Na een lange periode niet naar de sportschool te zijn geweest, kan het starten van een nieuwe trainingsroutine een ontmoedigende ervaring zijn. Je moet je niet alleen zorgen maken over het bereiken van je fitnessdoelen, maar ook over hoe je eruitziet als je racet voor slanke sportschoolleden. Maak je geen zorgen - elk nieuw lid van de sportschool ervaart het. Met een paar basistips is er mooi - zelfs sexy - niet langer een moeilijke zaak tijdens het sporten.
Stap
Methode 1 van 3: Zie er goed uit tijdens het sporten
Stap 1. Kleed je voor comfort
Als het gaat om het kiezen van kleding om te sporten, is comfort een belangrijke overweging. Het is altijd een slim idee om stoffen te kiezen die comfortabel zijn om te dragen tijdens het bewegen, bukken, zweten en opstaan - als je je beter voelt in de sportschool, zie je er ook beter uit. In plaats van te vertrouwen op nauwsluitende kleding zoals denim, vinyl, polyester en dergelijke, kies je voor ademende materialen zoals katoen, bamboe en synthetische vezels die zijn ontworpen voor sportkleding om je koel en comfortabel te houden tijdens je training.
- Stoffen die "vocht afstoten" zijn de beste keuze voor lichaamsbeweging. Deze stoffen (meestal kunstmatig) voeren zweet uit de stof zodat het kan verdampen in plaats van het tegen je lichaam te houden.
- Gebruik bij twijfel lagen. Trek een paar ademende kledingstukken aan en verwijder de buitenste laag wanneer uw lichaam warm wordt en begint te zweten.
Stap 2. Pronk met je oorspronkelijke lichaamsvorm
Als je in de sportschool bent, heb je meer vrijheid om te bepalen hoe strak of open je kleding zit. Maak hier optimaal gebruik van! Als je bijvoorbeeld van nature een vrouw met rondingen bent, kunnen een goed passende sportbeha en een yogabroek die bij je rondingen past helpen om die natuurlijke eigenschappen te accentueren. Aan de andere kant, als je mager bent, wil je misschien een blote middenrif dragen om te pronken met je strakke buikspieren. De ideale outfit verschilt per lichaamstype - iedereen is een beetje anders!
Een trefzekere manier om niet met je figuur te pronken, is door een outfit in één kleur te dragen - dit geeft bijna iedereen een "sombere" look (zoals in een pyjama). Een veiligere manier is om neutrale kleuren (zwart, grijs, enz.) te dragen in combinatie met gekleurde kleding - dit zorgt voor een passend contrast om uw figuur te accentueren
Stap 3. Draag accessoires die zweet absorberen
Degenen die de neiging hebben om veel te zweten, kunnen het nuttig vinden om kleding te dragen die zweet absorbeert. Hoofdbanden, polsbandjes, enkelbanden, bandana's, hoofddeksels en andere accessoires helpen het zweetniveau onder controle te houden, zodat u er tijdens uw training op uw best uitziet.
Voor extra effect kunt u overwegen een anti-transpirant deodorant te gebruiken om zweten te minimaliseren en lichaamsgeur te voorkomen
Stap 4. Houd de sportschool schoon
Er goed uitzien in de sportschool gaat niet alleen over de kleding die je draagt - het gaat ook over de manier waarop je handelt en jezelf draagt. Eventuele hygiëneproblemen zullen bijvoorbeeld waarschijnlijk optreden wanneer u begint te bewegen en te zweten. Daarom is het erg belangrijk om voor deze zaak te zorgen voor het welzijn van jezelf en de mensen om je heen. Hier zijn enkele basishygiënetips om je er goed uit te laten zien in de sportschool:
- Reinig uw huid en haar elke dag of om de paar dagen.
- Neem een douche elke keer dat u klaar bent met sporten.
- Bedek snijwonden, schaafwonden of snijwonden met een geschikt verband.
- Veeg overtollig zweet weg met een ontsmettingsmiddel nadat u klaar bent met sporten.
