De hitte is niet alleen oncomfortabel; als u er niet aan gewend bent, kan deze aandoening zelfs gevaarlijk zijn. Of u nu werkt als bouwvakker, tuinarchitect, wedstrijdsporter of onlangs naar een warm klimaat bent verhuisd, er zijn een paar eenvoudige stappen die u geleidelijk kunt nemen om aan het weer te wennen en het te verslaan. Het belangrijkste om te onthouden is om beetje bij beetje tolerantie op te bouwen. Zorg daarnaast voor lichte en ademende kleding (luchtstroom soepel), drink veel water en let op symptomen van hitte-uitputting (vermoeidheid door overmatige hitte).
Stap
Deel 1 van 3: Aanpassen aan het warme weer
Stap 1. Begin met lichte recreatieve activiteiten
Wanneer je voor het eerst gewend raakt aan warm weer, kun je het beste licht en luchtig beginnen totdat je weet hoe je moet reageren. Ga wandelen, doe wat lichte oefeningen of tuinier een beetje. Zorg ervoor dat uw activiteit niet buitensporig is; als het te lang duurt, zult u zich snel moe voelen.
- De kans is groot dat je niet meteen klaar bent om met je normale activiteiten te beginnen als je net bent verhuisd naar een gebied met warm weer.
- Ga 's ochtends vroeg naar buiten en laat je lichaam eraan wennen.
Stap 2. Schakel de airconditioner (AC) uit
Probeer de thermostaat gedurende twee weken elke dag met 1-2 graden te verlagen. Hierdoor lijken de omstandigheden in de kamer op die van buiten. Door continue blootstelling aan bovengemiddelde temperaturen zal het lichaam zich moeten aanpassen.
- Over het algemeen mag de thermostaat na het bereiken van piekacclimatisatie niet meer dan 10 graden koeler zijn dan de buitentemperatuur.
- Uw voortgang zal vertragen als u op de airconditioner blijft vertrouwen om af te koelen.
Stap 3. Bereid je mentaal voor
Drink voordat je de kamer verlaat minstens 350 ml koud water om ervoor te zorgen dat je lichaam goed gehydrateerd begint. Haal een paar keer diep adem om af te koelen en maak je klaar om te zweten. De verzengende hitte is erg oncomfortabel. Hoe eerder u aan de omgeving went, hoe gemakkelijker u het warme weer het hoofd kunt bieden.
Wees geduldig. Het wennen aan temperatuurveranderingen kost tijd
Stap 4. Houd het momentum vast
Het duurt slechts een week om een moeilijk te bouwen gewoonte te doorbreken. Om uw toestand te behouden, moet het warme weer de volgende dagen worden doorstaan. Als je een gewoonte kwijtraakt, moet je hard werken om het weer terug te krijgen.
Houd u aan een regelmatig schema voor buitenactiviteiten en lichaamsbeweging. Voor het beste resultaat, doe het minstens 2-3 dagen per week
Deel 2 van 3: Actief worden bij warm weer
Stap 1. Voer een korte reeks activiteiten uit
Wanneer u voor het eerst gewend raakt aan buiten werken, is het een goed idee om te beginnen met ongeveer 15 minuten matige lichaamsbeweging per keer. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u 2-3 minuten aan elke sessie toevoegen. Wissel af met voldoende rust en pas op dat je jezelf niet te snel pusht.
- Besteed veel aandacht aan hoe u zich voelt in elke periode van activiteit. Als u het gevoel heeft dat uw prestaties afnemen, neem dan niet het risico en verminder de intensiteit of verleng de rustperiode.
- Het duurt meestal ongeveer twee weken voordat een normaal persoon is geacclimatiseerd bij warm weer.
Stap 2. Drink veel water
Neem altijd voldoende koud water voordat u gaat fietsen, wandelen of joggen en plan om onderweg regelmatig te stoppen om te hydrateren. Het gehydrateerd houden van weefsels is essentieel als je hard gaat werken bij warm weer; Hoge temperaturen zorgen ervoor dat je lichaam blijft zweten, zelfs als je geen inspannende activiteiten doet.
- Uitdroging kan bedrieglijk zijn. Blijf je lichaam regelmatig gehydrateerd houden, zelfs als je geen dorst hebt.
- Neem altijd een waterfles mee, of zorg dat er een andere bron van drinkwater in de buurt is.
- Sportdranken vullen niet alleen je lichaamsvloeistoffen aan, maar bevatten ook belangrijke elektrolyten die nodig zijn om spieren te versterken door middel van inspanning.
