Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Wat hebben deze mensen gemeen, behalve dat ze alle vier genieën zijn in politiek, creativiteit of filosofie? Ze staan bekend als nachtmensen. Studies hebben aangetoond dat mensen die 's nachts werken, over het algemeen een hoger IQ hebben dan degenen die gewoonlijk overdag werken, dit kan zijn omdat er een verband kan zijn tussen creativiteitsresultaten en donkere nachten. Als u zich echter bij deze experts wilt aansluiten, moet u weten dat mensen 's nachts vatbaarder zijn voor depressies dan degenen die 's ochtends werken, en dat u uw gezondheid moet waarborgen tijdens deze overgang van uw leven.
Stap
Deel 1 van 3: Je levensstijl veranderen in een nachtmens
Stap 1. Ga naar bed en word later wakker dan normaal
De beste manier om uw levensstijl te veranderen om een nachtmens te worden, is door deze dag na dag te veranderen. Tenzij je haast hebt, moet je proberen elke dag 15-30 minuten later naar bed te gaan en wakker te worden totdat je je ideale bedtijd hebt bereikt. Nachtmensen slapen meestal ergens van middernacht tot 5 uur 's ochtends, maar je kunt zelf bepalen welk nachtelijk slaappatroon je wilt. Het belangrijkste is dat je een schema moet kunnen vinden dat bij je past en dat je je eraan houdt als je eenmaal bent overgegaan naar je ideale bed- en wektijden.
- Het is zelfs belangrijk om rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zodat je de 7-8 uur slaap krijgt die de meeste mensen nodig hebben. Als u elke nacht 8 uur slaapt, zult u zich niet verfrist voelen als u onregelmatig naar bed gaat.
- Wanneer je je routine hebt gevonden, zal je geest wennen aan je nieuwe patroon, zodat je efficiënter kunt werken.
Stap 2. Als je niet laat kunt opstaan, probeer dan een dutje te doen
Als je elke ochtend op een bepaalde tijd wakker moet worden, maar 's nachts wakker wilt blijven, moet je overdag zoveel mogelijk slapen. Hoewel dutjes van meer dan 30 minuten je vermoeider kunnen maken, kun je de voordelen krijgen die je nodig hebt als je twee keer 10 tot 15 minuten slaapt, hetzij tijdens de lunch of in de middag.
Velen zeggen dat 10 minuten gerichte meditatie gelijk staat aan een uur slaap. Als je een nachtmens wilt zijn maar 's ochtends toch wakker wilt worden, moet je misschien 's ochtends mediteren. Het enige wat je hoeft te doen is je ogen sluiten, je lichaam rechtop en stil houden, je concentreren op je ademhaling en aandacht besteden aan eventuele afleidingen
Stap 3. Zorg ervoor dat je jezelf wat vrije tijd gunt, zodat je geen problemen krijgt met slapen
Overschakelen naar een nachtelijke levensstijl kan ertoe leiden dat u 's nachts meer slaapt, maar u moet een plan hebben om rustperioden te hebben die u kunnen helpen in slaap te vallen. U moet ten minste een uur voordat u naar bed gaat alle visuele stimulerende middelen, waaronder uw telefoon, computer of televisie, stoppen, zodat uw geest tot rust komt. Ontspan door het lezen van lichte lectuur, het drinken van kamillethee en langzame muziek voordat je gaat slapen en je zult al snel dromenland binnengaan.
Als je uren naar YouTube-video's kijkt en ineens wilt gaan slapen, werkt je geest waarschijnlijk nog steeds
Stap 4. Vertel vrienden of familie over je plannen
Het is belangrijk om uw veranderingen in levensstijl te delen met de mensen met wie u samenwoont, evenals met uw vrienden. Zo voorkom je dat je ouders of huisgenoten 's ochtends lawaai maken of' s middags samen ontbijten en dat ze je levensstijl kunnen waarderen. Als je alleen woont, kan het helpen om vrienden te vertellen die 's ochtends vaak op bezoek komen, omdat ze 's ochtends niet bellen of op bezoek komen, en' s ochtends niet e-mailen en snel antwoord willen.
