Wil je yoga of pilates beoefenen, maar weet je het verschil niet? Voordat u de meest geschikte oefening kiest, zijn er een paar dingen waar u rekening mee moet houden. Misschien wil je een relatief nieuwe oefening ontdekken, zoals yoga of Pilates, maar kun je nog niet beslissen. Uw keuzes zullen uw dagelijkse routine vormgeven, dus neem beslissingen op basis van uw gewenste resultaat.
Stap
Deel 1 van 3: Oefendoelen stellen
Stap 1. Wil je fysiek herstellen?
Yoga en pilates helpen je bijvoorbeeld fysiek te herstellen: voor mensen die lichamelijk letsel hebben opgelopen, kunnen pilatesoefeningen op beproefde methoden pijn verminderen en herstellen van lichamelijk letsel. Aan de andere kant biedt yogabeoefening meer voordelen door de mentale en emotionele gezondheid te herstellen.
- Voor lichamelijk herstel kan yoga beter zijn dan Pilates, afhankelijk van je behoeften. Een ervaren, goed opgeleide yoga-instructeur kan u helpen uw kracht en flexibiliteit te verbeteren, oefeningen te kiezen die bij uw mogelijkheden passen en indien nodig oefeningen aan te passen.
- Yogalessen variëren sterk, afhankelijk van het doel van de beoefening, de leraar die traint en de plaats om te oefenen. Daarnaast zijn er speciale yogalessen voor ouderen, kinderen, Olympische sporters en mensen die willen mediteren. In tegenstelling tot yoga is Pilates-beoefening minder gevarieerd.
Stap 2. Bedenk of je een fysiek probleem wilt aanpakken
Yoga- en Pilates-oefeningen kunnen spieren opbouwen en versterken, maar Pilates richt zich meer op het opbouwen van spieren. Voor gewichtsverlies maken pilates-oefeningen met verschillende machines cardiovasculaire en fitnesstrainingen intenser door de houding te verbeteren en meer calorieën te verbranden. Yoga beoefening maakt geen gebruik van machines.
Stap 3. Bepaal of je wilt oefenen om de geestelijke gezondheid te verbeteren
Het is bekend dat yoga verschillende voordelen biedt op het gebied van de geestelijke gezondheid, omdat het de sympathische zenuwen helpt kalmeren, stress vermindert en de functie van de hypothalamus-hypofyse-bijnieras reguleert om de hormoonspiegels in het lichaam in evenwicht te brengen.
Stap 4. Overweeg of je wilt oefenen om het spirituele leven te ontwikkelen
Sinds duizenden jaren geleden werd yoga ontwikkeld om aspecten van spiritualiteit te onderzoeken. Meditatie is een belangrijk aspect van het beoefenen van yoga. Yoga en Pilates kunnen lichaam en geest harmoniseren, maar Pilates richt zich niet op aspecten van de ziel zoals bij yoga.
Aan de andere kant kan yoga worden gedaan zonder het spirituele aspect erbij te betrekken als het niet nodig is. Ter overweging zijn er yogalessen die zich richten op lichaamsbeweging als je yoga wilt beoefenen zonder het spirituele aspect erbij te betrekken
Deel 2 van 3: De belangrijkste verschillen kennen
Stap 1. Zoek informatie over de oorsprong van yoga en pilates
Het is makkelijker voor je om te beslissen of je wat op internet gaat zoeken naar informatie over yoga en pilates. Enkele belangrijke informatie die u moet weten:
- Yoga begon zich rond 3000 voor Christus in India te ontwikkelen. Met behulp van informele termen wordt yoga gedefinieerd als onderdeel van een bredere filosofie en een gids in het leven. De voordelen van yoga zijn dat het een beter begrip van jezelf geeft en geest-lichaam-geest harmoniseert.
- Pilates is in het begin van de 20e eeuw ontwikkeld als een manier om het lichaam te herstellen en te versterken. Aanvankelijk werd pilates gebruikt om de conditie van soldaten tijdens de Eerste Wereldoorlog te herstellen, maar later werd het ook door dansers gebruikt om hun prestaties tijdens het dansen te verbeteren.
Stap 2. Bedenk welke doelen je wilt bereiken
Yoga en Pilates hebben veel met elkaar gemeen, bijvoorbeeld op het gebied van bewegingen en houdingen om kracht, flexibiliteit en harmonisatie van lichaam en geest te vergroten. Yogabeoefening heeft tot doel je geest te beheersen en te observeren hoe je je voelt, terwijl je je kracht en flexibiliteit vergroot. Pilates richt zich op het vormgeven van het lichaam door een betere houding en beweging te krijgen tijdens het oefenen.
