Lopen met je armen is de volgende logische stap nadat je op je handen hebt leren staan. Begin met kleine stapjes en stop, zodat je leert hoe je je evenwicht op zijn kop kunt houden. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je indruk maken op je vrienden door met je armen net zo gracieus te lopen als met je voeten.
Stap
Methode 1 van 2: Een handstand doen (sta met handen)
Stap 1. Opwarmen
Door op te warmen door te strekken en lichte oefeningen te doen, voelt uw lichaam zich soepel en klaar voor een fysieke uitdaging. Een warming-up verkleint ook de kans dat je een blessure oploopt. Rek en warm vijf of 10 minuten op met behulp van de volgende technieken:
- Draai je enkels, polsen en nek om ze te ontspannen.
- Raak je tenen aan en houd de positie dertig seconden vast. Herhaal drie keer.
- Doe drie sets jumping jacks.
- Licht hardlopen (joggen) in complexe gebieden (ongeveer een halve mijl)
Stap 2. Zoek een goede plek om handstand te oefenen
Je hebt grond of een zachte ondergrond nodig, omdat je meerdere keren zult vallen. Zoek buitenshuis een vlak grasveld en controleer op stenen en stokken. Binnen zijn een zachte sportvloer of een kamer met vloerbedekking geweldige keuzes.
Stap 3. Zoek een spotter
Wanneer u leert handstand en lopen met uw handen, kan het handig zijn om iemand in de buurt te hebben die uw voeten op hun plaats kan houden totdat u weet hoe u uw handen in evenwicht moet houden. Vraag je vriend of vriendin om opzij te gaan tijdens de oefening.
- Hij moet je been langzaam recht houden terwijl je been boven je hoofd is.
- Na wat oefening heb je niet veel hulp van je spotter nodig. Vraag hem om zich terug te trekken, tenzij je op het punt staat te vallen.
Stap 4. Voer de startpositie in
Sta rechtop met een comfortabele voetpositie, evenwichtige houding. Houd je armen slap langs je lichaam, of, als je dat liever hebt, boven je hoofd. Beide zijn geweldige startposities om op je handen te staan.
Stap 5. Ga vooruit met dominante voet
Als je rechtshandig bent, is dit de rechtervoet, als je linkshandig bent (linkshandig), dan is dit de linkervoet. Beweeg naar voren, niet zijwaarts, zodat u het juiste evenwicht kunt bewaren als u weer rechtop staat.
Stap 6. Ga naar voren en plaats je handen op de grond
Als je stapt, moet je lichaam in één gestage beweging als een wip op de grond komen. Maak niet de fout om je armen recht naar beneden te gooien en je voeten omhoog te gooien, waardoor je naar voren kunt vallen.
- Houd de armen gestrekt. Het buigen van de elleboog kan letsel veroorzaken.
- Houd je schouders tegen je nek, alsof je je schouders ophaalt.
Stap 7. Zwaai je benen en lichaam omhoog
Als onderdeel van dezelfde soepele beweging, gebruikt u het voorwaartse kantelmoment om uw benen te zwaaien en uw lichaam recht te trekken. Houd je rug en benen recht en gooi je hoofd niet achterover. Dit zal ervoor zorgen dat je je rug kromt en jezelf pijn doet.
- Zorg ervoor dat je spotter dichtbij is wanneer je je voet de lucht in zwaait. Dit is wanneer je de meeste kans hebt om te vallen.
- Houd je benen gestrekt en tegen elkaar gedrukt. Zo voorkom je dat je opzij valt.
- Uw gewicht moet op uw vingers worden gebalanceerd, niet op uw polsen.
Stap 8. Houd de positie twintig seconden of langer vast
Voordat u met uw armen begint te lopen, moet u leren hoe u uzelf op uw plaats kunt balanceren en controle over uw bewegingen kunt krijgen. Blijf oefenen met lopen met je armen totdat je gemakkelijk in positie kunt komen en houd het minstens twintig seconden vast voordat je valt.
- Als je problemen hebt om het onder de knie te krijgen, probeer dan een muur te gebruiken. Begin in een plankpositie met je voeten naar de muur gericht. Loop met je voeten tegen de muur en beweeg je handen naar de muur totdat je rechtop staat met je handen, waarbij je de muur als steun gebruikt. Probeer jezelf voorzichtig van de muur weg te duwen, zodat je lichaam op je handen staat zonder de muur. Uiteindelijk moet je op het punt komen dat je met je handen zonder muren kunt gaan staan.
- Als je met je handen uit een staande positie wilt komen, draai dan door je armen te buigen en een voorwaartse rol of salto te maken. Je kunt ook je benen naar achteren laten vallen en kajakken, als je flexibel genoeg bent.
Methode 2 van 2: Leren lopen
Stap 1. Kies een ruime locatie met een zachte en vlakke ondergrond
Parken, tuinen of oefenmatten werken goed voor deze oefening. Zorg ervoor dat je jezelf genoeg ruimte geeft om de stap te zetten; Je hebt meer ruimte nodig dan normaal gesproken nodig is voor een typische handstand. Het hebben van een stevige muur bij u in de buurt kan helpen bij het oefenen van zijwaarts lopen.
Stap 2. Vraag je vriend om over je te waken
Het is de taak van deze persoon om op veilige afstand voor u te staan om uw kuiten op te vangen en vast te houden terwijl u in staande positie bent met uw armen en om te leren lopen met uw handen. Hij kan ook achter je staan, klaar om je been op te vangen als het begint te vallen.
