Zelfs bij warm weer koel blijven is een lastige uitdaging. Als je het te warm hebt bij warm weer, loop je het risico op uitdroging en verschillende hittegerelateerde ziekten, zoals stress, zonnesteek, vermoeidheid of zelfs een zonnesteek. Door je lichaam koel te houden, kun je ook je humeur kalmeren, omdat warm weer vaak stress, spanning en ergernis veroorzaakt. Er zijn veel eenvoudige, effectieve en goedkope manieren om je lichaam koel te houden bij warm weer.
Stap
Methode 1 van 5: Eten en drinken om koel te blijven
Stap 1. Voldoe aan de vochtbehoefte van het lichaam
Water is een belangrijke stof om het lichaam koel te houden bij warm weer. Naast het koel houden van het lichaam, moet er ook water gedronken worden, ook als je geen dorst hebt. U kunt commerciële producten (zoals vitaminewater) of sportdranken (zoals Powerade of Gatorade) consumeren, hoewel u ze echt niet hoeft te nemen, tenzij u de vitamines en elektrolyten die verloren zijn gegaan na inspannende activiteit of inspanning wilt herstellen.
- De meest geschikte manier om de lichaamsvloeistofniveaus te controleren, is door de kleur van urine te meten. Als uw urine donkerder is dan strogeel of goudkleurig, bent u mogelijk uitgedroogd en heeft u water nodig.
- Vermijd dranken die veel suiker bevatten, zoals frisdranken. Dergelijke dranken verminderen het vermogen van het lichaam om vocht vast te houden. Vermijd bovendien alcoholische dranken, koffie en cafeïnehoudende dranken die natuurlijke diuretica zijn.
Stap 2. Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken
Probeer veel water te drinken voordat u een activiteit uitvoert. Als u te lang wacht, kunt u krampen of stuiptrekkingen krijgen, dit zijn symptomen van een hittegerelateerde ziekte. Herinner jezelf eraan om vaak water te drinken door een van de volgende opties te volgen.
- Koop een plastic waterfles of -container (waterpak) die sterk genoeg is zodat je hem altijd kunt dragen en bijvullen.
- Vries een flesje water in voordat je het weghaalt. Als je het huis verlaat, blijft het water bevroren. Bij warm weer kan het ijs echter smelten zodra de waterfles uit de vriezer is gehaald. Wikkel de fles in een handdoek zodat de waterdruppels de andere items in de zak niet nat maken of bevochtigen.
- Download en installeer een drankherinneringsapp op je telefoon. Stel dagelijkse herinneringen en doelen in voor de hoeveelheid te drinken water en ontdek wanneer je voor het laatst hebt gedronken.
Stap 3. Kies voedingsmiddelen die het lichaam kunnen koelen
Als je het goed kiest, kan het voedsel dat je eet je een koel gevoel geven. Probeer te genieten van sla, verse rauwkost, groenten en fruit. In het Engels is er een vrij bekend idioom, "Cool as a komkommer". Letterlijk blijkt het idioom waar te zijn. Bijna 100% van de inhoud van komkommer is water, zodat het lichaamsvocht vasthoudt en je koel blijft. Vermijd vlees en eiwitrijk voedsel bij warm weer, omdat ze de productie van warmte uit de stofwisseling kunnen verhogen, zodat lichaamsvloeistoffen kunnen worden verminderd.
- Deze tips klinken misschien belachelijk, maar het eten van gekruid voedsel (vooral chilipepers) kan je afkoelen. Vers voedsel zorgt ervoor dat je gaat zweten waardoor het een verkoelend effect op het lichaam kan hebben.
- Kleinere maaltijdporties kunnen ook de lichaamstemperatuur verlagen. Ondertussen kunnen grote maaltijden (volle porties) de lichaamstemperatuur verhogen omdat het lichaam harder moet werken om het voedsel dat het spijsverteringskanaal binnenkomt af te breken.
Stap 4. Maak een maaltijd zonder oven of fornuis te gebruiken
Zoek naar voedsel dat niet gekookt of verwerkt hoeft te worden met hitte. Als u absoluut moet koken, zorg dan dat er frisse lucht in de kamer kan komen en kook in de magnetron, niet in het fornuis of de oven, om de kamertemperatuur koel te houden. Zo kun je diepvriesgroenten of soep uit blik opwarmen in de magnetron in plaats van ze op het fornuis op te warmen.
