Ben je van plan om midden in de nacht een geheime basis te infiltreren met een zwerm ninja's, of wil je gewoon je reis naar huis veilig houden op donkere wegen? U kunt uw vermogen om in het donker te zien verbeteren door te oefenen, een gezonde levensstijl aan te nemen en voor uw ogen te zorgen.
Stap
Methode 1 van 4: De ogen voorbereiden op minimale lichtomstandigheden
Stap 1. Gebruik je oogstamcellen
De staafjes hebben 30 tot 45 minuten nodig om zich aan te passen aan veranderingen in de hoeveelheid licht om je heen. Staafcellen kunnen alleen zwart-wit zien, anders is de resolutie slecht. Stamcellen zijn echter erg gevoelig bij weinig licht.
- Fotopigmenten zijn chemische vloeistoffen die zich in zowel staafjes als kegeltjes bevinden. Deze vloeistof is gevoelig voor licht en zet wat je ziet om in een taal die je hersenen kunnen begrijpen. Rhodopsine is een fotopigment dat in stamcellen wordt aangetroffen en dat essentieel is voor het oog om in het donker te kunnen zien.
- Uw aanpassingsvermogen in het donker hangt af van een aantal zaken waar u mogelijk geen controle over heeft, zoals leeftijd, eerder oogletsel of oogletsel en andere oogaandoeningen.
- Om in het donker te kunnen zien, moet je begrijpen wat er nodig is om staafjes te gebruiken en het oog te manipuleren om je sneller aan te passen aan plotselinge veranderingen in de lichtintensiteit.
Stap 2. Zet een bril op met rood gekleurde glazen
De staafjes in het oog kunnen geen rood waarnemen, dus als u 20-30 minuten een bril met rode lenzen draagt voordat u bij weinig licht kunt zien, worden uw ogen getraind om zich meer op beweging te concentreren.
- Door alle andere kleuren in het zichtbare lichtspectrum behalve rood te blokkeren, zorgen dit soort brillen ervoor dat de staafjes in uw ogen in het donker kunnen zien.
- Dit is een veel voorkomende truc die vliegers gebruiken als ze niet genoeg voorbereidingstijd hebben om in totale duisternis te zitten en hun ogen af te stellen voordat ze 's nachts vliegen.
Stap 3. Kijk niet rechtstreeks in een lichtbron
De lichtbron zal de pupil van uw oog dwingen samen te trekken en uw vermogen om in het donker te zien verminderen.
- De werking van de pupil is hetzelfde als het diafragmagedeelte van de camera. De pupil zal groter of kleiner worden, afhankelijk van de hoeveelheid licht die het oog binnenkomt. Hoe meer licht, hoe kleiner de pupil. Als het licht laag is, zal de pupil wijd opengaan zodat het oog zoveel mogelijk licht kan absorberen.
- Rechtstreeks in een lichtbron staren kost meer tijd om je zicht op een donkere plaats aan te passen.
- Als je de lichtbron niet kunt vermijden, bedek dan één oog of kijk weg totdat de lichtbron voorbij is.
Stap 4. Verbeter uw vermogen om in het donker te zien tijdens het rijden
Doe de nodige dingen voordat je in de auto stapt. Dit is belangrijk om u te helpen uw zicht te verbeteren wanneer u 's nachts rijdt.
- Zoals zojuist vermeld, kijk niet direct in de lichtbron. Als iemand uit de tegenovergestelde richting komt met de mistlampen aan, bedek dan één oog. Zo voorkom je dat je aan beide ogen "lichtblindheid" ervaart, waardoor je in het donker makkelijker je zicht kunt aanpassen.
- Zie de witte lijn aan uw rechterhand, in de richting waarin u gaat. Op deze manier behoudt u een veilige baan, kunt u nog steeds beweging om u heen zien met perifeer zicht en kunt u nog steeds koplampen uit andere richtingen vermijden.
