Karatefilosofie is erg breed en complex. Het is afgeleid van duizenden jaren strijd met en zonder wapens. De technieken die honderden jaren geleden werden geperfectioneerd, worden nog steeds verfijnd door elke nieuwe generatie. Het boeddhisme, het taoïsme en de code van Bushido hebben een rol gespeeld in de ontwikkeling van de filosofie van vechtsporten. Karate met zijn huidige formaat is 400 jaar oud en was oorspronkelijk een uitgave van Chinese gongfu. Zie stap 1 hieronder om jezelf de basis van deze kunst aan te leren.
Stap
Deel 1 van 3: Betreed de zone
Stap 1. Meditatie (5+ minuten) Maak je hoofd leeg; concentratie van adem door de neus en uitademen door de mond; Een rustige ademhaling en een heldere geest zullen je voorbereiden om karate te leren
Er is geen tijdslimiet, maar minimaal 5 minuten meditatie zal je geest leegmaken, zodat je je kunt concentreren. En het is waar dat meditatie je vechtvaardigheden kan vergroten!
Vergeet scholen. Vergeet werk. Vergeet familie, problemen, alles - visualiseer dat het allemaal verdwijnt. Als alles weg is, zie je een lege kamer en in het midden van de kamer groeit een vuurbal uit de leegte. De vuurbal, die kracht en energie symboliseert, staat voor alles wat je hoopt te bereiken door Karate te beoefenen. Als je klaar bent met de meditatie, is de hele kamer gevuld met vuurballen
Stap 2. Opwarmen (10 minuten)
Begin met 5 minuten in- of uitlopen; plus 5 minuten/of 20 push-ups, sit-ups; of crunches, beenliften en omgekeerde push-ups.
Een warming-up is erg belangrijk voor het vermogen van je spieren om te werken. Als je je spieren niet hebt ontspannen en voorbereid voordat je met je oefeningen en rekoefeningen begint, zullen je spieren tegen je vechten en zullen zelfs basisbewegingen moeilijk uit te voeren zijn
Stap 3. Rekken (15 minuten)
Het strekken van alle grote spiergroepen is essentieel om je lichaam los en flexibel te houden; koop een boek over hoe je moet rekken als je niet weet hoe. Bij karate is het strekken van de benen erg belangrijk om blessures te voorkomen.
Spieren strekken na het opwarmen. Als je spieren opgewarmd zijn, kunnen je spieren de rekking accepteren, wat de veiligste en meest effectieve rekoefening is
Stap 4. Begrijp de filosofie achter Karate
Voor ongetrainden is karate als een schijn van buitensporig geweld. Eigenlijk juist het tegenovergestelde. Karate gaat over vrede, en nog belangrijker, gemoedsrust. In het leven is een conflict onvermijdelijk. Wanneer het zich voordoet, moet het snel en met kracht worden behandeld. Het resultaat is een natuurlijk vertrouwen met nederigheid.
- Het is een kunst die de geest en de ziel net zo bezighoudt als het lichaam. Alle drie moeten ze zich samen ontwikkelen zodat de leerling deze sport onder de knie kan krijgen. Terwijl het lichaam zijn bewegingen moet onthouden, moet de geest kalm blijven.
- Alle vechtsporten beginnen en eindigen met een groet. Er is niets egoïstisch aan karate. Er wordt aangenomen dat er met gehoorzaamheid een resultaat is.
Deel 2 van 3: Staan, balans en kracht beheersen
Stap 1. Beheers de basismanier van staan
Ja, ja, ja, je wilt meteen aan de slag met de leuke dingen. Helaas zullen je trappen, stoten en verdedigingen pas effectief zijn als je onder de knie hebt hoe je goed moet staan. Je zou toch niet verwachten een goede honkbalspeler te zijn als je de knuppel niet goed zou kunnen vasthouden? Nee. De basisdingen zullen een karateka (karateacteur) groot maken.
-
Er zijn verschillende soorten karate. Je zult verschillende traditionele manieren van staan vinden, afhankelijk van het type karate dat je aan het leren bent. De meeste soorten karate hebben variaties op de volgende drie manieren van staan:
- De natuurlijke manier, of de manier van staan en lopen (shizentai-dachi). Voorste been wijst recht naar voren, achterste voet wijst in een hoek van 45 graden. De breedte tussen je benen is natuurlijk, of zoals wanneer je loopt.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi) https://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Hetzelfde als Natural Way, maar je benen zijn breder en je gewicht ligt meer op de voorste voet.
- The Cat Standing Way, of Back Standing Way (nekoashi-dachi). Plaats uw voeten zoals u loopt, maar uw gewicht rust op de achterste voet. De hak van de voorvoet kan desgewenst worden opgetild.
