Clown. Spin. Hoogte. Naald. Vlieg. Wat hebben deze dingen gemeen? Dit zijn enkele van de meest voorkomende fobieën. Een fobie is eigenlijk een zeer sterke vorm van angst met een diep gevoel van angst waar het lichaam op reageert. Ernstige fobieën moeten worden behandeld met professionele therapie of medicatie, terwijl milde fobieën alleen kunnen worden behandeld en de angst die met de fobie gepaard gaat, kunnen verminderen.
Stap
Methode 1 van 3: Voorbereiden om een fobie te overwinnen
Stap 1. Identificeer je angsten
Bedenk waar je bang voor bent. Je gaat bijvoorbeeld misschien niet graag naar de tandarts, maar het is het gebruik van naalden waar je echt bang voor bent. Als dat zo is, concentreer je dan op de angst voor de naald, niet op de tandarts.
Als je problemen hebt met het bepalen van je fobie, maak dan een lijst met dingen die je bang maken. Je zult in staat zijn om de ware angst te bepalen
Stap 2. Schrijf je doelen op
Stel doelen die tastbaar en gemakkelijk haalbaar zijn. Nadenken over de voordelen van deze doelen zal ook helpen tijdens het genezingsproces. Schrijf verschillende doelstellingen op verschillende niveaus. Het bereiken van kleine prestaties zal je helpen om moeilijkere doelen te overwinnen.
Het schrijven van doelen kan je een heel eind helpen om te slagen. Schrijf haalbare en gedetailleerde doelen op in plaats van vage doelen. Je moet ook meer toegewijd zijn om dit doel te bereiken
Stap 3. Ontwikkel een strategie om met obstakels om te gaan
Het is onmogelijk dat je geen obstakels vindt. Stel je in plaats daarvan voor hoe je zou reageren op wat je bang maakt. Je kunt iets anders visualiseren, even doorgaan met je angst, of jezelf afleiden met een activiteit.
Realiseer je dat je strategie voor obstakelbeheer zal moeten veranderen zodra je je doel hebt bereikt. In het begin kun je obstakels overwinnen door jezelf af te leiden, en uiteindelijk zul je een tijdje met je fobie kunnen omgaan
Stap 4. Vertel anderen over je fobie
Er zijn twee doelen. Ten eerste schaam je je niet langer voor je geheime angsten. Dit zal je helpen om aan je angst te werken. Ten tweede kun je andere mensen om hulp vragen, vooral als je vastzit.
Overweeg om een zelfhulpgroep bij te wonen om mensen te ontmoeten die dezelfde angst delen. Je zult er baat bij hebben om samen te chatten en elkaar te steunen met mensen die dezelfde uitdagingen delen als jij
Methode 2 van 3: Gebruik een verlichtingstechniek
Stap 1. Ontspan
Iedereen heeft zijn eigen manier van ontspannen. Zoek iets dat je ontspant. Je kunt je een kalmerende scène voorstellen, spanning in je spieren loslaten, ademhalen of mediteren.
Probeer ontspanningstechnieken die overal en altijd kunnen worden gedaan. Op deze manier kun je je angst overwinnen als je een fobie hebt
Stap 2. Schrijf een situatie op waarin je een fobie hebt ervaren
Schrijf zoveel mogelijk details op en neem allerlei ervaringen op, van milde angst tot intense angst. Dit zal je helpen je angsten op vele niveaus te overwinnen.
Als je deze lijst eenmaal hebt samengesteld, zul je merken dat er overeenkomsten zijn tussen verschillende soorten angst. U kunt bijvoorbeeld merken dat u erg bang bent als u in een vliegtuig stapt en een lift neemt. Je zult merken dat ze allebei krappe ruimtes hebben
Stap 3. Regel de situatie
Maak een lijst van uw situaties op basis van hoe angstig of beangstigend ze voor u waren. Schrijf helemaal bovenaan een situatie die je alleen een beetje angstig maakte. Schrijf helemaal onderaan de meest angstaanjagende situatie op.
Uw lijst is misschien niet te lang of hij kan erg lang zijn. Wat belangrijk is, is dat je een gids hebt om je fobie te overwinnen
Stap 4. Stel je het eerste punt op je lijst voor
Je moet beginnen met je het minst enge punt voor te stellen en ontspanning te oefenen totdat je voelt dat je spieren minder gespannen zijn. Nadat je dit een minuut hebt gedaan, neem je een pauze en herhaal je de oefening nog een paar keer.
Stap 5. Werk je een weg door de angsten op je lijst
Zodra je een punt onder de knie hebt, ga je verder met het volgende totdat je je meest angstaanjagende situatie bereikt.
Vergeet niet om iemand om hulp te vragen als je denkt dat je niet voorbij een angst op je lijst kunt komen. Misschien kan iemand je er doorheen helpen
Stap 6. Zoek de situatie in de werkelijkheid
Als je eenmaal door de obstakels in je lijst met situaties bent gegaan door je voor te stellen en te ontspannen, vind je je fobie in het echte leven. Welnu, u bent getraind in ontspanning.
Begin met de situatie die de minste angst veroorzaakt voordat je doorgaat naar de meer angstaanjagende situaties op je lijst
Stap 7. Blijf je angsten onder ogen zien
Zelfs nadat je je engste angst hebt overwonnen, blijf het onder ogen zien zodat het niet terugkomt. Omgaan met herhaalde angsten zal je helpen je reacties onder controle te houden.
Methode 3 van 3: Huismiddeltjes gebruiken om angst te bestrijden
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten
Eet kalkoenvlees en zorg ervoor dat je het met koolhydraten eet. Studies tonen aan dat deze combinatie angst kan verminderen.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C
Van vitamine C is aangetoond dat het angst en stress vermindert. Velen beschouwen sinaasappels als de beste bron van vitamine C, maar je kunt proberen gele paprika's, guaves, rozijnen en rode pepers te eten.
Stap 3. Gebruik essentiële oliën
Verdamp de olie in de lucht, gebruik het als massageolie, of meng een paar druppels met water onder de douche. Essentiële oliën kunnen stress en spanning verminderen en een gevoel van rust creëren. Probeer citrus-, ylang-, kamille-, jasmijn- of lavendelgeuren.
Stap 4. Zeg een mantra
Kies een eenvoudige zin of een woord om te herhalen als je bang of angstig bent. Kies een mantra die je kalmeert of aanmoedigt als je het zegt. Je kunt zingen, praten of fluisteren. Kies wat het is dat je het meest ontspant.
