De backflip is een gymnastische beweging die er absoluut geweldig uitziet als het goed wordt gedaan. Leer voor het oefenen eerst de juiste techniek en de veiligste manier om de beweging uit te voeren. Deze beweging is erg gevaarlijk en kan ernstig letsel veroorzaken als de techniek verkeerd is. Om een backflip te kunnen doen, moet je ervoor zorgen dat je lichaam gezond is en kan springen.
Stap
Deel 1 van 3: Veilige en verantwoorde schommels uitvoeren
Stap 1. Oefen onder begeleiding van een instructeur
De veiligste manier om backflips te oefenen is met een gecertificeerde instructeur.
- Gecertificeerde instructeurs kunnen je de beste technieken leren voor het uitvoeren van een backflip zodat je op de juiste en veilige manier kunt oefenen.
- Zoek een gym-, cheerleading- of vechtsportinstructeur met ervaring in het beoefenen van deze beweging.
Stap 2. Maak een matras van schuimrubber dat dik genoeg is
Als je thuis alleen wilt oefenen, leg dan een schuimrubberen mat klaar.
- Gebruik een zachte matras die dik genoeg is om een veilig kussen te bieden en letsel te voorkomen als u in de verkeerde positie landt.
- Oefen op een minder harde ondergrond om de druk op te vangen als je landt, zoals op gras.
Stap 3. Vraag iemand op wie je kunt rekenen om hulp
Voor de zekerheid is het een goed idee om een vriend of familielid bij je te hebben als je oefent.
- Een metgezel zal je helpen oefenen door een handpalm op je rug en de andere op je hamstrings te leggen, zodat je je veiliger voelt bij het maken van salto's.
- De aanwezigheid van een metgezel kan je gewoon zien oefenen, aanmoedigen en je laten weten of er bewegingen zijn die verbeterd moeten worden.
Deel 2 van 3: Oefen basisbewegingen
Stap 1. Oefen het voor- en achteruit rollen
Het oefenen van een voorwaartse en achterwaartse rol is de eerste stap ter voorbereiding op een achterwaartse salto. Zorg ervoor dat u recht naar voren of naar achteren rolt, niet zijwaarts.
- Begin te oefenen met omrollen met een verlaagde mat.
- Dit maakt het omrollen gemakkelijker en helpt u te wennen aan het ondersteboven liggen (hoofd lager dan uw voeten).
Stap 2. Oefen met springen
Het belangrijkste aspect van het doen van een backflip is het vermogen om zo hoog mogelijk van de vloer te springen.
- Daarom moet je de techniek van het springen beheersen om zo hoog mogelijk te kunnen springen.
- Begin de oefening door op de grond te gaan staan met je knieën gebogen en dan je armen te zwaaien als momentum om zo hoog mogelijk op te springen.
- Daarna kun je oefenen op een andere ondergrond, zoals op een bed, op een box of op een muur hoger dan je middel. Spring naar beneden en zorg ervoor dat je met gebogen knieën landt. Als er voldoende ruimte beschikbaar is, drukt u uw knieën tegen uw borst en rolt u verder naar achteren.
Stap 3. Gebruik de optrekstang
Om je voor te bereiden, oefen je met behulp van een optrekstang, zodat je je knieën naar je borst kunt brengen voor een achterwaartse salto.
- Gebruik een optrekstang die hoger is dan je hoofd, want je moet springen om het te bereiken.
- Spring omhoog om de stang stevig vast te pakken terwijl je probeert je knieën naar je borst te brengen. Zelfs als het helpt, probeer deze beweging te doen zonder je hoofd op te tillen.
- Als je klaar bent, ga je verder met een achterwaartse salto terwijl je de bar nog steeds vasthoudt en land je op de grond met je knieën gebogen. Je gebruikt deze techniek wanneer je een echte backflip doet.
Stap 4. Oefen het gebruik van de trampoline
Als je deze beweging niet zonder hulp kunt doen, gebruik dan een trampoline zodat je op een zachte ondergrond landt voor het geval je valt!
- Oefen het gebruik ervan op een trampoline die groot genoeg is op een plaats die de apparatuur professioneel levert en een gecertificeerde instructeur heeft die u kan helpen veilig te oefenen. Gebruik geen kleine trampoline en oefen niet alleen, want deze methode is erg riskant.
- Begin met het oefenen van backflips terwijl je lichaam hoog stuitert. De trampoline werpt je hoger, zodat je meer tijd hebt om salto's te maken dan wanneer je van de grond zou springen.
- Oefen vervolgens met het uitvoeren van een backflip vanuit een staande positie op een trampoline. Als je kunt, ben je klaar om deze beweging vanaf de vloer te doen.
