Een kromme nek is meestal pijnlijk en ongemakkelijk. Veel mensen ervaren dit, vooral degenen die elke dag achter de computer werken. Los onmiddellijk op als de nek pijnlijk en gespannen aanvoelt, bijvoorbeeld door nekrekkingen te doen, levensstijl te veranderen of therapie te volgen.
Stap
Methode 1 van 3: De nek strekken
Stap 1. Voer een warming-up van de nekspier uit
Doe voor het strekken warming-upoefeningen zodat de nekspieren niet stijf en pijnlijk worden. Beweeg je hoofd langzaam in een halve cirkel naar links en rechts. Begin met het strekken van je nekspieren door je hoofd naar rechts te kantelen. Zak naar voren en kantel dan naar links zonder je hoofd op te tillen.
- Ga verder door je hoofd langzaam naar rechts te bewegen. Doe deze oefening herhaaldelijk.
- Overstrek uw nekspieren niet. Beweeg voorzichtig langzaam.
Stap 2. Voer nekrekjes heen en weer uit
De beweging om de nek te strekken, nekflexie genoemd, wordt gedaan door het hoofd te laten zakken en op te heffen. Breng je kin naar je borst en houd deze 15 seconden vast. Breng je hoofd omhoog naar de oorspronkelijke positie en herhaal dezelfde beweging 10 keer. Til vervolgens je hoofd op en keer terug naar de startpositie. Doe deze beweging 10 keer.
- Beweeg voorzichtig langzaam.
- Wanneer u uw hoofd optilt, beweeg dan zo langzaam mogelijk en stop wanneer uw hoofd vastzit. Houd je hoofd niet achterover.
Stap 3. Voer een zijwaartse nekrek uit
De beweging die laterale flexie van de nek wordt genoemd, wordt gedaan door naar links en rechts te kijken. Begin de oefening door uw hoofd op te tillen zodat uw kin evenwijdig aan de vloer is. Draai je hoofd naar rechts en houd dit 15 seconden vast. Ontspan je nek en keer terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging 10 keer.
- Nadat je naar rechts hebt gekeken, doe je dezelfde beweging door naar links te kijken.
- Blijf niet bewegen als je hoofd vastzit, ook al is je kin niet over je schouders.
Stap 4. Gebruik je handen om je nek te strekken
Sta of zit met je rug recht. Buig naar rechts en kijk omhoog naar het plafond terwijl je je hoofd opheft. Kijk naar voren en kantel je hoofd naar rechts. Gebruik je rechterhand om je hoofd langzaam naar je rechterschouder te trekken. Houd 30 seconden vast.
- Doe dezelfde beweging door naar links te kijken.
- Kantel of kantel uw hoofd niet te ver. Rek zoveel als je kunt.
Stap 5. Breng de schouderbladen bij elkaar
Ontspan je schouders terwijl je je armen langs je zij uitstrekt. Breng je schouderbladen bij elkaar en houd ze 5 seconden vast. Laat los en herhaal dezelfde beweging 10 keer.
- Doe deze beweging 3 sets van 10 keer per dag.
- Verhoog de intensiteit van de rek door deze van 5 seconden tot 10 seconden vast te houden.
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Pas de locatie van het computerscherm aan
Als je elke dag veel tijd met een computer doorbrengt, kan de positie van de monitor ervoor zorgen dat het sleutelbeen verbuigt. Plaats de monitor zo dat het bovenste derde deel van het scherm zich recht voor uw ogen bevindt terwijl u recht vooruit kijkt. Probeer de afstand tussen de monitor en de ogen 45-60 cm te houden.
Stap 2. Wen aan rechtop zitten
Als u op een stoel zit, ga dan zo ver mogelijk naar achteren totdat uw billen de rugleuning van de stoel raken. Druk je bovenrug tegen de rugleuning van de stoel, zodat je rug licht gebogen is. Strek je nek en houd je hoofd omhoog.
Stap 3. Kies een hoofdkussen dat je nek 's nachts goed ondersteunt
Je slaapt ongeveer 8 uur per dag. De cervicale wervelkolom wordt krom als u het verkeerde hoofdkussen kiest. Kies een hoofdkussen dat de nek goed kan ondersteunen zodat de bovenrug, borst, nek recht blijven. Hoofdkussens die te dik of te dun zijn, kunnen spanning in de nek veroorzaken waardoor de nek verbogen wordt en pijnlijk aanvoelt.
- Gebruik een hoofdkussen van schuimrubber dat de vorm van de ronding van de nek en het hoofd kan opnemen of een kussen dat zich om de nek wikkelt.
