Een "piepen" is een luid fluitend geluid dat hoorbaar is wanneer u in- of uitademt. Om piepende ademhaling te stoppen, moet u uw luchtwegen vrijmaken om het voor uw longen gemakkelijker te maken om elke ademhaling te verwerken. Afhankelijk van de oorzaak van de piepende ademhaling kan professionele medische hulp nodig zijn.
Stap
Deel 1 van 4: Het milieu schoonmaken
Stap 1. Houd de omgeving schoon
Het elimineren van irriterende stoffen die aanwezig zijn in de lucht die u inademt, kan helpen piepende ademhaling en andere gerelateerde aandoeningen veroorzaakt door externe bronnen te stoppen. Houd de lucht dus, zowel in de werkomgeving als thuis, zo schoon mogelijk.
- Maak je huis en kantoor regelmatig schoon met een doek, bezem en stofzuiger. Als u huisdieren heeft, moet u mogelijk om de twee dagen een stofzuiger gebruiken om losse huid en haren van huisdieren op te ruimen.
- Reinig of vervang filters op verwarmings- en koelsystemen. Gebruik een hypoallergeen filter dat meer irriterende stoffen in de luchtwegen kan filteren.
- Installeer een kleine luchtreiniger in de kamers die u het meest bezet, zoals uw werkruimte en slaapkamer.
- Rook niet en kom niet in de buurt van rokers. Vermijd ook reizen naar industriële gebieden met sterk vervuilde lucht.
Stap 2. Draag een sjaal bij koud weer
Koude lucht belast de luchtwegen en longen, wat piepende ademhaling kan veroorzaken of verergeren. Als het zo koud is dat je je eigen adem kunt zien, wikkel dan een sjaal over je neus en mond voordat je naar buiten gaat.
De sjaal kan de lucht opwarmen voordat deze de luchtwegen bereikt. Daarnaast kan de sjaal ook dienen als een extra filter om luchtwegaandoeningen te filteren die in de lucht zitten en die zich gewoonlijk in de winter verspreiden
Stap 3. Blijf uit de buurt van alles dat een allergische reactie kan veroorzaken
Blootstelling aan voedsel- of omgevingsallergenen kan piepende ademhaling veroorzaken. Bovendien verergeren voedingsmiddelen die slijm veroorzaken ook piepende ademhaling. Blijf zoveel mogelijk uit de buurt van dingen die een allergische reactie kunnen veroorzaken.
- Voedingsmiddelen die slijm kunnen veroorzaken zijn onder andere zuivelproducten, bananen en suiker.
- Als u problemen ondervindt bij het identificeren van de oorzaak van uw allergische reactie, vraag dan uw arts om een allergietest te doen.
- Gebruik vrij verkrijgbare antihistaminica om seizoensgebonden allergische reacties te behandelen die niet kunnen worden voorkomen. Ernstige seizoensgebonden allergische reacties moeten mogelijk worden behandeld met medicijnen die zijn voorgeschreven door een arts.
Stap 4. Adem de hete stoom in
Neem een warme douche of gebruik een verdamper in de kamer waarin u zich bevindt. Effecten van inademing van hete dampen: de warmte van de stoom ontspant de luchtwegen en het vocht van de damp verdunt het slijm dat de luchtwegen verstopt.
Om hetzelfde effect te krijgen, kook je 1 liter water met 8-10 druppels pepermuntolie. Zodra het water begint te verdampen, verplaatst u het naar een kleine, afgesloten ruimte en inhaleert u het vocht. Plaats uw gezicht echter niet direct op de stoom, omdat dit letsel kan veroorzaken
Stap 5. Blijf uit de buurt van sterke geuren
Sterke geuren zijn niet per se slecht als je longen gezond zijn. Als de luchtwegen echter verstoord zijn, kunnen sterke geuren de luchtwegen vernauwen. Deze aandoeningen kunnen piepende ademhaling veroorzaken of verergeren.
Geuren van chemicaliën, zoals verf en schoonmaakmiddelen, zijn twee van de meest voorkomende oorzaken van piepende ademhaling. Vermijd echter ook producten zoals parfums, zepen en shampoos die sterk geuren
Deel 2 van 4: Je dieet veranderen
Stap 1. Adopteer een uitgebalanceerd voedzaam dieet
Het implementeren van een uitgebalanceerd, voedzaam en gezond dieet kan een maximale lichaamsgezondheid behouden en lichaamsfuncties verbeteren. Door de lichaamsfunctie te verbeteren, verbetert ook de longgezondheid, zodat piepende ademhaling wordt verminderd.
