Stigma (sociale stereotypen), vooroordelen (negatieve overtuigingen die je hebt over een persoon of groep mensen) en discriminatie (acties tegen een persoon of groep mensen op basis van vooroordelen) kunnen spanningen in de omgeving en psychologische problemen veroorzaken. Het hebben van vooroordelen en interactie met verschillende rassen kan de uitvoerende functie van de hersenen zelfs verminderen. Het is het resultaat van het idee dat iemand die in zijn dagelijks leven vooroordelen ervaart, veel energie moet steken in het beheersen van zijn gedrag. Om vooroordelen volledig te overwinnen, moet je werken aan het verminderen van je zelfvooroordeel en ernaar streven om vooroordelen op sociaal niveau te elimineren. Je kunt vooroordelen overwinnen door je vooroordelen te bekritiseren, sociale connecties te vergroten en op een gezonde manier met vooroordelen om te gaan.
Stap
Methode 1 van 3: Bias bekritiseren
Stap 1. Beoordeel zelfvooroordelen
Om zelfvooroordelen tegen te gaan, moet je eerst weten welke vooroordelen je hebt. In de sociale psychologie worden verschillende instrumenten gebruikt om de gevoelens en impliciete overtuigingen over verschillende mensen te beoordelen. Dit wordt de Impliciete Associatie Test (IAT) genoemd. Deze test zal de mate van vooringenomenheid in jezelf jegens bepaalde groepen mensen laten zien.
U kunt IAT's gebruiken die zijn gemaakt door Harvard University voor verschillende onderwerpen, waaronder seksuele geaardheid, religie en ras. Deze testen zijn online te vinden
Stap 2. Neem verantwoordelijkheid
Vooroordelen zijn als een bril die je gezichtspunt blokkeert omdat het je ervan kan weerhouden verder te denken dan je eigen aannames en een virtuele muur rond het object van je gedachte kan creëren. Uw impliciete en expliciete aard tegenover iemand van een ander ras kan bijvoorbeeld van invloed zijn op hoe vriendelijk u tegen hen bent (zowel verbaal als non-verbaal).
Erken uw vooroordelen en vooroordelen en blijf proberen ze te vervangen door redelijkere alternatieven. Als je bijvoorbeeld stereotypen hebt over een bepaald geslacht, religie, cultuur of ras (Bataks zijn opvliegend, de stemmingen van vrouwen zijn wisselvallig), herinner jezelf er dan aan dat ze bevooroordeeld zijn tegen een groep en dat je alleen maar generaliseert
Stap 3. Wees je bewust van de negatieve effecten van vooroordelen
Om vooroordelen of vooroordelen in jezelf te verminderen, kun je misschien de impact die je vooroordeel op anderen heeft, identificeren en begrijpen. Het slachtoffer zijn van vooroordelen en flagrante discriminatie kan ernstige gevolgen hebben voor de geestelijke gezondheid.
- Gevoelens van vooroordelen en discriminatie kunnen leiden tot een laag zelfbeeld en depressie en verminderde kansen op adequate gezondheidszorg, huisvesting, onderwijs en werk.
- Het waarnemen van vooroordelen van anderen kan de zelfbeheersing verminderen.
- Herinner jezelf eraan dat als je een vooroordeel hebt ten opzichte van een andere persoon, dit kan leiden tot slechte gevolgen voor die persoon.
Stap 4. Verminder zelfstigma
Sommige mensen hebben zichzelf misschien stereotypen en vooroordelen ingeprent. Stigma tegen jezelf ontstaat wanneer je negatief over jezelf denkt. Als je het met die gedachte eens bent (zelfvooroordeel), kan dat negatief gedrag uitlokken (zelfdiscriminatie). Een persoon kan bijvoorbeeld geloven dat zijn psychische stoornis een teken is dat hij "gek" is.
Identificeer de mogelijkheid dat je jezelf stigmatiseert en blijf werken om die overtuiging te veranderen. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik ben gek omdat ik de diagnose heb gekregen", zou je het kunnen veranderen in: "Psychische stoornissen zijn normaal en bijna iedereen heeft ze. Dat betekent niet dat ik gek ben."
Methode 2 van 3: Sociale connecties vergroten om vooroordelen te verminderen
Stap 1. Omring jezelf met verschillende mensen
Diversiteit kan ook een factor zijn die bijdraagt aan het goed kunnen omgaan met vooroordelen. Als je niet wordt blootgesteld aan verschillende rassen, culturen, seksuele geaardheden en religies, kun je de diversiteit in de wereld niet volledig accepteren. We stoppen met oordelen en beginnen te luisteren en te leren wanneer we iemand kennen.
Een manier om diversiteit te ervaren is door naar een ander land of zelfs een andere stad te reizen. Elke kleine stad heeft zijn eigen cultuur, inclusief eten, tradities en populaire activiteiten. Mensen die in steden wonen, kunnen bijvoorbeeld andere ervaringen hebben dan mensen die in dorpen wonen, simpelweg omdat ze in een andere omgeving wonen
Stap 2. Benader mensen die je bewondert
Probeer om te gaan met mensen die anders zijn dan jij (raciaal, cultureel, geslacht, seksuele geaardheid, enz.), die je bewondert of respecteert. Het kan helpen om de impliciete negatieve houding ten opzichte van mensen uit verschillende culturen te veranderen.