Stap 3. Ken het verschil tussen ademen bij yoga en pilates
De ademhalingstechnieken die worden gebruikt bij het beoefenen van yoga en Pilates zijn heel verschillend.
- Tijdens Pilates-oefeningen wordt ademen gebruikt als een techniek om energie door het hele lichaam te kanaliseren om de oefening effectiever te maken. Door je te concentreren op de ademhaling tijdens het beoefenen van Pilates, kun je de opname van zuurstof in het lichaam reguleren en deze naar de spieren verdelen om meer ontspannen te zijn.
- In yoga zijn ademhalingsoefeningen een techniek voor ontspanning. Tijdens het beoefenen van yoga moet je op de juiste manier blijven ademen. Om spiergroepen door uw hele lichaam te ontspannen, ademt u in delen van uw lichaam die gespannen of gestrest zijn.
Stap 4. Bedenk of u uw flexibiliteit wilt vergroten
Een van de belangrijkste verschillen tussen yoga en pilates, rekoefeningen en het vasthouden van houdingen in een statische positie zijn centrale technieken in yoga. Yoga kan dus gebruikt worden om geleidelijk de flexibiliteit van het lichaam en de gewrichten te vergroten. Hoewel het het lichaam kan strekken, is Pilates-training niet gericht op het vergroten van de flexibiliteit omdat het dynamischer is.
Stap 5. Bepaal of u de lichaamskracht wilt vergroten
Pilates richt zich op het ontspannen van gespannen spieren en het opbouwen van spierkracht door het hele lichaam. In tegenstelling tot yoga, heeft Pilates een weerstandsmachine nodig, dus het lijkt meer op krachttraining die niet in yoga wordt gebruikt.
Yoga en Pilates doen beide enkele houdingen om de buikspieren te versterken. In vergelijking met yoga zijn buikspieroefeningen in Pilates echter veel intenser en geven ze sneller resultaat. Het is gemakkelijker voor u om platte en sterke buikspieren te vormen door Pilates te beoefenen
Stap 6. Ken de voordelen van yoga en pilates op het gebied van geestelijke gezondheid
Omdat yoga zich richt op het beheersen van de geest, is het gunstiger voor mensen met een depressie of angst. Daarnaast is yoga zeer effectief voor het genezen van ziektes omdat yoga zich ook richt op het herstellen van het lichaam, niet alleen op het trainen van geest en ziel. Kalmerende reflectie en meditatie zijn belangrijke aspecten van yogabeoefening. Veel mensen beginnen met yoga omdat ze stress willen verlichten.
Deel 3 van 3: Beide doen
Stap 1. Doe thuis pilatesoefeningen
Hoewel pilates-oefeningen thuis niet compleet zijn, kun je een idee krijgen van hoe pilates-oefeningen zijn. Begin met het beoefenen van Pilates door de instructies van YouTube te volgen. Download een video voor beginners met een instructeursgids die de basisprincipes van het beoefenen van Pilates leert.
Houd er rekening mee dat een aspect dat je niet krijgt als je Pilates thuis beoefent, het gebruik van machines is
Stap 2. Doe yogaoefeningen thuis
Thuis beginnen met yoga is makkelijker omdat je alleen voor ruimte en vrije tijd hoeft te zorgen. Je kunt een yogamat kopen, maar dat hoeft niet omdat je een grote handdoek als basis kunt gebruiken. Zoek op internet naar instructies voor basishoudingen. Daarnaast zijn er tal van video's met oefengidsteksten zodat je weet hoe yogabeoefening is.
Stap 3. Zoek de dichtstbijzijnde praktijklocatie
Blijf thuis yoga of pilates beoefenen als je niet mee wilt doen met de les. U kunt echter een volledige beoefening van yoga of pilates volgen en het meeste voordeel halen uit deelname aan een les. Zoek via internet naar de dichtstbijzijnde praktijklocatie. Vergelijk de kosten en kom direct naar de praktijksite voor meer informatie.
Als je naar een studio gaat om kennis te maken met de beoefening van yoga of pilates, leg dan aan de instructeur uit welke doelen en voordelen je nodig hebt door te beginnen met oefenen in de klas. Deze methode helpt u bij het kiezen van de meest geschikte klasse
Stap 4. Volg yoga- en pilateslessen zodat je de beste kunt kiezen
Als je niet kunt beslissen of je yoga of Pilates wilt beoefenen, doe dan beide. Zoek naar lessen die gratis oefenen voor beginners bieden. Kies een yoga- en pilatesles van hoge kwaliteit en volg deze meerdere keren, zodat je zo nodig een weloverwogen beslissing kunt nemen.