Je familie of vrienden staan er misschien meer voor open om je mee uit te nemen voor een avondje uit, omdat ze weten dat je 's nachts wakker bent
Stap 5. Zoek een baan die bij je nieuwe levensstijl past
Als je echt hebt besloten om een nachtleven te worden, dan moet je een manier van werken of studeren vinden die bij je nieuwe levensstijl past. Je kunt werken voor internationale bedrijven met verschillende tijdzones, zodat je met collega's kunt communiceren en 's nachts aan het werk kunt. Je kunt ook schrijver of blogschrijver worden of een contract hebben dat garandeert dat je overal kunt werken, zolang je de klus maar kunt klaren. Als je op school zit, kun je een studieschema instellen waarmee je 's nachts productief bent en' s ochtends wakker wordt om examens te doen.
Als je creatief bezig bent, zoals schilderen, fotografie, design of acteren, dan kun je aan design werken, acteren oefenen, foto's verwerken of 's nachts ander creatief werk doen. In feite zal het voor u gemakkelijker zijn om dat te doen omdat er niet veel is dat u stoort
Deel 2 van 3: Profiteren van de levensstijl van de nachtmens
Stap 1. Geniet van de stilte als alle anderen slapen
Het belangrijkste voordeel van een nachtmens zijn, is dat de wereld slaapt terwijl jij aan het werk bent. Of u nu alleen woont of met andere mensen, u zult merken dat de wereld stiller wordt en zoveel rustiger dat het u kan helpen de klus te klaren. Als je uit het raam kijkt, zie je maar een paar lichten om je heen, zodat je een gevoel van rust en vrede kunt vinden.
- U kunt profiteren van deze eenzaamheid, weg van het dagelijkse lawaai en de drukte en doen wat u maar wilt.
- Je kunt je creativiteit ontwikkelen, boodschappen doen, praten met een medenachtmens, of gewoon in je woonkamer zitten en een tijdschrift lezen. Geniet van het feit dat niemand je lastig valt en je alles kunt doen zonder afgeleid te worden.
Stap 2. Gebruik je uitrusting 's nachts – dat is goedkoper
Een ding dat je kunt doen als je een nachtmens wilt zijn, is een vaatwasser, oven of ander elektronisch apparaat gebruiken dat meestal overdag is ingeschakeld. Als je een wasmachine en droger hebt, kun je je kleding 's nachts wassen. Behalve dat u uw elektronische apparatuur kunt gebruiken zonder na te denken of iemand anders dat wel of niet zal doen, kunt u ook geld besparen.
U moet naar de tarieven van het nutsbedrijf kijken om het juiste moment te vinden om het goedkoper te gebruiken
Stap 3. Gebruik zo min mogelijk ruimte in je huis
Als je niet alleen woont, kun je werken terwijl iedereen slaapt, zodat je de andere kamer kunt gebruiken. Misschien kun je alleen in de woonkamer werken zonder afgeleid te worden, of gebruik maken van de werkruimte die je collega's gewend zijn. Je kunt naar je balkon of tuin gaan voor wat frisse lucht. Je kunt ook proberen koekjes te bakken in de keuken – als je maar kookt voor de volgende dag en niet te veel eet midden in de nacht.
- Denk er eens over na: waar is de plek in je huis die je overdag leuk vindt, maar zijn er andere mensen? Profiteer van uw tijd alleen daar.
- Je kunt ook yoga beoefenen of grote puzzels oplossen in een kamer met een houten vloer die meestal door andere mensen wordt ingenomen. Profiteer van het feit dat je de koning van je eigen koninkrijk bent als het nacht is.