Dieet kan een zeer belangrijke factor zijn als piepende ademhaling wordt veroorzaakt door astma of angst. Het toepassen van een uitgebalanceerd voedzaam dieet kan de belasting van het lichaam en ook van de longen en de luchtwegen verminderen
Stap 2. Houd jezelf gehydrateerd
Drink meer water dan normaal wanneer het piepen begint. Drink in plaats van 2 liter 2,5-3 liter water per dag.
- Inname van water verdunt en breekt slijm af, zodat het de luchtwegen niet verstopt of piepende ademhaling veroorzaakt.
- Andere vloeistoffen die het lichaam kunnen hydrateren, zoals kruidenthee en sinaasappelsap, kunnen ook gedronken worden. Drink echter geen dranken die uitdroging kunnen veroorzaken, zoals alcohol en cafeïne, en die slijmproductie veroorzaken, zoals zuivelproducten.
Stap 3. Drink warme vloeistoffen
Warme vloeistoffen hydrateren het lichaam en ontspannen gespannen luchtwegen, zodat de piepende ademhaling afneemt en zelfs stopt.
- Kruidenthee is een van de beste keuzes. Probeer gemberthee, kamillethee of zoethoutthee. Voeg 1 eetlepel (15 ml) honing toe aan de thee om geïrriteerde luchtwegen te verlichten. Daarnaast kan honing ook antiseptisch werken.
- Hete soepen, vooral die gemaakt van bouillon, zijn een andere goede optie. Crèmesoepen helpen misschien niet, omdat de zuivelproducten erin kunnen verdikken en de slijmproductie kunnen verhogen.
- In beperkte hoeveelheden kan koffie ook heilzaam zijn. Cafeïne kan de luchtwegen verwijden, waardoor u gemakkelijker kunt ademen en piepende ademhaling kunt stoppen. Omdat cafeïne echter uitdroging veroorzaakt, drink niet meer dan 720 ml per dag en vergeet niet vloeistoffen te drinken die het lichaam kunnen hydrateren.
Stap 4. Neem visoliecapsules
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren de longen versterken. Hoewel ze misschien niet meteen stoppen met piepen, zijn omega-3-vetzuren effectief in het voorkomen van piepende ademhaling op de lange termijn.
Visoliecapsules zijn een geweldige manier om omega-3-vetzuren in uw dieet op te nemen. Omega-3-vetzuren kunnen echter ook op natuurlijke wijze worden verkregen door het eten van vis, zoals zalm, makreel en sardines
Stap 5. Eet pittig eten
Als je ooit pittig eten hebt gegeten met een geblokkeerde luchtweg, weet je waarschijnlijk al dat pittig eten de blokkade snel kan verhelpen. Het eten van voedsel dat rode chili bevat, kan ook helpen bij piepende ademhaling.
Rode chili stimuleert lichaamsvloeistoffen zodat de vochtstroom toeneemt en het slijm dunner wordt. Hoe dunner het slijm, hoe gemakkelijker u kunt ademen
Deel 3 van 4: Versterking van de longen
Stap 1. Kalmeer
Het lichaam gespannen van nature bij ademhalingsproblemen zoals piepende ademhaling, waardoor de longen en keel vernauwen. Het kalmeren van je geest en lichaam kan spanning verlichten en het voor je gemakkelijker maken om te ademen.
Bijna elke activiteit die u ontspant zonder uw longen te belasten, kan worden gedaan om uzelf te kalmeren. Activiteiten zoals meditatie, gebed, luisteren naar rustgevende liedjes of weken in warm water zijn effectief om jezelf te kalmeren. Rook echter niet en drink geen alcohol. Beide activiteiten kunnen de geest een tijdje kalmeren, maar hebben een slecht effect op het lichaam, waardoor piepende ademhaling nog erger wordt
Stap 2. Verwijder de verstopping in de neus
Door je neus ademen kan meer van de allergenen in de lucht uitfilteren en ook piepende ademhaling en andere ademhalingsproblemen verlichten. Voordat u echter door de neus kunt ademen, moet de verstopping in de neus worden verwijderd.
- Probeer zoveel mogelijk je adem te kalmeren. Adem dan een beetje in (inademen en uitademen) door je neus. Als u niet door uw neus kunt ademen, adem dan in door uw mondhoeken.
- Knijp met uw vinger in uw neus, sluit uw mond en houd uw adem in. Knik langzaam met je hoofd terwijl je je adem inhoudt totdat je de behoefte voelt om weer te ademen.
- Terwijl u inademt, laat u uw neus los, maar houdt u uw mond gesloten. Adem langzaam in door je neus, adem in en adem uit en kom zo snel mogelijk weer op adem.
- Herhaal de procedure na 2 minuten als de neus nog steeds benauwd aanvoelt.
Stap 3. Verwarm je borst en bovenrug
Piepende ademhaling wordt ook veroorzaakt door spanning in de zenuwen en borstspieren. Dus het opwarmen van dat deel van het lichaam kan helpen om gespannen spieren en zenuwen te ontspannen en ademhalingsproblemen te verlichten.
