Endorfines zijn de natuurlijke opiaten van het lichaam en werken om stress te verlichten en gevoelens van plezier te vergroten. Het is bekend dat lichaamsbeweging endorfines kan vrijmaken, chemicaliën in de hersenen die gevoelens van geluk en zelfs euforie veroorzaken. Maar lichaamsbeweging is niet de enige manier om endorfines vrij te maken. Glimlachen, bepaalde voedingsmiddelen eten en zelfs roddelen geeft hetzelfde resultaat. Er zijn veel manieren om endorfines te gebruiken om de problemen van ons leven te laten verdwijnen.
Stap
Methode 1 van 3: Endorfines vrijgeven met voedsel
Stap 1. Eet een stuk chocolade
Is het je ooit opgevallen waarom het eten van chocolade lijkt te verbeteren hoe je je voelt als je je down voelt? Dat komt omdat chocolade endorfines vrijmaakt die je kalmeren. Chocolade bevat de endorfine anandamide die hetzelfde effect heeft als marihuana, maar de effecten van chocolade zijn niet schadelijk.
- Kies voor pure chocolade, want het is gemaakt van echte chocolade en bevat niet veel suiker en andere toevoegingen die eigenlijk geen effect hebben op endorfine.
- Eet niet te veel. Het is beter als je een reep chocola meeneemt en een stuk eet als je een oppepper nodig hebt.
Stap 2. Eet chili
Cayennepeper, groene chili, rode chili en alle hete chilipepers bevatten capsaïcine dat endorfine kan afgeven. Probeer eens een stuk rauwe chili te eten. Wanneer de pittige smaak wegtrekt, voel je een soort euforie. Als je niet pittig wilt proeven om de voordelen van capsaïcine te krijgen, strooi dan wat peperpoeder over je eten voor een mildere manier om je humeur te verbeteren.
Stap 3. Eet troostmaaltijden
Het eten van pasta met daarop kaas, ijs of ander koolhydraatrijk voedsel zal endorfines vrijgeven. Mensen kiezen dit voedsel als ze onder stress staan, omdat je je er echt beter door voelt.
- Je kunt van deze voedingsmiddelen genieten zonder het dieet te verbreken. Probeer een kom havermout met een beetje honing en melk, of een bord bruine bonen en rijst. U profiteert van de voordelen van koolhydraten zonder de gevolgen van het eten van geraffineerde koolhydraten te hoeven accepteren.
- Om je humeur nog verder te verbeteren, kun je proberen twee endorfine-stimulatoren door elkaar te mengen. Strooi chocoladeschijfjes over havermout of hete pepers in pasta.
Stap 4. Drink ginseng
Het is aangetoond dat deze plant de aanmaak van endorfine verhoogt. Ginseng is een populaire keuze onder atleten die optimaal willen profiteren van de endorfines die vrijkomen tijdens het sporten. Probeer ginseng-supplementen op te nemen in uw dagelijkse inname.
Stap 5. Ruik het vanille-extract
Het is aangetoond dat de geur van vanille de aanmaak van endorfine stimuleert. Probeer eens een druppel vanille aan je koffie toe te voegen, of meng er een beetje van door yoghurt. De geur, niet de smaak, beïnvloedt de endorfines, dus zorg ervoor dat je diep ademhaalt.
- U kunt dezelfde voordelen ook krijgen door de geur van vanillegeurkaarsen, lotions of essentiële oliën in te ademen.
- Lavendel heeft ook dezelfde voordelen en het is aangetoond dat het de aanmaak van endorfine stimuleert.
Methode 2 van 3: Endorfines vrijgeven met sociale connectie
Stap 1. Vind meer redenen om te lachen
Dit is een snelle, alledaagse manier om jezelf endorfine te geven. Lachen stimuleert de aanmaak van endorfine en geeft je snel een goed gevoel. Lachen kan stress verlichten en heeft veel fysieke en mentale voordelen.
- Lachen heeft zulke therapeutische voordelen dat mensen "lachtherapie" toepassen om zo vaak mogelijk gezond te kunnen lachen.
- Het delen van grappen met vrienden of het vinden van iets grappigs zijn geweldige manieren om te profiteren van lachen. Lach hardop totdat je het in je buik en over je hele lichaam voelt.