- Koude soep kan de juiste keuze zijn om van te genieten bij warm weer. Als je het nog nooit hebt geprobeerd, is het warme weer een goede reden om het eens te proberen! Naast verkoeling is de voedingswaarde ook nog eens gezond!
- Maak ijslolly's, slushies, bevroren fruit, bevroren yoghurt en andere koude snacks om je lichaam koel te houden.
Methode 2 van 5: Jezelf beschermen tegen de zon
Stap 1. Blijf uit de zon als het erg warm weer is
Deze praktische aanpak is niet altijd even gemakkelijk te volgen als u op vakantie bent of buiten bent. Dus het is goed dat je jezelf er altijd aan herinnert. Vermijd zoveel mogelijk activiteiten in de hete zon. Het is een goed idee om blootstelling aan de zon elke dag tussen 10.00 en 16.00 uur te beperken in het warme seizoen of bij warm weer. Als u op deze uren van huis bent, beperk dan zoveel mogelijk blootstelling aan zonlicht op het lichaam.
- Plan activiteiten in de vroege ochtend of late namiddag.
- Sommige mensen, zoals kinderen, ouderen en mensen met gezondheidsproblemen, zijn gevoeliger voor hitte en moeten bij warm weer op een koele plaats blijven.
Stap 2. Gebruik zonnebrandcrème
Hoewel zonnebrandcrème niet altijd een verkoelend effect op de huid heeft, is het belangrijk om deze te beschermen, vooral als het warm weer is. Naast het pijnlijk en beschadigd maken van de huid, kunnen zonnebrandwonden ook koorts en verschillende tekenen van uitdroging veroorzaken. Indien niet gecontroleerd, kunnen zonnebrandletsels leiden tot vermoeidheid en een zonnesteek.
- Gebruik een zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 15. Als je voor langere tijd buiten gaat, is een zonnebrandcrème met een SPF van 30 wellicht een betere keuze.
- Breng zonnebrandcrème zo vaak mogelijk opnieuw aan. Het wordt aanbevolen om elke twee uur opnieuw zonnebrandcrème aan te brengen. Als je veel wilt zwemmen of zweten, moet je vaker zonnebrandcrème aanbrengen.
- Zonnebrandcrème tot ongeveer één shot is voldoende om over het hele lichaam te worden aangebracht.
Stap 3. Zoek een schaduwrijke plek
Breng uw tijd zoveel mogelijk in de schaduw door. Om comfortabeler te zijn, kunt u onder een boom schuilen omdat de boom water aan de lucht afgeeft zodat deze warmte kan opnemen. Hoewel schaduw de luchttemperatuur niet altijd verlaagt, kan een gebrek aan blootstelling aan de zon de lucht koeler doen aanvoelen.
Als u zich op een schaduwrijke plek bevindt, zal de luchttemperatuur koeler aanvoelen als de wind waait
Stap 4. Spat water op je huid
Bij warm en zonnig weer kan weken of zwemmen in koud water een verfrissende activiteit zijn. Dit is echter niet de enige optie. U kunt ook andere, minder dure activiteiten doen, zoals het aanzetten van de gazonsproeiers in de tuin om van het water te genieten. U kunt ook douchen of baden in kouder water dan normaal om af te koelen.
- Vul een spuitfles met schoon water en plaats deze in de koelkast, of je nu thuis of op het werk bent. Wanneer de lucht te warm aanvoelt, spuit dan een kleine hoeveelheid gekoeld water op je gezicht en lichaam om je meteen koel te voelen. Vul de fles indien nodig bij en zorg ervoor dat het water altijd gekoeld is.
- Speel games die je een cool gevoel geven. Kom samen met vrienden en laat ze rond de verlichte sproeiers rennen. Je kunt ook ballon- of waterschietspellen spelen.
Methode 3 van 5: Kleding dragen die ervoor zorgt dat je lichaam koel aanvoelt
Stap 1. Draag lichte kleding
Lichte, loszittende kleding kan je een koeler gevoel geven. Het zou beter zijn als de gedragen kleding felle kleuren heeft, omdat deze kleuren warmte en licht beter kunnen weerkaatsen. Shorts en een overhemd of overhemd met korte mouwen kunnen de juiste keuze zijn. Daarnaast kan ook kleding die lucht gemakkelijk in de kleding laat binnendringen en het zweet op het lichaam bereikt, de juiste keuze zijn. Enkele van de onderstaande suggesties zijn onder meer hoe u zich kunt kleden om uw inspanningen om uw lichaam koel te houden zo groot mogelijk te houden:
- Katoenen of linnen kleding kan je koel houden en vocht opnemen.