Stap 4. Schrijf je creatieve ideeën op
De avond is het perfecte moment om creativiteit te ontwikkelen. Als je een creatief persoon bent, of je nu een fictieschrijver, beeldend kunstenaar, schilder of componist bent, kun je deze tijd gebruiken om wat werk gedaan te krijgen. Zoek een rustige plek, speel rustgevende liedjes als je wilt, steek een kaars aan en concentreer je gewoon op je werk en schrijf wat in je opkomt zonder enige afleiding. U kunt ook internet vermijden of zelfs de computer vermijden om u te concentreren op het werk dat voor u ligt.
- U bent misschien niet zo gewend om met pen en papier te werken als met een computer, maar het kan iets zijn dat uw creativiteit de vrije loop laat. Als je je normale werk achter de computer wilt afronden, kan dit ook een geweldige manier zijn om je creatieve werk te scheiden van je dagelijkse werk.
- Sommige zakenmensen raden aan om aan de keukentafel te werken en het te zien als een 'ideeënbar' waar u nieuwe ideeën kunt bedenken in plaats van alleen maar op uw gebruikelijke plek te zitten.
Stap 5. Concentreer u op slechts één taak tegelijk
Een ander voordeel dat je kunt halen uit de nachtelijke levensstijl, is dat je niet te maken hebt met afleiding van de buitenwereld zoals je overdag zou doen. U heeft geen last van telefoontjes van verkopers, e-mails van uw kantoor en mensen die op uw deur kloppen met snoep. Aangezien deze afleiding niet 's nachts zal komen, kunt u ervoor kiezen om slechts één klus te klaren, waardoor uw avonduren productiever worden.
- Je kunt een avond reserveren voor een creatief project, zoals het schrijven van een kort verhaal. Je kunt ook een nacht per week of een maand opzij zetten om het echt voor elkaar te krijgen. Je kunt ook een paar nachten reserveren voor verschillende aspecten van het werk.
- Vermijd het uitvoeren van meerdere taken tegelijk als u ze efficiënt wilt doen. Dit is natuurlijk een goed advies voor werk dat overdag wordt gedaan, maar als u 's nachts werkt, kunt u zich gemakkelijker op één taak concentreren, dus u moet er uw voordeel mee doen.
Stap 6. Bekijk de mogelijkheden voor diner, werk of een avondje uit
Hoewel een van de voordelen van een nachtmens zijn, is dat je vrij bent om dingen alleen te doen, zonder afleiding te werken, maar er is niets mis mee om met je mede-nachtmannen om te willen gaan. Je kunt je zelfs een beetje eenzaam voelen als je 's nachts alleen opblijft, dus je zou kunnen proberen een late night snack te vinden met je vrienden (terwijl je nog steeds een gezond dieet eet), chillen in een coffeeshop die tot middernacht open is, of zelfs afspreken met vrienden vrienden aan de bar wanneer je maar kunt. Alleen omdat je een nachtmens bent, wil nog niet zeggen dat je de hele tijd alleen hoeft te zijn.
Als je andere nachtmensen kent, vraag dan om erachter te komen waar ze 's nachts meestal naartoe gaan. Ze hebben misschien een idee voor een plek om een film te zien, of een coole bar of restaurant te vinden, of een andere manier om je deel van de gemeenschap te laten voelen, zelfs als je te laat bent
Stap 7. Maak een schema voor je energiecyclus
Een ander ding dat u kunt doen om te profiteren van uw nachtelijke levensstijl, is een plan maken om ervoor te zorgen dat u uw energiecyclus goed beheert. Als u bijvoorbeeld 's ochtends moeite heeft met opstaan en het gevoel heeft dat u tot de middag niet goed kunt functioneren, plan dan geen belangrijke vergadering of neem daarvoor geen belangrijke beslissing. Maar als dat niet het geval is, doe dan eerst eenvoudig werk, zoals huiswerk of het checken van e-mail, plannen voor serieus en creatief werk kunnen later (na de middag) worden gedaan.