Stap 2. Begin met de Early Standing Way
De manier om hierboven te staan is voor hoe te staan wanneer je gaat "vechten". Aan het begin van elk gevecht moet je echter beginnen met de Early Standing Way. Je hebt drie opties:
- Hoe te staan Vroeg in de Fukyugata-serie plaatst u de hielen van beide voeten bij elkaar en de tenen wijzend in een hoek van 60 graden.
- Hoe te staan Vroeg in de Pinan-serie plaatst u uw voeten parallel aan uw schouders, met uw tenen in een hoek van 45 graden.
- Hoe te staan Vroeg in de Naihanchi-serie plaatst u de voeten naast elkaar en parallel.
Stap 3. Let op je saldo
Dronken mensen kunnen niet karate, en om voor de hand liggende redenen - vereisen "enorme" evenwichtsvaardigheden. Daarom is staan zo belangrijk! How to Stand brengt je lichaam in balans, waardoor je flexibel kunt bewegen maar tegelijkertijd sterk blijft. Maar de kracht die je voelt in je Standing Way mag niet verloren gaan als je begint te trappen!
- Denk altijd aan je zwaartepunt. Als je je benen strekt, zak je iets naar beneden, wat je stabiliseert en extra kracht geeft als je aanvalt. Maar als je te veel laat vallen, verlies je snelheid en mobiliteit. Voor balans is het nodig om de juiste gemeenschappelijke basis te vinden.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Balans hebben is belangrijk, maar als je jezelf moet verdedigen, moet je je evenwicht snel kunnen aanpassen. Als je te lang in dezelfde positie blijft, kan je tegenstander je gemakkelijk aanvallen! Hierdoor is de overgang tussen Standing Ways erg belangrijk.
Stap 4. Concentreer je op kracht en snelheid
Veel mensen (lees: sportschoolratten) zijn in staat honderden kilo's ijzer op te tillen, maar zullen niet goed zijn in karate. Karate is niet afhankelijk van spieren -- Karate is "kracht" en "snelheid".
De twee zijn erg verbonden. De lange route naar uw doel helpt zowel de snelheid als het vermogen te verhogen. Als je je hele lichaam gebruikt, heb je meer kracht bij het aanvallen en heb je meer snelheid nodig. Dus stel je voor dat Karate niet is om grote objecten te verplaatsen, maar om kleine objecten snel en nauwkeurig te verplaatsen
Deel 3 van 3: Bewegingen beheersen
Stap 1. Oefen je slaan en verdedigen
(15 minuten) Er zijn verschillende soorten slagen die belangrijk zijn om effectief aan te vallen. Er zijn soorten straight punch, upper-cut, knife-hand, spear-hand, elleboog strike en backfist. Oefen in volgorde en met afwisselende handen.
- De klap weerstaan is net zo belangrijk! Oefen hoe je slagen kunt weerstaan alsof je wordt aangevallen met verschillende soorten slagen. Experimenteer met combinatieaanvallen en tegenaanvalmethoden. Verdedigen, aanvallen, verdedigen, aanvallen, enz.
- Voor de goede orde, je eerste twee knokkels zijn het sterkst. Ze kunnen worden uitgelijnd met uw onderarmbeenderen (radius en ellepijp) voor extra kracht. Een veelgemaakte fout is wanneer mensen gebalde vuisten hebben, te hoog slaan of met hun schouders slaan.
Stap 2. Oefen met trappen
(15 minuten) Voer tien trappen achter elkaar uit om je benen te versterken. Concentreer je op het overschrijden van je doel voor maximale kracht, maar oefen de stroom van de beweging om mooie bewegingen toe te voegen; als een zwaan; kracht zal volgen.
- Er zijn vijf basis Karate-kicks:
- Voorwaartse trap. Stel je voor dat je voeten naar voren bewegen alsof je op een handdoek stampt. In de oorspronkelijke staande positie, hef je je achterste been op, buig je het naar de knie en trap je (zoals de naam al doet vermoeden) naar voren en breng je het terug naar de startpositie.
- Zijwaartse trap. Hetzelfde als Forward Kick Kick… alleen vanaf de zijkant.
-
Side push-kick. Til je trapbeen op tot de knie van het andere been, trap erop en rol je bekken naar voren. Houd bij de Kick Kick je romp recht. Bij de Push Kick is je romp in lijn met je trapvoet, waardoor de kracht van je trap toeneemt.
De afbeelding hierboven toont de Pushing Kick-beweging. Zie je hoe zijn romp naar beneden beweegt?
- Terug push-kick. Net als de Side Push Kick, maar dan kijk je achterom en trap je in de richting van je zicht.
- Spin-kick. Trek in de staande positie van de kat je trapbeen omhoog naar dezelfde elleboog als het trapbeen. Draai je heupen naar voren en draai, maak een trap in een "draaiende" beweging. Leun dan zo snel mogelijk terug.
