Je hoeft geen moeite te doen om mensen te zoeken wiens leven is verwoest door het gebruik van drugs. Veel mensen nemen de beslissing om drugs te gebruiken en hebben er dan spijt van, maar laten ze niet in hun voetsporen treden. Voor degenen onder u die verslaafd zijn, weet dat u vrij kunt zijn van drugs.
Stap
Methode 1 van 4: De verleiding om drugs te proberen overwinnen
Stap 1. Stel doelen voor jezelf
Studies tonen aan dat doelen (en de mensen die die doelen ondersteunen) de kans op het nemen van drugs kunnen helpen verminderen. Dit komt omdat doelen je aanmoedigen om na te denken over wat voor soort toekomst je wilt en wat je moet doen om daar te komen. Aan de andere kant veroorzaakt het nemen van drugs een kortstondig gevoel van 'goedheid', ongeacht de toekomstige impact ervan.
- Als je in de verleiding komt om drugs te proberen, ook al is het maar één keer, denk er dan eens over na hoe ze je toekomstige doelen zullen beïnvloeden. Hoe kunt u uw doelen bereiken als u afhankelijk bent van illegale en/of dure drugs, in de gevangenis zit of een strafblad hebt voor het gebruik ervan?
- Het stellen van doelen helpt ook om het zelfvertrouwen te vergroten. Als je in jezelf gelooft en in je vermogen om te bereiken wat je van plan was te doen, is de kans kleiner dat je drugs wilt proberen.
- Het stellen en behalen van doelen is ook belangrijk bij het stoppen met drugs. Deze oefening laat zien dat je je doelen kunt bereiken, waaronder stoppen met je verslaving.
Stap 2. Breng tijd door met dierbaren
Sterke relaties met familie en geliefden zijn een beschermende factor tegen drugsgebruik. Met andere woorden, sterke relaties met familie en vrienden zorgen ervoor dat je minder snel voor verleiding bezwijkt.
Als je je onder druk gezet voelt of nieuwsgierig bent naar het nemen van drugs, houd het dan niet voor jezelf. Praat met mensen die je kent, vertrouwt en respecteert. Anderen kunnen advies en ondersteuning bieden die essentieel zijn voor een drugsvrij leven
Stap 3. Praat over wat er aan de hand is
Als je je nog steeds onder druk gezet voelt, of zelfs gedwongen, om drugs te proberen, praat dan met een ouder persoon of iemand met meer kennis, zoals een ouder, leraar of begeleider. Je hoeft de druk niet zelf aan te gaan. De steun van anderen zal je helpen verleidingen te weerstaan.
Stap 4. Doe iets anders waar je je goed bij voelt
Als je in de verleiding komt om drugs te gebruiken omdat je je goed wilt voelen, verleg je aandacht dan van de drugs af door andere activiteiten te doen die leuk en plezierig zijn.
- Zoek bijvoorbeeld een hobby, lach meer met vrienden, speel videogames of help andere mensen zich beter te voelen. Het zal je helpen nieuwe zin in het leven te vinden..
- Ren, lees een roman, praat met vrienden en familie, speel videogames of probeer actief je problemen en negatieve gedachten op te lossen door hulp te zoeken.
- Praat over je gevoelens met vrienden of doe een afleidende activiteit zoals naar de film gaan.
Stap 5. Stop voordat je begint
Als je drugs wordt aangeboden, weiger dan en loop weg. Als je bang bent om door je eigen vrienden onder druk gezet te worden, besef dan dat echte vrienden het op prijs zullen stellen als je besluit nee te zeggen tegen drugs, en dat ze je niet zullen dwingen iets te doen wat je niet wilt doen. Als ze aandringen, overweeg dan een andere vriend te zoeken.
Stap 6. Houd afstand
Als je een familielid of vriend drugs ziet gebruiken, blijf dan uit hun buurt en treed niet in hun voetsporen. Als je kunt, praat dan met vertrouwde vrienden die volwassen zijn geworden, zij kunnen begeleiding of sociale steun bieden. Het ondersteuningssysteem speelt soms een belangrijke rol in het succes van een persoon bij het bereiken en behouden van een drugsvrije levensstijl.