- Je moet ook weten wanneer je energie het meest opraakt. Als u zich bijvoorbeeld elke dag rond 15.00 uur het meest vermoeid voelt, kunt u een plan maken om te gaan wandelen om verloren energie te herstellen in plaats van uzelf aan het werk te blijven duwen.
- Als je er bijvoorbeeld achter komt dat je productieve tijd rond 22.00 uur is en je vriend je op dat moment uitnodigt om een film te kijken, kun je het misschien afwijzen als je je korte verhaal 's avonds moet afmaken. Je kunt gemakkelijk creatieve ideeën bedenken in plaats van die productieve tijd te besteden aan dingen die je kunt doen als je moe of slaperig bent.
Deel 3 van 3: Zorg voor je gezondheid
Stap 1. Eet niet 's avonds laat
Het probleem waarmee nachtmensen worden geconfronteerd, is de neiging om midden in de nacht te eten. Deze voedingsmiddelen kunnen problematisch zijn omdat de meeste mensen ze eten als ze trek hebben, een uur of twee voor de computer of televisie doorbrengen en kort daarna in slaap vallen, waardoor er daarna maar een paar calorieën worden verbrand. Om te voorkomen dat je 's avonds laat eet, kun je plannen voor het avondeten om 21.00 uur of 22.00 uur, en dan een gezond tussendoortje eten zoals amandelen, yoghurt of een banaan als je plotseling zin hebt in eten.
- Natuurlijk, als je een nachtelijke levensstijl hebt, ben je misschien geneigd om 's nachts te sporten. 'S Nachts sporten is niet echt een probleem, maar onthoud, in tegenstelling tot wat mensen denken, zorgt het ervoor dat je adrenaline stijgt en je onvoorbereid bent om te slapen. Als je 's avonds wilt sporten om gezond te blijven, zorg er dan voor dat je een paar uur tussen de training en het slapen gaan laat.
- Wil je 's avonds sporten, dan kun je terecht bij de 24-uurs sportschool bij jou in de buurt. Je moet misschien 's nachts rennen, maar probeer het met vrienden of op een veilige plek te doen, waar ook veel mensen rennen.
Stap 2. Zorg voor voldoende zonlicht
Als je een nachtmens bent, breng je waarschijnlijk niet veel tijd door in de zon. Hoewel je niet de hele dag buiten hoeft te zijn om de vitamine D te krijgen die je die dag nodig hebt, is het erg belangrijk om wat zonlicht te krijgen om ziekten zoals leverziekte, osteoporose, borstkanker en andere te voorkomen. Het krijgen van voldoende zonlicht kan je ook beschermen tegen slapeloosheid, depressie en een overactief immuunsysteem.
- Zelfs als u niet wakker wordt, zelfs niet als de zon een paar uur heeft gestaan, moet u elke dag minstens 10 minuten in de zon doorbrengen, waarbij sommige delen van uw lichaam aan de zon worden blootgesteld om uw gezondheid te behouden.
- Zelfs als de zon uit het zicht is, is het voor je mentale en fysieke gezondheid erg belangrijk om minstens een half uur buiten door te brengen als dat kan.
Stap 3. Praat met andere nachtmensen om isolatie te voorkomen
Hoewel een van de voordelen van een nachtmens zijn, is dat je je werk kunt doen zonder afleiding, maar het nadeel is dat je meer tijd met jezelf doorbrengt. Als je dat goed vindt, is het niet erg, maar je moet wel minstens een paar keer per dag sociaal of in de buurt van andere mensen zijn. Zo blijf je gezond en voel je je niet alleen op deze wereld.
- Als je een andere nachtmens raakt met een soortgelijke hobby, probeer dan 's avonds met hem te praten, wanneer je een kleine pauze van je werk of je creativiteit nodig hebt, zodat je ideeën kunt uitwisselen. U kunt praten via de telefoon, internet of zelfs persoonlijk afspreken. Het is belangrijk om contact te maken met andere mensen wanneer je kunt.