- Een goed hoofdkussen houdt je comfortabel tijdens het slapen in verschillende posities.
- Vervang het hoofdkussen één keer per jaar.
Stap 4. Neem de tijd om te ontspannen
Veel mensen werken de hele dag achter een bureau, dus het heeft een slechte invloed op de houding en de gezondheid. Maak tijd vrij om te rusten tijdens het bewegen of wandelen voor een tijdje met de juiste houding.
- Wen aan het lopen met een rechtopstaand lichaam. Trek je schouders een beetje naar achteren en kijk vooruit.
- Doe nekstrekkingen tijdens het rusten.
Stap 5. Eet gezond en uitgebalanceerd
Kies voedingsmiddelen die zeer voedzaam zijn om de botten gezond te houden, bijvoorbeeld een menu dat eiwitten, calcium, ijzer, magnesium, vitamine K, vitamine C en vitamine D3 bevat. Deze methode is nuttig om het ideale lichaamsgewicht te behouden en de belasting van de botten te verminderen.
- Eet magere eiwitten, fruit en groenten.
- Neem een multivitamine.
Stap 6. Oefen regelmatig
Zachte bewegingen voorkomen blessures en pijn in nek en rug. Tijdens het sporten wordt de wervelkolom ontdaan van lichaamsvloeistoffen, zodat voedingsstoffen in de botten stromen. Bovendien kunt u uw gewicht onder controle houden door te sporten om de belasting van uw botten te verminderen.
Methode 3 van 3: De hulp van een chiropractor gebruiken
Stap 1. Zoek de dichtstbijzijnde informatie over de therapeutkliniek
Lees meer over therapiediensten in uw stad. Gebruik internet om de resultaten van beoordelingen, prestatiebeoordelingen en andere informatie op websites te lezen. Verzamel de laatste informatie over verschillende zaken die verband houden met de aangeboden therapiediensten.
- Neem contact op met de kliniek om te informeren naar beschikbare therapeutische diensten.
- Vraag of de kliniek samenwerkt met een zorgverzekeraar.
- Leg uit dat uw nek in de problemen zit en moet worden genezen.
- Overweeg om Egoscue-therapie te nemen om je nek en rug te herstellen met behulp van de zwaartekracht van de aarde.
Stap 2. Maak een afspraak met een therapeut
Nadat u een kliniek hebt gekozen die diensten verleent volgens uw behoeften, maakt u telefonisch of via internet een afspraak met een therapeut.
- Vraag of je papierwerk mee moet nemen en hoe laat je moet aankomen.
- Leg uit dat je een kromme nek wilt herstellen.
- Misschien moet je eerst een arts raadplegen. Hij zal de toestand van uw nek evalueren en vervolgens de meest geschikte therapie en bewegingen voorstellen die thuis moeten worden geoefend.
Stap 3. Kom op afspraak naar de kliniek
Kom volgens het consultatieschema naar de kliniek in een iets losvallend pak. Tijdens het consult kan u gevraagd worden om op de onderzoeksplaats te gaan liggen en enkele bewegingen uit te voeren.
Bereid de dingen voor die u aan de dokter wilt vragen
Stap 4. Maak na het consult een afspraak voor het volgende bezoek
U moet meerdere keren worden behandeld om het verwachte resultaat te geven. Plan een bezoek voordat u naar huis gaat, zodat u de therapie kunt voortzetten zoals gepland. Begin met therapie, maar stop niet halverwege, omdat dit uw nek erger kan maken, in plaats van deze te herstellen.
- Breng een agenda mee om het bezoekschema vast te leggen.
- Vraag uw arts wanneer u terug moet komen en doe het consequent.
Stap 5. Wees voorbereid op bijwerkingen
Na de therapie is het optreden van bijwerkingen gedurende enkele dagen normaal. Bel uw arts als dit problemen veroorzaakt of na een paar dagen aanhoudt. Bijwerkingen kunnen zijn:
- Pijn in het behandelde deel van het lichaam.
- Vermoeidheid.
- Hoofdpijn.
Stap 6. Volg de instructies van de arts
Over het algemeen zullen artsen dingen voorstellen die moeten worden gedaan om het herstelproces te ondersteunen en u moet uw best doen, bijvoorbeeld:
- Oefenen.
- Doe rekoefeningen.
- Masseren van de nekspieren.
- Verlies gewicht.
- Geef warmte- of koudetherapie aan de nek.
- Oefen met het gebruik van een piepschuimbuis.
- Elimineert triggers voor nekpijn.
- Voer elektrische stimulatie uit.