- Besef dat het risico op drugsverslaving in het gezin kan voorkomen, dus als iemand in uw gezin verslaafd is aan drugs, moet u zich ervan bewust zijn dat u mogelijk kwetsbaarder bent en hard moet werken om vrij te komen.
- Als je vrienden hebt die actief drugs gebruiken, maak dan nieuwe vrienden. Vul je leven met mensen die geen drugs gebruiken en die denken dat gezond blijven een betere manier van leven is. Tieners hebben meestal meer kans om met drugs te ploeteren als hun vrienden ze gebruiken.
Stap 7. Vermijd verleiding
Als er een bepaalde groep mensen op school is die berucht is vanwege het gebruik van drugs, ga dan niet met hen om. Je kunt nieuwe vrienden vinden die geïnteresseerd zijn in productiever gedrag.
- Als je op een feestje bent en merkt dat daar drugs zijn, verlaat dan het feest. Druk van vrienden kan je doen smelten, zelfs als je zeker weet dat je weerstand kunt bieden.
- Realiseer je dat sociale invloeden krachtig zijn en de effecten versterken van de verleiding om drugs te gebruiken. In feite kunnen sociale media het drugsgebruik beïnvloeden. Als je veel foto's van drugsgebruik op sociale media ziet, overweeg dan ook om de bron van die invloed te blokkeren.
Stap 8. Denk na over de verleiding die je voelt
Als je in de verleiding komt om zelf drugs te proberen, bijvoorbeeld omdat je wilt weten hoe het is om te experimenteren met spullen van vrienden of familie, dan kun je dat ook oplossen. Denk: "Waarom wil ik het echt proberen?" Wat zijn je redenen om drugs te willen proberen?
- Als de reden is dat je denkt dat iedereen het doet en je je vrienden niet wilt missen, herinner jezelf er dan aan dat niet iedereen drugs gebruikt. Sterker nog, het drugsgebruik onder jongeren neemt over het algemeen af. Er zijn veel andere, krachtigere en gezondere manieren om een band met vrienden op te bouwen, zoals samen een hobby uitoefenen of sporten.
- Als je reden stress of depressie is, weet dan dat het nemen van medicijnen stress kan verlichten, maar het is erg ongezond. Er zijn andere betere manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga en meditatie. Als u zich erg gestrest voelt, kan praten met een therapeut ook helpen.
- Onthoud dat je beslissingsvermogen nog niet volledig ontwikkeld is als je een tiener bent. De keuze om drugs te gebruiken is een beslissing die je je leven lang kan achtervolgen. Bent u 50 jaar oud zal dankbaar zijn voor de beslissing om drugs te proberen?
Stap 9. Wijs nadrukkelijk af
Het kan voorkomen dat u wordt aangeboden om drugs te proberen. Antwoord stevig en aarzel niet. Als je twijfelt, zet je de deur open voor druk.
- Als de persoon die het middel aanbiedt vraagt waarom je het niet wilt, hoef je geen reden op te geven. Zeg gewoon dat je geen drugsgebruiker bent. Als je redenen geeft, open je de deur voor verder gesprek, en dan kan hij proberen je over te halen om het te proberen.
- Er kunnen mensen zijn die van gedachten proberen te veranderen door te zeggen: "Iedereen gebruikt drugs", of "Een keertje, het kan geen kwaad." Niet wankelen. Je zou kunnen zeggen dat het drugsgebruik onder jongeren juist is afgenomen, dus het is duidelijk dat niet iedereen het gebruikt, en jij ook niet. Of je zou kunnen antwoorden: “Nee, zelfs niet één keer. Ik heb dat niet nodig."
Stap 10. Ga aan de slag
Houd je geest scherp en wees actief betrokken bij de wereld om je heen. Als je actief, druk en actief blijft, heb je geen tijd om drugs te gebruiken. Verveling kan drugsgebruik veroorzaken, dus door verveling te vermijden, vermijd je verleiding.