Stap 5. Haal het meeste uit stretchen
Voor veel mensen is stretchen voor en/of na het sporten een gewoonte. Als je er echter sexy uit wilt zien, is dit je grootste kans! Rekken geven je de perfecte gelegenheid om te buigen, draaien en draaien op een manier die je figuur laat zien. Wees niet verlegen - er is geen excuus om er niet zo goed mogelijk uit te zien als je buigt.
Als je sportschool yogalessen aanbiedt, probeer je dan aan te melden. Een belangrijk onderdeel van yoga is flexibiliteit, dus je zult veel rekken en strekken, en sommigen van hen laten je op natuurlijke wijze zien. Daarnaast is strakke kleding heel gebruikelijk tijdens yogalessen
Stap 6. Kies een haalbaar trainingsdoel
Laten we eerlijk zijn - de meeste mensen zien er niet sexy uit als ze moeite hebben om een zware training te voltooien. Als je probeert om nog een herhaling van een borsttraining te maximaliseren of de laatste kwart mijl van een halve marathon te voltooien, is de kans groot dat je gaat zweten, grommen, naar lucht happen en uit elkaar vallen. Om er nog steeds goed uit te zien, kiest u een sportief doel dat geen serieuze inspanning vereist om te voltooien. Als je gymtrainingen met een redelijke inspanning voltooit, zie je er eigenlijk geweldig uit; en je krijgt die blik niet als je bijna over de finish kruipt of de laatste rep opgeeft.
Dat betekent echter niet dat u uit de buurt moet blijven van oefeningen met een lage intensiteit
hoog. Als je er geweldig uit wilt zien, moet je een delicaat evenwicht vinden tussen het kiezen van een sport die te gemakkelijk is - een die ervoor zorgt dat je er bijna moeiteloos uitziet - en een die te moeilijk is.
Stap 1. Ken de soorten oefeningen die pronken met bepaalde lichaamsdelen
Heb je een bepaald lichaamsdeel om trots op te zijn - een heel sexy deel? Zo ja, laat het zien! Hier zijn slechts enkele van de potentiële "doelen" en enkele oefeningen die ze kunnen benadrukken:
- Mouwen: biceps curl, triceps extension, onderarm curl
- Heupen: Squat, deadlift
- Benen: Squats, lunges, hardlopen, fietsen
- Borst: bankdrukken, vliegen, incline/decline press
- Maag: crunch, ga rechtop zitten
- Rug: Optrekken, roeien
Stap 2. Positioneer het lichaam goed
Hoe aantrekkelijk je van nature ook bent, je ziet eruit als een beginner in de sportschool als je niet goed gepositioneerd bent voor de oefening die je doet. Bovendien kan een onjuiste lichaamshouding gevaarlijk zijn en mogelijk leiden tot langdurige verwondingen. Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u elke oefening met de perfecte lichaamsvorm en -positie doet. Als je niet zeker weet hoe je een bepaalde oefening veilig moet doen, neem dan contact op met het sportschoolpersoneel. Gezien het ontelbare aantal oefeningen in de sportschool, is dit onderwerp onmogelijk om hier in detail te bespreken. Hier zijn enkele basistips voor lichaamsvorm en positionering om u op weg te helpen - deze lijst is zeker niet uitputtend:
a#*Gebruik bij gewichtheffen slechts zoveel gewicht als u het soepel en comfortabel kunt optillen en laten zakken.
Stap 1.
- Houd uw lichaam rechtop en probeer altijd recht te zijn als u staat, zit en beweegt, maar vergrendel uw knieën niet.
- Haast je niet en ga niet verder dan je grenzen.
- Laat uw nek en rug niet in een gebogen of gebogen positie liggen, vooral niet wanneer u uw spieren traint.
Stap 2. Ga niet op de machine rusten
Gedrag dat vaak als storend wordt ervaren, is inderdaad heel gemakkelijk te vergeten. Andere leden zullen het echter niet leuk vinden als ze je erop betrappen. Rusten op een cardio-apparaat of krachttrainingsapparaat wordt vaak als een slechte zaak beschouwd (vooral voor "sportliefhebbers"), omdat andere mensen het moeilijk zullen vinden om het apparaat te gebruiken, tenzij je specifiek wordt gevraagd om te bewegen. Ook in de sportschool kom je als beginner of egoïstisch over. Vermijd het dus om het te doen wanneer het idee in je opkomt.
