Als je weet hoe je een frontflip moet doen, is het tijd om verder te gaan met de backflip. Deze beweging kan echter gevaarlijk zijn als je niet weet hoe je het goed moet doen. Om blessures te voorkomen, moet de beweging in kleine stappen worden gedaan. Maak eerst een achtergrond. Schakel dan over naar over-the-shoulder handspring, back handspring en tenslotte backflip. Deze methode helpt ook om je zelfvertrouwen op te bouwen.
Stap
Deel 1 van 3: Het lichaam voorbereiden
Stap 1. Werk samen met partners
Zorg ervoor dat je iemand bij je hebt wanneer je voor het eerst flips oefent om ernstig letsel door een verkeerde beweging te voorkomen. Partners kunnen ook uw verplaatsingsfouten vinden, waardoor het hele proces gemakkelijker te doen is. Zorg ervoor dat je partner zichzelf geen pijn doet.
- Als je partner een ervaren en bekwame trampoline is, vraag hem dan om je te helpen lanceren en draaien. Je partner kan je handen dicht bij je rug plaatsen en je voeten omhoog duwen terwijl je de flip doet. Jij en je partner moeten klaar zijn wanneer je de flip gaat doen. Je moet je klaarmaken voordat je gaat draaien.
- Als je partner nog niet bedreven en comfortabel is met de trampoline, of als je door de aanwezigheid van iemand anders twijfelt om te draaien, laat hem of haar dan aan de zijkant van de trampoline gaan staan en wees stand-by.
Stap 2. Opwarmen op de trampoline
Begin met een warming-up om je lichaam voor te bereiden. Spring op en neer, buig je benen en voel het materiaal en het stuiteren van de trampoline onder je voeten.
Sommige trampolines moeten anders zijn dan andere. Zorg ervoor dat u bekend bent met de trampoline die wordt gebruikt en dat de trampoline geen zwakke punten heeft. Laat je niet op de trampoline landen
Stap 3. Doe de achtergrond
Als je bent opgewarmd, is het tijd om de achtergrond te maken. Achtergrond wordt gedaan door op de rug te vallen en te stuiteren totdat deze weer rechtop staat. Als je je op je gemak voelt, probeer dan een achtergrond te maken en je voeten omhoog te gooien, als een langzame salto.
Probeer een achtergrond te maken, til je benen op naar je borst en gooi je lichaam achter je, gebruik dan de bounce om terug en naar je knieën te rollen. Op die manier raak je gewend aan het achterwaarts draaiende momentum, dat intimiderend kan aanvoelen
Deel 2 van 3: Oefen op de Backflip
Stap 1. Voer een "zijwaartse" handspring over uw schouder uit
De achtergrond is de basis van deze beweging, maar het momentum ontbreekt nog. Richt nu op de licht zijwaartse achterwaartse handvering, zodat het niet te eng is. Hier is hoe:
- Buig je armen bij je ellebogen en stel je voor dat ze omhoog en over je hoofd gaan, zodat je lichaam naar achteren wordt geduwd en in een volledige cirkel wordt gedraaid. Dit is de beweging die tijdens de sprong moet worden gehandhaafd.
- Kijk achter je. Zo duw je je lichaam terwijl je nek je hele lichaam draagt. Het helpt ook bij het plaatsen van je sprongen.
- Zorg voor een goede stuit en spring recht omhoog.
- Bovenaan de sprong duw je je lichaam over je schouders. Probeer met beide handen te landen.
- Maak je in het begin niet al te veel zorgen over je landing. Het is niet erg als je op je handen landt en dan op je knieën.
Stap 2. Probeer een gewone handvering terug
Probeer nu een volledige back-handspring te doen. In plaats van over je schouder te kijken, kijk je omhoog en achter je. De rest is hetzelfde. Zorg voor voldoende zendtijd!
Als je te veel naar achteren duwt, kun je op de rand van de trampoline terechtkomen. Begin bij de rand van het midden van de trampoline en werk naar boven toe, en dan draaien, niet achteruit. U kunt ernstig gewond raken als u uw lichaam gewoon naar achteren gooit,
Stap 3. Blijf herhalen totdat je op beide handen en voeten kunt landen
Je hebt nog een extra impuls nodig, zodat je voeten en handen samen kunnen landen. Deze kracht komt van de buik- en taillespieren. Terwijl je in de lucht bent, moet je ze allebei duwen voor een volledige draai. Vergeet niet, het is hetzelfde als een handspring, maar je voeten draaien iets verder.
Breng je benen en armen bij elkaar voor meer vaart. Net zoals een schaatser haar glijsnelheid verhoogt door haar lichaam dichter bij elkaar te brengen, doe hetzelfde voor een salto door je lichaamsoppervlak te verkleinen
Stap 4. Oefen om de hoogte van je sprong te vergroten
Terwijl je in de lucht bent, duw je zo hard als je kunt en leun achterover en buig je knieën. Kijk terug alsof je naar de lucht zou kijken voor een trampoline.