Je kunt een nieuwe taal leren, een hobby vinden, een muziekinstrument leren bespelen of vrijwilligerswerk doen in de gemeenschap. Zo wordt je leven (en CV) rijker en blijf je weg van drugs
Stap 11. Zoek uit waar je blij van wordt
Depressie en een laag zelfbeeld kunnen leiden tot drugsgebruik. Als u depressief bent, moet u een hulpverlener raadplegen om ermee om te gaan. Door dingen te doen die je gelukkig maken en je zelfrespect te behouden, zal je ook minder snel drugs gaan gebruiken.
Maak een lijst van alle dingen waar je blij van wordt. Kies er een paar die gemakkelijk te doen zijn, zoals een goedkope maaltijd koken of naar de film gaan, en zorg ervoor dat je regelmatig van deze activiteiten geniet
Methode 2 van 4: Stoppen met medicijnen
Stap 1. Begrijp waarom mensen drugs gebruiken
Mensen raken verslaafd omdat drugs kalmerend werken. Dan raken ze verstrikt in een cyclus van verslaving als gevolg van verslaving. De eerste stap om drugsvrij te worden is de confrontatie met lichamelijke verslaving door naar een kliniek te gaan om deel te nemen aan een programma dat helpt bij het overwinnen van levensbedreigende verslaving. Pak vervolgens de emotionele problemen aan die hebben geleid tot de beslissing om drugs te gebruiken in een poging de emotionele pijn te verdoezelen.
- Mensen die drugs gebruiken, zijn geen 'slechte' of 'immorele' mensen.
- Mensen die vaak drugs gebruiken, kunnen er niet zomaar mee stoppen. Drugsverslaving verandert de hersenen op zo'n manier dat het moeilijk - maar niet onmogelijk - is om te stoppen.
Stap 2. Ken uw triggers
Als je ooit drugs hebt gebruikt, wees je dan bewust van de triggers die bij het gebruik ervan horen. Misschien is je trigger een apparaat om drugs te gebruiken, een groep vrienden, een specifieke locatie of zelfs een nummer waar je naar luisterde terwijl je drugs gebruikte.
- Als er bepaalde triggers zijn waarvan je weet dat ze problemen kunnen veroorzaken en tot drugsgebruik kunnen leiden, gooi ze dan onmiddellijk weg. Wis nummers uit het geheugen of gooi papierrollende marihuana weg. De kans op het nemen van medicijnen zal afnemen als de trigger permanent wordt verwijderd.
- U kunt ook plaatsen waar u vaak drugs gebruikt, vermijden. Wegblijven kan moeilijk zijn, maar het kan je helpen de gewoonte te doorbreken.
Stap 3. Sluit je aan bij een gemeenschaps- of familiegebaseerd herstelondersteuningssysteem
Ondersteuning is de sleutel die niet alleen in het spel komt als je wilt ontwijken, maar ook stopt. Als je moeite hebt om een drugsvrij leven te leiden, kan een steungroep je helpen.
Als u geïnteresseerd bent in een steungroep, praat dan met een arts, therapeut of andere zorgverlener, raadpleeg het telefoonboek voor lokale steungroepen, raadpleeg een seculiere of religieuze gemeenschap of praat met een lokale of nationale groep die gespecialiseerd is in verslavingsslachtoffers helpen vrij te komen
Stap 4. Probeer Urge Surfing
Urge-surfen is een bewuste oefening die erkent dat je verslaafd bent en je helpt het te verlichten. Stel je voor dat je een surfer bent die verslaafd is aan een golf, totdat deze breekt en volgzamer, kleiner en gemakkelijker te hanteren wordt. Urge-surfen is effectiever dan verslaving proberen te negeren of te onderdrukken.
- Houd er rekening mee dat dit misschien niet de eerste keer is dat je een verslaving hebt gehad. Is dat gevoel al weg? Het antwoord is vrijwel zeker ja. Herinner jezelf eraan dat zelfs deze tijd voorbij zal gaan. Er zijn verslavingen, maar je hoeft er niet aan toe te geven.