- Dim je eigen verlichting tot een veilig laag niveau. Dit is belangrijk zodat uw zicht behouden blijft tijdens het rijden 's nachts. Gebruik ook de “nacht” instelling op je spiegel. Dit helpt verblinding van de koplampen van voertuigen achter u te verminderen.
- Maak koplampen, ruitenwissers en voorruiten regelmatig schoon. Stippen op obstakels kunnen een bron van schittering zijn als u 's nachts rijdt.
- Onderhoud de auto regelmatig. Zorg ervoor dat u ook de koplamp- en mistlampinstellingen aanpast. Zelfs een kleine wijziging van de instelling kan voorkomen dat uw koplampen zichtproblemen veroorzaken voor andere bestuurders.
Stap 5. Laat je ogen op natuurlijke wijze aan het donker wennen
De beste manier om in het donker te zien, is door je ogen aan het donker te laten wennen. U kunt dit doen door 20 tot 30 minuten ontspannen in volledige duisternis te zitten.
- Draag een oogmasker of bedek uw ogen om uw ogen sneller aan het donker te laten wennen. Dit geeft je ogen de kans om zich aan te passen voordat je een donkere ruimte betreedt.
- Probeer een blinddoek in piratenstijl. Door één oog gedurende 20 tot 30 minuten te bedekken, kunt u een donker gebied betreden in een oogaandoening die gewend is aan weinig licht.
Stap 6. Gebruik je perifere zicht
Het oog heeft zijn eigen dode hoek en navigeren in een donker gebied kan problemen veroorzaken, vooral als u probeert uw blik vooruit te richten.
- Probeer je te concentreren op de rand van het object waarvan je denkt dat het op zijn plaats is, of lichtjes gekanteld als je naar voren loopt in een donker gebied. Op deze manier kan uw perifere zicht de beweging en vorm van een object beter detecteren dan wanneer u het object rechtstreeks zou proberen te zien.
- Perifere visie activeert meer staafjes, die belangrijk zijn voor het navigeren in donkere gebieden, het identificeren van vormen en het detecteren van beweging.
Stap 7. Kijk naar beneden om het silhouet te onderzoeken en zoek naar contrast
Onthoud dat stamcellen geen kleur of detail kunnen zien, dus dit is belangrijk omdat ze je gids zijn in het donker.
- De lucht 's nachts zorgt voor een lichtbron. Door uw blik zo laag mogelijk te houden, zorgt licht uit de lucht of het raam voor voldoende contrast om de staafjes in het oog gemakkelijker te laten werken.
- Bij sommige vormen van vechtsporttraining worden studenten meestal geïnstrueerd om zo laag mogelijk te bewegen, waarbij ze de lucht gebruiken om objecten en tegenstanders te verlichten, door silhouetten te maken.
- Hoewel de staafjes in het oog veel gevoeliger zijn voor licht dan de kegeltjes, kunnen ze alleen onderscheid maken tussen zwart en wit en leveren ze beelden van lage kwaliteit op die worden gecreëerd door contrasterende lichtbronnen achter verschillende objecten.
Stap 8. Geef je ogen een lichte massage
Sluit je ogen goed en masseer licht met je handpalmen.
- Na 5 tot 10 seconden "zie" je geen zwart meer, maar zie je voor een paar seconden wit achter je ogen. Het is alsof je je ogen reset, en wanneer het wit geleidelijk weer zwart wordt, open je je ogen en zie je beter in het donker.
- Leden van speciale eenheden gebruiken ook een vergelijkbare methode, namelijk om hun ogen gedurende 5 tot 10 seconden stevig te sluiten nadat ze zich in een donkere ruimte bevinden. De wetenschap heeft de effectiviteit van deze methode niet bewezen, maar het kan voor sommige mensen nuttig zijn.
Stap 9. Gebruik al je zintuigen om te "zien"
Zorg ervoor dat je veilig beweegt als je probeert te bewegen voordat je ogen aan de duisternis wennen.
