3 manieren om energie op te laden

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

Het leven is zwaar, maar het is ook te kort om constant fysiek, emotioneel en mentaal uitgeput te zijn. Als u zich de laatste tijd leeg voelt, neem dan even de tijd om te stoppen en uw energiebatterij op te laden. De tijd en moeite die je erin steekt, zal het zeker waard zijn.

Stap

Methode 1 van 3: Methode één: fysiek opladen

Stap 1. Neem een warm bad

Weken in warm, rustgevend water kan helpen om de spieren te ontspannen. Verwen uzelf in het bad aan het eind van een lange dag, zelfs als u geen pijn heeft. Door je spieren te ontspannen, stuur je een signaal naar je lichaam om het te laten weten dat het tijd is om te rusten en te ontspannen. Door het lichaam te triggeren om te ontspannen voordat u naar bed gaat, kunt u beter slapen, zodat u zich de volgende dag vol energie voelt.

U kunt ook proberen te baden in een constante douche van water. Van warm-koude hydrotherapie wordt gezegd dat het de immuniteit versterkt en de bloedcirculatie verbetert. Een betere bloedsomloop kan ervoor zorgen dat u zich verfrist voelt. Neem een warme douche zoals je normaal zou doen, zet de temperatuur dan lager en douche jezelf gedurende maximaal 30 seconden. Zet het water weer aan om nog 30 seconden op te warmen, en koel dan weer 30 seconden af voordat je het water uitzet

Stap 2. Gebruik een bodyscrubcrème

Als je 's ochtends wakker wordt, wrijf dan je voeten en handen. Exfoliërende crèmes kunnen dode huidcellen verwijderen en de bloedcirculatie door het hele lichaam verbeteren. Als gevolg hiervan zal uw lichaam zich energieker voelen dan voorheen.

Stap 3. Verbeter je eetgewoonten

Als u uw lichaam vult met bewerkte voedingsmiddelen, suiker en alcohol, kunt u zich lichamelijk uitgeput voelen. U hoeft niet te stoppen met het eten van alles waar u van houdt, maar beperk ongezond voedsel en concentreer u op voedzamere maaltijden en snacks.

Vergeet het ontbijt niet. Als je het ontbijt overslaat, voel je je midden in de ochtend uitgeput en als je het probleem nog vergroot met een kleine lunch op het werk, zul je moeite hebben om de voedingsstoffen terug te krijgen als je thuiskomt. Het ontbijt moet een uitgebalanceerde samenstelling van complexe koolhydraten, eiwitten en een kleine hoeveelheid vet bevatten

Stap 4. Rekken

Strek elk uur van de dag minimaal 5 minuten. Rekken helpt je om je niet zo stijf en moe te voelen. Bovendien kan stretchen de bloedcirculatie snel verbeteren, waardoor je een boost van energie krijgt.

Je kunt eenvoudige rekoefeningen doen. Probeer bijvoorbeeld op te staan, haal diep adem en hef je armen boven je hoofd. Houd deze positie een paar seconden vast voordat je je armen ontspant en ze langzaam naar je middel buigt. Draai dan langzaam je hoofd naar voren en heen en weer om de stijfheid in de nek los te maken

Stap 5. Leef een actief leven

De oefening die je kiest hoeft niet moeilijk of lang te zijn, maar je lichaam elke dag 10 tot 30 minuten bewegen is genoeg om je hersenen "gelukkige" chemicaliën zoals serotonine, adrenaline en endorfine te laten vrijgeven. Als gevolg hiervan zullen je lichaam en hersenen verfrist aanvoelen.

Probeer voor extra voordelen buiten te sporten. Wandelen op een zonnige dag kan je lichaam voorzien van vitamine D-rijke zonneschijn, en tijd buitenshuis doorbrengen, vooral in de buitenlucht, kan je geest net zoveel opladen als je lichaam

Stap 6. Probeer aromatherapie

Kaarsen met etherische oliën zijn een goede optie, of je kunt een paar druppels etherische olie aan je badwater toevoegen. Van bepaalde geuren wordt aangenomen dat ze een ontspannen reactie in het lichaam veroorzaken, terwijl andere geuren het lichaam ook meer energie geven.

• De geur van lavendel kan je helpen ontspannen.

  

• Probeer geuren als rozemarijn, jeneverbes, salie, pepermunt en citrus om op te laden en op te frissen.