- Besteed aandacht aan de gedachten en sensaties die je ervaart tijdens het hunkeren naar drugs. Er kan bijvoorbeeld een sterk gevoel zijn dat u uw favoriete medicijn wilt nemen. Misschien voel je je zweterig of jeukend, of rusteloos. Geef toe dat je verslaafd bent. Herinner jezelf eraan dat het slechts gedachten zijn die geen macht over je hebben.
- Focus op diep ademhalen bij het omgaan met verslaving. Adem diep en regelmatig. Dit zal je helpen je aandacht op het huidige moment te richten in plaats van je te concentreren op de verslaving.
Stap 5. Zeg tegen jezelf dat je 10 minuten gaat wachten
Als u een zeer sterke drang voelt om drugs te gebruiken, stel deze dan uit door uzelf gerust te stellen dat u nog 10 minuten zult wachten. Slechts 10 minuten. Je kunt het. Als de 10 minuten zijn verstreken en de drang nog steeds sterk is, zeg dan dat je nog 10 minuten zult wachten. Blijf uitstellen totdat de drang voorbij is. Uiteindelijk zal de drang definitief verdwijnen.
Methode 3 van 4: Je lichaam gezond houden
Stap 1. Eet gezond voedsel
De geest en het lichaam zijn met elkaar verbonden omdat de geest is samengesteld uit de complexe functies van de hersenen, biologische organen en andere delen van het lichaam. Dit betekent dat geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid nauw met elkaar verbonden zijn. Omdat een slechte geestelijke gezondheid verband houdt met drugsgebruik en omdat geestelijke en lichamelijke gezondheid met elkaar samenhangen, is het behoud van een gezond lichaam een belangrijk onderdeel van een drugsvrij leven. Een manier om een gezond lichaam te behouden, is door gezond voedsel te eten.
Kies natuurlijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, noten, fruit en groenten. Wie weet vind je een passie voor koken die je zelfvertrouwen zal vergroten en een hobby wordt die je van de drugs afhoudt
Stap 2. Wen aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan op een veel gezondere manier feel-good endorfines vrijmaken dan het nemen van medicijnen. Lichaamsbeweging helpt stress te verminderen en bestrijdt ook milde gevallen van depressie. Stress en depressie verhogen het risico op drugsgebruik, dus lichaamsbeweging is belangrijk om je ervan te weerhouden.
Stap 3. Vermijd overmatig cafeïnegebruik
Het consumeren van te veel cafeïne veroorzaakt gevoelens van nervositeit en rusteloosheid die bijdragen aan stress en ervoor zorgen dat je eerder (andere) medicijnen gaat gebruiken om de angst die cafeïne produceert te bestrijden.
Stap 4. Slaap voldoende
Gebrek aan slaap draagt bij aan een slechte geestelijke gezondheid omdat het gevoelens van vermoeidheid, droefheid en angst veroorzaakt die de kans vergroten dat je drugs gaat gebruiken om je beter te laten voelen.
Stap 5. Ontspan lichaam en geest
Pas ontspanningstechnieken toe om je fysiek en mentaal gezond te houden. Ontspanningstechnieken verminderen de impact van stress op het lichaam door negatieve gevoelens en negatieve lichamelijke sensaties zoals spierspanning tegen te gaan. Stress is de belangrijkste reden waarom mensen drugs gaan gebruiken, dus het beheersen van stress zal je helpen om los te komen.
- Probeer visualisatie. Deze techniek omvat de vorming van vredige en kalmerende mentale beelden. Stel je bijvoorbeeld een kalme oceaan voor en probeer je die met al je zintuigen voor te stellen. Bedenk hoe het ruikt en hoe de wind en de zon op je huid voelen. Ga helemaal op in de fantasie.
- Probeer kalmerende oefeningen, zoals yoga of tai chi.
Stap 6. Probeer te mediteren
Meditatie is een geweldige manier om stress te beheersen en je te concentreren op je ademhaling en lichaamsgevoeligheid. Mediteer om jezelf te kalmeren als je de neiging hebt om te drinken of drugs te gebruiken. Mensen die regelmatig mediteren, hebben over het algemeen een hoger succespercentage om op de lange termijn drugsvrij te leven.
