Macawortel groeit in het Andesgebergte, Zuid-Amerika. Maca wordt al eeuwenlang door Peruanen gebruikt als hoofdvoedsel en medicijn. Als voedingsmiddel bevat macapoeder aanzienlijke hoeveelheden calcium, kalium, ijzer en koper met vitamine C, riboflavine, niacine en een aanzienlijk aantal B-vitamines. Macapoeder bevat zeer weinig cholesterol, verzadigd vet en natrium. Het is ook een goede bron van complexe koolhydraten, eiwitten en vezels. Macapoeder is afgeleid van gemalen en gemalen gedroogde macawortel, die zowel als voedsel als als medicijn kan worden gebruikt.
Stap
Methode 1 van 3: Maca. begrijpen
Stap 1. Gebruik maca als medicijn
Als medicijn worden macawortel en macapoeder traditioneel gebruikt om bloedarmoede, chronische vermoeidheid te behandelen en de energie te verhogen. Het kan ook de fysieke en seksuele prestaties verbeteren, evenals het mannelijke en vrouwelijke libido door hormonen in evenwicht te brengen.
Maca kan ook worden geconsumeerd om de energie te verhogen
Stap 2. Maak kennis met de verschillende soorten maca
Maca kan worden gekocht in poeder-, meel- of supplementvorm, meestal in capsulevorm. Je kunt het kopen bij verschillende reformwinkels, winkels voor gezondheidssupplementen of bij online verkopers die gespecialiseerd zijn in kruiden- en natuurlijke remedies.
Zoek naar biologische macawortel uit Peru, want dit is de meest onderzochte soort
Stap 3. Praat met uw arts over de bijwerkingen
Maca wordt al duizenden jaren als hoofdvoedsel gebruikt. Er zijn geen veiligheidsproblemen vastgesteld zolang u de aanbevolen dosering gebruikt. Er zijn geen interacties vastgesteld met geneesmiddelen op recept. U moet echter altijd met uw arts praten over nieuwe dingen die u eet in een dieet dat wordt gebruikt om bepaalde gezondheidsproblemen te behandelen.
- Zeldzame allergische reacties zijn gemeld, maar er zijn weinig gevallen en ze zijn niet dodelijk.
- Omdat macawortel hormonen reguleert, wordt het niet aanbevolen om het te gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
- Hoewel maca volkomen veilig is, is het altijd aan te raden om met uw arts te praten om er zeker van te zijn dat maca voor u werkt.
Methode 2 van 3: Maca eten voor de gezondheid
Stap 1. Verhoog het libido en seksuele prestaties
Het is aangetoond dat Maca effectief is voor de behandeling van erectiestoornissen. Maca kan de hoeveelheid stikstofmonoxide verhogen, waarvan bekend is dat het belangrijk is voor het krijgen en behouden van een erectie.
- Maca is een lid van de kruisbloemige groentefamilie in de familie van broccoli, bloemkool en spruitjes. Maca is effectief in het verminderen van de effecten van prostaatvergroting, wat ook gunstig is voor de seksuele functie en activiteit.
- Dierstudies tonen aan dat maca ook de seksuele prestaties en erectiefrequentie kan verbeteren, hoewel er nog geen klinische studies bij mensen zijn.
Stap 2. Gebruik maca voor vruchtbaarheid en hormooncontrole
Maca is onderzocht in combinatie met vruchtbaarheid en hormooncontrole. Maca heeft fyto-oestrogene activiteit. Dit betekent dat fyto-oestrogenen, plantaardige stoffen die in verschillende mate kunnen functioneren zoals het menselijke hormoon oestrogeen, actief zijn in maca en kunnen helpen bij het reguleren van hormonen in het lichaamssysteem.
- Maca is bij dieren onderzocht voor verbetering van de vruchtbaarheid. De resultaten van deze studie geven aan dat maca het aantal zaadcellen van mannelijke dieren en de grootte van babydieren kan verhogen, wat het bewijs levert dat maca nuttig is voor het verhogen van de vruchtbaarheid bij mensen. Maca verhoogde ook de testosteron- en oestrogeenspiegels, mannelijke en vrouwelijke dierlijke hormoonspiegels, in dierstudies.
- Maca kan worden gebruikt om het vrouwelijk libido in de postmenopauzale periode te verhogen. De meeste onderzoeken zijn relatief kortdurend en de resultaten kunnen binnen 6-8 weken worden gezien.