Leg een warme handdoek op je borst, bovenrug, schouders en nek gedurende 10 minuten. Herhaal elke 30 minuten totdat de symptomen verdwijnen
Stap 4. Oefen langzaam ademen
Hyperventilatie kan piepende ademhaling veroorzaken of verergeren. Als symptomen van piepende ademhaling optreden, kan het leren hoe u uw ademhaling kunt vertragen, voorkomen dat uw longen gaan hyperventileren en piepende ademhaling verlichten.
Neem een paar minuten de tijd om je op je ademhaling te concentreren. Gebruik tijdens deze periode 13-16 seconden voor elke volledige ademhaling (inademing en uitademing). Adem door je neus, want ademen door je mond kan ervoor zorgen dat je sneller ademt
Stap 5. Voer formele ademhalingsoefeningen uit
Ademhalingsoefeningen kunnen de longcapaciteit en -kracht helpen vergroten. Het doen van ademhalingsoefeningen stopt niet meteen met piepen, maar na verloop van tijd kan het de algehele gezondheid van de longen verbeteren en piepende ademhaling verminderen.
- Volg een yoga- of meditatieles. Beide geven instructies over hoe u goed kunt ademen. Het is een goed idee om een verscheidenheid aan ademhalingsoefeningen te leren die kunnen helpen de longkracht te vergroten.
- Zanglessen geven ook instructie en advies over het vergroten van de longcapaciteit. Dus als je niet van yoga houdt, kan een zangles een goed alternatief zijn.
Stap 6. Oefening om je longen te versterken
Cardiovasculaire oefening verbetert over het algemeen de algehele gezondheid van het lichaam en versterkt na verloop van tijd de longcapaciteit.
- Begin met het opnemen van lichte oefeningen in uw dagelijkse routine. Begin bijvoorbeeld met elke dag 30 minuten wandelen. Verhoog na een paar weken het lopen naar langzaam lopen. Een paar weken later upgrade je weer naar hardlopen.
- Het geleidelijk verhogen van de intensiteit van de lichaamsbeweging is effectiever dan jezelf meteen te hard te pushen. Te hard trainen kan zelfs ernstige piepende ademhaling veroorzaken als uw longen niet sterk genoeg zijn.
Deel 4 van 4: Medische behandeling gebruiken
Stap 1. Bevestig de diagnose van de oorzaak van de piepende ademhaling
Piepende ademhaling is slechts een symptoom van een andere ziekte. Raadpleeg een arts om de oorzaak van piepende ademhaling te bepalen als de aandoening langer dan een paar dagen aanhoudt.
- Uw arts zal u vragen naar uw piepende symptomen en triggers. De arts kan ook uw longen onderzoeken met een stethoscoop. Als u nog nooit een longonderzoek heeft gehad, kan u worden gevraagd een ademhalingstest uit te voeren. Andere tests, zoals bloedonderzoek en röntgenfoto's van de borst, kunnen ook nodig zijn.
- Ziekten die vaak piepende ademhaling veroorzaken, zijn astma, allergieën, bronchitis, luchtweginfecties en angststoornissen.
Stap 2. Behandel de oorzaak van de piepende ademhaling
Professionele behandelmethoden voor piepende ademhaling variëren, afhankelijk van de oorzaak. Nadat u de diagnose van de oorzaak van piepende ademhaling hebt bevestigd, overlegt u met uw arts om een behandelplan op te stellen dat het meest geschikt is voor uw aandoening.
- Piepende ademhaling door astma kan worden behandeld met "nood"-luchtwegverwijder-inhalatoren, corticosteroïd-inhalatoren, langwerkende bronchodilatator-corticosteroïde combinatie-inhalatoren en astmacontrolepillen.
- Allergische piepende ademhaling kan worden voorkomen door uit de buurt te blijven van bekende allergenen. Uw arts kan ook een oraal antihistaminicum voorschrijven dat geen sedativa bevat.
- Een arts kan een bronchodilatator-inhalator voorschrijven om piepende ademhaling als gevolg van bronchitis te behandelen. Als er een bacteriële infectie optreedt, kan uw arts u ook antibiotica voorschrijven.
- Piepende ademhaling als gevolg van een angststoornis moet worden behandeld met een behandelingsmethode voor angststoornissen, die medicatie, psychologische therapie of een combinatie van beide kan zijn.
Stap 3. Weet wanneer een dringende medische behandeling nodig is
Als piepende ademhaling het moeilijk maakt om te ademen, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Onmiddellijke behandeling is ook nodig als hoge koorts, duizeligheid of zeer ernstige vermoeidheid optreedt.