Stap 3. Doe een handstand
Terwijl je oefent, zet je een stap, til je je heupen op, plant je je handen op de grond en beweeg je je voeten in één gestage beweging naar de lucht. Richt je benen en romp naar boven en balanceer even op je handen.
Stap 4. Houd de positie vast
Houd je benen recht en in balans. Houd je voeten bij elkaar voor balans en stabiliteit. Als je eenmaal op je gemak bent, laat de spotter je dan gaan. U kunt op uw handen struikelen terwijl u uw evenwicht behoudt, maar het is de eerste stap om te leren lopen.
Stap 5. Neem kleine stapjes
Beweeg één hand naar voren en leun lichtjes in de richting die u wilt gaan. Nu heb je de eerste stap gezet. Beweeg de andere hand naar voren en leun lichtjes in de richting die u wilt gaan. Kleine stapjes zijn de gemakkelijkste manier als je alleen maar aan het leren bent.
- Probeer niet te snel te gaan of grote stappen te zetten. Het zal heel gemakkelijk zijn om uw evenwicht te verliezen wanneer u voor het eerst met uw handen leert lopen.
- Probeer in één richting te bewegen, in plaats van je handen te plaatsen waar ze ook landen. Oefen om te controleren waar je heen gaat.
Stap 6. Vind je balans
Als u begint te bewegen, moet u uw benen en lichaam voortdurend aanpassen om in evenwicht te blijven. Als je naar je buik begint te vallen, beweeg je voeten dan meer boven je hoofd. Als u ze te ver boven uw hoofd verplaatst en begint om te draaien, past u ze opnieuw aan.
- Ook de kracht van het bovenlichaam speelt een rol; het helpt je hand snel aan te passen om je te helpen je evenwicht te hervinden. Als u voelt dat uw voeten een beetje naar beneden zakken, gebruik dan uw handpalmen om het gewicht iets naar uw vingertoppen te verplaatsen. Als je voelt dat je voeten over je hoofd beginnen te vallen, gebruik dan de toppen van je vingers om in de grond te duwen alsof je een handvol aarde probeert te pakken.
- Het doel is om uw meest efficiënte punt te vinden, wat betekent dat u uw lichaamsgewicht indien mogelijk rechtstreeks op uw handen richt. Je zult beter worden in het vinden van dit punt door te oefenen.
Stap 7. Probeer de start-stop-methode
Neem ongeveer twintig seconden kleine stapjes met je handen, pauzeer dan twintig seconden voordat je weer begint te bewegen. Dit zal je helpen om te oefenen met een betere controle over je lichaamsbewegingen. Uiteindelijk kun je met meer vertrouwen grotere stappen zetten.
- Als je te snel begint te lopen, neem dan grotere stappen om te vertragen en de controle terug te krijgen.
- Probeer de techniek van het nemen van een stap in de richting waarin je valt. Probeer te allen tijde uw handen recht onder uw voeten te houden. Terwijl u probeert naar voren te lopen, kantelt u uw lichaam iets naar voren, beweegt u uw handen onder uw lichaam en herhaalt u.
- Zorg ervoor dat u uw maag aanspant en naar uw handen kijkt; dit zal je helpen in balans te blijven.
Stap 8. Rol om als je klaar bent
Buig je armen, vouw je hoofd en maak salto's. Of buig je armen naar beneden vanaf je middel en plant je voeten op de grond. Als je valt alsof je op je rug gaat landen, kun je ook voorover buigen en jezelf langzaam laten zakken.
Tips
- Door je tenen omhoog te houden, kun je het evenwicht bewaren.
- Sommige mensen vinden het handig om je benen te buigen tijdens het studeren, en dan kun je leren ze te strekken.
- Probeer in het zwembad te zwemmen om eraan te wennen.
- Bereid je armen, schouders, buikspieren, benen en rug voor op deze beweging door regelmatig te oefenen. Verwacht niet dat je lichaam klaar is om dit van de ene op de andere dag te doen. Spierkracht kan een gebrek aan evenwicht compenseren en je hebt wat trapezius- en schouderspieren nodig om comfortabel te kunnen lopen. Het goede aan lopen met armen is dat je lichaam door oefening vanzelf sterker wordt en je ook een betere balans krijgt.
- Stop je shirt in je broek. Als je lang haar hebt, bind het dan in een knot of paardenstaart.
Waarschuwing
- Stop wanneer je armen moe zijn. Neem een pauze zodra u zich duizelig, moe of gefrustreerd voelt! In die situaties heeft het geen zin om het te proberen, je leert er niets meer van. Je traint niets door je hoofd te laten vallen.
- Dit kan lang duren om onder de knie te krijgen, dus wees niet ontmoedigd als het de eerste keer niet werkt.
- De meest voorkomende oorzaak van letsel door deze beweging is vallen op uw rug. "Kom op de been als je kunt". Het belangrijkste om te leren is hoe je kunt omrollen vanuit het staan op je handen. Als je een voorwaartse rol kunt doen, zou je in staat moeten zijn om te rollen vanuit je handen. Besteed aandacht aan de mensen om je heen.
- Leg niet al uw gewicht op uw vingertoppen, omdat u hierdoor een of meer vingers kunt breken en mogelijk uw rug of ruggengraat kunt verwonden.
