Een goed kussen is een van de belangrijkste elementen voor een goede nachtrust op reis of in bed. Als je chronische hoofd- en nekpijn hebt, kan het lastig zijn om een gewoon kussen te gebruiken. Het nekkussen is speciaal ontworpen om hoofd en nek in een natuurlijke, neutrale positie te ondersteunen. Een goed kussen kan ook de kwaliteit van je slaap verbeteren. U kunt ook een nekkussen gebruiken en een goede nachtrust krijgen door uw reis voor te bereiden, het juiste product te vinden en een week lang te slapen volgens uw keuze.
Stap
Methode 1 van 3: De reiservaring optimaliseren met een nekkussen
Stap 1. Vervang het nekkussen door een exemplaar van hogere kwaliteit
De dagen van ongemakkelijke plastic nekkussens zijn allang voorbij. U kunt nu een nekkussen krijgen dat comfortabel is om mee te reizen en waarmee u zelfs op drukke plaatsen kunt slapen. Profiteer van de mogelijkheid om het nekkussen dat u momenteel heeft te vervangen door een zachter type dat bijdraagt aan het comfort van uw reis.
- Denk aan uw speciale behoeften. Heeft u nek- of rugpijn? Het is het beste om er een te vinden die je hoofd omhoog kan houden. Wilt u zich kunnen verplaatsen en uw medepassagiers niet storen? Overweeg om een donutvormig kussen gevuld met gel te kopen.
- Overweeg zeker verschillende opties. Vraag advies aan medereizigers of lees online productrecensies, zodat u kunt bepalen welk type het beste bij u past.
- Denk aan draagbaarheid. Als je niet veel spullen of vreemd gevormde items hebt om in je koffer te binden, kijk dan eens naar de grootte en het gewicht van elk kussen.
Stap 2. Kies zo vroeg mogelijk een stoel om de beste ruimte te krijgen
De locatie van uw stoel kan sterk bepalend zijn voor uw comfort tijdens uw reis en hoe u uw nekkussen het beste kunt gebruiken. Als je kunt, kies dan zo snel mogelijk een stoel, zodat je de beste slaapplaats hebt.
- Kies of vraag om een stoel bij het raam, indien mogelijk. Je kunt zelfs proberen meer te betalen om het te krijgen. Een stoel bij het raam heeft verschillende voordelen, waaronder het zijwaarts kunnen leunen en niet afgeleid worden door medepassagiers die naar het toilet willen of lopen. U kunt ook de jaloezieën bedienen, zodat u beter kunt slapen.
- Ga indien mogelijk vooraan in het vliegtuig zitten. Normaal gesproken is de achterkant van het vliegtuig nogal luidruchtig, omdat daar de motoren van het vliegtuig zijn. De 1-2 rijen aan de achterkant van het vliegtuig zijn echter meestal leeg, wat de moeite waard kan zijn om te blijven als je het geluid van de vliegtuigen kunt verdragen. Vraag het incheckpersoneel naar beschikbare stoelen en verander indien mogelijk naar een betere.
- Vermijd schotten en uitgangslijnen. Terwijl je meer beenruimte krijgt, mogen de stoelen hier niet kantelen of de armleuningen niet omhoog gaan.
Stap 3. Vul het kussen met lucht
Afhankelijk van het kussen dat u hebt gekocht, moet u mogelijk het nekkussen opblazen totdat het uitzet. Het aanpassen van de hoeveelheid lucht die het kussen vult, kan het comfort en het gemak van uw slaap bepalen.
- Haal het kussen uit de verpakking en zoek de luchtinlaatklep. Begin met het pompen of blazen van lucht in het kussen totdat het vol is. Ga op het kussen liggen om het comfort te testen.
- Open de klep en adem langzaam uit totdat de zachtheid comfortabel is. Als je een dichter kussen wilt, voeg dan meer lucht toe.
Stap 4. Kantel de stoel
Rechtop zitten kan nekpijn veroorzaken en veel mensen hebben moeite met slapen in deze houding. Kantel de zitting zo ver mogelijk om de onderrug te ontlasten. Deze positie kan ook het gebruik van een nekkussen optimaliseren.
Houd rekening met de persoon die achter je zit. Als je bijvoorbeeld aan boord gaat van een vliegtuig en het is lunchtijd, is het een goed idee om je stoel een beetje te kantelen en te wachten tot het tijd is om te eten. Je kunt de zitpositie altijd weer aanpassen als de situatie het toelaat
Stap 5. Draai het nekkussen om
Sommige mensen voelen zich ongemakkelijk als er een uitstulping op het achterhoofd zit. Je hoofd kan ook naar voren blijven vallen. Als dat zo is, is het een goed idee om het nekkussen in de tegenovergestelde richting te draaien om uw nek te beschermen en tegelijkertijd uitgelijnd te houden.
