Nekpijn komt vaak voor en kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan problemen, waaronder verstuikte spieren en ligamenten, compressie van de facetgewrichten, HNP, beknelde zenuwen en ziekten zoals artrose. De oorzaak van nekpijn is meestal een slechte houding of lichaamshouding, of het nu gaat om werk aan een bureau, autorijden, sporten in de sportschool of 's nachts slapen. Een slechte houding plus stress (die spierspanning veroorzaakt) is een combinatie van de belangrijkste oorzaken van nekpijn. Gelukkig kunnen de meeste gevallen van nekpijn thuis worden behandeld met de juiste informatie, en alleen gevallen van ernstige (of ernstige) nekpijn vereisen professionele behandeling.
Stap
Deel 1 van 2: Nekpijn thuis verlichten
Stap 1. Wees geduldig en rust uit
De cervicale (nek) wervels zijn een ingewikkelde reeks botten, gewrichten, ligamenten, zenuwen, spieren en bloedvaten. Als gevolg hiervan zijn er veel dingen die pijn kunnen veroorzaken als er een verkeerde beweging of trauma optreedt, zoals een zweepblessure. Ernstige nekpijn kan snel ontstaan, maar herstelt ook snel (zonder enige behandeling) omdat het lichaam een zeer krachtig vermogen heeft om met problemen om te gaan en te herstellen. Wees dus een paar uur geduldig wanneer u nekpijn ervaart, vermijd inspannende of risicovolle activiteiten, terwijl u positief blijft.
- Symptomen van nekletsel die medische aandacht vereisen zijn: ernstige nekpijn die erger wordt, spierzwakte en/of gevoelloosheid in de arm, kloppende hoofdpijn, wazig zien, verlies van evenwicht en/of misselijkheid.
- Een stijve of pijnlijke nek laten rusten is een goede zet, maar helemaal niet bewegen met een nekbrace wordt niet aanbevolen voor de meeste blessures, omdat het de spieren kan verzwakken en de gewrichtsbeweging kan belemmeren. Lichte beweging is nog steeds nodig om de bloedstroom en het nekherstel te stimuleren.
- Als je nekpijn wordt veroorzaakt door sporten, misschien train je te hard of gebruik je niet de juiste techniek, bespreek dit dan met een personal trainer.
Stap 2. Pas koude therapie toe om acute pijn te verlichten
Het gebruik van koudetherapie is een effectieve behandeling voor de meest recente spier- en ruggengraatletsels, waaronder nekpijn. Koudetherapie (met ijs, een zak bevroren gel of een zak bevroren groenten uit de vriezer) moet worden toegepast op het gebied dat het meest pijnlijk is om zwelling en pijn te verminderen. Koude temperaturen zorgen ervoor dat lokale bloedvaten samentrekken en zwelling verminderen, en de fijne zenuwvezels verdoven. Geef gedurende de eerste 3-4 uur na het ontstaan van het letsel elk uur 15 minuten koudetherapie, verminder daarna de frequentie als de pijn en zwelling afnemen.
- Het aanbrengen van ijs op de nek met een elastisch verband kan ook helpen om ontstekingen te verminderen, maar pas op dat u de bloedcirculatie niet blokkeert.
- Wikkel ijs in een dunne handdoek om huidirritatie of bevriezing van de nek te voorkomen.
- Acute pijn duurt meestal minder dan een paar weken, maar dit soort pijn kan ook overgaan in chronische pijn als het niet binnen een paar maanden of langer verbetert.
- Houd er rekening mee dat koudetherapie mogelijk niet geschikt is voor chronische (langdurige) pijn die niet gepaard gaat met ontsteking, omdat het gebruik van vochtige warmte juist meer verlichting kan bieden.
Stap 3. Gebruik vochtige warmte om chronische pijn te verlichten
Als uw nekpijn chronisch is (enkele maanden of langer aanhoudt), stijver en pijnlijker aanvoelt, maar niet gepaard gaat met ontsteking of pijn, vermijd dan koudetherapie en gebruik in plaats daarvan vochtige warmte. Magnetronverwarmde kruidenzakjes speciaal ontworpen voor nekpijn, vooral die met aromatherapie (zoals lavendel of rozemarijn), zijn ideaal voor het ontspannen van spierspanning en het verminderen van pijn in de wervelkolom. In tegenstelling tot acute nekpijn, zal chronische nekstijfheid verbeteren als de doorbloeding van de nek wordt verbeterd door de invloed van warmte. Gebruik het kruidenzakje 20 minuten per keer, maximaal 3 keer per dag.
