Een trainingsroutine is een geweldige manier om je spieren te versterken, gewicht te verliezen en te voorkomen dat je huid verslapt. Het doen van gezichtsoefeningen of gezichtsyoga is een natuurlijke manier om je gezicht er jonger uit te laten zien door de spieren aan te spannen en rimpels te verminderen. Het is ook een goede oefening om te doen als je gezichtsspierproblemen hebt, waardoor je sterkere spieren creëert voor een strakke, zelfverzekerde gelaatsuitdrukking. Er zijn ongeveer 50 spieren in het gezicht en het trainen ervan heeft als bijkomend voordeel dat het helpt bij vermoeide ogen en het loslaten van spanning in de nek en het gezicht. Het doen van gezichtsspieroefeningen kan een aantrekkelijker gezicht creëren om de wereld te laten zien.
Stap
Deel 1 van 3: Het voorhoofd en de ogen trainen
Stap 1. Druk met de wijsvinger op het voorhoofd
Met je vingers kun je op je voorhoofd drukken, zodat het optrekken van je wenkbrauwen dat deel van je gezicht kan versterken. Dit kan helpen om de lijnen op het voorhoofd te egaliseren.
- Plaats uw wijsvinger over elk oog.
- Druk op je ogen terwijl je probeert je wenkbrauwen op te trekken.
- Herhaal dit 10 keer om het voorhoofd strakker te maken.
Stap 2. Druk met je handen op je voorhoofd
Deze eenvoudige oefening gebruikt je handpalmen om je wenkbrauwen aan te spannen en te buigen. Door deze oefening te doen, zullen fijne lijntjes op het voorhoofd ontstaan.
- Plaats elke handpalm aan de zijkanten van het voorhoofd, de onderkant van elke handpalm tegen de wenkbrauwen. De handpalmen moeten de huid gestaag raken.
- Trek je wenkbrauwspieren omhoog, alsof je verrast bent, en laat ze weer zakken, alsof je boos bent.
- Til en laat 10 keer zakken, til vervolgens op en houd 30 seconden vast. Laat zakken en houd 30 seconden vast, herhaal het optrekken en neerlaten van de wenkbrauwen nog 10 keer.
Stap 3. Doe de wenkbrauwliftoefening
Met je vingers en wenkbrauwen kun je de spieren op je voorhoofd trainen. Een beetje druk is voldoende om kracht te geven voor een goede training.
- Gebruik twee vingers om een vredesteken te vormen en plaats de nagels op elke wenkbrauw.
- Druk voorzichtig met uw vingers op de huid en druk vervolgens de wenkbrauwen op en neer.
- Herhaal dit 10 keer op en neer op de wenkbrauwen.
- Doe 3 sets van elk 10, pauzeer en doe dan nog 3 sets van elk 10.
Stap 4. Strek de oogleden
De oogleden zijn spieren die gemakkelijk te trainen zijn en niet veel kracht vereisen. Door uw vingers te gebruiken, kunt u rekken, rimpels verwijderen en uw oogleden sterker maken.
- Ga zitten en sluit je ogen.
- Met je oogleden ontspannen, gebruik je wijsvinger om je wenkbrauwen op te trekken. Houd tijdens het tillen uw ogen gesloten om uw oogleden zo ver mogelijk te strekken.
- Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan dan en herhaal 10 keer.
Stap 5. Doe de oogknijpoefening
Oefen de oogleden verder door de ogen dicht te knijpen met een lichte strekkracht vanuit de mond. Omdat er een verscheidenheid aan spieren wordt gebruikt, kan deze oefening helpen het hele gezicht te strekken, niet alleen de ogen.
- Trek je lippen naar beneden zodat je gezichtsspieren zich aanspannen en trek dan je lippen opzij.
- Knijp een oog dicht gedurende 1 seconde, herhaal dan 10 keer, houd de lippen opzij. Doe het dan met het andere oog.
- Doe 3 sets van 10 keer voor elk oog, rust een tijdje en doe dan 3 sets van elk 10 keer.
Stap 6. Strek je gezicht terwijl je je ogen vasthoudt
Dit zal helpen de spieren rond uw oogleden op te bouwen om uw ogen helderder te laten lijken. Gebruik je vingers om de basisbeweging van het openen en sluiten van je ogen te forceren.