- Kleding waar je tegen het licht doorheen kunt kijken, is een goede keuze. Zorg er echter voor dat u zonnebrandcrème gebruikt wanneer u zeer lichte kleding draagt, aangezien dergelijke kleding het lichaam niet voldoende beschermt tegen de schadelijke stralen van de zon.
- Synthetische kleding heeft de neiging om vocht vast te houden, waardoor de stof zwaarder aanvoelt, aan de huid blijft kleven en de luchtstroom in het kledingstuk blokkeert.
- Werken in een omgeving met een lage luchtvochtigheid terwijl u kleding met korte mouwen draagt, kan een beetje helpen. Pas daarom de kleding die u draagt aan de blootstelling aan de zon op uw werkplek aan.
Stap 2. Bescherm je hoofd
Draag een hoed met een brede rand, een die de bovenkant van je hoofdhuid en de toppen van je oren bedekt. Zo'n hoed kan de blootstelling aan de zon op je hoofd blokkeren, zodat je je koeler kunt voelen. Kies een hoed met een rand die breed genoeg is om de achterkant van de nek te beschermen.
Zelfs een felgekleurde hoed kan je een koeler gevoel geven
Stap 3. Draag ademend schoeisel
Afhankelijk van de activiteit die u doet, kunnen er soorten schoenen zijn die comfortabeler of geschikter zijn om te dragen dan andere soorten schoenen. Overweeg of duurzaamheid en comfort de belangrijkste factoren zijn en of u steunzolen moet dragen (een hulpmiddel om platvoeten in evenwicht te brengen). Kies daarna het type schoeisel dat de lucht gemakkelijk laat stromen en het meest geschikt is voor de activiteit die u doet.
- Katoenen sokken zijn prima, maar vochtafvoerende sokken kunnen je voeten koel houden.
- Verschillende soorten hardloopschoenen zijn speciaal ontworpen voor gebruik in het weer of de zomer, zodat ze ventilatie- of luchtstroomsystemen hebben met verschillende ontwerpen.
- Wees voorzichtig als je op blote voeten wilt gaan. Veel trottoirs kunnen in de zomer of in de zomer zo heet zijn dat ze je voetzolen kunnen verbranden.
Stap 4. Geef prioriteit aan functie boven stijl
Verminder het aantal accessoires dat u draagt bij warm weer. Metalen accessoires kunnen warm worden bij blootstelling aan hitte, dus draag niet te veel om je lichaam koel te houden. Sommige kledingaccessoires kunnen kleding ook groot laten aanvoelen, zodat ze bestand zijn tegen hitte en vochtigheid. Als je lang haar hebt, bind het dan vast zodat het je gezicht en lichaam niet bedekt. Op deze manier kan de lucht langs de halslijn stromen.
Methode 4 van 5: Het huis koel houden
Stap 1. Gebruik een ventilator
Hoewel de effectiviteit van het gebruik van een ventilator bij zeer heet en vochtig weer ter discussie staat, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat een ventilator effectief is wanneer de luchttemperatuur 36 graden Celsius bereikt met een luchtvochtigheid van 80% en 42 graden Celsius met een luchtvochtigheid van ongeveer 50%. Een ventilator, een handventilator of een elektrische ventilator, kan je koel houden door continu lucht te laten circuleren. Plaats een ventilator in de kamer waar u werkt of rust om lucht te laten circuleren en warmte te verminderen, zowel thuis als op kantoor.
- Probeer je eigen moeraskoeler te maken. Een verdampingskoeler als deze kan de temperatuur aanzienlijk verlagen. Typen variëren van eenvoudige koelers (bijvoorbeeld een kom met koud water voor een ventilator plaatsen) tot semi-complexe koelers. Met een paralonpijp, emmer, elektrische ventilator en 1 gallon koud water creëer je een koude windstroom tot 4 graden Celsius. Houd er echter rekening mee dat het gebruik van verdampingskoelers niet geschikt is voor warm, vochtig weer.
- Bij zeer warm weer mogen ventilatoren niet als enige koeltemperatuur worden gebruikt. De ventilator kan de temperatuur echter effectief koelen bij minder warm weer.
Stap 2. Gebruik de kamertemperatuurregelaar (AC)
Zelfs als uw huis niet is uitgerust met een hoofdtemperatuurregelsysteem, kunt u een kleine temperatuurregelaar bij het raam plaatsen of installeren om de temperatuur in huis koel te houden. Je kunt bijvoorbeeld een temperatuurregelaar plaatsen in een ruimte die je vaak bezoekt of bewoont, zoals de woonkamer, keuken of slaapkamer.