Rust in plaats daarvan tussen de oefeningen door te staan, te lopen en, als je dat liever hebt, uit te rekken. Als u van plan bent door te gaan met trainen op het apparaat, laat dan uw tas of persoonlijke bezittingen ernaast - het is een manier om te "claimen" zonder te voorkomen dat anderen het voor een korte reeks oefeningen gebruiken
Methode 2 van 3: Verschijnen als een charmante vrouw
Stap 1. Gebruik een sportbeha
Een van de belangrijkste regels voor vrouwen die flink willen sporten, is om te investeren in een sportbeha die comfortabel zit en goed past. Sportbeha's ondersteunen de borsten en voorkomen ongewenst stuiteren, waardoor ze van onschatbare waarde zijn voor activiteiten zoals joggen, hardlopen, touwtjespringen, enzovoort. Sportbeha's moeten echter goed passen om de voordelen te plukken - te strakke of te losse beha's zijn oncomfortabel om te dragen en zien er misschien niet goed uit.
Bij sportbeha's gaat het niet alleen om het uiterlijk - sommige sportbeha's kunnen tijdens je training extra comfort bieden door zweet van je lichaam af te voeren en je koel te houden. Sommige moderne sportbeha's hebben zelfs ruimte om dingen op te bergen
Stap 2. Draag losse tops of strakke trainingskleding
Vrouwen hebben een ruime keuze aan tops om naar de sportschool te dragen - over het algemeen zijn losse kleding (zoals T-shirts) en strakkere trainingskleding acceptabel. Als je er echt geweldig uit wilt zien, probeer dan laagjes (zoals het dragen van een sportjack over een hemd of hemd) en combineer het met de juiste kleur, hoewel dat niet zo hoeft te zijn.
Als dit soort kleding niet verboden is door de regels die gelden in je sportschool, kun je misschien overwegen een meer onthullende top te dragen (zoals een halter-t-shirt, enz.), Op voorwaarde dat het voor jou koeler of comfortabeler aanvoelt. Dit soort baas is echter geen verplichte vereiste om goed te kunnen oefenen
Stap 3. Draag een korte broek of joggingbroek
Vrouwen hebben ook een grote verscheidenheid aan bodems - joggingbroeken, yogabroeken, panty's, sportshorts, enzovoort, ze zijn allemaal acceptabel. Kies dus degene die voor jou het meest comfortabel is. Over het algemeen zijn korte broeken koeler dan broeken, dus ze zijn het meest geschikt voor cardio-activiteiten die veel zweet uitpersen.
Als je je zorgen maakt over gênante zweetvlekken, draag dan een donkergekleurde broek zoals zwart of marineblauw - zweet zal niet zo opvallen op broeken van die kleur
Stap 4. Gebruik geen doorzichtig materiaal
Als je je zorgen maakt over je uiterlijk, vergeet je dat zweten in de sportschool goed is - zweten betekent hard trainen! Veel zweet kan sommige kleding (vooral witte kleding) echter semi-transparant maken. Als gevolg hiervan krijg je gênante overbelichting. Probeer dus een donkerdere kleur of een dikkere stof te dragen om dit effect te voorkomen als je veel zweet verwacht.
Als je om voor de hand liggende redenen een doorschijnende witte stof naar de sportschool moet dragen, kun je het beste ervoor zorgen dat je echt een beha draagt
Stap 5. Draag geen make-up
Het is het beste om geen make-up te dragen als je naar de sportschool gaat. Zware make-up is oncomfortabel om te dragen tijdens een training, vooral als je begint te zweten. Erger nog, zweet kan make-up afwerpen, waardoor je een vlekkerig en rommelig uiterlijk krijgt. Aangezien je meestal naar de sportschool gaat om hard te trainen (en niet om te pronken), is make-up meestal niet goed.