- Maak een C-vorm voor het oog met je duim en wijsvinger. Zorg ervoor dat je wijsvinger over je wenkbrauw is en je duim op je wang.
- Sluit uw ogen en knijp tegelijkertijd langzaam uw gesloten oogleden samen. Laat spanning los zonder je ogen te openen.
- Herhaal het knijpen en ontspannen van de oogleden 25 keer.
Deel 2 van 3: Train de mond
Stap 1. Oefen met glimlachen
Een van de gemakkelijkste manieren om je glimlach te versterken, is door te oefenen met glimlachen. In deze oefening beweeg je je mond in een volle lachpositie, in verschillende posities. Dit geeft je een betere controle over je gezicht en glimlachvermogen.
- Begin langzaam te glimlachen door je mondhoeken opzij te strekken, met je lippen stil.
- Beweeg daarna je mond omhoog om je boventanden te onthullen.
- Glimlach zo breed als je kunt en laat je tanden zien.
- Wanneer je deze positie bereikt, ontspan je langzaam je mond en breng je de glimlach terug naar de startpositie.
- Stop op verschillende niveaus om je glimlach te verbreden en houd die positie 10 seconden vast.
Stap 2. Breng stress aan op de glimlach
Net als bij de laatste oefening, gebruikt deze oefening verschillende niveaus van de glimlach om de spieren van het gezicht te trainen. Hier zullen de vingers extra kracht geven om de spieren rond de mond te werken.
- Glimlach volledig en gebruik je vingers om hem vast te houden door op elke mondhoek te drukken.
- Sluit je lippen half en dan helemaal, gebruik je vingers om de beweging vast te houden.
- Houd elke positie 10 seconden vast.
Stap 3. Voer gezichtsliftoefeningen uit
Deze oefening traint de spieren op de bovenlip om niet te ontspannen en houdt de contouren van de lippen sterk. Als je het goed doet, creëer je een sterkere glimlach die de boventanden laat zien.
- Open je mond een beetje en spreid je neus uit. Knijp je neus zo ver mogelijk samen, trek dan je bovenlip zo hoog als je kunt en houd deze 10 seconden vast.
- Open je mond een beetje en plaats een vinger onder je oog op je jukbeen. Tuit je bovenlip voorzichtig omhoog en houd je vingers tegen je gezicht gedrukt. Houd 10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Stap 4. Doe lipoefeningen
Dit is een eenvoudige oefening die de bloedtoevoer naar de lippen zal helpen verhogen. Dit maakt dit zachte deel van het gezicht gezonder en helderder, en de kleur zal natuurlijker zijn.
- Open uw mond een beetje en zorg ervoor dat de boven- en onderlip ontspannen zijn.
- Breng de onderlip naar voren totdat deze de bovenlip raakt.
- Richt je boven- en onderlip in je mond. Oefen druk uit en ontspan dan.
Stap 5. Voer onderkaakversterkende oefeningen uit
Deze oefening traint de onderkaak en is een belangrijk onderdeel van glimlachen, praten en kauwen, evenals alles wat de mond doet. Oefeningen als deze helpen de vorming van een dubbele kin en veroudering van het onderste deel van het gezicht te voorkomen.
- Houd de mond, vooral de tanden en lippen, enigszins gesloten.
- Scheid de tanden zo ver mogelijk zonder de lippen te openen.
- Breng je onderkaak langzaam naar voren. Ga zo ver mogelijk, strek je onderlip naar voren en houd deze 5 seconden vast.
- Breng je kaak, lippen en tanden langzaam terug naar de startpositie.
Stap 6. Voer OO-EE-bewegingen uit op de mond
Door je mond te bewegen om eenvoudige geluiden te produceren, kun je je lippen richten, evenals de spieren tussen je bovenlip en neus. Dit is een eenvoudige oefening die alleen overdreven bewegingen van het gezicht vereist tijdens het maken van geluiden.
- Open je mond en tuimel vervolgens je lippen zodat de tanden van elkaar gescheiden zijn en niet zichtbaar zijn.
- Zeg "OO" en gebruik overdreven bewegingen om je lippen te tuiten.
- Verander het geluid in "EE", opnieuw met overdreven bewegingen om de lippen in een preciezere vorm te rekken. Je kunt "EE" ook vervangen door "AH" voor een iets andere oefening.
- Herhaal 10 keer tussen "OO" en "EE" en herhaal dan 3 sets.