- U kunt ook nek en schouders met chronische pijn gedurende 20 minuten in hete Epsom-zoutoplossing laten weken. Heet water zal de bloedcirculatie verbeteren en magnesiumrijk zout kan de spanning van de banden en pezen, evenals stijfheid en pijn in de gewrichten verminderen.
- In de meeste gevallen is het aanbrengen van vochtige warmte op de nek (zie hieronder) geschikt, omdat het de spieren flexibeler maakt en de kans op krampen verkleint.
Stap 4. Gebruik op korte termijn pijnstillers
Overweeg het gebruik van vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine om acute nekproblemen te verlichten. Maar onthoud dat deze medicijnen moeten worden gebruikt als een kortetermijnoplossing om u te helpen met ontstekingen om te gaan. Deze medicijnen zijn hard voor de maag en de nieren, dus gebruik ze niet langer dan 2 weken achter elkaar. Onthoud dat aspirine en ibuprofen niet geschikt zijn voor gebruik door kinderen.
- Als uw nek stijver dan ontstoken aanvoelt, kunt u ook vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken, zoals paracetamol (Panadol), die milder zijn voor de maag maar een negatieve invloed kunnen hebben op de lever.
- Als spierkrampen of -spasmen in de nek optreden (vaak bij whiplash-letsels), overweeg dan om een spierverslapper zoals cyclobenzaprine te nemen, zolang dit niet gelijktijdig met NSAID's is. Zoek uit of deze spierverslappers in uw omgeving zonder recept verkrijgbaar zijn.
- Over het algemeen is een pijnlijke nek over het algemeen een teken van spierspanning, terwijl scherpe pijn bij beweging vaak wordt veroorzaakt door een gewrichts- of ligamentletsel.
Stap 5. Doe lichte rekoefeningen
Wat uw nekpijn ook veroorzaakt, de kans is groot dat de omliggende spieren reageren door de nekbeweging aan te spannen en te remmen. Dus zolang u geen scherpe, stekende of elektrocuterende pijn voelt bij het bewegen van uw nek (wat kan duiden op een HNP of breuk), kan het nuttig zijn om wat licht te rekken. Spieren die pijnlijk en gespannen zijn, zullen na het strekken verbeteren, omdat deze beweging spierspanning kan verminderen en tegelijkertijd de flexibiliteit kan vergroten. Het strekken en bewegen van uw nek na een warm bad is gunstig, ongeacht of uw nekpijn acuut of chronisch is.
- Een goede zet om mee te beginnen is een schouderrol en hoofddraaiing. Ga dan verder door de nek te draaien (naar beide kanten kijken), op en neer kijkend. Voer elke beweging een paar minuten uit.
- Na de warming-up begint u met strekken door uw nek en hoofd zijdelings te buigen, waarbij u uw oren aan beide kanten naar uw schouders brengt. Buig vervolgens je nek naar voren (houd je kin dicht bij je borst) en draai je nek iets opzij totdat je je voetzolen kunt zien. Wissel en doe dezelfde beweging aan de andere kant.
- Houd alle nekstrekbewegingen gedurende ten minste 30 seconden aan elke kant vast terwijl u diep ademhaalt. Doe deze bewegingen 3-5 keer per dag totdat de nekpijn afneemt.
- Beweeg of strek de nek alleen binnen uw pijntolerantie. Als u pijn voelt tijdens het strekken van uw nek, breng uw nek dan geleidelijk terug in een niet-pijnlijke positie. Strek uw nek niet verder dan deze limiet.
- Na verloop van tijd zal uw pijnvrije bewegingsbereik geleidelijk toenemen.
Stap 6. Slaap niet op je buik
Op de buik slapen is een veelvoorkomende oorzaak van schouder- en nekpijn omdat de nek lange tijd zijwaarts wordt gedraaid om u te laten ademen. Overmatig draaien van de nek op deze manier kan de kleine facetgewrichten, ligamenten, pezen en zenuwen in de nek beschadigen. De beste slaaphouding voor de nek is op je rug of op je zij (vergelijkbaar met de foetushouding). Op je buik slapen is voor sommigen een gewoonte die moeilijk te doorbreken is, maar de voordelen voor je nek en hele wervelkolom zijn de moeite waard om je slaaphouding te veranderen.
- Ondersteun tijdens het slapen op je rug je hoofd niet met meer dan 1 kussen omdat dit pijn kan veroorzaken.