Stap 6. Pas de kussenvulling aan voor extra comfort
Veel nekkussens zijn gevuld met gel of korrelig materiaal. Verplaats de inhoud van het kussen naar de kant van uw voorkeur voor een comfortabeler gevoel. Bind het uiteinde van het kussen vast met een haarband of ander voorwerp om te voorkomen dat de inhoud van het kussen verschuift.
Stap 7. Ga op het kussen liggen
Als de stoel eenmaal gekanteld is, is het tijd om je nekkussen op te leggen. Ga liggen en sluit je ogen. Als het niet comfortabel aanvoelt, pas dan de lucht van het kussen aan totdat u kunt gaan liggen en ontspannen.
Probeer kussens in kleine openingen tussen stoelen of in ramen te proppen
Methode 2 van 3: Een nekkussen in bed gebruiken
Stap 1. Stop je nek in het kussen
Als je in bed gaat liggen, leg dan een nekkussen om je nek. Doe het wanneer u in een slaaphouding bent, zodat u niet langer vanuit een comfortabele houding hoeft te bewegen, wat het risico op nekpijn zou kunnen vergroten.
Zorg ervoor dat de achterkant van je schouders en hoofd je ligvlak raken
Stap 2. Controleer uw uitlijning
Nadat u uw hoofd op het nekkussen heeft laten rusten, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam goed is uitgelijnd. Deze stap zorgt ervoor dat je je nek beschermt en zoveel mogelijk slaap krijgt.
- Als je op je rug slaapt, zorg er dan voor dat het nekkussen je nek ondersteunt zonder je hoofd naar voren of naar achteren te kantelen.
- Als u op uw zij slaapt, zorg er dan voor dat uw nek goed wordt ondersteund en dat uw neus in lijn is met het midden van uw lichaam.
- Beide bovenstaande methoden werken als u een join-type bent.
Stap 3. Wees voorzichtig als je graag op je buik slaapt
Het nekkussen is ontworpen voor mensen die op hun rug, zij en een combinatie van beide slapen. De meeste professionals raden af om op je buik te slapen, omdat het niet alleen nekpijn veroorzaakt, maar ook je onderrug belast.
Stap 4. Wacht even om eraan te wennen
Het lichaam heeft 10-15 minuten nodig om te ontspannen en aan het kussen te wennen. Blijf in één positie om te bepalen wat het beste voor u is. Anders verschuift u totdat u de meest comfortabele positie vindt,
Vergeet niet om een week lang met een nekkussen te slapen om de juiste houding voor jou te vinden. Als het kussen na een week niet lekker aanvoelt, kun je het het beste terugsturen en/of vervangen door een ander kussen
Stap 5. Begin met de "lobben" van het kussen naar voren gericht
De meeste nekkussens hebben lobben om de nek 's nachts goed uit te lijnen. Als dit de eerste keer is dat u met een nekkussen slaapt, vindt u het misschien lastig om op uw zij te slapen met een gelobd kussen. Overweeg om de eerste paar weken te slapen met je kussenlellen naar voren gericht om je hoofd en nek te helpen zich aan te passen aan je slaaphouding.
Je moet experimenteren om erachter te komen waar het kussen het meest comfortabel is met de lobben naar beneden gericht. Kies de positie die de beste en meest comfortabele ondersteuning biedt
Stap 6. Draai het kussen om
Na 1-3 weken slapen met de lob van het kussen naar beneden gericht, draait u het kussen naar de zijkant van de lob. Hierdoor keert het kussen terug naar zijn oorspronkelijke vorm en krijgt de nek maximale ondersteuning.
Overweeg om al uw kussens eens in de paar weken om te draaien
Methode 3 van 3: Het juiste nekkussen voor u kiezen
Stap 1. Raadpleeg een professional
Als u chronische nekpijn heeft en een professional raadpleegt om het te laten controleren, vraag dan welk type nekkussen het meest geschikt is voor uw behoeften. Dit kan helpen om uw keuzes te beperken.
- Geef uw arts alle relevante informatie die u nodig heeft, zoals uw slaaphouding, snurken, slaapapneu of zelfs of u veel zweet. Uw arts kan een merk voorstellen dat aan al uw behoeften kan voldoen.
- Vraag advies aan uw arts als uw huidige kussen u niet bevalt. Vertel de arts of het kussen wordt gebruikt om op de matras te slapen of tijdens het reizen, omdat dit zijn beoordelingsvermogen kan beïnvloeden.
Stap 2. Ken je dominante slaaphouding
De dominante slaaphouding is iemands favoriete lighouding. Door uw dominante slaaphouding te kennen, kunt u het beste type kussen bepalen, zodat u 's nachts of tijdens lange reizen goed kunt slapen. Hier zijn enkele soorten slaap van een persoon:
- Het zijwaartse type, de meest voorkomende slaaphouding.
- Het liggende type, dat vaak wordt geassocieerd met snurken en slaapapneu.
