Lagere heupen die breder worden als een peervorm, zorgen ervoor dat veel mensen zich minder zelfverzekerd voelen. Om het lichaam meer proportioneel te maken, neem je de tijd om 4-6 keer per week te trainen door bewegingen te doen die nuttig zijn voor het versterken van de kernspieren en het voller maken van de bovenste heupen. Bovendien kun je de vorm van je heupen verbergen door de juiste kleding te dragen en je rondingen te verfraaien. Wees niet ontmoedigd als je peerachtige heupen hebt. Je kunt er nog steeds goed uitzien door deze tips te volgen en jezelf te respecteren, ongeacht de vorm van je heupen!
Stap
Deel 1 van 2: Train je kern
Stap 1. Doe de brughouding om de heupspieren samen te drukken
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til je billen van de vloer terwijl je je rug recht maakt. Houd 2 seconden vast en laat je lichaam langzaam op de grond zakken.
- Doe 2-3 sets brughoudingen, 10-15 keer per set. Oefen 2-3 keer per week voor een optimaal resultaat.
- Begin met trainen met je lichaamsgewicht als gewicht en verhoog de intensiteit van de oefening door dumbbells voor je heupen te houden.
Stap 2. Doe lunges om je heupen, buikspieren en billen te versterken
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en strek vervolgens je linkerbeen. Laat je rechterknie langzaam op de grond zakken terwijl je je linkerknie buigt totdat je linkerkuit loodrecht op de vloer staat en keer dan terug naar de startpositie.
- Doe 20 lunges terwijl je je linkerbeen naar voren beweegt. Beweeg vervolgens je rechterbeen naar voren om dezelfde beweging 20 keer te doen.
- Oefen 2-3 keer per week.
- Houd je lichaam en hoofd recht terwijl je je knieën op de grond laat zakken.
Stap 3. Gebruik een bank om je heupen en bilspieren te trainen
Ga naast de lange zijde van de bank staan om te oefenen met gewichtheffen. Klim met je rechtervoet op de bank en til vervolgens je linkerbeen opzij. Nadat je dit 3 seconden hebt vastgehouden, laat je je linkervoet op de grond zakken, gevolgd door je rechtervoet.
Voer deze beweging 2 sets uit, 15 keer per set door het linkerbeen op te tillen. Doe dan dezelfde beweging door het rechterbeen op te tillen
Stap 4. Doe een plankhouding gedurende 30-60 seconden om je kernspieren te versterken
Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, rustend op je handpalmen en op je tenen. Zorg ervoor dat beide armen loodrecht op de vloer staan. Blijf in deze positie terwijl je je kern en bilspieren activeert en laat je lichaam langzaam op de grond zakken.
- Als je net begint, houd dan 30 seconden plankhouding aan. Verleng de duur geleidelijk tot 60 seconden.
- Zorg er tijdens het verdedigen voor dat je lichaam van top tot teen een rechte diagonale lijn vormt.
- Doe deze oefening eens in de 1-2 dagen om nuttiger te zijn.
Stap 5. Doe meer intense crunches om je buikspieren en bovenste heupen te versterken
Ga op je rug liggen terwijl je je benen recht op de grond strekt en je armen voor je borst kruist. Breng je ellebogen naar je knieën terwijl je je buikspieren activeert en til je rug van de vloer en laat je lichaam langzaam op de grond zakken.
Doe deze beweging 2 sets, 25 keer per set. Oefen 3-4 keer per week
Stap 6. Doe squats om je kernspieren te versterken
Ga rechtop staan en spreid je voeten iets wijder dan je heupen. Strek je armen voor je uit en breng je handpalmen naar beneden. Buig beide knieën langzaam terwijl je je billen naar achteren trekt en je rug recht maakt. Laat het lichaam zo laag mogelijk zakken met behoud van het evenwicht. Druk beide hielen in de vloer om terug te keren naar een rechtopstaande positie.
- Om de oefening nuttiger te maken, doet u deze beweging 2-3 sets, 15-20 keer per set.
- Doe minimaal 2 keer per week squats om je kernspieren te versterken.
Stap 7. Voer de tafelhouding uit terwijl u één been optilt
Plaats beide handpalmen en knieën op de grond. Strek je ellebogen en zorg ervoor dat je armen loodrecht op de vloer staan. Til een been van de vloer totdat het dijbeen evenwijdig aan de vloer is, terwijl je de knie 90° gebogen houdt.
Doe deze beweging 2-3 sets, 10-15 keer per set. Train beide benen gelijk
Deel 2 van 2: De heupen vermommen met kleding
Stap 1. Draag kleding die bij je lichaam past, maar niet strak zit
Strakke kleding legt de heupen bloot omdat het materiaal van de kleding de rondingen van het lichaam volgt. Kies daarom kleding die een beetje los zit of de maat is volgens je lichaam, maar niet strak. Combineer bijvoorbeeld een losse blouse met een rechte broek zodat de verhoudingen van boven- en onderlichaam meer in balans zijn.
- Jurken die zich vanaf de taille uitstrekken, kunnen de vorm van de bredere lagere heupen verhullen en je rondingen eruit laten zien als een zandloper.
- Op maat gemaakte blouses en blazers helpen je om je heupen te verbergen zonder dat je te grote kleding hoeft te dragen.
Stap 2. Kies een kledingmateriaal dat niet aan het lichaam plakt
Zachte en enigszins dikke stoffen, zoals katoen, zijn zeer effectief in het verbergen van een brede onderheup omdat katoenen stoffen niet aan het lichaam blijven plakken. Bovendien kunnen dikke stoffen die een beetje stug zijn, zoals denim, de vorm van je heupen verbergen, omdat stoffen met deze textuur je rondingen niet blootleggen. Draag geen kleding gemaakt van elastiek, zoals spandex of lycra, omdat deze de heupen blootleggen.
Stap 3. Draag een blouse of shirt en een lange trui die de onderste heupen bedekt
Om je heupen te bedekken, draag je een vest, blazer, overhemd of lange blouse die de hele heup bedekt. Neem bij het kopen van kleding de tijd om ze te passen om ervoor te zorgen dat de schouders niet te breed zijn en de taille of heupen niet smal.
Een lang vest zonder knopen aan de voorkant kan een aanvulling zijn op je kledingcollectie
Stap 4. Draag een peplum-jurk om het grote verschil tussen taille en lagere heupen te verbergen
Peplum is een klokvormige jurk, blouse en jas waarvan de taille gegolfd is en doorloopt tot aan de heupen. Dit model laat de rondingen van het lichaam eruitzien als een zandloper, maar bedekt de heupen zodat de bredere onderheupen niet zichtbaar zijn. Koop jurken, overhemden, blouses en peplumblazers en combineer ze met broeken of rokken die bij je lichaamslengte passen.
- Kleding in peplumstijl kan een brede taille verhullen door het lichaam rond te laten lijken.
- Zorg ervoor dat het gegolfde deel van het shirt het breedste deel van het lichaam bedekt en dat de peplumzoom de brede lagere heupen verbergt.
Tips
- Peervormige heupen kunnen niet worden veranderd door een dieet, omdat de lichaamsvorm wordt bepaald door de botstructuur, niet door het lichaamsgewicht.
- Hoewel ze kunnen worden verborgen, kunnen peervormige heupen niet worden veranderd.
- Peervormige heupen zijn normaal en hebben niets te maken met lichamelijke gezondheid. Wat de vorm van je heupen ook is, accepteer jezelf zoals je bent en wees zelfverzekerd!