- Kies tijdens het zijslapen een kussen dat niet veel dikker is dan de afstand van het puntje van je schouder tot je oor. Kussens die te dik zijn, zullen ervoor zorgen dat de nek te zijdelings buigt.
- Overweeg om een speciaal orthopedisch nekkussen te kopen. Dit kussen is ontworpen om de nek te ondersteunen volgens zijn natuurlijke ronding en irritatie, overbelasting of spierverstuikingen te voorkomen terwijl u slaapt.
Deel 2 van 2: Op zoek naar nekpijnbehandeling
Stap 1. Masseer de nek
Zoals hierboven uitgelegd, hebben bijna alle nekblessures betrekking op spieren, dus het omgaan met een gespannen of verkrampte spier is een geweldige manier om het te verlichten. Massage in het weefsel is nuttig voor het verlichten van milde tot ernstige spierverstuikingen, omdat het spierspanning en ontsteking kan verminderen en ontspanning kan stimuleren. Begin met een massage van 30 minuten, waarbij de nadruk ligt op de nek, de bovenste schouders en de basis van het hoofd. Laat de massagetherapeut de spieren zo diep drukken als je kunt staan.
- Drink altijd veel water direct na een diepe spiermassage om ontstekingsafval en melkzuur uit het lichaam te spoelen. Anders kunt u hoofdpijn of misselijkheid krijgen.
- Afhankelijk van de oorzaak en de ernst kan een enkele massagesessie acute nekpijn sterk verminderen. Soms moet u echter meerdere massagesessies ondergaan. Om chronische nekpijn te behandelen, kan een langere massageduur (1 uur) en meer frequentie (3 keer per week) nodig zijn om de pijncyclus te doorbreken en het nekherstel te bevorderen.
Stap 2. Bezoek een chiropractor of osteopaat
Chiropractoren en osteopaten zijn specialisten in de wervelkolom die de normale beweging en functie van de facetgewrichten die de wervels verbinden, kunnen herstellen. Ze zullen de toestand van de nek onderzoeken en proberen de oorzaak te achterhalen, of het nu een spier of een gewricht is. Handmatige gewrichtsmanipulatie, ook bekend als spinale aanpassing, kan worden gebruikt om de facetgewrichten in de nek te herpositioneren die enigszins zijn samengedrukt of misplaatst, en ontsteking en scherpe pijn veroorzaken (vooral bij beweging).
- Chiropractoren en osteopaten maken vaak röntgenfoto's van de nek om uw toestand beter te begrijpen en ervoor te zorgen dat aanpassingen aan de wervelkolom veilig en passend zijn.
- Hoewel één aanpassingssessie soms nekpijn kan verlichten, duurt het meestal 3-5 behandelingssessies voordat u merkbare resultaten voelt. De ziektekostenverzekering dekt mogelijk niet de kosten van chiropractische zorg, dus controleer vooraf uw verzekeringspolis.
- Chiropractoren en osteopaten gebruiken een verscheidenheid aan andere therapieën die meer gericht zijn op het omgaan met spierspanningen die mogelijk bij uw nekprobleem passen.
Stap 3. Vraag om een verwijzing naar een fysiotherapeut
Als nekpijn recidiverend (chronisch) is en wordt veroorzaakt door zwakke ruggengraatspieren, een slechte houding of een degeneratieve ziekte zoals artrose, moet u mogelijk spinale revalidatietherapie overwegen. Een fysiotherapeut kan u laten zien hoe u de nekspieren kunt strekken en versterken. Deze oefening is vooral belangrijk tijdens het herstel van een ernstig letsel zoals een whiplash-letsel door een auto-ongeluk. Meestal is fysiotherapie voor spinale revalidatie nodig 2-3 keer per week gedurende 4-8 weken totdat het positieve effect wordt gevoeld bij chronische of ernstige nekproblemen.
- Naast kracht- en rekoefeningen kan de fysiotherapeut ook apparatuur gebruiken om nekpijn te behandelen, zoals elektronische spierstimulatie (EMS), therapeutische echografie en/of transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS).
- Goede versterkende oefeningen voor de nek zijn zwemmen, roeien en buikcrunches. Zorg er echter eerst voor dat de pijn onder controle is.
Stap 4. Probeer triggerpointtherapie
Uw spierpijn kan worden veroorzaakt door spierknopen die gespannen zijn en niet kunnen ontspannen, of 'triggerpoints'. Dit komt vooral voor bij chronische nekpijn. Het triggerpoint voelt stevig en solide aan en lijkt op een touwtje of knoop. Zoek een erkende triggerpointtherapeut om deze pijn te verlichten. Of u kunt ook eenvoudige behandelingen thuis proberen.