Deel 3 van 3: Terugzwaaien vanaf de vloer
Stap 1. Doe een opwarmingsoefening
Salto is een inspannende oefening, dus het kan je spieren verwonden als je deze beweging niet doet zonder een goede voorbereiding. Maak er een gewoonte van om, voordat u salto's gaat maken, opwarmoefeningen te doen, vooral door de kernspieren, benen, enkels, armen, polsen en nek te strekken.
Stap 2. Ga op je tenen staan
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en ga op je tenen staan met je tenen terwijl je je armen omhoog strekt.
- Probeer je rug recht te houden terwijl je naar voren kijkt, zodat je lichaam loodrecht op de vloer staat.
- De positie op de tenen geeft je meer kracht om te springen en bewegingen uit te voeren met een goede houding.
Stap 3. Buig je knieën terwijl je je armen naar achteren zwaait
Zorg ervoor dat je je knieën 90° buigt, want je verliest kracht als je je knieën minder of meer dan 90° buigt.
Met je knieën 90° gebogen, zwaai je armen zo ver mogelijk naar achteren terwijl je je ellebogen strekt
Stap 4. Spring omhoog
Het meest stressvolle moment is springen. Om momentum te creëren, zwaai je je armen omhoog terwijl je zo hoog mogelijk springt.
- Til tijdens het springen uw hoofd niet op en trek uw armen niet naar achteren, aangezien dit een verkeerde houding is en letsel kan veroorzaken. Strek in plaats daarvan uw armen omhoog terwijl u naar voren kijkt.
- Buig je rug ook niet, want je rug moet recht blijven als je springt. Span uw buikspieren aan om het u gemakkelijker te maken uw rug te strekken.
Stap 5. Druk beide knieën tegen je borst
Je knieën knuffelen is een manier om het momentum te creëren dat nodig is om een goede backflip te maken.
- Wanneer je lichaam zich in de hoogste positie bevindt, breng je je knieën zo dicht mogelijk bij je borst en omhels je ze stevig. Hoe dichter je knieën bij je borst, hoe sneller je draait.
- Op dit punt moet je je echt concentreren op de cirkelvormige beweging zonder in paniek te raken of je concentratie te verliezen. Laat je niet landen met je hoofd naar beneden, omdat dit ernstig letsel zal veroorzaken.
- Onthoud dat u uw nek recht moet houden, zodat uw hoofd en rug een rechte lijn vormen. Hef je hoofd niet op.
Stap 6. Kijk naar het landingspunt
Na het voltooien van de halve backflip, dat is wanneer de bovenkant van je hoofd naar beneden is, moet je je landingspunt bepalen. Zo kun je veilig landen en een goede salto maken. Kijk rustig naar het landingspunt.
- Om naar beneden te kunnen kijken, kun je je hoofd iets kantelen.
- Bepaal het meest geschikte landingspunt om in te schatten wanneer u uw knieën moet loslaten.
Stap 7. Laat je knieën los en land stevig
Nadat je je landingspunt hebt bepaald, laat je je knieën los en bereid je je voor om te landen.
- Houd er rekening mee dat landen na een achterwaartse salto net zoveel spanning op je knieën legt als springen van een hoogte van 1,5 meter.
- Probeer daarom zo goed mogelijk te landen door uw kernspieren aan te spannen en uw benen bij elkaar te houden zodat ze elkaar niet kruisen wanneer u landt.
- De landing is het deel dat behoorlijk uitdagend is. Maak je dus geen zorgen als je op je handpalmen en knieën landt als je maar een paar keer hebt geoefend. De landing gaat soepeler als je vaak oefent.
Tips
- Wen aan rekken als warming-up om het risico op blessures te voorkomen.
- Probeer zo hoog mogelijk recht omhoog te springen terwijl je iets achterover leunt, maar houd je hoofd niet omhoog!!
- Vergeet niet je knieën tegen je borst te drukken!
- Hoe meer je oefent, hoe beter de resultaten. Blijf oefenen totdat je een goede backflip kunt maken.
- Begin met trainen op een ondergrond die veilig genoeg is om je lichaam te ondersteunen, bijvoorbeeld: op gras of een gymmat die dik en zacht genoeg is.
- Geef niet op als je valt. Blijf oefenen!
- Knijp je knieën na het springen. Haast je niet om je knieën te omhelzen. Hoe harder je je knieën omhelst, hoe sneller je draait.
- Deze beweging is gemakkelijker uit te voeren als je lichaam flexibel is.
Waarschuwing
- Zwangere vrouwen mogen deze beweging niet doen.
- Doe deze beweging niet als de bovenstaande oefening misselijkheid veroorzaakt.
- Doe deze beweging niet als je bang bent.
