan zien.
- Probeer het u gemakkelijk te maken om het vision board te zien/toegang te krijgen. Plaats/bewaar het vision board niet op een plek die moeilijk te zien is.
Stap 2. Kijk regelmatig naar je vision board
Maak er een gewoonte van om minstens één keer per dag serieus naar het vision board te kijken, niet alleen terloops. Maak een toezegging om de inhoud te leven en focus op de afbeeldingen/foto's gedurende ten minste vijf minuten.
Lees inspirerende zinnen en affirmaties niet stil voor, maar lees ze met overtuiging voor. Zeggen "Ik zal een succesvolle ontwerper worden" in je hoofd is iets anders dan jezelf het met vertrouwen horen zeggen. Wie zal er in je geloven als je niet in jezelf gelooft?
Stap 3. Geloof niet alleen in valse beloften over vision boards
Door een visionboard te maken, kun je geïnspireerd raken, identificeren en definiëren waar je van droomt, en je gefocust en gemotiveerd houden. Maar denk nog eens goed na als je dit doet, want je hebt de belofte gehoord dat het universum je alles zal geven wat je wilt door een 'goed' vision board te maken en op de 'juiste' manier te denken.
- Er is geen wetenschappelijk bewijs om aan te tonen dat het universum onze verlangens zal vervullen als we een vision board maken en succes visualiseren.
- Zodat je niet opgeeft voordat je begint, weet dat het leven niet vrij is van obstakels. Ook al proberen we, soms krijgen we niet wat we willen. Als je begint met het maken van dit vision board, denkend dat je succesvol zult zijn als je het goed kunt doen, maar je verlangens niet worden vervuld, zul je je schuldig en teleurgesteld voelen, wat kan leiden tot depressie en een laag zelfbeeld.
Stap 4. Gebruik het vision board om het proces te visualiseren, niet alleen het resultaat
Een vision board kan worden gebruikt als tastbaar brandpunt bij het visualiseren van doelen. Houd er echter rekening mee dat er binnen de wetenschappelijke gemeenschap nog steeds discussie is over de rol van visualisatie als middel om doelen te bereiken. Verschillende recente onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die meer tijd besteden aan het visualiseren en verbeelden van succes, in werkelijkheid slechter presteren.
- Zo scoorden studenten aan wie werd gevraagd zich voor te stellen hoe het zou zijn om een goed toetsresultaat te halen, lager scoorden dan studenten die het leerproces visualiseerden en die niets visualiseerden.
- Deze voorbeelden en de studie ervan leren ons dat het niet uitmaakt hoe goed je specifieke doelen stelt en je tijd besteedt aan het bedenken hoe mooi je leven zou zijn als je je doelen zou bereiken, je concentreren op het nemen van de specifieke stappen die nodig zijn, effectiever en gunstiger zal zijn voor je mentale gezondheid.
- Er is bijvoorbeeld niets mis met dagdromen over hoe geweldig je zou zijn als je de finish zou halen in je eerste marathon. Het is echter waarschijnlijk dat u deze slopende race niet zult voltooien als u zich alleen maar momenten van succes voorstelt.
- De tijd die u besteedt aan visualiseren, zal nuttiger zijn als deze wordt gebruikt om u te concentreren op het oefenproces. Maak een vision board met foto's en inspirerende woorden over je praktijk, niet alleen momenten van succes. En nog belangrijker, vergeet je veters niet te strikken en oefen regelmatig met hardlopen!