Houd beide voeten op de grond/vloer, strek je armen uit en beweeg langzaam. Luister naar veranderingen in het geluid die kunnen duiden op een deur, gang of raam. Zorg ervoor dat je je armen en handen beweegt, zodat je niet tegen een boom of een open deur stoot
Stap 10. Overweeg om te leren zien door het gebruik van geluid
Er zijn onderzoeken die aantonen dat blinde mensen dit kunnen. Ze ontwikkelden de vaardigheid om met hun tong een klikgeluid te maken, dat bekend staat als "flash-sonar". Deze sonar is vergelijkbaar met de sonar die door vleermuizen wordt gebruikt.
- Met behulp van flitssonar kunt u op een buitengewone manier de locatie van het object voor u en andere objecten eromheen detecteren. Een persoon demonstreert deze methode bijvoorbeeld door met zijn tong te klikken om de lege ruimte voor hem te "scannen", totdat hij de locatie kan vinden van de pot die door een andere persoon wordt vastgehouden. Met een paar extra klikken kon hij zelfs het type en de oppervlakte van het potdeksel identificeren.
- Een andere persoon die werd beschouwd als een expert die de flitssonarmethode gebruikte, was in staat om met deze methode op een mountainbike te rijden in gevaarlijke gebieden en zonder incidenten over een hindernisbaan te navigeren.
- Flash-sonarexperts stellen dat deze vaardigheid door iedereen kan worden ontwikkeld.
Methode 2 van 4: Gezichtsvermogen beschermen en versterken
Stap 1. Draag overdag een donkere bril
Blootstelling aan fel licht en ultraviolette straling gedurende enkele uren kan het vermogen van uw oog om zich aan te passen aan het donker verminderen.
- Blootstelling aan fel zonlicht zonder zonnebril kan uw aanpassingsvermogen aan het donker met 10 minuten verminderen, voor elke 2 tot 3 uur blootstelling.
- Daarnaast zal ook je vermogen om in het donker te zien afnemen. Als u uw ogen bijvoorbeeld 10 opeenvolgende dagen blootstelt aan fel zonlicht (zonder oogbescherming te dragen), kan uw vermogen om in het donker te zien tot wel 50% verminderen.
- Na verloop van tijd zullen je staafjes, kegeltjes en fotopigmenten terugkeren naar hun basisvaardigheden. De tijd van invloed op elke persoon is anders.
- Een donkere bril met neutraalgrijze glazen, die toch 15% van het licht doorlaten, is een aanrader.
Stap 2. Dim je computerscherm
Als je 's nachts werkt, is het beter om de helderheid van je computerscherm zo laag mogelijk te houden.
- Rechtstreeks staren naar een helder computerscherm wanneer uw omgeving erg donker is, zal uw nachtzichtvermogen aanzienlijk verminderen. Dit is een snelle en gemakkelijke manier om 's nachts een beter zicht te krijgen.
- Sommige van de beschikbare software kan helpen bij het aanpassen van het helderheidsniveau van het scherm op basis van het tijdstip van de dag.
Stap 3. Laat je ogen regelmatig rusten
Neem regelmatig een pauze van het focussen op schermen, het lezen van iets of het gedurende langere tijd op andere dingen focussen.
- Laat je ogen vaak rusten. Neem voor elke 20 minuten hard werken, vooral als je naar een computerscherm kijkt, een pauze en staar 20 seconden weg. Zo kunnen de ogen weer scherpstellen.
- Voor elke twee uur scherpstellen op een computerscherm of iets anders dat een intense blik vereist, geef je je ogen 15 minuten rust.
- Bescherm uw ogen tegen vermoeidheid door midden op de dag vijf tot tien minuten te rusten. Sluit je ogen en masseer zachtjes. Je hoeft niet echt te slapen om je ogen te laten rusten.