  

Stap 7. Slaap meer

De meeste volwassenen krijgen slechts vijf tot zes uur slaap per nacht, maar de waarheid is dat alle volwassenen zeven tot negen uur zouden moeten slapen. Het beste wat je voor je lichaam kunt doen, is door elke nacht meer te slapen. Ga indien mogelijk een uur eerder naar bed, in ieder geval doordeweeks en zie het verschil.

Als je niet zoveel slaap kunt krijgen, probeer dan het ochtendritueel een keer over te slaan en jezelf 20 minuten extra te geven om te slapen. Die 20 minuten zullen je niet in een diepe slaap brengen, maar ze zullen nog steeds een extra stimulerende toevoeging zijn

Stap 8. Ontspan met regelmatige tussenpozen

Neem elke 90 minuten van de dag 10 minuten rust. Doe tijdens die pauze iets dat je ontspant. Je kunt mediteren, naar muziek luisteren, met huisdieren spelen of je hobby uitoefenen.

Zorg er echter voor dat alles wat u tijdens uw pauze doet, binnen die tijdsperiode kan worden voltooid. Anders kunt u zich gespannen en afgeleid voelen wanneer u weer aan het werk gaat

Methode 2 van 3: Methode twee: emotioneel geladen

Stap 1. Zing

Studies tonen aan dat zingen veel van dezelfde emotionele, mentale en fysieke gezondheidsvoordelen biedt als lichaamsbeweging. Door hardop te zingen komt endorfine vrij en verlicht het stress. Als je het niet prettig vindt om voor andere mensen te zingen, doe het dan als je alleen in de badkamer of in de auto bent.

Stap 2. Corrigeer wat er mis is gegaan

Schuldgevoelens kunnen een negatieve invloed hebben op je emotionele gezondheid. Excuses aan de persoon die je een verontschuldiging schuldig is. Werk aan het herstellen van de relatie die je hebt verbroken. Je zult de tijd niet kunnen terugdraaien, maar door alles te doen wat je kunt om het goed te maken, zul je niet veel energie kwijtraken door schuldgevoelens.

Evenzo, als iemand je onrecht heeft aangedaan, kies er dan met je geweten voor om die persoon te vergeven. Woede en haat kunnen evenveel energie kosten als schuldgevoelens

Stap 3. Maak een lijst met prestaties

Vul je gezakte zelfvertrouwen aan door een lijst te maken van de dingen die je de afgelopen week, maand of jaar hebt bereikt. Als je deze gewoonte regelmatig doet, zul je je energiek voelen, maar het is nog beter als je het vaker doet.

Denk niet na over wat je wilde, maar nooit gelukt is. Het punt van een lijst met prestaties is om je prestaties te verzamelen en je niet te concentreren op de tekortkomingen

Stap 4. Kijk niet achterom

Iedereen maakt fouten. Fouten zijn een onvermijdelijk onderdeel van de menselijke ervaring, maar vaak blijven mensen te lang hangen in hun eigen fouten. De volgende keer dat je een fout maakt, geef het dan toe en herinner jezelf eraan om weer op het goede spoor te komen.

Stap 5. Doe iets leuks

Het leven is druk en in al zijn verantwoordelijkheden stel je misschien uit om te doen waar je van houdt of een ervaring die je wilt proberen. Als u echter te veel plezier uitstelt, kan het leven vervelender worden, waardoor u zich langzamer en minder gemotiveerd voelt.

Plan een keer per week of een maand in om iets te doen wat je echt leuk vindt

Stap 6. Geniet van "verkeerde" genoegens

Het meeste van dat soort plezier is gewoon tijdverspilling, maar het is heel de moeite waard als het met mate wordt gedaan. Geniet van een dessert of een goedkope roman. Besteed uren aan het kijken naar uw favoriete tv-programma's op dvd of rechtstreeks vanaf internet. Zoek iets dat je leuk vindt om te doen, maar waar je zelden aan toegeeft, en geniet er dan van.

Zich overgeven aan ongezonde manieren, zoals drugs, moet zeker worden vermeden. Het idee van genotzucht hier is om iets zinloos en onschadelijks te doen, niet iets destructiefs

Stap 7. Ga weg van mensen of dingen die je energie kosten

Iedereen wordt geconfronteerd met iets schokkends of emotioneel uitputtends, en onder bepaalde omstandigheden is dit element vaak onvermijdelijk. Als je niet blijvend van de oorzaak weg kunt komen, gun jezelf dan in ieder geval een dag rust.