Geloof het of niet, maar het dragen van make-up tijdens het sporten kan je er op de lange termijn ook slechter uit laten zien. Make-up kan je poriën verstoppen als je zweet en acne, verstopte poriën, puistjes en andere onzuiverheden in het gezicht veroorzaken die niet weggaan
Stap 6. Ontwar je haar niet
Als je lang haar hebt, kan het soms problematisch zijn om het tijdens het sporten los te laten. Loszittend haar kan voor je gezicht vallen tijdens het hardlopen of trainen, waardoor je zicht wordt belemmerd en een kleine afleiding wordt (om nog maar te zwijgen van je rommelige, slordige uiterlijk). Hoewel het zeldzaam is, zijn er momenten waarop los haar vast komt te zitten in bepaalde soorten fitnessapparatuur (zoals gewichthefmachines) en ernstig letsel kan veroorzaken. Om dit probleem te voorkomen, kunt u een functioneel en netjes kapsel gebruiken, zoals een paardenstaart of een knot om uw haar vast te binden.
Als je je geen zorgen wilt maken over haarproblemen, is een andere optie om accessoires zoals haarelastiekjes, bandana's en haarwikkels te gebruiken om ze vast te binden. Je hebt ook de mogelijkheid om creatief te zijn met de kledingstijl die je draagt
Stap 7. Draag geen sieraden
Net als bij los haar, kunnen overmatige sieraden soms gevaarlijk zijn als ze in de sportschool worden gedragen. Hoewel eigenzinnige kleine studs en ringen meestal geen probleem zijn, kunnen oorringen, armbanden, kettingen en enkelbanden een gevaar vormen als ze het je moeilijk maken om goed te oefenen of verstrikt raken in fitnessapparatuur. Het slimste is om de sieraden thuis te laten - naast dat je je geen zorgen hoeft te maken over sieraden, voorkom je ook dat je wordt gezien als iemand die aantrekkelijkheid meer nastreeft dan sport.
Een andere reden om geen sieraden mee te nemen naar de sportschool is de mogelijkheid van diefstal. Als je je sieraad in een openbare kleedkamer achterlaat, bestaat de kans dat het wordt gestolen, ook als je een sleutel gebruikt. Uw waardevolle spullen bij de receptie achterlaten is ook een verstandige optie, maar een veilige manier om verlies of diefstal van sieraden te voorkomen, is door deze thuis te bewaren
Stap 8. Neem een functionele tas mee
Een overvolle, goed gevulde portemonnee kan je in de sportschool houden - je vormt niet alleen een constante barrière voor je trainingsroutine, maar maakt je ook zorgen over de netheid of veiligheid ervan. Als je een tas moet dragen, probeer dan een kleine, functionele sporttas te gebruiken. Deze tassen bieden immers meestal meer opbergruimte dan portemonnees en zien er zelfs casual uit als ze vuil of nat van het zweet zijn.
Methode 3 van 3: Verschijnen als een charmante man
Stap 1. Draag comfortabele en koele kleding
In vergelijking met vrouwen hebben mannen bijna dezelfde opties als het gaat om aankleden in de sportschool (met uitzondering van haltershirts natuurlijk). Mannen zien er het meest modieus uit in de sportschool in kleding die functioneel, comfortabel en cool is. Veel mannen dragen liever effen katoenen T-shirts, hoewel, zoals altijd, moderne stoffen die vocht afvoeren een comfortabelere optie zijn en er meestal ook goed uitzien.
Als je met je mouwen wilt pronken, heb je ook de mogelijkheid om een tanktop of een mouwloos shirt te dragen. Dit type t-shirt heeft soms lange splitten langs de zijkanten om de buik- en rugspieren te onthullen - hoewel deze stijl soms als "bro-y" wordt beschouwd, zorgt voor meer luchtcirculatie en is meestal niet verboden in sportscholen
Stap 2. Fout in de lengte van de korte broek
Over het algemeen zijn mannen die korte broeken dragen die veel korter zijn dan die van vrouwen in de sportschool minder acceptabel. Het tonen van de bovenbenen kan als een modefout worden beschouwd, behalve voor de mannelijke leden van het wandelteam. Dus als je gewend bent om korte broeken te dragen, is een langere broek de beste optie. Zelfs korte broeken die voorbij de knie van een man gaan, worden meestal niet als te los beschouwd. Je hoeft dus niet het gevoel te hebben dat je een langere broek moet vermijden.