Stap 3. Neem de juiste dosis voor seksuele gezondheid
Als u de seksuele of hormonale voordelen van maca wilt, moet u de juiste dosis nemen. Gebruik dagelijks tussen 1500-3000 mg in verdeelde doses om het seksuele verlangen, de prestaties en de vruchtbaarheid te verhogen. Deze hoeveelheid dosis kan ook werken als een afrodisiacum. Neem deze dosis maximaal 12 weken om de vruchten te plukken.
Onderzoek naar veiligheid op lange termijn is niet beschikbaar, maar historisch gezien is deze groente op lange termijn veilig voor consumptie. Dit betekent dat u het waarschijnlijk langer kunt volhouden met minimale tot geen bijwerkingen
Stap 4. Verhoog de energie
Maca wordt vaak "Peruaanse ginseng" genoemd vanwege de gerapporteerde energieverhogende effecten. In traditionele kruidentermen is maca geclassificeerd als een adaptogeen, wat betekent dat het fysiologische voordelen ondersteunt die helpen het evenwicht in het lichaam te herstellen na tijden van stress. Adaptogenen werken ter ondersteuning van de endocriene klieren en het zenuwstelsel. Adaptogenen kunnen ook voedzaam zijn en de algemene lichaamsfuncties verbeteren.
- De dosis om het energieniveau te verhogen is gewoonlijk 1500 mg/dag, verdeeld over verschillende doses, die gewoonlijk drie capsules zijn die elke dag 500 mg bevatten. Deze supplementen worden meestal met of zonder voedsel ingenomen.
- De tijd die nodig is om het effect te zien kan variëren, maar u zult binnen 2-3 weken resultaat zien.
Methode 3 van 3: Maca in voedsel opnemen
Stap 1. Doe de maca in de drank
Aangezien maca in poedervorm is, is een van de beste manieren om maca te gebruiken, het toe te voegen aan de verschillende dranken die u elke dag drinkt. Voeg 2-4 theelepels macapoeder toe aan je rijstmelk of je favoriete kopje thee. Maca verandert niets aan de smaak en voegt elke dag alle gezondheidsvoordelen van maca toe aan je dieet.
Stap 2. Maak een chocolade-macadrank
Je kunt een speciaal drankje maken met maca erin. Probeer de chocolade-macadrank, een heerlijke snack of dessert. Meng 2-3 theelepels macapoeder, 240 ml amandelmelk, 240 ml water, 100 gram aardbeien of bosbessen, 2 eetlepels honing en 2 eetlepels cacaopoeder. Pureer in een blender en geniet van deze energieverhogende drank die uren meegaat.
Stap 3. Maak een maca-smoothie
Maca is geweldig als smoothie om voeding toe te voegen aan de groenten en fruit die al in de mix zitten. Bereid voor een groene maca-smoothie 1 handvol groente, zoals spinazie of boerenkool, en voeg dit toe aan 125-250 ml kokoswater. Voeg 1 rijpe banaan, 1 rijpe kiwi, 2-3 theelepels macapoeder, 1 eetlepel honing of 1 eetlepel zoetstof agave nectar en 1 eetlepel kokosjam toe. Pureer in een blender.
- Voeg ijs toe om een koele en verfrissende smoothie te maken.
- Je kunt deze ingrediënten vervangen als je niet van kiwi of bananen houdt. Probeer eens 100 gram bessen of ander fruit zoals perziken, appels of nectarine toe te voegen. Kies welke fruitcombinatie je het lekkerst vindt.
Stap 4. Voeg maca toe aan eten
Macapoeder kan aan verschillende voedingsmiddelen worden toegevoegd. Roer een paar theelepels maca door de havermout. Voeg het toe aan verschillende soepen voor extra voeding. Maca kan aan bijna elk gerecht worden toegevoegd en je kunt ook recepten maken met maca als hoofdingrediënt.
Gebruik niet meer dan een paar theelepels per portie. Maca kan andere smaken domineren, dus gebruik net genoeg om de dagelijkse energieboost van macapoeder te krijgen
Stap 5. Maak een energieverhogende macacake
Je kunt heerlijke energieverhogende macakoekjes maken om als snack voor de hele dag te eten. Snijd hiervoor 150 gram amandelen en doe ze in een keukenmachine. Doe 70 gram zonnebloempitten, 75 gram lijnzaad, 60 gram pompoenpitten, 2 eetlepels chiazaad, 2 eetlepels macapoeder en theelepel zout in een kom en voeg de amandelen toe. Smelt 62 ml ahornsiroop, 62 ml kokosolie en 72 gram amandelboter in een koekenpan op laag vuur tot alles goed gemengd is. Voeg dit mengsel toe aan de kom met droge ingrediënten en mix tot alles goed gemengd is.