- Natuurlijk kun je misschien niet elke dag omgaan met mensen die je kent. Als je je echter niet geïsoleerd wilt voelen, zorg er dan voor dat je minstens twee keer per dag het huis uitgaat en met andere mensen praat, ook al is het maar een praatje met de persoon die naast je zit in de coffeeshop, of het meisje in de winkel. Zelfs de geringste menselijke interactie kan uw geestelijke gezondheid ten goede komen.
Stap 4. Probeer staand te werken
Als je een nachtmens bent, heb je meer kans om uren achter de computer of televisie door te brengen. U moet ook tijd vrijmaken om staand te werken, zodat u in vorm blijft en uw ruggengraat recht houdt. Investeren in een sta-bureau kan uw gezondheid ten goede komen en u blij maken met uw werk. De zithouding kan ervoor zorgen dat je onderuit gaat, pijn in je handen en nek ervaart en je dan minder gemotiveerd voelt om dingen voor elkaar te krijgen. Je hoeft niet de hele tijd op te staan, je kunt het elke avond een paar uur doen om je routine te doorbreken.
U hoeft geen sta-bureau te hebben of zelfs staand met een computer te werken. Maar je kunt bijvoorbeeld ook andere dingen staand doen, zoals telefoneren, of gewoon creatieve ideeën bedenken in plaats van alleen maar in een stoel te zitten
Stap 5. Zorg dat je voldoende slaapt
Van nachtmensen is bekend dat ze minder slapen. Ze bleven de hele nacht op en werden snel wakker, dronken toen een paar blikjes frisdrank om wakker te blijven. Als je een echt nachtleven wilt zijn met behoud van je gezondheid, moet je niet in deze val trappen en een nieuw leven creëren waar je de hele nacht wakker kunt blijven en voldoende kunt rusten.
Als je een schema hebt waarbij je 's ochtends moet opstaan, moet je opnieuw bedenken of een nachtmens de juiste keuze voor je is of niet. Als je het wilt, moet je een manier vinden om je schema te wijzigen, zodat je later wakker kunt worden
Stap 6. Vermijd overmatig cafeïnegebruik
Van nachtelijke mensen is aangetoond dat ze meer cafeïne consumeren dan anderen. Hoewel een beetje cafeïne je kan helpen wakker te blijven, kan te veel cafeïne je duizelig en onproductief maken. Mensen die kwetsbare uren hebben, moeten cafeïne na het middaguur vermijden, omdat ze anders gemakkelijker in slaap vallen 's nachts. Als je tot ver na middernacht opblijft, moet je cafeïne na 15.00 uur vermijden, anders blijf je langer op dan nodig en voel je je rusteloos als je naar bed gaat.
- Streef ernaar om slechts één of twee cafeïnehoudende dranken per dag te consumeren. Je krijgt voldoende inname om je aan te moedigen, maar niet afhankelijk te maken.
- Als u zich duizelig of dronken voelt van cafeïne, kunt u uw gewone koffie vervangen door een cafeïnearme thee. Dit kan je angst verminderen en ook minder impact hebben op je maag.
- Vermijd zoveel mogelijk energiedrankjes. Hoewel deze dranken voor een plotselinge energiestoot zorgen, bevatten ze veel suiker en kunnen ze later in het leven voor problemen zorgen.
Suggestie
- Het helpt echt als je een vriend hebt die ook een nachtmens is, zodat je met hem kunt spelen.
- Zorg ervoor dat u voldoende beweegt en gezond eet - dit kan om verschillende redenen moeilijk zijn als het laat wordt…
- Drink energiedrankjes om je wakker te houden als je moe bent.
Waarschuwing
- Dit kun je het beste doen tijdens de vakantieperiode, want als je op school zit, kun je de hele klas in slaap vallen en de klas niet halen, wat zeker niet goed is.
- Als je bij je ouders woont, zorg er dan voor dat ze je nieuwe levensstijl goedkeuren.