• Vermijd telefoontjes van vrienden die negativiteit in je leven brengen en bel ze de volgende dag terug. Zet een e-mail van een praatgrage collega het zwijgen op en beantwoord zodra je de emotionele energie hebt om met die persoon om te gaan.

  

• Leg rekeningen, bankgegevens en andere financiële documenten in een bureaulade en kijk er pas morgen naar.

  

Stap 8. Mediteer en bid

Spreek af om 5 tot 20 minuten in een staat van meditatie en/of gebed door te brengen. Meditatie is geweldig voor zowel religieuze als niet-religieuze personen, maar als je een sterk geloof hebt, zal gebed een spiritueel verlevendigende component aan dit proces toevoegen. Wat je ook kiest, het gaat erom verdriet en negativiteit los te laten.

Methode 3 van 3: Methode drie: mentaal opladen

Stap 1. Stop met multitasken

Onderzoek toont aan dat dubbel werk ervoor kan zorgen dat iemand zich meer uitgeput en minder tevreden voelt. Je zult je niet kunnen concentreren op de taken waar je aan werkt, en zelfs als je ze redelijk goed voltooit, neigt je energie sneller weg te lopen dan wanneer je er één voor één aan zou werken.

Stap 2. Snel van technologie

Het heeft veel voordelen om 24 uur en 7 dagen verbonden te zijn met internet, maar zulke hoge niveaus van verbinding met de buitenwereld kunnen snel mentale uitputting veroorzaken, zelfs als je je er niet van bewust bent.

• Als je 'alleen' bent met veel mensen, heb je nooit de kans om te ontspannen en je alleen op jezelf te concentreren.

  

• Schakel de telefoon uit, log uit bij sociale media-accounts en zet de computer volledig uit. Om de verleiding te weerstaan om het apparaat opnieuw op te starten, stapt u fysiek weg en verlaat u uw technische apparaat.

  

Stap 3. Breek grote doelen op in kleine doelen

Wanneer u zich uitsluitend richt op langetermijndoelen, twijfelt u waarschijnlijk aan de hoeveelheid energie en moeite die u in die doelen steekt wanneer de resultaten ver weg en minimaal lijken. Door je doelen op te splitsen in kleine, korte termijn brokken, kun je vaker genieten van veel kleine successen. Dit maakt het op zijn beurt gemakkelijker om je te concentreren op je grote doelen.

Als u bijvoorbeeld in zes maanden twee shirtmaten wilt verliezen, kunt u dat doel opsplitsen door te streven naar een pond of twee per week

Stap 4. Haal wat dingen uit je agenda

Zelfs als je de fysieke energie hebt om een druk schema bij te houden, heb je misschien niet de mentale energie om dat te doen. Haal uit je agenda wat je niet nodig hebt of niet wilt. Meer tijd vrijmaken, al is het maar een paar uur per maand, kan de stress in je hoofd verminderen en je helpen je meer te concentreren.

Stap 5. Leeg de "mental bag" aan het eind van de dag

Als je de neiging hebt om aan een takenlijst te denken als je naar bed gaat, neem dan de tijd om in een notitieboekje of computer op te schrijven wat je moet doen. Dit maakt het gemakkelijker voor je geest om te rusten, evenals voor je lichaam.

U kunt zelfs een stap verder gaan door de gebeurtenissen van de volgende dag specifiek voor het slapengaan te plannen

Stap 6. Verminder de noodzaak om beslissingen te nemen

Het besluitvormingsproces vereist veel mentale energie, dus het beperken van de beslissingen die je moet nemen, kan energie besparen en je meer energie geven wanneer je wordt geconfronteerd met grote en onvermijdelijke beslissingen.

• De beslissing treft je van alle kanten: wil je ontbijtgranen of toast? Moet je een zwarte of bruine broek dragen? Moet je na het werk met collega's uitgaan als ze je uitnodigen?

  

• Gelukkig zijn de meeste beslissingen die je moet nemen vrij klein, dus zelfs als je een minder dan ideale keuze maakt, zal er geen grote schade zijn. Volg voor dit soort beslissingen je hart en stel geen vragen meer. Bespaar je energie en besteed het aan belangrijke beslissingen die gevolgen hebben op lange termijn.

  

• Opgemerkt moet worden dat het nemen van te veel beslissingen uw vermogen om in abstracte omstandigheden, plannen en focus te denken kan verminderen.