Stap 3. Trek het shirt niet uit
Sommige mannen trekken graag hun t-shirt uit om af te koelen tijdens een lange jogging of tijdens het sporten. Het wordt soms als onbeleefd beschouwd om het in de sportschool te doen. Je t-shirt uittrekken in de sportschool, wat niet ongewoon is, maakt meer indruk op je als een "domme" snob dan andere mensen die sporten. En als je veel zweet tijdens het sporten, zal het uittrekken van je T-shirt meer zweet achterlaten waar je aan het trainen bent, wat walgelijk is in de ogen van andere mensen.
Het is echter zeker de moeite waard om op te merken dat sommige mensen zweren bij de shirtloze sport en het als een krachtige motiverende factor beschouwen. Als je niet zeker weet of een training zonder shirt acceptabel is in je sportschool, praat dan met het personeel of observeer gewoon een paar dagen andere leden
Stap 4. Niet snuiven of schreeuwen
Net als het uittrekken van je T-shirt, kan het maken van overmatig lawaai tijdens het trainen (vooral bij het tillen van gewichten) je arrogant of aandachtzoekend doen overkomen. Dit soort gedrag wordt door de mensen om je heen als een beetje onbeleefd gezien, gezien het extra geluid dat misschien een beetje onhandig of bluffend is. Hoewel grommen onvermijdelijk kan zijn tijdens inspannende oefeningen, probeer grommen of luid schreeuwen te vermijden om jezelf niet de verkeerde indruk te geven.
Stap 5. Pronk niet met onnodige apparatuur of accessoires
De sportschool is een plek om te trainen en te trainen - niet om op apparatuur te concurreren met andere leden van de sportschool. U kunt handschoenen, hoofdbanden, accessoires, leesmateriaal, muziekinstrumenten en al het andere meenemen dat uw training comfortabeler of productiever maakt. Laat dit accessoire echter geen bron van arrogantie zijn. Goed trainen is de focus van je bezoek aan de sportschool - al het andere zou slechts een hulpmiddel moeten zijn om je te helpen dit te bereiken.
Een van de nieuwste sportschooltrends is het gebruik van een oefenhoogtemasker tijdens trainingen. Dit masker beperkt gedeeltelijk de zuurstoftoevoer naar de longen tijdens de training van de drager. Dit apparaat zou de effecten van inspanning op grote hoogte met beperkte zuurstof moeten simuleren. Hoewel sommigen verbazingwekkende resultaten claimen, is er weinig (of geen) bewijs om beweringen te ondersteunen dat deze apparaten je longen helpen om zuurstof efficiënter te gebruiken, wat ze niet alleen een vreemde modekeuze maakt, maar ook een verspilling van geld kan zijn
Tips
- Kijk naar jezelf in de spiegel. Als je je op je gemak voelt om die kleren op straat te dragen, heb je de juiste gevonden. Als je eruitziet alsof je uit de mode raakt als je de sportschool uitstapt in wat je aanhebt, is het tijd om op zoek te gaan naar een ander alternatief!
- Versla jezelf niet te veel als je een "slechte dag" hebt. Er goed uitzien in de sportschool maakt het leven gemakkelijker, maar wat maakt het uit als je er op een dag een puinhoop uitziet? Je bent er tenslotte om af te vallen en sterker te worden!
Waarschuwing
- Zorg voor goede schoenen om in de sportschool te dragen. Meer geld uitgeven aan deze hardloopschoenen is de moeite waard om ervoor te zorgen dat ze goed aan je voeten passen en comfort bieden.
- Geef niet te veel geld uit aan sportkleding. Het is een bekend feit dat je voornemen om naar de sportschool te gaan misschien niet lang duurt. Dus geld uitgeven aan sportkleding kan pure verspilling zijn. Niet alleen dat, u kunt een aantal geweldige deals vinden als u rondkijkt.