- U kunt de temperatuurregelaar ook gebruiken met het hoogste temperatuurniveau dat nog steeds koel / comfortabel aanvoelt om hoge elektriciteitsrekeningen te voorkomen.
- Bezoek openbare gebouwen als je thuis niet over voldoende airconditioning beschikt. Er zijn verschillende plaatsen die u kunt bezoeken om het warme weer te vermijden:
- Bibliotheken kunnen een geweldige plek zijn om af te koelen en nieuwe informatie te leren.
- Supermarkten hebben meestal goede airconditioning. Als het erg warm weer is, ga dan naar de sectie diepvriesproducten en lees even de prijs/voedselinformatie.
Stap 3. Sluit de gordijnen of jaloezieën
Zonlicht kan in warmte veranderen. Blokkeer indien mogelijk het zonlicht dat binnenkomt om de temperatuur in huis koel te houden. Door de gordijnen te sluiten of te verlagen, of zelfs de ramen te blokkeren, kunt u de kamertemperatuur aanzienlijk verlagen en het huis koel houden. U kunt ook jaloezieën of jaloezieën installeren, omdat deze de warmte van het raam weghouden, zonder dat alle licht wordt geblokkeerd.
Stap 4. Verminder het effect van zonlicht op uw dak
Veranderingen in de kleur van het dak kunnen de temperatuur van het huis verlagen. In het warme seizoen of weer zorgt het koel gekleurde dak ervoor dat de kamertemperatuur in huis tot wel 25 graden lager is dan de normale temperatuur. U kunt ook een speciale coating op het dak gebruiken om de kleur van het dak op te fleuren, of de pannen vervangen door felgekleurde pannen.
Als u uw dak een speciale behandeling wilt geven om de temperatuur van uw huis te verlagen, neem dan contact op met een professionele reparateur om meer te weten te komen over de beschikbare behandelingsopties. Het kan ook zijn dat u moet wachten tot het dak is vervangen voordat u hem belt
Stap 5. Zorg voor een goed isolatiesysteem in je woning
Een goed isolatiesysteem houdt de staltemperatuur koel in de weer/zomer. Als uw huis warm aanvoelt, kunt u het afkoelen door het isolatiesysteem te controleren en te repareren. Hoe minder kieren of luchtuitlaatgaten, hoe meer koele lucht er in huis wordt opgesloten.
Zorg voor lucht tussen het isolatiesysteem en het dak
Methode 5 van 5: Strategie om de hitte te bestrijden
Stap 1. Maak vanaf het begin een plan
Wat je ook buiten gaat doen, met een plan hoef je bij warm weer geen onnodige activiteiten te doen. Je kunt ook blootstelling aan de zon beperken en manieren bedenken om de effecten van warmte te verminderen voordat je er elke dag mee geconfronteerd wordt. Zorg ervoor dat u zich altijd aan de deadline houdt door prioriteit te geven aan de dingen die belangrijk zijn en de activiteiten te verschuiven die niet zo belangrijk zijn als het weer koeler aanvoelt.
- Als u van plan bent te gaan wandelen, bestudeer dan de wandelroutekaart vanaf het begin en bereken de beste routes, vooral de meest schaduwrijke routes.
- Als u van plan bent om te zwemmen, let dan op uw tijd in het water. U zult merken dat het verfrissende effect van water blootstelling aan zonlicht minder opvallend maakt. Te lang in het water zijn zonder te rusten en opnieuw zonnebrandcrème aan te brengen, kan echter brandwonden op de huid veroorzaken.
- Als u bij warm weer moet rijden, plan dan de reis van tevoren door het voertuig te controleren en ervoor te zorgen dat de temperatuurregelaar van het voertuig goed werkt. Als de lucht die uit de thermostaat komt niet zo koud of koud is als je zou willen, breng je je auto naar een reparatiewerkplaats. Het is mogelijk dat het airconditioningsysteem van uw auto weinig freon bevat.