- Triggerpoint-therapeuten kunnen ook massagetherapeuten, fysiotherapeuten, chiropractoren en zelfs artsen zijn.
- Om zelf aan triggerpoints te werken, probeer je op je rug op een mat te liggen. Neem een tennisbal en plaats deze onder je rug bij het triggerpoint. Gebruik je lichaamsgewicht om op dit triggerpoint te drukken. Als het te veel pijn doet, betekent dit dat de druk te sterk is. Terwijl u op de tennisbal drukt, moet u een stevige, verlichte druk voelen. Je zou het 'comfortpijn' kunnen noemen.
Stap 5. Overweeg acupunctuur
Acupunctuur is een therapie waarbij dunne naalden in specifieke energiepunten op het huidoppervlak worden gestoken om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur voor nekpijn kan behoorlijk effectief zijn, vooral als het wordt uitgevoerd wanneer de acute symptomen voor het eerst verschijnen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het lichaam te stimuleren om verschillende chemische verbindingen vrij te maken, waaronder endorfines en serotonine, die pijn verlichten. Acupunctuur heeft een goede staat van dienst op het gebied van veiligheid en is relatief goedkoop, dus het is het proberen waard voor nekpijn als andere behandelingen niet werken.
- Wetenschappelijk bewijs met betrekking tot de voordelen van acupunctuur bij het verlichten van nek- en rugpijn is gemengd, maar er zijn een aantal gebruikerservaringsrapporten die stellen dat deze behandelingsoptie gunstig is.
- Houd er rekening mee dat acupunctuurpunten om nekpijn te verlichten zich mogelijk niet op of nabij de nek bevinden. Sommige vlekken kunnen zich op delen van het lichaam bevinden, weg van de nek.
- Acupunctuur wordt momenteel beoefend door verschillende artsen, zoals verschillende artsen, chiropractors, fysiotherapeuten en massagetherapeuten, zolang degene die u kiest een Indonesisch competentiecertificaat voor acupunctuur heeft.
Stap 6. Praat met uw arts over invasieve behandelingsopties
Als uw nekpijn niet verbetert met thuisbehandelingen of andere alternatieve therapieën, overleg dan met uw huisarts over meer invasieve behandelingsopties, zoals injecties met corticosteroïden en/of een operatie. Corticosteroïde-injecties in ontstoken nekgewrichten, spieren of pezen kunnen ontstekingen en pijn snel verminderen, waardoor de nek beter kan bewegen en functioneren. Steroïdinjecties mogen echter niet vaker dan een paar keer per jaar worden gegeven vanwege bijwerkingen zoals spier- en peeszwakte en een verminderde werking van het immuunsysteem. Nekchirurgie mag alleen als laatste redmiddel worden overwogen, maar is noodzakelijk in gevallen van cervicale dislocatie of fractuur als gevolg van trauma of osteoporose (broze botten als gevolg van mineraaltekort). Andere nekaandoeningen die een operatie vereisen, zijn onder meer HNP (hernia), ernstige artritis en botinfectie (osteomyelitis).
- Uw arts kan röntgenfoto's, CT-scans, MRI, diagnostische echografie of zenuwgeleidingsonderzoeken maken om de oorzaak en ernst van uw nekpijn te begrijpen.
- Als een operatie nodig is, zal uw huisarts u doorverwijzen naar een orthopedisch chirurg die gespecialiseerd is in spinale aandoeningen.
Tips
- Zorg ervoor dat uw hoofd recht boven uw schouders is en dat uw rug recht is als u zit en staat.
- Stel de positie van het bureau, de stoel en/of de computer zo in dat uw ogen zich ter hoogte van het beeldscherm bevinden.
- Stop de telefoon tijdens het praten niet tussen uw oor en schouder, maar gebruik in plaats daarvan een headset of luidspreker.
- Stop met roken omdat deze gewoonte de bloedcirculatie verstoort, wat resulteert in een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen in spieren en ruggenmerg. Roken geeft een groter risico op nekpijn.
- Zorg er tijdens het rijden voor dat de hoofdsteun rechtop staat en zich dicht bij het hoofd bevindt. Dit kan voorkomen dat uw hoofd naar voren steekt bij een auto-ongeluk van achteren met een whiplash-letsel tot gevolg.