- Zelfs door naar foto's te kijken of te lezen over verschillende mensen die je bewondert, kun je de vooroordelen die je hebt ten opzichte van hun groep verminderen (of dat nu gebaseerd is op ras, etniciteit, cultuur, religie, seksuele geaardheid, enz.)
- Probeer een tijdschrift of boek te lezen dat is geschreven door iemand anders dan jij.
Stap 3. Vermijd het rechtvaardigen van stereotypen in de omgang met andere mensen
Vooroordelen kunnen optreden wanneer reeds bestaande ideeën worden gerechtvaardigd door stigmatisering of stereotypen. Dat kan zijn omdat stereotypen soms als sociaal acceptabel worden beschouwd. We hebben allemaal stereotypen gehoord, of ze nu goed of slecht zijn. De Batak-stam is bijvoorbeeld snel boos, de Chinezen zijn slim, de Ambonezen zijn gewend om bewakers te zijn, enz. Als je vermoedt dat een groep mensen allemaal hetzelfde is, kun je iemand negatief beoordelen als die persoon niet voldoet aan de normen die je voor ogen hebt en kan leiden tot discriminatie.
Een manier om stereotypen te vermijden is om onenigheid te uiten wanneer iemand een stereotiepe opmerking maakt. Als een vriend bijvoorbeeld zegt: "Alle Aziaten kunnen niet rijden." Het is absoluut een negatief stereotype en kan vooroordelen veroorzaken als de persoon het gelooft. Je kunt de stereotypen van je vriend tegengaan door ze voorzichtig te confronteren. Zeg: "Dat is een negatief stereotype. Je moet ook rekening houden met verschillende culturen en tradities.”
Methode 3 van 3: De vooroordelen van anderen confronteren
Stap 1. Wees open en accepteer jezelf
Soms, als we ons bedreigd voelen door vooroordelen en discriminatie, willen we ons verbergen voor de wereld zodat we niet opnieuw gekwetst worden. Het verbergen en verbergen van iemands identiteit kan zelfbeschermend zijn, maar het kan ook stress en negatieve reacties op vooroordelen vergroten.
- Ken jezelf en accepteer jezelf, ongeacht je overtuigingen over wat andere mensen van jezelf denken.
- Bepaal wie u kunt vertrouwen met persoonlijke informatie en met wie u open kunt zijn.
Stap 2. Word lid van een groep
Groepssolidariteit kan iemand helpen veerkrachtiger te worden in het omgaan met vooroordelen en zichzelf te beschermen tegen mentale problemen.
Je kunt lid worden van elke groep, maar het is handiger als je lid wordt van een groep die past bij jouw uniekheid (zoals groepen op basis van geslacht, seksuele geaardheid, etniciteit, religie, enz.). Het kan je helpen om emotioneel veerkrachtiger te worden (minder overstuur of depressief en meer in controle) als je met vooroordelen omgaat
Stap 3. Zorg voor gezinsondersteuning
Als je vooroordelen of discriminatie voelt, is sociale steun erg belangrijk bij het omgaan met en herstellen van die gevoelens. Gezinsondersteuning kan de negatieve impact van vooroordelen op de geestelijke gezondheid verminderen.
Praat met je familie of goede vrienden over het onrecht dat je voelt
Stap 4. Verwacht een positief of neutraal resultaat
Als je eerder vooroordelen of discriminatie hebt gevoeld, is het niet meer dan normaal dat je je zorgen maakt dat je het weer voelt. Als u echter verwacht dat iemand vooroordelen tegen u heeft of de acties van iemand anders vermoedt, kan dit leiden tot verhoogde stress.
- Wees niet bang voor afwijzing. Probeer elke situatie en interactie als een nieuwe ervaring te zien.
- Verwachten dat anderen vooroordelen tegen je hebben, is eigenlijk ook vooroordeel. Probeer andere mensen niet te generaliseren en op een bepaalde manier te labelen (inclusief vooroordelen, oordeel, racisme, enz.). Houd in gedachten dat als je iemand beoordeelt en vermoedt dat hij of zij bevooroordeeld zal zijn, je misschien een vooroordeel hebt.
Stap 5. Ga op een gezonde en creatieve manier om met vooroordelen
Sommige mensen kunnen negatieve manieren hebben om met vooroordelen om te gaan, waaronder agressief gedrag en onnodige confrontatie. In plaats van je waarden op te offeren om met vooroordelen om te gaan, gebruik je manieren om met vooroordelen om te gaan die kunnen helpen om je emoties over vooroordelen los te laten of te verwerken.
Druk jezelf uit door middel van kunst, schrijven, dans, muziek, spel of iets creatiefs
Stap 6. Doe mee
Actief zijn in het verminderen van vooroordelen kan je het gevoel geven dat je een verschil hebt gemaakt.
- Een manier is om ambassadeur of vrijwilliger te worden bij een organisatie die vooroordelen en discriminatie wil verminderen.
- Als je geen vrijwilligerswerk kunt doen voor een organisatie, kun je geld of zelfs boodschappen doneren. Veel weeshuizen voor straatkinderen accepteren ingeblikt voedsel, kleding en andere goederen.