Stap 3. Begin met oefenen met je tegenstander
(15+ minuten) Zoek iemand om mee te trainen en gebruik alle technieken die je hebt om 15 tot 30 minuten te vechten. Oefening met tegenstanders vergroot je uithoudingsvermogen en je vermogen om gecombineerde aanvallen uit te voeren en jezelf te verdedigen tegen herhaalde aanvallen van één tegenstander of meerdere tegenstanders, zodra je zowel verdedigings- als aanvalstechnieken onder de knie hebt.
Stap 4. Oefen alle woorden (wat 'oefenformaat' betekent) keer op keer
Focus op één type woord voor één sessie. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je verder. Het is belangrijk om je te concentreren op woorden op een laag niveau, maar ook op hoge woorden om te verfijnen en te verfijnen.
Zorg ervoor dat je het herhaalt als je het onder de knie hebt! Als je eenmaal een paar soorten onder de knie hebt, combineer je ze en werk je na verloop van tijd op tot moeilijke combinaties
Tips
- Wees zelfverzekerd als je met je tegenstander traint. Wanneer u met mensen traint, concentreer u dan op stoten en trappen.
- Oefen alles wat je hebt geleerd zoveel mogelijk, dus als je moet vechten, hoef je niet meer na te denken, maar doe het gewoon. Gebruik de oefenpop na de training…
- Blijf tijdens het slaan ontspannen tot net voordat je je doelwit raakt. Bruce Lee zegt: "Ontspannen is essentieel voor een sneller, krachtiger schot. Laat je eerste schot nonchalant en gemakkelijk uitkomen; verstijf of bal je vuisten niet totdat ze op het punt staan je doelwit te raken. Alle treffers zouden een paar centimeter achter het doel moeten liggen. Je slaat dus door je tegenstander heen en niet door je tegenstander."
- Onderschat of overschat je tegenstander nooit. Hoe meer je denkt dat je je tegenstander kunt verslaan/verslaan, hoe kleiner/groter het zal gebeuren.
- Je kunt meditatie proberen aan het begin van je oefening. Op die manier zal je geest helderder zijn en klaar om te oefenen, en het zal je lichaam niet opwarmen en dan een tijdje moeten afkoelen terwijl je stil zit en mediteert.
- Bij trappen: rechte trappen kunnen de teen of hiel gebruiken, je tenen achter je houden of je raakt gewond; side kicks gebruik altijd de bovenkant van je voet of hiel; de bijltrap gebruikt altijd de hiel (maar dit is een ongebruikelijke trap voor de meeste mensen); draaiende trappen kunnen het scheenbeengebied, de bovenkant of de punt van de voet gebruiken. Draaiende trappen waarbij het scheenbeen wordt gebruikt, zijn zeer effectief.
- Zoek bij het aanvallen naar de sterke en zwakke punten van je tegenstander. Zorg ervoor dat je tegenstanders zich goed voelen door bewegingen te maken die hen verleiden tot defensieve bewegingen, en ze vervolgens met je kracht en vindingrijkheid aan te vallen om je tegenstanders te verslaan.
- Als je geïnteresseerd bent in vechtsporten, ga dan oefenen!
- Bij het bestrijden van een tegenstander – 1. Val aan voordat je wordt aangevallen; dit kan hun aanvallen verstoren, wat schade aanrichten en een deel van je energie verbruiken. 2. Als dit niet mogelijk is, verplaats dan, verander de gevechtsafstand en/of verschuif van de aanvalslijn klaar voor de tegenaanval. 3. Pareer de klap. Het pareren van stoten hoeft niet altijd met je handen te zijn en het wordt ten zeerste afgeraden om lage of halfhoge trappen met je handen te pareren, omdat je hoofd hierdoor onbeschermd en kwetsbaar blijft voor aanvallen. Het blokkeren van trappen met je handen (vooral met open armen wordt niet aanbevolen, tenzij je een expert bent). De beste verdediging is om niet op een kwetsbare plek te staan.
- Rek bij het uitrekken "alles" uit; inclusief de nek, taille, buik, armen en handen … concentreer je vooral op je grootste spieren - de benen.
- Wees trots op je uiterlijk! Zorg voor voldoende voorraad Karate-uniformen.
- Zorg ervoor dat u uw versleten of beschadigde zelfverdedigingsuitrusting vervangt. Uw veiligheid staat voorop bij het beoefenen van Karate.
- Blijf vreedzaam en kalm in elk gevecht, respecteer je tegenstanders en onderschat nooit je tegenstanders, want ze kunnen je verslaan als je zo bent.
Waarschuwing
- Onthoud dat je tegenstander een echt mens is en geen boksbal. Het wordt aanbevolen om veiligheidsuitrusting te gebruiken en altijd alert te zijn.
- Wanneer u stoten of trappen van uw concurrerende tegenstander pareert, moet u er altijd aan denken om uw vuisten stevig te klemmen, anders kunnen uw handen barsten of breken.
- Rek en strek altijd "alles". Een spier trekken of een pees scheuren is erg pijnlijk!