Stap 4. Versterk uw perifere zicht
Randapparatuur is belangrijk om de zichtbaarheid in donkere situaties te verbeteren.
- Perifere visie - dat wil zeggen, wat u in uw ooghoeken ziet - spreekt over de beweging en het gebruik van de stamcellen in het oog.
- Het verbeteren van zijn vermogen is een effectieve manier om beter te zien bij weinig licht.
- Hoewel de meeste mensen het hard moeten oefenen, kun je het leren, zodat je vermogen om in het donker te zien zal verbeteren.
- Oefen de ogen om het zicht te verbeteren, inclusief het perifere zicht. Dit is belangrijk zodat je steeds beter in het donker kunt zien.
Stap 5. Probeer een training
Het versterken van het perifere zicht is in veel situaties belangrijk, ook voor sporters.
- De oefening wordt gedaan met een gewoon effen rietje. Trek een zwarte lijn rond het midden.
- Vraag een vriend om te helpen het rietje horizontaal te houden. Ga dan 0,3 tot 0,6 meter van het rietje staan. Houd tandenstokers in beide handen.
- Als je de zwarte lijn ziet, kijk dan met je perifere zicht naar de punt van het rietje.
- Focus alleen op de zwarte lijnen. Probeer een tandenstoker aan beide uiteinden van het rietje te plaatsen zonder je ogen van de zwarte lijn af te halen.
- Als je het gemakkelijk kunt doen, probeer dan twee rietjes te gebruiken die met elkaar zijn verbonden om de oefening moeilijker te maken.
Stap 6. Besteed aandacht aan je perifere zicht
Een andere manier om dit zicht te verbeteren, is door erop te focussen en het in normale lichtsituaties te gebruiken.
- Ga overal rustig zitten, maar probeer buiten te zijn. Op de buitenruimte is veel te zien. Concentreer je op één ding/object dat recht voor je staat.
- Maak een mentale lijst van alle dingen die je om je heen kunt zien, of je nu beweegt of niet, zonder je ogen van het centrale object af te wenden. Ontspan je gezichtsvermogen en kijk om je heen om te zien of je iets hebt gemist. Maak nog een mentale lijst om de afstanden van andere objecten tot je centrale object te vinden, die je kunt identificeren.
- Probeer het opnieuw in een ander gebied en kijk of je de afstand tot het middelste object kunt vergroten om andere dingen om je heen te zien.
Methode 3 van 4: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Consumeer bosbessen
Blauwe bosbes is een plant die wordt gebruikt om verschillende soorten medicijnen te maken.
- Onderzoek heeft aangetoond dat bosbessen effectief kunnen zijn bij de behandeling van oogproblemen waarbij het netvlies betrokken is.
- Het meest veelbelovende onderzoek ondersteunt het gebruik van blauwe bosbes in situaties met netvliesveranderingen, die verband houden met medische aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk.
- Blauwe bosbes is beoordeeld als een effectieve plant voor het verbeteren van het nachtzicht. De resultaten van verschillende onderzoeken spreken dit tegen. Er zijn aanwijzingen dat blauwe bosbes voordelen kan bieden voor het verbeteren van het nachtzicht, terwijl ander onderzoek deze bewering niet ondersteunt.
- Een recente beoordeling stelt dat blauwe bosbes "mogelijk ineffectief" is voor het verbeteren van het nachtzicht.
- Blauwe bosbes is niet gemakkelijk te vinden in zijn rauwe vorm, maar is verkrijgbaar als extract of in jam en gelei. Volg de aanwijzingen op de verpakking om te bepalen hoeveel u elke dag moet consumeren.
Stap 2. Neem meer vitamine A
Een van de symptomen van vitamine A-tekort is nachtblindheid.
- In het oude Egypte werd ontdekt dat nachtblindheid kon worden genezen door de lever te eten, die later rijk bleek te zijn aan vitamine A.
