Mediteren kan moeilijk zijn. Dus hoe kan iets dat je zenuwen zou moeten kalmeren en stress zou moeten verlichten, je in de war brengen? Wat kan je helpen bij het mediteren? Door de oefeningen te doen met de juiste zittechniek en je geest onder controle te houden, kun je stoppen met je zorgen te maken of je goed mediteert en diep gaan mediteren.
Stap
Methode 1 van 4: Een rustige plek vinden
Stap 1. Kies een rustige plek in huis
Kies een kamer met strakke deuren, ver weg van speelplekken of autolawaai.
Stap 2. Zoek een bank of stoel met een rechte rugleuning
De ideale zitplaats voor meditatie zou niet zo comfortabel moeten zijn dat je er in slaap valt, maar hij zou comfortabel genoeg moeten zijn om 20 tot 30 minuten te zitten.
Stap 3. Schakel het zachte natuurlijke licht in
Gedimd licht kan je helpen je geest te ontspannen, dus probeer een kaars of een kleine lamp aan te steken en vermijd tl-verlichting.
Stap 4. Stel een meditatietijd in waarmee je los kunt komen van andere activiteiten
Probeer 's ochtends of' s avonds te mediteren als je kinderen slapen en de telefoon niet vaak overgaat.
Methode 2 van 4: Meditatie
Stap 1. Ga op je bank of stoel zitten
Zoek een comfortabele houding zodat u 20 minuten of langer stil kunt zitten zonder te bewegen.
- Strek je rug voordat je met de meditatie begint, als je de hele dag hebt gezeten. Het naar rechts en links draaien van de taille in een zittende positie of het doen van yoga-houdingen voor katten of koeien kan ook de spierspanning verminderen, zodat u zich gemakkelijker kunt concentreren op het mediteren.
- Ontspan je schouders. Til je armen op totdat ze in lijn zijn met je oren terwijl je inademt, en laat ze weer zakken. Strek je rug. Leg je handen op je schoot. Zazen-meditatie stelt voor om je linkerhand in je rechterhand te plaatsen, de palm naar boven, en je linkerduim op de duim van je rechterhand te leggen, alsof je een ei vasthoudt. Je handen moeten een cirkel vormen, die zowel de eeuwigheid als het onbewuste betekent waarin de niet-dominante kant van jezelf je lichaam kan overnemen.
Stap 2. Sluit je ogen of focus op een blinde muur
Sommige mensen die mediteren vinden het moeilijk om te mediteren met hun ogen open, terwijl anderen het moeilijk vinden om met hun ogen dicht te mediteren omdat ze zich slaperig voelen.
Doe een actieve poging om je geest te concentreren op 'niets'. Kijk niet naar de muur, maar door de muur. Knipper met je ogen wanneer je moet knipperen
Stap 3. Concentreer je op je ademhaling
De meeste meditaties zijn niet moeilijker dan stilzitten en ademen, als je eenmaal begonnen bent. Binnen de grenzen van deze eenvoud blijkt meditatie een heel ingewikkeld iets te zijn. Begin terug te tellen vanaf 10. Je kunt je concentreren op je telling om je geest te kalmeren. Als je meer tijd hebt, en deze oefening helpt, probeer dan terug te tellen vanaf 50 of 100.
- Adem diep in gedurende 8 seconden, houd je adem 2 tot 4 seconden vast en adem ook 8 seconden uit. Herhaal dit ademhalingspatroon gedurende 2 minuten.
- Voel hoe de adem in en uit je lichaam gaat. Stel je voor dat zuurstof je lichaam vult en in je bloed stroomt. Voel de zuurstof door je hele lichaam en houd je geest gefocust op je ademhaling.
Methode 3 van 4: Je geest gefocust houden
Stap 1. Neem de controle over je gedachten
Een van de moeilijkste dingen van meditatie is dat er iets te doen is als je net begint. Je gaat gewoon zitten, ademen, wat nog meer? Uiteindelijk, als je meditatie beoefent, zul je voelen dat gedachten in en uit je hoofd gaan. Je denkt misschien aan je kinderen, wat je gaat bereiden voor het avondeten of een probleem op je werk vandaag. Laat deze gedachten niet binnenkomen en je overweldigen, beschouw ze als vissen die in een vijver zwemmen. Kijk hoe het in en uit je hoofd gaat.
Door dit te doen, blijf je weg van je eigen ego, zodat je weggaat van het denkende 'ik'. Laat je gedachten in je hoofd stromen, blijf gefocust op je ademhaling, let op je gedachten en laat ze naar buiten stromen
Stap 2. Vecht niet
Bewustzijn voelt misschien meer als energie dan als gedachte, en is heel moeilijk te beschrijven of te voelen. Dit is de reden waarom meditatie oefening wordt genoemd en waarom zazen 'gewoon zitten' betekent. Wat doen mediteerders en zenmonniken? Gewoon, zitten.
Voel hoe je wordt meegezogen in gedachten over je omgeving en het leven, maar probeer je geest niet af te leiden van welke versie van 'bewustzijn' dan ook die je hebt. Als je mediteert, zal dit vaak gebeuren, en het kan genoeg zijn om je ongemakkelijk te voelen
Stap 3. Let erop dat de camera weg beweegt
In de oude Monty Python-scène verdwalen twee mensen in de woestijn. Ze begonnen te kruipen toen een grote arend naderde. Extreem dorstig keek een van de twee naar de camera en zei: "Wacht even!" Op dit punt trekt de camera weg en toont de hele filmploeg en hun bereide lunch. De twee aten en kort daarna liep de hele filmploeg weer dorstig door de woestijn, totdat een van hen zei: "Wacht even!" en dit proces wordt vanaf het begin herhaald.
Onze geest kan zo werken. Als je naar je gedachten kijkt, denk je misschien: "Wacht even, maar wie let er op deze gedachten?" Dit kan ervoor zorgen dat je geest ertegen worstelt, wat veel voorkomt bij 'gewoon zitten'. Concentreer je op je ademhaling. Deze gedachte ook, kijk maar en laat het voorbij gaan
Stap 4. Accepteer jezelf
Door jezelf los te maken van de geest door hem te zien, door je geest te laten rennen, door je lichaam te laten werken en je adem te laten stromen, leg je de natuurlijke staat van rennen van je lichaam bloot zonder het te beheersen. Je breekt met je ego en leert je aard te accepteren en van jezelf te houden.
Methode 4 van 4: Meditatie beëindigen
Stap 1. Trek je bewustzijn terug in je fysieke lichaam
Breng het bewustzijn terug van het deel van je lichaam dat de stoel heeft aangeraakt.
Stap 2. Besteed 2 minuten aan het waarderen van tijd, rust en vrede
Positieve denkprocessen kunnen je humeur gedurende de dag verbeteren.
Stap 3. Maak een dagelijks meditatieschema en houd je eraan
Dit proces wordt gemakkelijker naarmate je het vaker doet.