Stap 2. Glimlach, maar zorg ervoor dat je ook echt lacht
Een echte glimlach, een zogenaamde Duchenne-glimlach, resulteert in de aanmaak van stemmingsverhogende endorfines. Een Duchenne-glimlach is een glimlach die alle delen van uw gezicht beïnvloedt, inclusief uw ogen. Het is onmogelijk om deze glimlach te faken, en het gebeurt alleen als je je echt gelukkig voelt.
- Een glimlach die alleen de mond beweegt en niet de ogen bereikt, heeft niet hetzelfde gunstige effect.
- Om je humeur met een glimlach te verbeteren, kun je naar foto's kijken die je aan het lachen maken, of praten met mensen die je gelukkig maken.
Stap 3. Ga roddelen
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat roddels het pleziercentrum in de hersenen stimuleren en endorfines vrijmaken. Wetenschappers geloven dat omdat we sociale wezens zijn en roddel gebruiken als een manier om verbonden te blijven, we profiteren van roddelen en het verbeteren van de gezondheid van de hersenen. Kom samen met andere mensen en praat over vrienden en familie.
Onthoud alsjeblieft dat roddelen betekent praten over andere mensen, maar niet per se op een negatieve manier. Je kunt met je moeder praten over wat je zus de laatste tijd heeft gedaan, of grappen maken over je ouderwetse oom. Behalve dat het je humeur verbetert, is het ook een manier om de familiebanden te versterken
Stap 4. Sta open voor liefde
Het gevoel van plezier in je hart als je geliefde in de buurt is, is het resultaat van het vrijkomen van endorfine. Het toevoegen van meer liefde aan je leven is een geweldige manier om je geluksniveau te verhogen. Dit is niet iets dat zomaar gebeurt, want liefde heeft tijd nodig om te bloeien, maar als je een hechtere relatie opbouwt, zul je hiervan profiteren. Dit geldt zowel voor romantische liefde als voor platonische liefde.
Stap 5. Heb vaker seks
Als je seks hebt met iemand, komen er endorfines vrij die je een gelukkig gevoel geven. Je hebt een combinatie van liefde plus fysieke aanraking en de rush van endorfines van een orgasme. Seks zal je geluk snel vergroten.
Je kunt ook zelf een orgasme bereiken. Wanneer je een orgasme hebt, komt endorfine vrij in je bloedbaan en verbetert je humeur onmiddellijk
Methode 3 van 3: Endorfine vrijmaken met lichaamsbeweging
Stap 1. Doe elke vorm van oefening
Dit is een snelle, effectieve en langdurige manier om de endorfineproductie te verhogen. Elke vorm van lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat endorfines vrijkomen in de bloedbaan, genoeg om de stemming te verbeteren. Net zoals marathonlopers zich "euforisch" voelen wanneer ze rennen en dat is genoeg van een beloning voor hen, hoef je geen ervaren atleet te zijn om de vruchten van lichaamsbeweging te plukken. U kunt endorfines vrijmaken door de volgende activiteiten te doen:
- Lopen, zwemmen, wandelen of joggen
- Teamsporten zoals softbal, basketbal en voetbal
- Tuinieren, de tuin onderhouden of het huis schoonmaken
Stap 2. Probeer een groepsles
De combinatie van lichamelijke activiteit en socialisatie kan de aanmaak van extra endorfine stimuleren. Wanneer je iets in een groep doet, is je energieniveau hoger, waardoor er meer endorfine vrijkomt. Probeer je in een groepsles in te schrijven voor een van de volgende activiteiten:
- Alle soorten dans
- Zumba
- Kickboksen, karate of andere vechtsporten
- Pilates of yoga
Stap 3. Probeer een levensgevaarlijke activiteit
Probeer voor een echte trigger activiteiten waarbij je moet 'vechten of vluchten'. Hoewel deze levensgevaarlijke activiteiten niet iets zijn dat je elke dag kunt doen, kun je ze proberen wanneer je een nieuwe, opwindende activiteit nodig hebt. Hier zijn enkele levensgevaarlijke activiteiten die je gemotiveerd kunnen houden:
- Parachutespringen
- Bungee jumpen
- Paragliden
- achtbaan
Tips
- Geluk kent geen grenzen. U zult verrast zijn om het te beseffen. Blijf lachen.
- Doe goede daden. In plaats van tijd in verdriet door te brengen, kun je iets doen waar je familie trots op kan zijn. Je zult jezelf en anderen een goed gevoel geven.
- Trakteer uzelf op een chique restaurant en bestel eten dat u nog nooit hebt geprobeerd.