- Lage vitamine A-waarden kunnen ook uitdroging van het hoornvlies veroorzaken, wat op zijn beurt kan leiden tot vervaging van de voorkant van het oog, hoornvlieszweren en verlies van gezichtsvermogen, evenals schade aan het netvlies.
- Wortelen, broccoli, pompoen, chayote, vis, lever, bewerkte granen, zuivelproducten, boerenkool, bosbessen en abrikozen zijn hoge bronnen van vitamine A.
- Hoewel het nuttig kan zijn om de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog vitamine A-gehalte te verhogen, suggereert onderzoek hiernaar dat supplementen meer vitamine A kunnen leveren dan de bovengenoemde voedselbronnen. Bovendien zal overmatige consumptie uw ogen niet versterken.
- Vitamine A-supplementen zijn verkrijgbaar in orale doses, zoals tabletten of capsules, en worden op de markt gebracht in mcg of eenheden. De gemiddelde aanbevolen dosis voor volwassenen is dagelijks 800-1.000 mcg, of 2.600-3.300 eenheden.
- Rhodopsine, een eiwit, is aanwezig in het oog en splitst zich in retina en opsine wanneer het wordt blootgesteld aan licht. Rhodopsin zal zich opnieuw verenigen in het donker. Een gebrek aan vitamine A kan in het donker blindheid veroorzaken, maar te veel vitamine A helpt ook niet om je ogen te verbeteren.
Stap 3. Verhoog de consumptie van blad- en donkergroene groenten
De meest gunstige voedingsbronnen voor het verbeteren van uw vermogen om 's nachts te zien (en daadwerkelijk zien in het algemeen) zijn afkomstig van de groenten die u eet.
- Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en groene kool zitten boordevol voedingsstoffen die je ogen beschermen door bepaalde lichtgolven uit te filteren die het netvlies kunnen beschadigen.
- Deze voedingsmiddelen kunnen het lichaam ook beschermen tegen degeneratieve processen, zoals leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
Stap 4. Eet meer gezonde vetten
Eet voedingsmiddelen die specifiek omega 3-vetzuren bevatten.
- Omega 3-vetzuren zijn te vinden in vis, vooral vette zoals zalm en tonijn, plantaardige oliën, noten, vooral walnoten, zonnebloempitten en hun oliën, en bladgroenten.
- Omega 3-vetzuren bestrijden maculaire degeneratie en verbeteren de gezondheid van de ogen en het algehele gezichtsvermogen. Het gaat ook droge ogen tegen.
- In één onderzoek hadden patiënten die eenmaal per week vette vis aten slechts de helft minder kans om neovasculaire maculaire degeneratie-oogziekte te ontwikkelen dan degenen die dat niet deden. Op de lange termijn, vanaf 12 jaar, blijft dit risico lager bij degenen die meer omega 3 consumeren.
Stap 5. Zorg voor hydratatie van het lichaam
Het oppervlak van het oog bestaat voor 98% uit water. Droge ogen kunnen 's nachts moeilijk te zien zijn en droge ogen zijn een symptoom van algehele uitdroging van het lichaam.
- Veel water drinken is belangrijk om je lichaam gezond te houden; het verband tussen vochtinname en verhoogde gezichtsscherpte is echter controversieel.
- Sommige oogartsen beweren dat sommige aandoeningen die een gebrek aan hydratatie in het lichaam veroorzaken, de kwaliteit van het gezichtsvermogen en de gezondheid van het oog in het algemeen kunnen verminderen.
- Bijvoorbeeld als u wordt blootgesteld aan hoge temperaturen, een droog klimaat of fel zonlicht. Ze denken dat deze dingen ervoor kunnen zorgen dat de basale traanlaag uitdroogt, waardoor je zicht slechter wordt.
- Volg de voedingsrichtlijnen met betrekking tot de inname van water. Probeer dagelijks 1,9 liter water te drinken (afhankelijk van uw werksituatie en omgevingsfactoren) om uw ogen gezond te houden.
