Sauna, een kleine ruimte die wordt gebruikt voor een stoombad of hete lucht, werd honderden jaren geleden in Finland uitgevonden. Terwijl sauna's ontspanning bieden en spierpijn of blokkades verlichten, kunnen ze duur zijn om te gebruiken in een sportschool of gezondheidsclub. Als u echter de warmte en ontspanning van een sauna wilt, heeft u geluk. Met slechts een paar items bij de hand creëer je een saunaomgeving in je eigen badkamer. Het duurt maar een paar minuten om de items die je nodig hebt te verzamelen en te profiteren van de stomende sauna-omgeving.
Stap
Methode 1 van 2: De kamer voorbereiden
Stap 1. Verhoog het bovenste bereik van uw boiler
Om de hoeveelheid warm water die beschikbaar is voor uw sauna te vergroten, verhoogt u tijdelijk het bovenste bereik van de boiler tot ongeveer 60 graden Celsius.
Zorg ervoor dat u de boiler na afloop van de sauna verlaagt tot een veilig bereik van 50 tot 55 graden Celsius om zonnebrand en verbranding te voorkomen
Stap 2. Kies een badkamer
Kies de kleinste badkamer in huis, omdat het daar gemakkelijker is om warmte en stoom vast te houden dan in een grotere kamer.
Aangezien u zoveel mogelijk een sauna-omgeving met een hoge temperatuur wilt creëren, kiest u indien mogelijk voor een badkamer in een warmere thuisomgeving
Stap 3. Maak de kamer schoon
Rondkijken en vuile kleren of een rommelige badkamer aanrecht vinden, zal elke ontspanningsevenement in een oogwenk bederven. Veeg alle badkameroppervlakken af en verwijder rommel of vuile kleding en handdoeken uit de kamer.
Bewaar benodigde items zoals wattenstaafjes en oordopjes in een bijpassende mand of blik zo eenvoudig als in een luxe spa
Stap 4. Zet de badkamerverlichting op dimmen en steek wat kaarsen aan
U kunt een ontspannen sfeer creëren zoals in een sauna of spa door te veel licht te verwijderen en een kalmerende geur van vanille-, lavendel- of citroenkaarsen toe te voegen.
- Andere rustgevende aromatherapiegeuren zijn onder meer rozengeranium, kamille en langon kleri (scharlei).
- Als u niet met kaarsen wilt omgaan, kunnen aromatherapie-oliën in een badkuip of diffuser worden geplaatst. Essentiële oliën in verschillende geuren, waaronder jasmijn, roos en sandelhout, zijn overal op de markt verkrijgbaar.
Stap 5. Sluit de badkamerdeuren en ramen
Om zoveel mogelijk stoom in de badkamer te houden, moet u ook eventuele scheuren dichten en uw linnenkastdeur sluiten, indien aanwezig.
Stap 6. Gebruik een handdoek om het lekkende deel te bedekken
Leg een zware, dikke rol handdoek langs de onderkant van de deur. Dit is vooral belangrijk als het buiten koud is.
- Als er een kast in de badkamer is, plaats dan ook een rol handdoeken langs de onderkant van de deur.
- Hoe meer isolatie er is, hoe meer je de saunaomgeving kunt nabootsen.
Stap 7. Sluit de gordijnen of jaloezieën
Gebruik vervolgens een handdoek om de lucht rond het raam te bedekken.
Methode 2 van 2: Ervaar de sauna
Stap 1. Neem een douche voordat u de sauna start
Het is een goed idee om te beginnen met een schoon lichaam om uw sauna-ervaring te verbeteren.
- Door te baden worden alle olielagen op het huidoppervlak verwijderd, wat het zweetproces kan remmen.
- Als u uw lichaam wast, verwijdert u ook alle make-up of producten die tijdens de sauna van uw gezicht en ogen kunnen lopen en irritatie veroorzaken.
Stap 2. Verwijder sieraden en bril of contactlenzen
Door deze dingen los te laten, kun je nog meer ontspannen.
- Sieraden kunnen zo warm worden dat het oncomfortabel is om te dragen in een saunaomgeving.
- Mist kan de glazen bedekken, waardoor ze onbruikbaar worden als u van de sauna geniet.
Stap 3. Sluit of sluit de afvoer van het bad af en zet het warme water aan
Nu ben je klaar om de sauna thuis te ervaren.
- Draai de heetwaterhendel zo hoog mogelijk.
- Je kunt de onderste kraan opendraaien of de douche gebruiken om het bad te vullen.
- Als u aromatherapie-oliën gebruikt, kunt u een paar druppels aan het bad toevoegen. Het aroma zal zich door de kamer verspreiden.
- Laat het gordijn of de douchedeur open zodat hete lucht en stoom de kamer kunnen vullen.
Stap 4. Zet het water uit na 15 minuten of wanneer het bad half gevuld is
Als het warme water voortijdig opraakt, draai dan de kraan dicht. Je wilt de gegenereerde stoom niet verdunnen met koeler water.
Stap 5. Ga naast het bad zitten en geniet van de stoom die de kamer heeft gevuld
U kunt een beetje achterover leunen om eventuele stoom in te ademen die in een gevulde badkuip uit het water ontsnapt.
- Dit is het perfecte moment om je ogen te sluiten en je hoofd leeg te maken.
- De Finse saunatraditie bevordert welzijn en ontspanning, dus probeer van deze tijd te profiteren om uw stressniveaus te verlagen.
Stap 6. Ga verder met uw sauna met een warme of koude douche
Hierdoor zal je lichaamstemperatuur geleidelijk dalen. Het volgt ook de manier waarop mensen gewoonlijk doen in een sauna in de afkoelfase, hetzij in een koud zwembad of onder de douche.
- Ga na het afkoelen verder met baden door uw lichaam zoals gewoonlijk te wassen met douchegel of zeep.
- Beëindig de douche door een vochtinbrengende crème of lotion aan te brengen om uw huid verder te behandelen en te verzachten.
Tips en waarschuwingen
- Plaats een koel vochtig washandje bij u in de buurt tijdens uw sauna-ervaring. Deze doekjes kunnen worden gebruikt als u zich te warm of duizelig begint te voelen.
- Zorg ervoor dat je veel water drinkt na de sauna om vocht verloren door zweet te herstellen.
- Verlaat de kamer als u zich erg duizelig of licht in het hoofd begint te voelen. Luister naar je lichaam en dwing jezelf niet langer vast te houden.
- Gebruik geen drugs of alcohol in de sauna. Je merkt het waarschijnlijk niet eens als je het warm hebt. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts over het gebruik van een warme of stomende kamer.
- Zwangere vrouwen en mensen met hartproblemen moeten een arts raadplegen voordat ze commerciële sauna's of zelfgemaakte sauna's gebruiken.
