Perineale massage is een methode die wordt gebruikt om het perineum, het gebied tussen de vagina en de anus, te ontspannen en te buigen. Deze oefening wordt meestal uitgevoerd tijdens de laatste zes weken van de zwangerschap, om het scheuren van het perineum tijdens de bevalling te verminderen en om je voor te bereiden op de sensaties die tijdens de bevalling worden ervaren. Als je je niet prettig voelt om door iemand anders gemasseerd te worden, kun je het zelf doen.
Stap
Methode 1 van 2: Je eigen perineale massage doen
Stap 1. Raadpleeg uw arts of verloskundige voordat u begint
Perineale massage kan gevaarlijk zijn als het met te veel kracht, niet genoeg smering of met de verkeerde methode wordt gedaan. Praat voor de zekerheid met uw arts of verloskundige over dit plan.
Stap 2. Neem tien minuten een warm bad
Dit zal u helpen ontspannen voor de massage en de spieren rond het perineum ontspannen. Probeer etherische oliën toe te voegen om de huid te verzachten en de geest te kalmeren.
Stap 3. Knip de nagels af om het perineum niet te beschadigen
De weefsels van de vagina en het perineum zijn zeer delicaat. Door uw nagels kort te knippen, voorkomt u snijwonden in de huid of ongemak voor het lichaam.
Stap 4. Was uw handen grondig met water en zeep
Laat geen ziektekiemen in het geboortekanaal komen. Zorg er dus voor dat je je handen goed wast voordat je begint.
Stap 5. Ga in een comfortabele houding zitten
De beste plaats om deze massage te doen is in bed. Leun op een kussen om je rug te ondersteunen en buig je knieën. Tijdens de massage moet je ontspannen. Zoek dus een plek waar jij je op je gemak voelt.
Deze massage kan ook worden gedaan zittend op het toilet met de benen omhoog of ondersteund met een stoeltje
Stap 6. Breng smeermiddel aan
Smeer de duim en perineale weefsels met een in water oplosbaar glijmiddel. De beste smeermiddelen om te gebruiken zijn vitamine E-olie, amandelolie of olijfolie.
Stap 7. Steek je duim ongeveer 2 cm in de vagina
De andere vingers liggen op de billen. Druk naar beneden in de richting van de anus en tegen de zijkanten van de vaginale wand. Houd uw duim ongeveer een minuut in deze positie. U zult een lichte hitte of spanning beginnen te voelen.
- Denk eraan om tijdens de massage diep te blijven ademen.
- Ontspan je spieren bewust als je spierspanning voelt.
Stap 8. Masseer zachtjes onder de vagina
Masseer in een "U"-vorm door uw duim herhaaldelijk op en neer te bewegen. Probeer tijdens deze massage je spieren te ontspannen. Doe deze beweging twee tot drie minuten.
Stap 9. Herhaal de massage
U zult ongeveer 5 tot zes minuten besteden aan het beëindigen van de massage. Het kan weken duren voordat u merkt dat uw perineale gebied elastischer is geworden.
Stap 10. Neem een douche
Neem na de massage een douche om het glijmiddel af te spoelen.
Methode 2 van 2: Een perineale massage doen met een partner
Stap 1. Kies een partner die u vertrouwt
De ideale partner voor deze intieme situatie zou iemand moeten zijn die je kan ontspannen als een echtgenoot of een professionele arts. Tijdens de massage moet je je prettig voelen bij het communiceren.
Stap 2. Wees voorbereid op emotionele reacties
Zelfs als de massage door uw man wordt gedaan, vindt u het misschien vreemd en ongemakkelijk. Dit is heel natuurlijk. Houd er rekening mee dat een perineale massage hetzelfde doel heeft als elke andere massage: het verlichten van spanning en, in het geval van een bevalling, het verminderen van het ongemak dat de moeder voelt.
Stap 3. Communiceer met je partner
Vertel het uw partner als u zich ongemakkelijk voelt. Het is normaal om een beetje druk of ongemak te voelen, maar als het te veel voelt, vraag dan je partner om te pauzeren of de druk te verminderen.
Stap 4. Maak het jezelf gemakkelijk in een ontspannen houding
Je moet in staat zijn om de spieren te ontspannen en in een positie te zijn met je benen open. Probeer in bed te liggen met je knieën gebogen en gebruik kussens om je rug te ondersteunen. Uw partner zal in deze positie een betere massage kunnen geven.
Stap 5. Vraag je partner om zich voor te bereiden voor de massage
Nagels moeten worden geknipt en handen moeten worden gewassen voordat ze beginnen. Indien nodig kan uw partner tijdens de massage rubberen handschoenen gebruiken om het perineum schoon en hygiënisch te houden.
Stap 6. Breng smeermiddel aan
Uw partner zal zijn handen en uw perineum moeten smeren met een in water oplosbaar glijmiddel. De beste smeermiddelen zijn vitamine E-olie, amandelolie of olijfolie.
Stap 7. Begin met je partner zachtjes het perineum te masseren
Je partner moet de buitenkant van het perineum masseren met zijn duim. Heen en weer bewegingen en langzaam aan de buitenkant van het perineum zullen u en uw partner comfortabeler maken tijdens de massage.
Doe dit één tot twee minuten
Stap 8. Steek wijsvinger in
Uw partner moet de wijsvinger gebruiken in plaats van de duim. Eenmaal binnen, beweeg het van links naar rechts in een "U" -vorm terwijl u naar beneden drukt.
Ga door met deze beweging gedurende twee tot drie minuten
Stap 9. Herhaal de massage
Voor het beste resultaat, doe deze massage twee keer in één positie. Probeer deze massage de laatste zes weken voorafgaand aan de geboorte elke dag te doen.
Stap 10. Neem een douche
Neem na de massage een douche om het glijmiddel af te spoelen.