Stap 7. Zuig vinger
Gebruik de natuurlijke druk van de zuigbeweging om de lippen aan te spannen. Door tegelijkertijd je vingers los te laten, kun je extra kracht geven om weer te bewegen.
- Steek je vinger in je mond en zuig zo hard als je kunt.
- Terwijl je dit doet, haal je langzaam je vinger van je mond.
- Herhaal 10 keer.
Stap 8. Druk terwijl je lacht op je wangen
Dit zal de wangspieren versterken. Zorg ervoor dat je hoofd naar achteren is gedraaid wanneer je deze oefening doet.
- Druk met drie vingers in het midden op de wang.
- Terwijl je drukt, glimlach je zo hard als je kunt om je vingers terug te duwen.
Stap 9. Trek je wangen omhoog
Deze oefening kan lachrimpels en fijne lijntjes onder de ogen egaliseren. Bij deze oefening worden de handen gebruikt, door de spieren in het gezicht en de huid te strekken.
- Plaats je handpalmen stevig op je wangen.
- Trek de hoeken van de lippen naar de slapen zodat de boventanden en het tandvlees zichtbaar zijn.
- Houd deze positie 30 seconden vast, laat los en herhaal dan 3 keer.
Stap 10. Knijp in de lippen
Deze oefening helpt de lipspieren aan te spannen. Nogmaals, de handen zullen werken door het gezicht tegen de mond en neus te drukken.
- Plaats je handpalmen op je gezicht, met de buitenranden op de lachlijn en de onderranden op de bovenkant van de kaaklijn. Gebruik je hele handpalm om op je gezicht te drukken.
- Gebruik je lipspieren (niet je handen) om op je lippen te duwen en houd deze 20 seconden vast. Duw vervolgens je handpalmen naar je neus en houd deze 10 seconden vast.
- Herhaal deze oefening 3 keer.
Deel 3 van 3: Het gezicht verzorgen
Stap 1. Glimlach zo vaak mogelijk
Naast specifieke oefeningen kan regelmatig glimlachen helpen om de spieren sterk te houden, en ook niet ongemakkelijk lijken bij het doen van deze oefening. Bovendien kan glimlachen je meer ontspannen en zelfverzekerder maken en de dagelijkse stress helpen verminderen.
Stap 2. Houd je gezicht schoon
Was je gezicht regelmatig om vuil te verwijderen en je gezicht schoon te houden. Gebruik ook huidverzorgingsproducten bij het wassen van uw gezicht, zoals reinigingsmiddelen, vochtinbrengende crèmes en eenvoudige retinoïden. Deze routine moet tot een minimum worden beperkt, omdat te veel gebruikte producten de eigenschappen van elkaar kunnen vernietigen.
Stap 3. Eet goed voor een sterke huid
Een deel van gezichtsoefeningen is om de huid strakker te maken om deze er sterker en jonger uit te laten zien. Om de conditie van de gezichtshuid te helpen verbeteren, moet u uw dieet goed aanpassen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en C, evenals omega 3-vetzuren Dit dieet helpt de huid schoon te houden en de gezichtsspieren te versterken.
- Sommige voedingsmiddelen die goed zijn voor het gezicht zijn donker fruit en bladgroenten zoals wortelen, abrikozen, spinazie, tomaten, bosbessen, noten, linzen, vette vis zoals zalm en makreel, knoflook en pure chocolade. Over het algemeen zijn voedingsmiddelen die gezond voor u zijn, ook gezond voor uw gezicht en huid.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde of geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten verouderen je huid, dus wees voorzichtig met wat je eet.
Stap 4. Bescherm je gezicht tegen de zon
De zonnestralen kunnen je huid beschadigen als je niet voorzichtig bent en je gezicht er ouder uit laten zien. Vermijd buiten zijn tijdens de warme uren van de dag (10u tot 14u), draag kleding die het lichaam bedekt en breng zonnebrandcrème aan.
Tips
- Was je handen voordat je aan je gezichtsspieren begint te werken. Het aanraken van je gezicht kan olie en vuil toevoegen die acne veroorzaken.
- Je kunt deze oefening zittend of staand doen, net wat voor jou het prettigst is. Je moet het voor een spiegel doen, tenminste om mee te beginnen, om te helpen zien wat er wordt gedaan.
