Veel mensen voelen zich kalm en comfortabel wanneer ze worden geknuffeld. Naast het geven van een gevoel van veiligheid, zorgen knuffels ervoor dat je je gewaardeerd voelt, zodat je humeur verbetert. Helaas is er niet per se iemand die je kan knuffelen als je geknuffeld wilt worden. Maak je geen zorgen! Knuffel jezelf als je je down voelt, pijn in je lichaam hebt of je gewoon geliefd wilt voelen. Dus leer van jezelf te houden om je op te vrolijken en herinner jezelf eraan dat je het verdient om bemind te worden door jezelf te omhelzen.
Stap
Deel 1 van 3: Jezelf knuffelen
Stap 1. Sla je armen om je lichaam
Kruis je linkerarm voor je borst en houd je rechterschouder vast met je linkerhand. Kruis dan je rechterarm voor je borst en houd je linkerschouder of linker bovenarm vast met je rechterhand. U kunt de volgorde wijzigen, maar zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt.
U kunt ook een arm over de borst kruisen en de andere over de buik. Beweeg uw handpalmen om de meest comfortabele armpositie te vinden
Stap 2. Geef jezelf een warme knuffel
Kruis je armen voor je lichaam en druk dan lichtjes totdat je het gevoel hebt dat je stevig wordt geknuffeld, maar niet te strak; net zolang tot je je op je gemak voelt.
Jezelf knuffelen kan de pijn verminderen. Je armen kruisen om jezelf te knuffelen kan je hersenen manipuleren om pijn te verminderen
Stap 3. Knuffel jezelf zo lang als je wilt
Soms is een snelle knuffel voldoende, maar andere keren wil je misschien blijven hangen in een warme, stevige knuffel. Je bent vrij om de lengte van de knuffel te bepalen omdat je het zelf doet. Voel je vrij om jezelf te omhelzen terwijl je de vruchten plukt!
- Lichamelijke aanraking kan het lichaam stimuleren om oxytocine aan te maken, een hormoon dat nuttig is om de intimiteit te vergroten. Wanneer je jezelf knuffelt, zorgt de afscheiding van het hormoon oxytocine ervoor dat je je kalm en comfortabel voelt als je in een stressvolle situatie bent.
- Knuffel jezelf totdat je je kalm voelt en doe het steeds opnieuw zoals je wilt.
Deel 2 van 3: Iets knuffelen
Stap 1. Knuffelsteun
Dit zal je helpen genieten van het comfort van een zachte en knuffelige knuffel zonder andere mensen. Als je geen kussen hebt, gebruik dan iets anders dat zacht aanvoelt om te knuffelen, zoals een deken, jas of rugzak.
Als je het ding van iemand anders wilt knuffelen, vraag dan eerst toestemming, zorg ervoor dat niemand kijkt of gebruik je eigen ding. De eigenaar van de rugzak kan in de war of boos zijn als hij je zijn rugzak ziet knuffelen zonder je toestemming te vragen
Stap 2. Knuffel het huisdier
Het knuffelen van een pluizig dier, zoals een hond of kat, is erg leuk, maar het is het beste als je je eigen huisdier knuffelt. Als je er geen hebt, kun je het huisdier van iemand anders knuffelen, maar vergeet niet om toestemming te vragen. Als je geen huisdieren hebt, koop dan een pluche pop die groot is.
- Het knuffelen van een dier helpt de hoge bloeddruk te normaliseren en verlaagt de stresshormonen, zodat je je ontspannen voelt.
- Kies een tam dier. Harige dieren zijn niet per se veilig om mee te knuffelen! Laat je niet bijten.
Stap 3. Omarm het universum
Buiten zijn en genieten van de schoonheid van de natuur is een zeer aangename ervaring. Als je je down voelt, neem dan de tijd om een ontspannen wandeling in het park te maken terwijl je geniet van de warmte van de zon. Spreid je armen uit terwijl je je voorstelt dat je het universum omhelst. Sluit je ogen, haal diep adem en voel hoe de natuur je omhelst.
- Blootstelling aan zonlicht kan de stemming verbeteren. Doe dus activiteiten in het wild als het zonnig weer is. Vergeet je huid niet te beschermen met zonnebrandcrème!
- Als het weer niet vriendelijk is, ga dan bij het raam zitten en leer de huidige weersomstandigheden te accepteren. Bewonder de schoonheid van de natuur, de regendruppels, de donderende donder en de koele bries. Knuffel jezelf of een pluche pop terwijl je de schoonheid van de natuur bewondert.
Stap 4. Zoek een partner om virtueel of op afstand te knuffelen
Schrijf een status op Facebook die je wilt omhelzen en zonder te wachten, antwoordt iemand: "Knuffels verzenden!" Soms kun je de vreugde van een knuffel voelen, simpelweg wetende dat er van je gehouden wordt. Daarnaast kunt u bellen, berichten verzenden of chatten met dierbaren, zoals goede vrienden of familieleden.
Hoewel virtuele knuffels en fysieke knuffels heel verschillend zijn, kun je de positieve vibes van een ondersteunend gesprek voelen
Deel 3 van 3: Positieve affirmaties zeggen
Stap 1. Schrijf een brief aan jezelf
Dit zal u helpen genieten van het comfort dat u voelt wanneer u wordt geknuffeld zonder dat u zich hoeft in te spannen. Als je van streek bent, schrijf dan een paar positieve affirmaties op een stuk papier en hang ze op verschillende plekken in huis. Bijvoorbeeld:
- Plak een Post-It-vel op de badkamerspiegel met de tekst 'Je bent mooi'.
- Schrijf op een stuk papier: "Mooie dag. Succes altijd!" lijm het vervolgens op het stuur van de auto.
- Stop een klein stukje papier in de lunchtas met de tekst: "Je bent geweldig! Proost!"
- Als positieve woorden en zinnen niet werken, gebruik dan afbeeldingen, zoals foto's die van websites zijn afgedrukt, of maak een opbeurende doodle.
Stap 2. Geef jezelf een cadeau
Verwen jezelf als je van streek bent, maar er is niemand om mee te praten. Om het leuker te maken, doe je dingen anders dan normaal, bijvoorbeeld:
- Ga je zelden naar de salon, geniet dan van een manicure en/of pedicure om jezelf in de watten te leggen.
- Geniet van een grote kom ijs terwijl je naar je favoriete film kijkt.
- Ga in de auto zitten en speel je favoriete popsong van de middelbare school.
- Koop iets waar je al lang naar op zoek bent, maar waar je op wilt besparen. Als je basketbalschoenen wilt kopen, koop ze dan!
Stap 3. Stuur jezelf een cadeau
Bestel online een doos bonbons, een bos geurige rozen of een favoriet souvenir. Een pakket ontvangen voelt heel fijn, ook als je het zelf bestelt. Verspil geen geld met het kopen van dingen elke keer dat je van streek bent, maar het is oké om jezelf af en toe een klein cadeautje te geven als niemand je kan knuffelen.
- Houd er rekening mee dat de bestelde goederen pas een paar dagen later aankomen. Misschien voel je je al rustig als het pakketje wordt ontvangen.
- Deze methode is vooral effectief wanneer u zich somber voelt, bijvoorbeeld omdat u uw baan bent kwijtgeraakt of uw hart heeft gebroken.