Stap 3. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd die u buitenshuis doorbrengt
Verhoog na twee weken in een nieuwe omgeving de duur van buitenactiviteiten tot één uur per keer. Deze stap zal in de loop van de tijd gemakkelijker worden en u zult meer tijd buitenshuis kunnen doorbrengen. Als je er zo snel mogelijk aan wilt wennen, plan dan om elke dag minimaal 2 uur buiten door te brengen.
- Zodra u elke dag 2 uur of comfortabeler buitenshuis kunt doorbrengen, zult u zich meer ontspannen voelen over beweging en rust.
- Verhoog de tolerantie door wat schaduw te zoeken voor schaduw of onbelangrijke kleding uit te doen in plaats van naar binnen te vluchten.
Stap 4. Probeer de grens niet te overschrijden
Houd uw hartslag en ademhalingspatronen nauwlettend in de gaten en wees voorbereid om te stoppen als u zich overweldigd begint te voelen. Zelfs als je een professionele atleet bent, komt er een moment dat je lichaam niet wil gehoorzamen en werken bij warm weer. Op dit punt kunnen uw inspanningen gevaarlijk worden als u ermee doorgaat.
- Volg je lichaam en geen trainingsdagboek. Stop de activiteit en zoek een schaduwrijke plek om te rusten als je je overweldigd voelt door de hitte, zelfs als de sessie nog niet voorbij is.
- Overweeg om de training in korte sessies te verdelen om het risico op oververhitting te voorkomen.
Deel 3 van 3: Veiligheid en gezondheid handhaven
Stap 1. Draag lichte kleding
Kies kleding met korte mouwen, zoals T-shirts, korte broeken, mouwloze shirts en sportkleding die snel vocht absorbeert om hittebestendigheid op te bouwen. Je kunt ook kleding dragen met lossere steken en meer ontspannen omdat ze je huid laten ademen. Welke kleding je ook draagt, je moet de lucht soepel laten stromen om warmte af te geven in plaats van hem dicht bij je lichaam te houden.
Kies lichte kleding in plaats van donkere kleuren. Heldere kleuren weerkaatsen zonlicht, waardoor de opgeslagen warmte wordt verminderd, in tegenstelling tot donkere kleuren die het absorberen
Stap 2. Eet voedsel om verloren voedingsstoffen te vervangen
Consumeer voedingsmiddelen die nuttige elektrolyten en vitamines en mineralen bevatten voor en na buitenactiviteiten. Groenten en fruit zoals bananen, spinazie, avocado's en kikkererwten zijn goede keuzes. Het handhaven van voldoende voeding is net zo belangrijk als het handhaven van hydratatie om goed voor uw lichaam te zorgen.
- Blijf niet weg van zoute voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je water vasthoudt, wat handig is tegen uitdroging.
- Rijke eiwitbronnen zoals vetarm vlees, vis, eieren en noten houden je langer vol zonder je maag te vullen.
Stap 3. Herken de symptomen van hitte-uitputting
Enkele van de meest voorkomende waarschuwingssymptomen van hitteziekte zijn duizeligheid, misselijkheid, overmatige vermoeidheid en verhoogde hartslag. Als u deze waarschuwingssymptomen tegenkomt, stop dan onmiddellijk met de activiteit en zoek een plek om te schuilen tegen de hitte.
- Door een koele douche te nemen (geen koud water; plotselinge temperatuurschommelingen kunnen uw lichaam schokken) zal uw lichaam helpen om terug te keren naar zijn normale temperatuur.
- Hitte-uitputting kan levensbedreigend zijn als er niets aan wordt gedaan. Wees verstandig en vermijd onnodige risico's voor uw veiligheid.
Tips
- Zorg ervoor dat u geen gezondheidscomplicaties heeft voordat u begint te wennen aan het warme weer.
- Probeer zweet niet weg te vegen, want het is een van de meest effectieve natuurlijke lichaamsconditioneringsmechanismen.
- Let op de kleur van je urine. Idealiter zou de kleur van urine helder moeten zijn, terwijl een donkergele kleur op uitdroging kan wijzen.
- Als je je klaarmaakt voor een sportschoolsessie of een dag werken, eet dan kleine porties voordat je vertrekt om pijntjes te voorkomen.
- Breng een sterke zonnebrandcrème aan (SPF 50 of meer) en draag een hoed met brede tong en een zonnebril om uw huid te beschermen tegen de zonnestralen.
Waarschuwing
- Omdat het het lichaam moeilijker maakt om water vast te houden, zijn dranken zoals koffie, alcohol en suikerhoudende frisdranken niet geschikt om de hydratatie op peil te houden.
- Als de symptomen van hitte-uitputting niet binnen 15 minuten verdwijnen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