- Het liggende type, waardoor de nek gemakkelijker kan worden gedraaid.
- Gecombineerde soort.
- Het type reiziger, dat vaak rechtop slaapt, achterover leunt of ergens op leunt.
Stap 3. Vind de juiste kussendichtheid en hoogte
Elke dominante slaaphouding heeft verschillende behoeften om de slaaphouding en het comfort te behouden. Let er bij het kopen van een kussen op dat je een model zoekt met een dichtheid en hoogte die past bij het type slaaphouding:
- Zijtype: stevig of extra dicht kussen 10 centimeter hoog
- Rugtype: kussen van gemiddelde dichtheid met een gemiddelde hoogte, dat wil zeggen de hoogte van het kussen wanneer u in bed ligt.
- Gevoelig type: dun en zacht kussen, en kan worden gerimpeld
- Gecombineerd type: kussen met een zacht en dicht deel waarvan de randen hoger zijn dan het midden om het voor de drager gemakkelijker te maken om van houding te veranderen.
- Type reiziger: kussen dat maximaal comfort biedt voor speciale behoeften en slaapstijlen. Dit kussen is inclusief neksteun en verstelling voor het verschuiven in de zitting.
Stap 4. Overweeg het kussenmateriaal
De dichtheid en hoogte van het kussen zijn belangrijk bij het kiezen van een nekkussen, maar je moet het kussenmateriaal niet verwaarlozen. Materialen zoals traagschuim of fleece kunnen in bepaalde houdingen comfortabeler zijn dan in andere. Voor een betere nachtrust moet u rekening houden met de volgende ingrediënten:
- Type zijkant: voorgevormd traagschuimkussen of latexschuim.
- Rugtype: kussen gevuld met veren, traagschuim of latexschuim.
- Gevoelig type: veren kussen: veren kussen, alternatief, polyester of licht latexschuim.
- Gecombineerd type: boekweitschil en kussen
- Type reiziger: traagschuimkussen, gel, dure stof.
Stap 5. Overweeg andere factoren
Voor iets eenvoudigs als slapen kan het kussenkeuzeproces behoorlijk ingewikkeld zijn. Factoren zoals de matras- en kussenmaat, maar ook de lengte van de reis kunnen de keuze van het kussen beïnvloeden. Dit heeft dus gevolgen voor het type nekkussen dat wordt gebruikt.
- Houd rekening met de zachtheid van de matras. Als je matras zacht genoeg is, kan je lichaam meer ontspannen met het kussen. Dat wil zeggen, u moet een lager loft-kussen kiezen, of lager.
- Houd rekening met lichaamstemperatuur. Raak je 's nachts vaak oververhit? Dan raden we aan om te kiezen voor een verkoelend gelschuimkussen of de boekweitdopversie.
- Vergeet je lichaamsvorm niet. Als je klein bent, probeer dan een klein nekkussen te vinden dat bij je lichaam past.
- Denk aan uw normale manier van slapen tijdens het reizen. Verandert u vaak van positie en heeft u meer ruimte nodig? U kunt ook een reizigerskussen nodig hebben waarmee u kunt ontspannen in krappe ruimtes. Houd er rekening mee dat een kussen dat u breed op uw rug houdt uw medereizigers zal irriteren.
- Zorg ervoor dat het kussen op allergie is getest en wasbaar is, zodat huisstofmijt zich na verloop van tijd niet ophoopt op het oppervlak. Mijten kunnen niet alleen allergische reacties veroorzaken, ze kunnen zelfs het gewicht en de vorm van een nekkussen veranderen.
Stap 6. Probeer een ander kussen
Ieders lichaam is anders. Het juiste kussen vinden betekent het kussen vinden dat het beste bij jou en je lichaam past. Probeer zoveel mogelijk opties om het meest comfortabele kussen te vinden om op te slapen.
- Houd er rekening mee dat het 15 minuten kan duren voordat het kussen is ingezakt en ongeveer een week om erachter te komen welk kussen het beste past. Daarom is het moeilijk om meteen het beste kussen in de winkel te bepalen. Vraag het verkooppersoneel naar het retourbeleid, zodat u het kunt ruilen als het niet overeenkomt.
- Negeer persoonlijke voorkeuren niet. Als u denkt dat het bij een bepaald kussen past, kan dit uw beslissende factor zijn.
Stap 7. Maak de definitieve keuze
Het is tijd om uw definitieve beslissing te nemen. Houd rekening met andere factoren, zoals de dominante slaaphouding en hoe te slapen tijdens het reizen wanneer u een definitieve beslissing moet nemen.
- Controleer het retourbeleid bij de fabrikant van het product. Als het kussen niet kan worden geretourneerd, zelfs als het erg ongemakkelijk aanvoelt, kun je het beste een andere optie zoeken.
- Houd er rekening mee dat nekkussens elke 2 jaar vervangen moeten worden.