Stap 2. Controleer op updates of nieuws over de weersvoorspelling in uw stad
Neem als onderdeel van de planning de tijd om naar de weersvoorspelling te kijken. In de Verenigde Staten geeft NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) meestal waarschuwingen voor warm weer op basis van een hitte-index. Deze metingen worden als belangrijk beschouwd omdat ze kunnen vertellen hoe warm het buiten is wanneer de relatieve vochtigheidswaarden worden gemeten en afgestemd op de werkelijke luchttemperatuur. Houd er rekening mee dat de index afwijkingen kan vertonen op schaduwrijke of licht winderige plaatsen of gebieden. Als je actief gaat zijn in de zon en op een plek met harde wind, kan de warmtefactor oplopen tot 9 graden Celsius. In Indonesië kun je de website van het Meteorology, Climatology and Geophysics Agency bezoeken om weersvoorspellingen en waarschuwingen met betrekking tot zwaar weer te bekijken.
Stap 3. Laat je lichaam tijdens het reizen wennen aan de temperatuur
Veel reizigers maken de fout om door te gaan met hun gebruikelijke activiteiten wanneer ze aankomen in een land met een warmer klimaat of warmer weer dan hun thuisland. In feite kan het aanpassingsproces aan een ander klimaat of weer tot 10 dagen duren, afhankelijk van het temperatuurverschil. Probeer je aan te passen aan een warmere omgeving of warmer weer in plaats van jezelf te dwingen om activiteiten zoals gewoonlijk te doen. Dit betekent dat u fysieke activiteiten (vooral inspannende) moet verminderen totdat uw lichaam de hitte op de bestemming kan verdragen.
Zodra u vertrouwd bent met de temperatuur op uw bestemming, voert u geleidelijk meer krachtige fysieke activiteiten uit totdat u uw gebruikelijke fysieke activiteit kunt uitvoeren
Stap 4. Haast je niet of push jezelf niet als het warm is
Rustig aan. Het heeft geen zin om jezelf te dwingen tot inspannende activiteiten als het buiten erg warm is. Begin en voer de activiteit geleidelijk uit en let op wanneer het warme weer uw lichaam beïnvloedt. Rust is de belangrijkste manier om met zeer warm weer om te gaan. Mis de kans niet om uit te rusten als u zich uitgeput voelt door de hitte.
Activiteiten die grote fysieke inspanning vereisen, kunnen 's ochtends of' s avonds worden gedaan
Tips
- Let op de waterinname van uw kinderen en geef ze voldoende water als het warm weer is.
- Houd je pols onder koud stromend water om je verfrist te voelen.
- Giet een beetje koud water in de hoed en zet de hoed op. Zo koel je snel je hoofd.
- Hergebruik zonnebrandcrème volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Breng altijd zonnebrandcrème aan 20-30 minuten voordat u naar buiten gaat en wordt blootgesteld aan de zon. Kies een zonnebrandcrème met een SPF-factor van 15 (en hoger), maar niet meer dan SPF 50. Herinner kinderen er ook aan om opnieuw zonnebrandcrème aan te brengen, omdat ze vaak vergeten zich opnieuw in te smeren.
Waarschuwing
- Laat bij warm weer geen kinderen of huisdieren achter in een geparkeerde auto. De temperatuur in een auto of voertuig kan snel oplopen en hyperthermie veroorzaken waaraan iedereen in de auto kan overlijden. De lichaamstemperatuur van kinderen en huisdieren kan sneller stijgen dan de lichaamstemperatuur van volwassenen. Zelfs als je voor een korte tijd weg bent, neem dan altijd de kinderen en huisdieren mee (laat ze niet in de auto wachten), of laat ze thuis.
- Houd er rekening mee dat sommige voorwerpen erg heet kunnen zijn, zoals gespen van veiligheidsgordels of stuurwielen.
- Als u bejaard, erg jong of zwaarlijvig bent, een ziekte heeft die koorts veroorzaakt, een bloedsomloopstoornis of een leveraandoening heeft, brandwonden of een psychische aandoening heeft, loopt u een groter risico om door warm weer te worden getroffen.
- Als u tekenen van hittegerelateerde ziekte ervaart, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, lethargie, duizeligheid en/of braken, stop dan met wat u aan het doen bent, zoek schaduw of airconditioning, rust en drink veel water. Als deze symptomen aanhouden nadat u geprobeerd heeft uw lichaamstemperatuur te verlagen, neem dan contact op met uw arts. U kunt ook de hulpdiensten bellen op 112 als uw symptomen verergeren.
- Als u ernstigere symptomen ervaart, zoals een verhoogde hartslag, ernstige misselijkheid en braken, ademhalingsmoeilijkheden, een lichaamstemperatuur hoger dan 39 graden Celsius, overmatig zweten of een rode, droge huid, zoek dan onmiddellijk spoedeisende hulp (of bel 112).