Methode 4 van 4: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Bezoek een oogarts
Bij de zorg voor het gezichtsvermogen zowel overdag als 's nachts is de hulp van een arts/oogarts nodig. De meeste oogartsen zullen een jaarlijkse afspraak voorstellen om ervoor te zorgen dat uw gezichtsvermogen niet significant is veranderd.
- Als je bij normaal licht niet goed kunt zien, kun je 's nachts ook niet goed zien. Maak een afspraak en praat met uw oogarts over uw vermogen om 's nachts te zien.
- Zorg ervoor dat alle corrigerende lenzen die u heeft, aan uw behoeften voldoen. Uw zicht zal in de loop van de tijd natuurlijk veranderen en het kan zijn dat uw lensvoorschrift moet worden vernieuwd.
Stap 2. Houd je ogen gehydrateerd
Werk samen met uw arts om er zeker van te zijn dat u te maken heeft met problemen met droge ogen.
- Gezonde, gehydrateerde, ontspannen ogen kunnen zowel overdag als 's nachts effectiever zien, terwijl vermoeide en droge ogen moeite hebben met het detecteren van beweging in situaties met weinig licht.
- Behandel uw ogen door ze vochtig en goed uitgerust te houden. Knipper regelmatig, vooral als je je vaak op het scherm concentreert, zoals een computer, laptop, reader of tv-scherm.
- Als u last heeft van droge ogen, gebruik dan vrij verkrijgbare oogdruppels om roodheid te bestrijden en vocht te geven, of overleg met uw oogarts over het gebruik van een recept voor droge ogen-producten.
Stap 3. Praat met uw arts over eventuele specifieke uitdagingen
Bij veel routinecontroles kan uw arts u 's nachts vragen stellen over uw gezichtsvermogen.
- Zorg ervoor dat je eventuele problemen beschrijft die je kunt ervaren tijdens het kijken 's nachts. Hoewel veel visuele veranderingen gepaard gaan met verminderde lichaamsprestaties met de leeftijd, kunnen sommige gevallen te wijten zijn aan bepaalde medische aandoeningen.
- Voorbeelden van ziekten en aandoeningen die visuele veranderingen veroorzaken, zijn staar, maculaire degeneratie, astigmatisme, glaucoom, presbyopie en verziendheid of bijziendheid.
Stap 4. Overweeg eventuele medische aandoeningen die veranderingen in uw gezichtsvermogen kunnen veroorzaken
Maak een afspraak met uw arts om mogelijke medische oorzaken te evalueren. Verschillende medische aandoeningen en medicijnen kunnen problemen met uw gezichtsvermogen veroorzaken.
Enkele voorbeelden van medische aandoeningen die veranderingen in het gezichtsvermogen kunnen veroorzaken, zijn diabetes, migraine, hoofdpijn, infecties, glaucoom, beroerte, plotselinge veranderingen in bloeddruk of plotseling trauma, zoals een hoofdletsel
Stap 5. Denk aan uw medicatie
Naast medische aandoeningen zijn er veel medicijnen die bijwerkingen van een veranderd gezichtsvermogen kunnen veroorzaken.
- Enkele veelvoorkomende voorbeelden van geneesmiddelen die het gezichtsvermogen kunnen veranderen, zijn spierverslappers zoals cyclobenzaprine, diuretica zoals hydrochloorthiazide en een geneesmiddel dat wordt gebruikt voor epileptische aanvallen, hoofdpijn en stemmingswisselingen - topiramaat.
- Pas de behandeling nooit aan op basis van uw eigen beslissingen. Als u veranderingen in het gezichtsvermogen ervaart die het gevolg kunnen zijn van medicatie, overleg dan met uw arts over het aanpassen van uw dosis of het kiezen van een alternatief dat net zo effectief is, zonder uw gezichtsvermogen te veranderen.