- Zoek een rustige, comfortabele plek om 10-15 minuten te zitten.
- Concentreer je op je ademhaling, haal diep en regelmatig adem.
- Wanneer gedachten in je opkomen, laat ze dan gaan zonder oordeel. Breng de aandacht terug naar de adem.
Stap 7. Probeer progressieve spierontspanning
Deze techniek helpt je het verschil te leren kennen tussen gespannen spieren en ontspannen spieren. Bij deze oefening wordt elke spiergroep gespannen voordat ze weer ontspannen. Dit zal helpen om het verschil tussen gespannen en ontspannen spieren te illustreren en je af te leiden van stress.
Begin met de tenen. Knijp je tenen 5 seconden zo strak mogelijk op elkaar en ontspan dan 5 seconden. Merk het gevoel van ontspanning op. Ga verder naar de bovenste spieren, beginnend bij de kuiten, dijen, billen, buik, borst, schouders, armen, nek en gezicht
Methode 4 van 4: Behandeling zoeken
Stap 1. Zoek advies
Mensen die proberen te herstellen van een verslaving hebben begeleiding en zorg nodig. Counseling kan je de steun bieden die je nodig hebt om een drugsvrij leven te leiden terwijl je probeert te stoppen of te herstellen.
- Gedragsbehandelingen, zoals cognitieve gedragstherapie, zijn zeer effectief om drugsgebruikers te helpen hun verslaving te overwinnen en te stoppen met het gebruik.
- Gezinstherapie kan ook nuttig zijn, vooral als gezinsstoornissen drugsgebruik veroorzaken.
- Contingency management maakt gebruik van positieve bekrachtiging, zoals een beloning, bij het succesvol onthouden van drugs.
Stap 2. Overweeg om naar een detox-faciliteit te gaan
Zowel intramurale als poliklinische voorzieningen hebben hun eigen voor- en nadelen. Intramurale voorzieningen maken nauwlettend toezicht mogelijk, elimineren het potentieel voor drugsgebruik en het ontgiftingsproces is vrij snel. Het is echter vrij duur en beperkt andere activiteiten, zoals werk. Poliklinische voorzieningen zijn goedkoper en hebben weinig invloed op het leven van de patiënt, maar zijn mogelijk niet zo effectief als intramurale patiënten vanwege de mogelijkheid van toegang tot medicijnen omdat de patiënt zich buiten de faciliteit bevindt. De voordelen zijn dat het het leven van de patiënt niet verstoort en goedkoper is. De beste instelling hangt af van verschillende factoren, waaronder de gebruikte medicijnen, de hoeveelheid en duur van het gebruik, de leeftijd van de patiënt en de bijbehorende medische en/of psychiatrische aandoeningen.
- Ga voor informatie over drugsrehabilitatiecentra naar
- Mensen met ernstige drugsproblemen, een lange geschiedenis van gebruik, betrokkenheid bij criminele activiteiten of moeilijkheden in het sociaal functioneren als gevolg van drugs worden meestal geholpen door residentiële behandeling in een ontwenningskliniek.
Stap 3. Zoek sponsors
Er zijn steungroepen die nieuwe leden sponsoren. De sponsor is een herstelde verslaafde en zal u door de stappen van het herstelprogramma helpen. Een goede sponsor zal:
- u helpen groeien, productiever zijn, volgens uw definitie.
- helpt je onafhankelijker, liefdevoller, gepassioneerder, minder gevoelig en vrijer te worden om je eigen leven te beheersen.
- niet ondersteunen of bij je zijn als je geen vooruitgang boekt.
Tips
- Praat met een vertrouwd persoon die het zal begrijpen en u zal helpen het te vermijden.
- Als je een drugsprobleem hebt, praat dan met een hulpverlener of overweeg om lid te worden van een steungroep.
- Gebruik nooit medicijnen. Er zijn medicijnen die ook als drugs worden beschouwd, maar die je niet schaden.
- Wees niet bang om te zeggen "NEE" bij het aanbieden van drugs of alcohol.
- Vergroot uw kennis van drugs. Het kennen van de mogelijke risico's is het halve werk.