- In het begin is je spin misschien overdreven, maar dat is oké. Geef niet op als het de eerste paar pogingen niet lukt. Je moet zelfverzekerd zijn!
- Stop als je je gefrustreerd voelt. Je kunt morgen altijd verder. Het is normaal omdat het gebruikelijk is, en geduld is een vaardigheid die je kunt leren. Breek uw nek niet en span uzelf niet in, wat ook het risico op blessures vergroot.
Deel 3 van 3: Uitdagingen voltooien
Stap 1. Positioneer jezelf wanneer je op het punt staat te springen en kijk achterom
Om het goed te doen als je achterom kijkt, moet je ervoor zorgen dat je niet diagonaal of zijwaarts naar achteren kijkt en ervoor zorgt dat je de vloer recht achter je kunt zien. ga een stap of twee van het midden van de trampoline staan om voldoende ruimte te hebben om te landen. Zodra je de juiste plek hebt gevonden, nemen je instincten het over.
Vergeet niet op te springen en dan voorbijgaande vaart. Combineer dat met een hoge bounce en je bent klaar voor een succesvolle backflip.
Stap 2. Geef prioriteit aan het landen van een volledige backflip met beide voeten
gebruik je handen om je evenwicht te bewaren (of om je nek te beschermen), maar maak een salto zodat het grootste deel van je gewicht wordt gedragen en op je voeten landt. Je zou al kunnen zeggen dat je een backflip doet, het gaat alleen niet erg soepel.
Voor nu is je doel om je lichaam te draaien, niet om perfect te landen. Vergeet niet beide handen te gebruiken om je lichaam op en neer te duwen. Zolang je landt zonder jezelf te verwonden, is je backflip een succes
Stap 3. Krijg zoveel mogelijk vaart en land alleen op beide voeten
Begin door op beide handen en knieën te landen, werk dan omhoog naar beide handen en voeten, en tenslotte met alleen beide voeten. De truc, je moet het momentum en de hoogte van de sprong vergroten, evenals een beetje positieve gedachten.
- Als je je ongemakkelijk voelt, forceer het dan niet. Geef je lichaam de tijd om aan elke stap te wennen.
- Als het te moeilijk voor je is, vraag dan een vriend die je kan helpen, bekijk video's en lees handleidingen voor verschillende technieken. De manier waarop iedereen backflips doet kan anders zijn (tenzij professioneel getraind). Misschien heeft iemand een theorie die bij de jouwe past.
Tips
- Probeer niet te veel ingewikkelde trucs, tenzij je HEEL goed bent in trampoline. Denk eraan, hoe ingewikkelder de truc, hoe meer tijd het in de lucht kost! De gemakkelijkste manier om een backflip te doen is om VEEL hoogte te krijgen en je armen en benen niet samen te knijpen! Dit is de meest vloeiende manier om het te doen, maar je zult met meer kracht landen en mogelijk van de trampoline vliegen.
- Als u draait of uw schouders laat zakken, STOP dan met trainen. Je bent bang om te draaien en wordt gecompenseerd door te draaien. Keer terug naar de achtergrond en gooi je voeten naar achteren om je hersenen voor te bereiden. Oefen en wees geduldig!
- Knijp nooit te strak in je benen en armen, want je kunt te veel draaien en hoe strakker je in je armen en benen knijpt, hoe enger het lijkt. Knijp er daarom maar een beetje in, je voelt het wanneer het goed voelt. Houd je handen en voeten niet bij elkaar als je een trampoline ziet.
- Probeer ook dat iemand je shirt bij de eerste paar achterwaartse salto's vasthoudt om je te beschermen.
- Bij je eerste poging helpt het om een vriend te hebben die over je waakt. Vraag een vriend om te rekenen op signalen 1…2…3 en ja tegen jou. Gewoonlijk zullen aanwijzingen helpen om je twijfels weg te nemen en de moed op te bouwen.
Waarschuwing
- Fysiek is de backflip moeilijker dan de frontflip, maar psychologisch is het moeilijker. Je hersenen zullen zich verzetten tegen alles waarbij je met je hoofd landt, en alles waarbij je het doel niet kunt zien. Backflip vereist veel vertrouwen. Als je het niet wilt doen, zullen je hersenen het niet geloven.
- Spring niet te dicht bij de rand van de trampoline. Dit kan een duw naar achteren veroorzaken en ervoor zorgen dat u zich blesseert.
- Er kunnen hoofd-, nek- en rugletsels optreden. Doe voorzichtig.
- Als je niet goed landt, leg dan je armen achter je om de val te stoppen. Je kunt je arm of schouder breken, maar het is nog steeds beter dan een nek- of rugblessure.
- Doe het niet als je een medicijn gebruikt dat je beoordelingsvermogen verstoort.
- Gooi je hoofd niet achterover. Houd je hoofd in het midden.
- Het is een goed idee om te beginnen met springen en/of turnen om een basis te vormen. Anders is het risico op letsel aanzienlijk.
- schaamteloos, dood is het reële risico van een backflip. Als je niet 100% zeker weet dat je het kunt, doe het dan niet.
